Er ekki kominn tími til að þú verðir ánægður aftur?
Þú hefur beðið um það sama í smá tíma.
En eitthvað hefur verið að standa í vegi þínum.
Þú virðist einfaldlega ekki finna leið aftur til hamingju.
Nú er það rétt að enginn getur verið hamingjusamur allan tímann. Það er bara óraunhæft.
Það sem þú getur stefnt að er líf sem inniheldur reglulega hamingjuríkar stundir á hversdagslegri og jafnvel slæmari tíma.
Hvernig gerirðu þetta?
1. Spurðu hvenær þú hættir að vera hamingjusamur
Ef þú vilt vera hamingjusamur aftur , það bendir til þess að þú hafir verið ánægður einhvern tíma í fortíðinni.
Fyrsta skrefið til að finna þá hamingju aftur er að spyrja hvenær og hvers vegna þú hættir að vera hamingjusamur.
Var það sérstakur atburður sem skók hug þinn út af tiltölulega hressu hugarfari?
finnur sumt fólk aldrei ást
Upplifðirðu tap af einhverju tagi?
Dauði ástvinar, sambandsslit, að finna sig án vinnu - þetta eru aðeins nokkur atriði sem geta stolið hamingjunni og gert það erfitt að finna aftur.
Við margar slíkar kringumstæður verður þú að syrgja tapið almennilega.
Það eru engin tímamörk á þessu. Það gæti tekið vikur. Það gæti tekið marga mánuði. Það gæti jafnvel tekið mörg ár áður en þú getur upplifað þessar ánægjulegu stundir reglulega enn og aftur.
Líklega er að þú vinnir þig í gegnum ýmsa stig sorgar þar til þú ert kominn á það stig að missirinn ræður ekki lengur í hugsun þinni.
Jafnvel þá hverfur það ekki alveg. En það mun falla í bakgrunninn og gera þér kleift að einbeita þér að jákvæðu tímunum.
Hefurðu aftur á móti komist að því að hamingjustig þitt hefur verið á rennibrautinni í nokkurn tíma?
Varstu einu sinni hamingjusamur einstaklingur sem eyddi mörgum stundum í að njóta lífsins og fólksins og hlutanna í því?
Áttu nú erfitt með að upplifa þessar tilfinningar?
Geturðu greint tíma þegar þú tókst fyrst eftir því að verða minna ánægður?
Stundum er það endurtekning og köfun daglegs lífs sem þreytir þig.
Tíminn færist áfram en ekkert virðist breytast og þú verður minna ánægður með hvernig líf þitt er.
Kannski færir öldrunin fullkominn endi þinn í brennidepil og þú finnur þig langar í meira.
Hver sem orsökin er, ef þú kemst að því hvenær þú fórst að missa hamingjuna, þá getur það hjálpað þér að uppgötva réttu leiðirnar til að fá hana aftur.
Mundu bara…
2. Ekki elta hamingjuna of erfitt
Til að verða hamingjusamur aftur er mikilvægt að þú gerir það ekki að þínu eina mikilvæga markmiði.
Þó að það séu hlutir sem þú getur gert til að skapa fleiri hamingjustundir, þá geturðu ekki og mun ekki alltaf ná árangri.
Ef þú einbeitir þér of mikið að hamingjunni sem afleiðingu, muntu oft eiga erfiðara með að ná þeim árangri.
Hamingjan brýst út af sjálfu sér þegar aðstæður eru réttar.
Ef þú reynir að þvinga það verðurðu of hugfanginn í huga þínum. Og þó að hugsanir þínar geti stuðlað að réttum skilyrðum til hamingju, þá eru þær eins líklegar til að koma í veg fyrir að það gerist.
Stundum er það að reyna að vera hamingjusamur það sem stendur í vegi hamingjunnar.
3. Skilja hvernig hamingjan líður þér núna
Ein af ástæðunum fyrir því að það kann að virðast eins og þú sért ekki eins hamingjusamur og þú varst áður er að tilfinningin um hamingju er ekki stöðug alla ævi.
Hamingjan samanstendur af mörgum sérstökum tilfinningum og innihaldsefni þín gætu breyst eftir því sem þú eldist.
Ef þú veist ekki hver núverandi uppskrift þín að hamingju er, gætirðu ekki gert það sem gleður þig.
Og ef þú leggur ekki þessar einstöku tilfinningar að jöfnu við að vera hluti af heildar hamingju þinni, muntu ekki líta á þig sem hamingjusama.
