Sæll er sá sem ekki ætlast til neins, því að hann mun aldrei verða fyrir vonbrigðum. - Alexander páfi
Mannshugurinn er kraftaverk sem hann getur hugsað á gagnrýninn hátt, hann getur ímyndað sér, hann getur skipulagt. Það getur horft til framtíðar og reynt að spá fyrir um líklegar niðurstöður.
flottir hlutir að segja um sjálfan þig
Aðeins, spár þess eru oft rangar.
Og þegar þetta gerist hefur mannshugurinn tilhneigingu til að bölva heppni sinni eins og það hafi verið meðhöndlað ósanngjarnt á einhvern hátt.
Þegar við teljum okkur vita hvernig einhver atburður mun lenda í því eða hvernig tiltekin manneskja mun hegða sér og eitthvað annað en þessar væntingar eiga sér stað, splundrar það framtíðina sem við höfðum séð fyrir okkur.
Oft, þegar veruleikinn er ekki í samræmi við væntingar okkar, bregður hugur okkar við á neikvæðan hátt. Friður okkar er rofinn og hamingjustigið lækkar.
Af hverju gerist þetta og hvað getum við gert í staðinn til að koma í veg fyrir þessa andlegu ólgu? Við skulum kanna ...
Vonbrigði
Ein af tveimur kjarna tilfinningum sem vakna eftir að væntingar okkar eru ekki í samræmi við raunveruleikann er vonbrigði.
Þessi nýja útkoma er kannski ekki verri en sú sem við höfðum í huga okkar, en vegna þess að hún er öðruvísi, finnum við fyrir einhverju leiti.
Okkur líður eins og við höfum ekki fengið það sem við vonuðumst eftir og svo einhvern veginn hlýtur að vera verra, jafnvel þegar það hefur svipaðar afleiðingar fyrir líðan okkar.
Okkur getur fundist dapur dapurlegt að okkur hafi verið neitað um óskir okkar dapurlegar yfir því að við fáum ekki að upplifa væntanlega niðurstöðu okkar dapur yfir því að þessi möguleiki hefur tapast að eilífu.
Og ef raunveruleg niðurstaða er efnislega verra fyrir okkur, þessar tilfinningar sorgar og vonbrigða geta verið enn ákafari.
Vonbrigði eru sérstaklega líkleg þegar við höfum óraunhæfar væntingar um jákvæða niðurstöðu þegar við erum bjartsýn þrátt fyrir raunhæfari og líklegri niðurstöðu atburða.
Við bindum vonir okkar við utanaðkomandi möguleika á að eitthvað gott gerist og við finn fyrir algerri ósigri þegar það gerir það ekki.
Gremja
Önnur aðal tilfinningaleg og andleg viðbrögð við hlutum sem ekki ganga eins og við var að búast er gremja.
Þetta er þegar okkur líður sem mest ósanngjarnan meðferð. Þetta er þegar okkur finnst svikið, laug að , móðgað jafnvel.
Sú reiði að hafa miklar væntingar sem ekki eru uppfylltar getur haft í för með sér reiði og gremju.
Þetta svar gæti verið líklegra en vonbrigði í tilfellum þar sem þér finnst þú hafa fullan rétt til að hafa miklar væntingar til einhvers atburðar eða manns.
Léleg þjónusta við viðskiptavini, ófullnægjandi meðferð hjá fólki í ábyrgðarstöðum, reynsla sem gengur þvert á almenna samstöðu annarra: þetta eru allt dæmi um tíma þegar þú gætir óbeðið niðurstöðuna.
Gremja er einnig algengari en vonbrigði þegar ástandið er meira svart og hvítt þar sem endanleg góð niðurstaða er (eins og búist var við) og ein eða fleiri sem eru greinilega slæm. Jöfnuður góður en óvæntur árangur er ekki raunverulega til.
Þegar væntingar okkar eru neikvæðar
Tilfinningarnar um vonbrigði og gremju tengjast almennt bjartsýnum viðhorfum sem síðan er hafnað.
