Hugurinn er öflugur náttúruafl sem getur unnið með eða á móti þér.
Er þitt að vinna gegn þér með því að springa út eðlilegar eða streituvaldandi aðstæður í kvíða- og óttabrot?
Þetta er ferli sem kallast „Stórslys“ þar sem hugur þinn gerir sjálfkrafa ráð fyrir að versta mögulega niðurstaðan sé líklegust - og það er algengara en þú gætir gert þér grein fyrir.
Lífið er fullt af áskorunum og erfiðleikum. Við lendum oft í aðstæðum sem við áttum kannski ekki von á, sem eru algjörlega óviðráðanlegar.
Það sem við getum stjórnað er hvernig við bregðumst andlega við þeim streitu og vinnum við stjórna tilfinningum okkar tengt þeim.
Nú, fyrir sumt fólk, getur það liðið eins og óyfirstíganlegt verkefni. Og þú munt ekki alltaf geta stjórnað hverri lítilli tilfinningu eða hugsun sem fer í gegnum höfuð þitt. Það er bara ekki mögulegt eða sanngjarnt.
En jafnvel að stjórna örfáum hugsunum getur bætt lífsgæði manns og frið verulega.
Við getum byrjað á því að skoða hugsunarferli í kringum mismunandi álag.
Dæmi 1: samband við maka sem þú ert ástfanginn af.
TIL sambandsslit við rómantískan félaga er alltaf stormasamur, erfiður tími.
Það skapar verulegan mun á lífi okkar, hvernig við bjuggumst við því að hlutirnir yrðu, hvernig við ætluðum að hlutirnir myndu þróast. Áætlanir sem okkur fannst vera steinsteyptar - sem við höfum treyst á - geta farið upp í reyk.
Ótti getur komið fram ásamt trega og reiði við sambandsslit.
„ Mun ég einhvern tíma finna ástina aftur? Mun ég einhvern tíma finna svona ást aftur?
garth brooks og trisha yearwood hjónaband
Hvað gerði ég rangt? Hvað gerðu þeir rangt?
Hvernig mun ég einhvern tíma skipta út þessum frábæra einstaklingi? Vil ég finna fyrir ást aftur?
Mun ég bara brjóta hjartað aftur? Get ég sannarlega treyst á neinn? Get ég treyst neinum að virkilega elska mig, að virkilega gefa ást mína til?
Er betra fyrir mig að vera bara einn? Af hverju gerist þetta alltaf? “
Og vegna þeirrar vanlíðunar og ótta, eigum við á hættu að hugur okkar hlaupi á brott með möguleikana og spurningarnar, grafa undan getu okkar til að finna frið og hamingju í augnablikinu.
Dæmi 2: Frammi fyrir atvinnumissi.
Starf eða starfsferill er nauðsyn í lífi flestra. Þegar öllu er á botninn hvolft þurfa reikningar að fá greitt, matur þarf að leggja á borðið og það að sofa úti árið um kring er ekki það þægilegasta við búsetuaðstæður.
Það er algengt og búist við að upplifa reiði, ótta og kvíða með möguleika á að missa vinnuna.
„Hvað þýðir þetta fyrir framtíð mína? Hvað á ég mikið í sparifé?
Er ég gjaldfær til atvinnuleysisaðstoðar? Finn ég nýtt starf fljótlega?
Hvað ef ég geri það ekki? Hvað geri ég þá?
Hef ég efni á mat? Leigan mín? Reikningarnir mínir?
Hvað með aðrar skyldur mínar? Fjölskyldan mín? Missti ég þá? Er ég að láta mig vanta? “
Aftur mun óþægindi og ótti aukast þegar álagið hrannast upp þegar við reynum að koma fótunum undir okkur aftur svo við getum staðið upp aftur eftir að hafa verið slegin niður.
Hörmulegur sem sjálfsuppfyllandi spádómar
Dæmin tvö hér að ofan sýna hvernig neikvæðar hugsanir geta spíralað í viðbrögðum við óvelkomnum atburðum, en sama ferli getur líka átt sér stað þegar við sjáum fyrir okkur hörmulegan framtíðaratburð.
Í stað þess að bregðast við sambandsslitum eða atvinnumissi, ímyndarðu þér þessa hluti einfaldlega sem óhjákvæmilega áfangastaði á þeirri braut sem þú ert á.
Kannski hefurðu rifist við maka þinn. Sama hversu gott samband þitt er eða hversu sjaldgæfur ágreiningur kann að vera, sannfærir þú sjálfan þig um að þetta sé upphafið að lokum ástarinnar þinnar.
Kannski velur yfirmaður þinn einhvern annan yfir þig í mikilvægt nýtt verkefni. Þú byrjar samstundis að hugsa að þeim líki ekki við þig eða telur þig óhæfa í starfið. Uppsögn þín er yfirvofandi og engin erfið vinna munar um það núna.
Í þessum tilvikum getur stórslys þitt raunverulega orðið sjálfsuppfyllandi spádómar þegar þú byrjar að fjarlægja þig tilfinningalega frá maka þínum eða missir hvatningu fyrir starf þitt.
Breytingin á hugarfari þínu getur að lokum leitt til þess nákvæmlega það sem þú óttast mest.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Jafnvægi á innri og ytri vettvangi stjórnunar: Finndu sætan blett
- Stefnumót við einhvern með kvíða: 4 hlutir sem hægt er að gera (og 4 ekki að gera)
- Hristu af þér fórnarlambið með því að taka þessi 5 skref
- 11 val jákvætt fólk tekur daglega
Hvernig stjórnum við og berjumst við stórslys?