Til dæmis, þegar þú ert ungur getur spennan og örvunin sem fylgir nýjum upplifunum sýnt sig sem hamingju bæði á þeim tíma og þegar þú hugsar til baka síðar.
Þegar þú eldist gætirðu byrjað að meta að deila hefðinni með þeim sem eru þér mikilvægir.
Það er ekki þar með sagt að nýir hlutir geti ekki glatt þig á efri árum eða að þú getir ekki notið hefðar þegar þú ert yngri, en það sem þér finnst um hlutina breytist oft í gegnum lífið.
Svo að til að verða hamingjusamur aftur, verður þú fyrst að átta þig á því hvað hamingjan þýðir fyrir þig núna og hvernig það líður.
Er hamingja þín nær nægjusemi og ánægju ?
Gerir það þakklæti af því sem þú átt í lífi þínu gleður þig?
Ertu ánægðust þegar þú hefur það skýrleika í kringum hvert líf þitt er að fara?
Ákveðið uppskriftina að hamingju þinni og þú verður betur í stakk búinn til að fylla líf þitt með réttu innihaldsefnum.
4. Spurðu hvað gleður þig núna
Eins og við bentum aðeins á, það sem eitt sinn gladdi þig gæti ekki lengur orðið til þess að þér líði eins.
Þú verður að bera kennsl á það sem þú hefur gaman af núna og hvað þú gætir notið ef tækifæri gefst.
Þú getur ekki gengið út frá því að þessir hlutir séu sömu hlutirnir og þú notaðir áður.
Ein góð leið til að bera kennsl á hvað þú gerir og nýtur ekki núna er að eyða 5 mínútum í lok hvers dags og hugsa um hvað þú hefur gert á þessum degi.
Fyrir hvert og eitt sem þú hefur gert skaltu spyrja sjálfan þig hvort þú viljir gera það aftur á morgun.
Ef þú vilt, þá er það eitthvað sem hefur veitt að minnsta kosti einhverja hamingju.
Ef þú myndir ekki gera það, gætirðu forðast að gera þetta aftur í framtíðinni.
Þetta getur falið í sér að spyrja hvort þú viljir eyða tíma með manneskju aftur á morgun eftir að hafa séð þá í dag.
Ef, eftir að hafa eytt tíma með einhverjum, þér líður tæmd eða sorglegt eða reitt eða einhverjar aðrar neikvæðar tilfinningar, þá ættir þú að spyrja hvort þessi manneskja sé einhver sem þú þarft að sjá svo oft eða yfirleitt.
Fegurðin í þessu mati í lok dags er að þú getur prófað nýja hluti og síðan ákveðið hversu mikið þú vilt gera þá aftur.
Kannski myndir þú ekki gera eitthvað aftur daginn eftir, en þú getur með sanni sagt að þú viljir upplifa það með ákveðnu millibili.
merkir kynefnafræði milli karlkyns konu
Til dæmis getur það verið skemmtilegt að fara á tónleika og láta þig finna fyrir hamingju, en það getur einnig falið í þér þreytu, streitu eða kvíða frá yfirgefa þægindarammann þinn .
Svo þú gætir skipulagt að fara til eins á nokkurra mánaða fresti, en þú myndir ekki vilja gera það oftar en það.
Þetta getur hjálpað á tvo vegu. Í fyrsta lagi geturðu verið valminni um hvaða tónleika þú ferð á. Í öðru lagi geturðu ákveðið hvenær segðu nei við boðum frá öðru fólki.
Svo það snýst ekki aðeins um að vinna úr því sem gerir þig hamingjusamur, heldur einnig hvaða sambland af hlutum og með hvaða millibili þú hefðir mest gaman af að gera þá.
Með tímanum uppgötvarðu hvað skiptir þig mestu máli og læra að forgangsraða þessir hlutir til að hámarka hamingju þína.
Þú gætir uppgötvað ástríðu í leiðinni sem þú myndir gjarna gera á hverjum einasta degi.
Þú mátt ekki.
Þú gætir bara fundið leið til að fylla líf þitt með réttu jafnvægi hlutanna til að koma á tilfinningum sem mynda hamingju þína um þessar mundir.
5. Spurðu hvað er að koma í veg fyrir hamingju þína
Alveg eins og það eru hlutir sem láta þig líða hamingjusama þá eru hlutir sem standa í vegi fyrir hamingju þinni.
