Hvernig á að vinna bug á fullkomnun: 8 leiðir til að samþykkja minna en þær bestu

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Þegar þú hefur smellt þér inn í þessa grein verður að minnsta kosti einhver hluti af þér að lokum að sætta þig við að fullkomnunarárátta er ekki alltaf jákvæður eiginleiki.



Það getur verið rótað í löngun til að setja sjálfum þér háar kröfur, en það tekur það einu skrefi of langt.

Eitrað fullkomnunarárátta á sér stað þegar heilbrigð viðleitni breytist í óheilsusamlega eftirvæntingarstig.



Og samt, þegar litið er inn að utan, líta mörg okkar á fullkomnunaráráttu sem gott ...

Við íhugum oft dapurlega hversu miklu yndislegra okkar eigin líf gæti verið ef við gátum farið lengra til að gera hlutina „bara svo.“

Við munum oft stimpla vini okkar eða fjölskyldumeðlimi sem fullkomnunarfræðinga bara vegna þess að þeir fara fram úr og leggja meira á sig en við hefðum gert í svipuðum aðstæðum.

Við sjáum ekki galla. Við lítum bara á það sem tilraun til ...

'Gera þitt besta'

Það er jú leiðin sem við erum forrituð í gegnum bernsku okkar, er það ekki?

„Leitast við að vera það besta sem þú getur verið og gera alltaf það besta sem þú getur“ voru skilaboðin sem brennd voru í sálum okkar.

Og það er fínt og ógeðfellt sem von, en raunin er sú að flest okkar taka það ekki of bókstaflega.

Við glumrum hamingjusamlega í gegnum lífið og gerum hlutina að meðaltali vel ... og oftast reynast þeir bara fínir.

Fyrir sannan fullkomnunarmann getur leitin að ágæti í öllum hlutum orðið þráhyggjusöm.

Þar sem það er greinilega ómögulegt að ná og viðhalda fullkominni frammistöðu í öllum hlutum allan tímann, þá er þeim stöðugt vonsvikið.

Fullkomnunarfræðingar telja að eina gildi þeirra sé í afrekum þeirra eða því sem þeir gera fyrir annað fólk. Þeir eru oft yfirbugaðir af tilfinningu um að láta sig (og aðra) fara niður.

Á þessum hápunkti fullkomnunaráráttunnar verður það ótrúlega takmarkandi að vilja ná því besta í öllu.

Meira er minna

Þessi takmörkun getur raunverulega tekið fullkomnunarsinna að lömunarmörkum - alls ekkert gert fyrir hræðsla við bilun .

Tilhneiging þeirra til ofhugsunar leiðir til kvíða fyrir því að niðurstaðan uppfylli ekki kröfur sínar.

... að lokum mun þessi skaðlegi sjálfsvafi koma í veg fyrir aðgerðir yfirleitt.

Það sem fullkomnunarfræðingar geta ekki séð er að mistök hjálpa fólki í raun að vaxa og þroskast faglega og / eða persónulega.

Jú, þau geta verið mjög erfið að taka og eru oft sársaukafull á þeim tíma, en næstum alltaf, við ígrundun er jákvætt að vinna úr aðstæðum.

Þegar markmið einhvers er að gera aldrei villu, þá er tilhneiging til að festast í „greiningarlömun,“ af völdum ofhugsunar á ástandinu vegna ótta þeirra við að mistakast.

Eins og Michael Hyatt, frumkvöðla- og hvatahöfundur, orðar það:

Fullkomnunarárátta er móðir frestunar.

Svo langt frá því að ná meira en okkur að meðaltali framandi fólki, það er það sem þú myndir gera ráð fyrir, fullkomnunarsinninn nær oft minna - furðuleg mótsögn!

Gárur á tjörninni

Það er ekki bara mál sem er takmarkað við fullkomnunaráráttuna sjálfa sína óraunhæfar væntingar annarra eru líka vandamál, þannig að áhrifin dreifast alltaf út á við.