Þegar hugsanir okkar hlaupa frá okkur og síga niður í svartsýna hyldýpið, hvernig getum við nokkurn tíma vonað að endurheimta tilfinningalegur stöðugleiki ?
Aðferðirnar hér að neðan geta hjálpað þér að snúa brautinni niður og endurheimta nokkra yfirburði yfir huga þínum.
1. Úthluta ákveðnum tíma til að íhuga vandamálið.
Stór hluti af flótta hugsunarferlunum sem fylgja hörmung kemur frá bústað.
Þegar þú stendur frammi fyrir streituvaldandi eða erfiðum aðstæðum er auðvelt að sogast í endalausar lykkjur af neikvæðum hugsunum.
Hugsanirnar geta plagað okkur á daginn eða haldið okkur vakandi á nóttunni og starað í loftið á svefnherberginu meðan við höldum áfram að hafa áhyggjur af möguleikunum.
Ein tækni sem þú getur notað til að stjórna þessum hugsunum er með því að setja úthlutað tíma til að hugsa um vandamálið og lausnirnar.
Það er greinileg og hnitmiðuð yfirlýsing. Við verðum að einbeita okkur að vandamál og mögulegar lausnir - ekki allt sem mögulega getur farið úrskeiðis vegna vandans.
Við getum þvingað huga okkar á aðrar hugsanir þegar við gerum okkur grein fyrir því að við búum að óþörfu.
Það er einföld lausn, en það er ekki auðvelt. Það tekur æfingu og verður auðveldara því meira sem þú gerir það.
2. Truflun frá vandamálinu getur gert það auðveldara að takast á við það.
Truflun er einföld og áhrifarík leið til að koma í veg fyrir að hugurinn snúist úr böndunum þegar hann stendur frammi fyrir tilfinningalegum aðstæðum eða vandamálum.
Það þýðir ekki að við hunsum eða forðumst vandamálið að öllu leyti. Of mikið í hvora áttina er ekki gott eða heilbrigt, því það skilur þig óundirbúinn til að takast á við brottfall hugsanlegs vanda.
Það eru fullt af leiðum sem við getum afvegaleiða okkur þegar við gerum okkur grein fyrir því að hugur okkar er að reyna að verða stjórnlaus.
Maður getur horft á fyndna sýningu eða gamanmynd, lesið eitthvað flókið sem krefst einbeitingar hugsunar, spila leik eða jafnvel bara setjast niður með blýant og pappír og teikna eitthvað.
Finndu verkefni sem gerir þér kleift að einbeita þér að verkefninu sjálfu.
Og eins og fyrsta ráðið, þá krefst það nokkurrar vígslu og viðleitni til að verða rétt. Það er einfalt og árangursríkt, en það er ekki auðvelt í fyrstu.
Því meira sem þú gerir það, því auðveldara er að smella úr flótta hugsunum og á það sem er fyrir framan þig. Með því truflarðu þá óæskilegu hugsunarferli.
3. Reyndu að einbeita þér að skynsamlegum, skynsamlegum hugsunum sem tengjast vandamálinu.
Staðreyndir geta þjónað sem mjög þörf akkeri aftur að stífni veruleikans. Sjónarhorn sem horfir á margar hliðar sama vandamáls getur fundið jafnvægi í miðjunni.
Manneskja kann að vera hjartnæm fyrir broti, en það þýðir ekki að það sé endir sögunnar eða hamingja hennar. Það eru 7 milljarðar manna í heiminum. Það er vissulega önnur manneskja þarna úti til að elska og vera elskuð af.
Og nei, það verður ekki það sama og við hefðum einhvern tíma haft. Það er aldrei vegna þess að við erum að fást við mismunandi fólk í mismunandi aðstæðum.
Þessi hjartsláttur getur leitt til þess að einhver elski og elski einfaldlega betur eða sé tilbúinn að leggja meiri vinnu í sambandið.
Að sama skapi getur það verið mikil blessun að missa starf. Við gætum fundið að starf okkar var að gera okkur algjörlega vansæll en okkur skorti viljann eða innblásturinn til að reyna raunverulega að breyta aðstæðum okkar.
Tap af starfi getur þjónað sem hvati fyrir verulegar breytingar á lífi okkar, leitast við að bæta okkur betur í nýju starfi eða kannski fara aftur í háskóla svo við getum stundað annan starfsferil.
Okkur hættir til að einbeita okkur að óttinn við hið óþekkta , vegna þess að hið óþekkta hefur í för með sér óvissu. En sannleikurinn er sá að það sama óþekkta getur boðað jákvæðar breytingar á lífi okkar.
Sú breyting fer eftir því hvernig við veljum að skoða aðstæður og aðstæður sem við stöndum frammi fyrir.
hver er merking skilyrðislausrar ástar
Að læra að stjórna hugsunum og tilfinningum
Við skulum horfast í augu við að stjórna hugsunum og tilfinningum er ekki auðvelt.
Fyrri dæmin eru ferli sem ég og margir aðrir nota til að stjórna flótta tilfinningum af völdum meiriháttar þunglyndis og geðhvarfasýki, sem báðar hafa í för með sér margar, rangar, óskynsamlegar og óreglulegar hugsanir.
Það krefst reglulegrar æfingar, fyrirhafnar og skuldbindingar til að láta það ganga.
Og ef þér finnst þú þurfa markvissari leiðbeiningar getur það verið frábær hugmynd að ræða við geðheilbrigðisráðgjafa um streitustjórnun og tilfinningalega stjórnun.
Að biðja um hjálp frá geðheilbrigðisstarfsmanni er traustur kostur ef þér finnst stórslys þitt tengjast geðheilsuvandamáli, eða er reglulegt vandamál í lífi þínu.