Þetta getur verið hugarfar og við munum ræða meira um sum hér að neðan.
Það gæti verið ástand sem þú lendir í.
Það gæti verið manneskja í lífi þínu.
Það gæti verið atburður úr fortíð þinni.
Sjálfsmat er aftur hægt að nota til að bera kennsl á þá hluti sem koma í veg fyrir að þú verðir hamingjusamur aftur.
Ein tækni sem þú getur notað er að fylgjast með hugsunum þínum.
Þótt það sé ekki hörð regla eru hugsanir sem snúa aftur aftur og aftur oft að þeim sem varða atburði sem trufla okkur.
Við höfum tilhneigingu til að upplifa hamingju á þessari stundu og þó að við hugsum til baka með ástúð síðar, lifa minningarnar ekki fremst í huga okkar.
Á sama hátt gætum við hugsað mikið þegar reynt er að skipuleggja eitthvað eða leysa vandamál, en þessar hugsanir standa ekki í stað þegar hluturinn hefur verið skipulagður eða vandamálið hefur verið leyst.
Öfuglega eru það neikvæðu hugsanirnar sem við höfum tilhneigingu til að dvelja mest við.
Þannig að með því að fylgjast með hugsunum þínum muntu geta bent á aðstæður sem eru að koma þér niður og standa í vegi fyrir hamingju þinni.
Tímarit getur verið mjög gagnlegt í þessu sambandi. Það veitir skrá yfir það sem þú hefur gert, hvað þú hefur hugsað og hvernig þér hefur fundist sem hægt er að skoða með tímanum til að uppgötva mynstur.
Ef þú tekur eftir því að tiltekinn hlutur veldur þér óhamingju reglulega, þá er kannski leið til að leysa það.
6. Skildu að erfiðleikar eru hluti af lífinu
Eins mikið og þú getur reynt að losa þig við alla þessa hluti sem koma í veg fyrir hamingju þína, þá er betra að sætta þig við að lífið mun sjúga stundum.
Erfiðleikar og mótlæti koma til okkar allra á ýmsum tímum í lífi okkar.
Þó að við getum átt erfitt með að vera hamingjusöm á þessum tímum getum við ekki alveg forðast þau.
Hvað varðar að vera hamingjusamur aftur, þá er stundum um að ræða útreið stormsins og gera allt sem í þínu valdi stendur til að binda enda á það.
Oft, með því að sætta okkur við að lífið hefur tekið stakkaskiptum og lifa ekki í afneitun, flýtum við aftur til eðlilegs eðlis.
Eins mikið og við gætum óskað þeim í burtu á þeim tíma, þá móta þessar erfiðleikastundir oft persónu okkar og gera okkur að seigara fólk .
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 30 algengir eiginleikar hamingjusams fólks (sem þú getur afritað)
- 22 venjur langvarandi óhamingjusams fólks
- Hvernig á að vera tilfinningalega sjálfstæður og hætta að reiða sig á aðra fyrir hamingju
- Hvers vegna að búa einn dag í einu er mikilvægt (+ hvernig á að gera það)
- Hvað er sjálfsmynd og hvernig hefur það áhrif á líf þitt?
7. Gættu þín alltaf
Ef líkami þinn, hugur og sál er ekki nærð og hlúð á réttan hátt, verður þú ekki eins ánægður og þú getur verið ...
... sama hvaða jákvæðu atburðir eiga sér stað í lífi þínu.
Árangursrík stjórnun á eigin umönnun gerir það einnig auðveldara að þola erfiða tíma.
Þegar þér líður heilbrigt ertu fær um að draga alla síðustu dropana af gæsku og hamingju út úr aðstæðum.
hvað er eitthvað einstakt við mig
Sjálfsþjónusta felur í sér allt sem bætir ástand líkama þíns, hugar og sálar.
Sumir af forgangsatriðum ættu að vera góður svefn, regluleg hreyfing og mataræði sem inniheldur mikið af næringarríkum mat.
Við vitum það öll. Það er bara skynsemi.
En þú passar þig líka með því að takmarka notkun þína á samfélagsmiðlum, taka þátt í skapandi skemmtun og sitja í friðsælu horni náttúrunnar.
Jafnvel eitthvað eins lítið og að viðhalda góðri líkamsstöðu meðan þú situr mun gagnast þér með því að draga úr hættu á verkjum í hálsi og baki.
Til að verða hamingjusamur aftur, verður þú að sjá um sjálfan þig.