Nánast óhjákvæmilega verður mikið álag á samböndum við vini, félaga, fjölskyldumeðlimi og vinnufélaga þegar of mikils er ætlast af þeim.

Jafnvel þeir sem eru með mildustu fullkomnunarhneigðir geta fundið að það hefur áhrif á heildar lífsgæði þeirra og haft áhrif á vinnu, skóla og persónuleg sambönd.

Svo, eins og við höfum rætt, þá er fullkomnunarárátta ekki sá heilbrigði hvati sem þú gætir haldið.

Ekki aðeins veldur það sambandsmálum, raunveruleikinn er sá það getur valdið raunverulegum geðheilbrigðismálum : þunglyndi, átröskun, kvíði, sjálfsskaði.

Hverjar eru orsakir fullkomnunaráráttunnar?

Eins og í flestum sálfræðilegum málum er oft erfitt að greina orsakirnar.

Næstum alltaf er það mynstur lærðrar hegðunar vegna utanaðkomandi þátta. Og það á oft rætur sínar í æsku.

Andstætt því sem þú vilt búast við, foreldrar og kennarar sem krefjast þess að börn leitist við fullkomnun - og í verstu tilfellum refsa þeim sem falla undir þessar kröfur - stuðla í raun að óheilbrigðu hugsunar- og hegðunarmynstri.

Hneigð fullkomnunaráráttu magnast oft af þrýstikokkumhverfi fræðilegra stillinga.

Þörfin fyrir að skara fram úr er trommuð inn í nemendur og ógnin um afleiðingar bilunar á framtíðar líf þeirra er endurtekin oft.

En það er ekki bara í skóla og háskóla - ungt fólk er oft ýtt til að ná of ​​miklu í íþróttum líka.

Áhrif þessara áleitnu foreldra og metnaðarfullra þjálfara sem leggja ofuráherslu á árangur geta að einhverju leyti kaldhæðnislega truflað getu unga fólksins til að ná því.

Er þetta þú?

Það getur verið að þú sért ekki viss um hvort fullkomnunarárátta þín sé vandamál eða geri þér jafnvel grein fyrir því að vinnubrögðin bera einkenni þessa hegðunarmynsturs.

Hér eru nokkur einkenni til að hjálpa þér að bera kennsl á hegðun sem vísar til fullkomnunaráráttu:

  • Líður eins og bilun við allt þrátt fyrir viðleitni til að ná árangri.
  • Gæsla reglur, lista og vinnumál.
  • Á erfitt með að slaka á.
  • Glímir við að deila tilfinningum og hugsunum.
  • Fresta því að horfast í augu við verkefni vegna áhyggna af því að ekki sé hægt að ljúka því fullkomlega.
  • Að taka stjórn í óhóflegum mæli í samböndum við fjölskyldu og / eða vini og / eða vinnufélaga.
  • Tregi til að reyna jafnvel verkefni vegna ótta við að mistakast.

Ef sumir eða allir þessir punktar koma saman við þitt eigið líf gætirðu haft vitneskju um það hversu mikil leit þín að fullkomnun hefur áhrif á þig.

Eins og með hvers konar hegðun liggur löngunin eftir fullkomnun eftir litrófi frá vægu til alvarlegu.

Svo af hverju ekki taka þetta próf til að greina hvaða svæði í lífi þínu eru fyrir áhrifum og að hve miklu leyti.

Þegar þú hefur fengið viðmið geturðu tekið nokkur skref til að vinna bug á fullkomnunaráráttu þinni.

Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):

8 leiðir til að vinna bug á tilhneigingum þínum til fullkomnunar

Eins og við höfum séð hefur allt eða ekkert nálgun fullkomnunarfræðingsins ekki aðeins möguleika á að takmarka raunverulegan árangur, heldur er það einnig streituvaldandi og þreytandi.