En það er önnur leið sem væntingar okkar koma í veg fyrir hamingju okkar: þegar þær eru of neikvæðar.
Þetta er lengra en svartsýni að því marki að við búum okkur ekki aðeins undir möguleika af því að eitthvað slæmt gerist, reiknum við virkilega með því að það gerist.
Niðurstaðan er eitthvað sem margir fást við: fyrirvara kvíði.
Þegar við sannfærum okkur um líkurnar á því að veikindi beri á okkur, vinnum við okkur í ofurvöku og jafnvel læti. Líkamar okkar bregðast við að merkjum heilans og þetta viðheldur andlegri angist okkar.
Við erum til í viðbúnaðarstöðu við að berjast, fljúga eða svara frystingu. Aðeins við erum að búa okkur undir endanlegt ástand, ekki vissu.
Mjög oft erum við orsök okkar eigin ótta og streitu og læti. Væntingar okkar svipta okkur okkar innri friður , af getu okkar til að njóta augnabliksins.
Við sannfærum okkur um mikilvægi tiltekinna hluta, jafnvel þegar þeir hafa lítil áhrif á atburði eða annað fólk sem getur átt hlut að máli.
Þegar niðurstaðan loksins kemur og þegar hún er jákvæðari en við héldum (sem hún hefur oft tilhneigingu til að vera), þá er kvíða sem við fundum fyrir fyrirfram hefur tekið sinn toll á huga okkar og líkama. Við getum ekki lengur fullþakkað hamingjusaman endi, allt sem við finnum fyrir léttir litaðri þreytu.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 7 hlutir sem þú þarft að hætta að búast við frá öðrum
- Gefðu upp þessum 20 hlutum ef þú vilt ná árangri í lífinu
- Hvernig á að hætta með stórslys um atburði í lífi þínu
- 7 hlutir sem flestir taka sér fyrir hendur í lífinu
- 5 leiðir sem réttarvitund opinberar sig
Tvenns konar væntingar
Þó að allar væntingar feli í sér framtíðarþátt þá er hægt að flokka þær á tvo vegu: væntingar um atburði og væntingar fólks (þó það geti verið einhver skörun).
Með þeim fyrri sjáum við ákveðna niðurstöðu í huga okkar og leyfum þeim möguleika að vaxa og þroskast því meira sem við ímyndum okkur það.
Ef þessar væntingar hafa engan ákveðinn lokadag, getum við haldið áfram að leggja áherslu á hana þar til við neyðumst loks til að horfast í augu við endanlegan ómöguleika, en þá verða tilfinningarnar um vonbrigði eða gremju ákafar.
Eða ef atburðurinn sjálfur skiptir okkur miklu máli getum við haft jafn sterkar tilfinningar.
Almennt séð, því lengur sem maður hefur væntingar í huga sínum og því mikilvægari sem atburður er, því lengra verða tilfinningar mannsins að falla ef hann reynist ekki eins og vonast var eftir.
Þegar kemur að fólki höfum við tilhneigingu til að mynda væntingar um hvernig það hagar sér eða líður. Oft, við verkefnum hvernig okkur líður eða hvernig við myndum bregðast við þeim við einhverjar aðstæður og trúa því að þeim muni líða eða hegða sér á sama hátt.
hvaðan koma peningar herra dýra
Og vonbrigðin eða gremjan kemur þegar við uppgötvum að þeim líður ekki eins og okkur eða þeir hegða sér á annan hátt en við hefðum gert.
Að öðrum kosti gætum við haft sérstakar skoðanir byggðar alfarið á því sem aðrir hafa sagt okkur, aðeins til að komast að því að þetta fæðist ekki í eigin reynslu okkar af þessum einstaklingi.
Og það þarf ekki að vera sérstakt fólk sem við bindum væntingar við hvorugt. Það gætu verið samtök eins og vörumerki, ríkisdeildir, trúarbrögð eða jafnvel íþróttalið.