Notaðu hvert tækifæri til að hugsa um hvernig þú gætir gert breytingar - stórar sem smáar - til að bæta almenna líðan þína.
8. Taktu stjórn á efnafræði heila
Hamingja þín er ekki bara andlegt hugtak. Það er líkamleg breyting í heila þínum líka.
Dópamín, serótónín og endorfín eru öll efni sem heilinn getur losað við til að bregðast við aðstæðum.
Þeir hafa ýmis hlutverk en hver getur átt sinn þátt í að skapa jákvæða stemmningu hjá manni.
Ef þú lærir hvaða starfsemi getur valdið losun þessara efna geturðu haft áhrif á hvernig þér líður.
Við höfum grein um hvernig á að auka serótónín þér til hliðsjónar og svipaðar upplýsingar um dópamín og endorfín er að finna annars staðar á netinu.
Þótt lausn þeirra sé ekki alltaf tryggð, þá geturðu aukið líkurnar - og þannig komið á jákvæðara skap - með því að fylgja leiðbeiningunum.
9. Slepptu stjórninni
Ein hindrun fyrir hamingjunni er nauðsyn þess að stjórna öllum smáatriðum í lífi þínu.
Já, þú þarft taka ábyrgð á gjörðum þínum , en þú þarft líka að skilja að margt er úr þínum höndum.
Með því að halda í hugmyndina um stjórn gefur þú þér ástæðu til að vera óánægður þegar hlutirnir ganga ekki nákvæmlega út eins og þú ætlaðir þér.
Þú kennir sjálfum þér um þegar hlutirnir fara úrskeiðis og þú horfir framhjá öllu sem fór.
Ef þú gætir aðeins sætt þig við að leiðbeina niðurstöðunni en getur ekki fyrirskipað það, þá ertu betur í stakk búinn til að fagna öllu því jákvæða sem gerist.
Þú munt finna hamingjuna aftur þar sem þú finnur núna aðeins vonbrigði .
hvaðan er brooke simpson
Hugur þinn getur verið jákvæður eða hann getur verið neikvæður. Það er erfitt að upplifa báðar tilfinningar samtímis.
Að leita að fullri stjórn hefur neikvæðar horfur. Að slaka á hvernig hlutirnir verða hvetur til jákvæðari viðhorfa.
10. Slepptu fullkomnuninni
Það er engin fullkomin stund til að vera hamingjusamur.
Þetta tengist aftur þörfinni á stjórnun því fullkomnunaráráttan er aðeins að taka stjórnina í alger mörk.
Fullkomnun er ekki náð.
Engin manneskja, enginn atburður, enginn hlutur er alltaf fullkominn.
Ef þú býst við fullkomnun leyfirðu þér einfaldlega ekki að vera hamingjusamur þegar eitthvað gott - jafnvel eitthvað mjög gott - á sér stað.
Ímyndaðu þér það. Jákvæð niðurstaða og þú getur samt ekki verið fullkomlega ánægður.
Það er alltaf þessi nöldrandi efi um að þú hafir ekki náð þeim ákjósanlegu árangri sem þú óskaðir þér.
Svo ef þú vilt geta glaðst yfir vel unnu starfi þarftu að gera það sigrast á fullkomnunarhneigðum þínum .
Vertu í lagi með gott. Vertu í lagi með fullnægjandi. Þegar öllu er á botninn hvolft felur orðið fullnægjandi í sér að þú gætir upplifað ánægju, sem er oft hluti af hamingjunni.
11. Finndu flæðið þitt
Eitt stærsta merkið um að þú hafir gaman af er að tíminn fjarar út og þú ert ekki meðvitaður um hversu hratt eða hægt hann líður.
Þetta er það sem gerist þegar þú kemur inn í flæðisástand - ástand þar sem þú ert að fullu þátt í einhverju.
Þetta gæti átt sér stað þegar þú spilar á hljóðfæri, stundar íþrótt, les bók eða talar við vini.
Það getur jafnvel gerst í vinnuaðstæðum ef þú verður svo sökkt í verkefnið sem þú ert að finna að þú finnur tíma til að fljúga hjá.
Ef við hoppum aftur til þessarar greinar þar sem við ræddum hvernig hamingjan raunverulega líður, þá skilurðu núna að hún þarf ekki endilega að vera ríki vellíðunar.
Hamingjan getur verið efndin sem fylgir vel unnin störf.
Það getur verið að missa sig í athöfnum sem ekki endilega kalla fram stöðuga gleði.