Þessar neikvæðu afleiðingar bæta varla fullkomnun, er það?

Ef þú ert þreyttur á öllu þessu aukna átaki og óþarfa streitu og finnur að þú ert að setja ósanngjarnan þrýsting á þá sem eru í kringum þig, gætirðu viljað íhuga leiðir til að laga að nýju kröfur þínar og vinna bug á fullkomnunaráráttu þinni.

Hér eru nokkrar tillögur um leiðir til að endurforrita hegðun þína til að komast lengra en stöðugt að leitast við fullkomnun ...

Tilraun með 80%

Þú gætir óttast afleiðingar þess að ná minna en fullkomnun.

Þú getur prófað að gera tilraunir með ófullkomleika - kannski stefnt að 80% í stað 100% - og metið endanlega niðurstöðu.

Þú munt sennilega komast að því að þeir sem eru í kringum þig taka ekki einu sinni eftir muninum og samt muntu hafa gefið þér hvíld frá leit þinni eftir því besta.

Hugleiða mistök í fortíðinni

Gefðu þér tíma til að taka eftir eftirminnileg mistök sem þú hefur gert áður. Óhjákvæmilega verður sjálfvirk viðbrögð fullkomnunarfræðingsins við þessum mistökum eftirsjá.

Hins vegar, ef þú íhugar þessa atburði vandlega, ættirðu að geta greint einhverjar jákvæðar niðurstöður.

Kannski lærðir þú eitthvað eða mistökin þýddu að þú varst fær um að nota annað tækifæri sem birtist í kjölfar villu þinnar.

Ferlið við með áherslu á það jákvæða áhrif mistaka geta hjálpað þér að samþykkja þau og gefið þér frí frá því að refsa þér þegar þau gerast óhjákvæmilega.

Vertu frændur sjálfur

Líkurnar eru á því að hausinn á þér sé fullur af neikvæðum sjálfumtölum, borinn fram af innri gagnrýnanda sem dæmir frammistöðu þína harðlega.

Reyndu að koma jafnvægi á þá hörku og samhygðari rödd.

Segðu sjálfum þér að það sé í lagi að vera ‘nógu góður’ og reyndu að koma fram við þig meira vingjarnlega þegar þú gerir mistök.

Að hlusta á neikvæðu innri röddina og berja sjálfan þig um mistök mun aðeins auka áhrif þeirra í huga þínum.

Sjáðu hvað aðrir eru að gera

Það er sjaldgæft að við ráðleggjum fólki að bera sig saman við aðra hér á A Conscious Rethink, en í þessum sérstöku aðstæðum er skynsamlegt ...

hvernig á að segja einhverjum að þú hafir ennþá tilfinningar til hans

... þegar það er gert á réttan hátt.

Líttu í kringum þig á allt fólkið sem er ekki að leitast eftir fullkomnun. Þetta fólk sem er að sætta sig við „nógu gott.“

Hvernig birtast þeir þér? Eru þeir allir ömurlegir og óuppfylltir vegna þess að þeir eru ekki alltaf bestir í einhverju?

Nei

Reyndar eru þeir líklega hamingjusamari en þú. Þeirra meira afslappað viðhorf leyfir þeim að samþykkja þegar hlutirnir eru kannski ekki fullkomnir.

Þeir hafa raunhæfa staðla, þeir laga sig að hverri niðurstöðu sem þeir ná, þeir halda áfram og þeir berja sig ekki upp.

Spyrðu sjálfan þig: hvað kennir þetta mér um fullkomnun mína? Er fullkomið allt sem það er klikkað til að vera?

Veldu eitt atriði til Excel kl

Fullkomnunarárátta býr yfirleitt í hverju horni í lífi mannsins. Samt getur enginn verið afreksmaður í öllu sem hann gerir.

Veldu því eitthvað sem þú metur mikils í lífi þínu. Beindu síðan athygli þinni og orku að því svo að þú gætir skarað fram úr því.

