Stefnumót er skelfilegt ferli þegar best lætur, ekki satt?
Taugarnar, fiðrildin, spennan. Hugsanirnar hlaupa í gegnum höfuðið og tilfinningarnar sem púlsa um líkamann.
Ímyndaðu þér núna að þú þjáist af lamandi kvíða. Hversu miklu flóknari og krefjandi heldurðu að það væri?
Allar þessar hugsanir og tilfinningar urðu að hámarki ... og svo nokkrar.
Jæja, ef þú ert að hitta einhvern með kvíða þarftu að læra hvernig á að takast á við það.
Og þú þarft að læra hratt.
Aðeins þá geturðu gefið sambandinu bestu möguleikana á að þróast í eitthvað meira.
Nýi félagi þinn hefur líklega þurft að berjast við ýmsa púka bara til að komast þangað sem þið báðir eruð núna. Svo þetta er manneskja sem á skilið þitt virðing og aðdáun.
hvernig á að vera betri í að útskýra hluti
Reynsla þeirra og sjónarmið eru einstaklega persónuleg. Kvíði þeirra er líka. Hvernig þeir stjórna því og hvað þeir þurfa að forðast til að halda hlutunum rólegum og friðsælum er líklega ferli sem þeir hafa unnið að í nokkur ár.
Svo þó að þessi grein reyni að veita þér - félaganum - yfirgripsmikið yfirlit yfir hvernig þú gætir nálgast þetta samband öðruvísi en aðrir í fortíð þinni, gæti nýr félagi þinn haft sínar sérþarfir og óskir.
Hafðu þetta í huga þegar þú notar það sem þú lærir hér í dag.
Að öllu þessu sögðu, hvað eru sumir góðir hlutir að gera og ekki gera þegar þú hittir einhvern sem býr við kvíða?
1. SPURÐU spurninga og þróaðu skilning
Eins og við höfum sagt er kvíði ákaflega persónuleg reynsla.
Það er gagnlegt að lesa greinar til að öðlast almenna þekkingu um ástandið en það getur ekki boðið upp á svör sem einstaklingur ætti að gefa fyrir sig.
Svo, opin umræða sem felur í sér fullt af spurningum mun hjálpa til við að jafna upplifunina fyrir bæði þig og maka þinn.
Besti tíminn til að spyrja spurninga er þegar þeir eru í hlutlausu, rólegu andlegu rými.
Góðar spurningar til að spyrja eru meðal annars ...
- Hvað get ég gert til að hjálpa þér ef kvíði þinn er að vinna upp?
- Hvað get ég gert til að auðvelda þér að kynnast þér?
- Er eitthvað sem ég ætti að vera meðvitaður um sem hjálpar þér eða skaðar þig?
- Er eitthvað sem þú heldur að ég ætti að vita?
Félagi þinn gæti átt erfitt með að tala um kvíða sinn, sérstaklega þar sem þú ert enn að kynnast. Svo ekki ýta of fast strax.
Þú þarft ekki að læra allt sem er að læra um kvíða þeirra í einu lagi, rétt eins og þú þarft ekki að læra allt sem er að vita um einhvern sem hefur ekki kvíða í einu.
Þú myndir heldur ekki geta það.
Sambönd sem bjóða upp á a ósvikin tenging taka tíma - og það er sannleikurinn óháð því hvort einhver glímir við andlega heilsu sína.
En ekki gera lítið úr valdi athugunar heldur. Þeir geta kannski ekki komið öllu í orð sem þú myndir skilja og því er önnur mikilvæg leið til að læra um ástand þeirra að fylgjast með því hvernig þeir starfa og bregðast við ákveðnum hlutum.
Lærðu líkamstjáningu þeirra og svipbrigði við mismunandi aðstæður. Þetta mun hjálpa þér að greina hvernig þeim líður og þannig hvernig þú gætir brugðist best við.
Taktu eftir aðstæðum sem virðast koma af stað kvíða þeirra og reyndu að forðast þær. Kannski hata þeir mannfjölda eða almenningssamgöngur eða háværa bari.
Mundu aðallestinn í þessum kafla - spurðu spurninga. Ef þér finnst þeir vera óþægilegir skaltu bíða þangað til þeir hafa fundið ró sína enn einu sinni og spyrja þá hvort athuganir þínar hafi verið réttar.
Fylgstu með en sannaðu. Ekki gera ráð fyrir hlutum (við munum ræða meira um þetta síðar).
Því meira sem þú getur kynnst þeim og kvíða þeirra, þeim mun meiri vellíðan finnur þú fyrir þér. Þeir munu líða eins og þú hafir lagt þig fram um að skilja þá og að þeir geti verið þeir sjálfir í kringum þig.