Það gæti verið sérstakt fólk innan þessara samtaka sem hagar sér á annan hátt en væntingar okkar, en við höfum tilhneigingu til að beita vonbrigðum okkar og gremju til stofnunarinnar sem bera ábyrgð á þeim einstaklingi eins og einstaklingnum sjálfum.
Að læra að sleppa væntingum
Til þess að bregðast betur við öllum niðurstöðum, óháð því hvort þú bjóst við þeim, getur þú byrjað að vinna að eigin huga, hugsunarmynstri þínum og tilfinningalegum viðbrögðum.
Það eru ákveðin einkenni sem maður getur hlúð að og vaxið til að bæði draga úr þörfinni á að spá fyrir um niðurstöðuna og bæta getu þína til að bregðast við henni, hverjar sem þær kunna að vera.
Sum þessara eiginleika eru:
einn. Víðsýni : ef þú getur haldið áfram að vera opinn fyrir mörgum möguleikum lífsins í stað þess að festa þig í sessi í einni framtíð, muntu lágmarka allar tilfinningar um vonbrigði og gremju.
tvö. Seigla : ein besta leiðin til að forðast að binda þig við ákveðnar væntingar er að byggja upp óhagganlegt, seigur sjálf. Ef þú veist að þú getur tekist á við allar aðstæður, finnur þú fyrir minni þörf til að kirsuberja sérlega jákvæða niðurstöðu í þínum huga.
3. Raunsæi: með því að byggja hugsanir þínar á traustum grunni raunsæis muntu ekki tengja tilfinningalega líðan þína við ólíklega framtíð. Þú verður að vera meðvitaður um og búa þig undir ógrynni af líklegri niðurstöðum.
Fjórir. Sjálfsálit : lífsnauðsynlegt efni fyrir seigari huga er sjálfsálit. Ef þú getur eflt trú og traust á sjálfan þig ásamt heilbrigðri sjálfsást, þá verður þú búinn til að takast á við hvað sem lífið kastar til þín.
5. Þakklæti: áhrifarík leið til að forðast þær tilfinningar sem fjallað er um hér að ofan er að reyna að finna jákvætt í hvaða niðurstöðu sem er. Ef þú getur horft á björtu hliðarnar frá a hugarfar gnægðar , finnur þú að þú þarft enga tilfinningu til að vera niðri eða reiður.
6. Samþykki: frekar en trúi því að þú getir stjórnað öllum smáatriðum í lífi þínu , þú getur æft þiggja að þiggja hvað sem verður á vegi þínum. Það er þetta eða reyndu að afneita niðurstöðunni og berjast gegn henni, sem er algerlega tilgangslaust viðleitni.
7. Glettni: stundum hefurðu bara gert það taka lífið minna alvarlega og viðurkenna að bros og tilfinning um ævintýri er langt í að gera það besta úr öllum aðstæðum.
8. Hugur: ef þú getur hættu að ofhugsa um óvissar framtíðaratburðir og einfaldlega einbeittu þér að líðandi stund , þú getur dregið úr kvíða sem þú finnur fyrir.
Það er oft sagt að við ættum að „búast við hinu óvænta“ en þetta er ekki mesta ráð sem gefin hefur verið.
Annars vegar, já, við ættum að vera reiðubúnir til að horfast í augu við alla möguleika vitandi að ekki er hægt að spá fyrir um framtíðina af mikilli nákvæmni.
Á hinn bóginn er okkur bent á að hafa væntingar engu að síður. Til að búast við hinu óvænta verður maður að vera vakandi og tilbúinn að bregðast við. En árvekni stuðlar ekki að friði.
ég er vonbrigði fyrir foreldra mína
Kannski ættum við að taka undir skilaboðin í tilvitnuninni sem opnaði þessa grein og forðast að mynda væntingar alveg. Þessi loka tilvitnun er einnig mjög viðeigandi:
Friður er afleiðing þess að endurmennta hugann þinn til að vinna úr lífinu eins og það er, frekar en hvernig þér finnst það ætti að vera. - Wayne Dyer