Þetta þýðir ekki að taka augað af boltanum á öðrum sviðum lífs þíns, þú ættir samt að halda hlutunum tifandi í ‘nógu góðu’ svæðinu.

En þessi aðferð mun veita þér útrás fyrir tilhneigingar fullkomnunar þinna - jafnvel þó að þú leitist aðeins við áframhaldandi endurbætur en ekki gallalausan staðal.

Þannig að þú gætir náð svörtu belti í völdum bardagaíþrótt, en ekki ímyndaðu þér í eina sekúndu að þú verðir bestur í heimi, hvað þá bekkurinn þinn.

Eða þú getur farið allt til að ná tökum á píanóinu á tónleikastig, en hafðu ekki áhyggjur af einu tóninum sem er ekki á sínum stað meðan á flutningi stendur.

Fölsuð mistök

Þetta snýr aftur að því að stefna að 80% í stað 100% og er einhvers konar útsetningarmeðferð.

Ef þú vilt virkilega sjá að heimurinn snýst ennþá þrátt fyrir að þú sért ófullkominn, gerðu meðvitað mistök sem þú hefðir í raun getað forðast.

... en gerðu þær litlar í bili.

Svo að semja tölvupóst og hafa innsláttarvillu með. Bakaðu þetta brownie sem þú ert að búa til of mikið. Skildu eitt horn svefnherbergis þíns í óreiðu í heila viku!

Himinninn mun ekki falla. Lífið mun halda áfram. Taktu eftir og lærðu af þessu.

Búðu til einhverja ófullkomna list

Að búa til listaverk getur verið ótrúlega afslappandi. Það getur haldið þér límd við líðandi stund þegar þú leysir af þér skapandi möguleika þína.

Og það frábæra við listina er að hún þarf ekki að vera fullkomin. Fegurð listarinnar er í augum áhorfandans. Ekkert listaverk er hægt að kalla fullkomið.

Svo að kaupa striga og smá olíumálningu eða einhvern módelleir og sjá hvað þér dettur í hug.

Ef þú velur að teikna eða mála, reyndu kannski kúbisma eða impressionisma þar sem þessir stílar treysta ekki á að útkoman sé raunveruleg líking þess sem þú ert að reyna að lýsa.

Og leirmunir eða skúlptúrar munu alltaf innihalda galla og klístraða hluti, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af þeim.

Þegar þú ert búinn, Vertu stoltur af því sem þú hefur búið til og ófullkomnu eðli þess.

Brjóta hlutina niður

Þessar einföldu breytingar á nálgun gætu hjálpað þér að vinna bug á fullkomnunarhneigð þinni skref fyrir skref:

  • Settu þér raunhæf markmið sem hægt er að ná.
  • Brotið hugsanlega yfirþyrmandi verkefni niður í viðráðanleg skref.
  • Einbeittu þér að einu verkefni í einu .
  • Viðurkenna að það er aðeins mannlegt að gera mistök.
  • Viðurkenna að flest mistök hjálpa í raun við nám og vöxt.
  • Vertu raunsær um mögulegar niðurstöður með því að horfast í augu við ótta við að mistakast.

Aðalatriðið

Þar sem, eins og við höfum rætt, hefur þetta hegðunarmynstur verið langur tími í undirbúningi, þá verður það ekki skyndilausn.

Vonandi, með því að samþykkja nokkrar af tillögunum hér að ofan, muntu fljótlega geta fjarlægst allt eða ekkert viðhorf til lífsins.

Þú verður að minna þig reglulega á að það er í lagi að vera ekki fullkominn og að gefa þér leyfi til að lækka augnaráðið frá toppnum á fullkomnuninni sem þú sást áður sem eina verðmæta markmiðið.

Rithöfundurinn Harriet B. Braiker tók snyrtilega saman neikvæð áhrif fullkomnunaráráttu:

Að leita að ágæti hvetur þig til að leitast við fullkomnun er siðleysing.