Það getur verið raunin eftir að vandræði þín höfðu bráðnað þegar þú tókst þátt í félagslegu tilefni með öðrum.
Að ná því stigi að hugur þinn er að öllu leyti upptekinn af hér og nú lífsins opnar dyr að hamingju og nægjusemi .
12. Náðu til og snertu aðra
Önnur möguleg hindrun fyrir því að verða ánægð aftur er trúin á að þú sért ekki mikilvægur hluti af samfélaginu.
Þegar við finnst einangrað eða ófær um breyta heiminum til hins betra , það getur leitt til vonleysis.
Og vonleysi samræmist ekki hamingjunni.
Til að berjast gegn þessu verður þú að ná til og snerta líf annarra.
Eftir að hjálpa öðrum á einhvern hátt sem þú getur sannarðu gildi þitt og sýnir að framlag þitt skiptir máli.
Að vera til staðar til að styðja fólk - þá sem eru þegar á lífi þínu eða algerir ókunnugir - hjálpar til við að veita tilfinning um tilgang .
Ef hamingju þinni er haldið aftur af því að þú skynjar skort á merkingu í lífi þínu gæti hjálpað fólki verið árangursrík lausn.
13. Practice Mindfulness
Að vera minnugur þýðir að fylgjast með núverandi augnablik á ódómlegan hátt.
Það er athöfnin að vera meðvitaður um öll fimm skilningarvitin frekar en að hunsa þau í þágu hugsana í huga þínum.
Mindfulness tryggir ekki hamingju. Stundum verður þú að þola þá erfiðleika sem við töluðum um áðan og að gera þér fulla grein fyrir þeim þýðir ekki að þú sért ánægður þrátt fyrir þær.
En að vera minnugur á öðrum tímum getur opnað augu þín fyrir því góða sem er að gerast í kringum þig.
Það er nokkur sönnunargögn að hugsun - oft í formi hugleiðslu - sem stunduð er með tíð og tíma, geti bætt líðan manns til lengri tíma litið.
Það getur hjálpað til við að hækka upphafsstig hamingju þinnar.
14. Settu þér markmið, en einbeittu þér að framförum þínum
Að hafa eitthvað til að vinna að er snjöll leið til að sjá jákvæðari framtíð.
Þessi bjartsýni hefur áhrif á skap þitt í núinu.
Svo með setja sér markmið , þú getur veitt þér hamingjuuppörvun.
hvernig á að leiðrétta ástarbréf
En til að fá raunverulegan ávinning af markmiði ættirðu að einbeita þér að þeim framförum sem þú tekur í átt að því en ekki lokaniðurstaðan sjálf.
Þessi hugmynd - kölluð framfararreglan - tekur fram að fólk upplifi meiri vellíðan þegar það er að taka þýðingarmikil skref í átt að niðurstöðu sem er mikilvæg fyrir þau.
Þetta gæti verið í verkum þínum (örugglega þessi hugmynd var frumkvöðull í heimi bestu starfshátta stjórnenda), einkalífs þíns, sambönd þín eða eitthvað allt annað.
Hvert örlítið skref, hvert smávinningur veitir tilfinningu um ánægju og heldur okkur áhugasöm um að ljúka verkefninu.
Og mundu að hamingjan er ekki ein tilfinning - hún samanstendur af fjölda tilfinninga sem geta verið mismunandi milli fólks og með tímanum.
Ánægja og tilfinningin um að vera áhugasöm getur verið hluti af hamingjugátunni fyrir þig.
15. Efldu sjálfan þig með því að vera fyrirbyggjandi
Að trúa því að þú hafir eitthvað að segja um tilfinningar þínar getur veitt þér jákvæða reynslu.
Já, við verðum að sætta okkur við þar sem stjórn okkar hefur sín takmörk, en við verðum líka að minna okkur á að við erum ekki bjargarlausar verur sem einfaldlega taka því sem gefið er.
Styrktu sjálfan þig. Grípa til aðgerða. Ekki bíða eftir að góðir hlutir gerist heldur gerðu eitthvað til að skapa þá.
Vertu fyrirbyggjandi og fylgdu sumum ráðum í þessari grein til að byrja með.
Þú getur orðið hamingjusamur aftur.
Það gerist kannski ekki á einni nóttu en það mun gerast fyrr en þú heldur ef þú skuldbindur þig til að skilja hamingju þína og gera hlutina sem leiða til hennar.