2. Vertu þolinmóður og lærðu hvenær þú átt að taka skref til baka
Þolinmæði er mikilvægur eiginleiki því það munu koma tímar þar sem bið er eini kosturinn.
Kvíði getur stundum farið út af sporinu með mismunandi aðferðum og stundum ekki. Stundum er ekki annað hægt en að bíða eftir að kvíðafjöldi líði.
vera í sambandi við lygara
Fólk hefur oft þessa þörf til að gera eitthvað til að reyna að laga vandamál sem það sér.
Standast þessa freistingu.
Skilja að ekki er hægt að lækna kvíða. Það getur bara verið stjórnað með margvíslegum aðferðum eða með hjálp lyfja.
Ekki flýta þér við fyrstu merki um kvíða til að bjarga deginum. Félagi þinn þekkir þessa reynslu betur en nokkur og þú átt á hættu að gera hlutina verri ef þú heldur að þú vitir betur vegna þess að þú hefur lesið þessa grein (eða eitthvað annað í þeim efnum).
Það gæti verið erfitt að verða vitni að og þú gætir fundið þig knúinn til að hjálpa á einhvern hátt, en það besta sem þú getur gert er að vera til staðar með þeim.
Gefðu hjálp þegar beðið er um hana, en aðeins þegar beðið er um hana.
Þolinmæði mun einnig hjálpa þegar félagi þinn þarf á fullvissu að halda. Vegna þess að þeir munu gera það. Líklega mörgum sinnum, og sérstaklega í fyrstu.
Kvíði getur valdið því að einstaklingur dvelur við verstu aðstæður, jafnvel þegar vel gengur. Þannig að ef þér líkar virkilega vel við þessa manneskju og vilt sannarlega vera með henni, muntu ekki nenna að segja henni það aftur og aftur til að draga úr áhyggjum sínum.
3. Vertu skjótur og hafðu samskipti skýrt
Í samfélagi þar sem draugur, það að draga hlutina út og forðast allt sem er erfitt er að verða algengara, getur einföld skjótvirkni raunverulega hjálpað einstaklingi með kvíða að vera jarðtengdur.
Það er ekki þar með sagt að þú ættir að vera giftur snjallsímanum þínum eða vera við vinkonu nýja félaga þíns. Það er jafnvægi til að koma á til að forðast að fara yfir strikið til yfirþyrmandi eða ráðandi hegðunar.
Það eru bara einfaldir hlutir eins og að hringja aftur eða sms, skipuleggja fyrirfram og staðfesta starfsemi eða skilaboð ef seint gengur geta skipt miklu með því að sýna tillitssemi.
Fjarlæging óþekktra og breytna með möguleika á að fara úrskeiðis mun láta einstakling með kvíða slaka meira á.
Aftur, því meira sem þú getur skilið kvíða þeirra, því meira muntu geta brugðist við á þann hátt sem hjálpar til við að forðast eða létta það versta.
4. DO Practice Að viðhalda ró í prófunaraðstæðum
Kvíðasjúkdómar geta framkallað margar mismunandi tilfinningar, þar á meðal reiði eða andúð sem er ekki endilega skynsamlegt í samhengi við aðstæður.
Að henda reiðinni aftur til manns sem er að vinna sig í gegnum kvíðakast gerir bara illt verra.
Þannig að áskorun þín (og það getur stundum verið raunveruleg áskorun) er að mæta reiði maka þíns eða andúð með rólegri framkomu.
Þetta eru ekki þau náttúrulegu viðbrögð sem flestir hafa. Flestir bregðast við reiði með reiði, sérstaklega ef þeir finna fyrir árás.
Jæja, félagi þinn gæti sagt eða gert hluti sem særðu þig þegar kvíði þeirra eykst. Hluti sem þeir meina ekki raunverulega.
Kvíði er ekki afsökun fyrir slíku dónaleg eða meinhegðun , en það getur verið ástæða fyrir því. Eins erfitt og það getur verið, að reyna að hólfa árás af þeim á þig í kvíðaþætti er ein leið til að létta tilfinningaleg áhrif sem það hefur á þig.
Þú verður að segja sjálfum þér að þetta sé kvíði þeirra að tala í gegnum þá. Það er ekki rólega, elskandi manneskjan sem þú ert að hitta sem vill meiða þig.
Þessu fylgir fyrirvari: misnotkun er ekki eitthvað sem ætti að glósa yfir eða þola.
Það er engin ástæða til að vera tilfinningalegur gata poki neins. Ef þú ert ekki viss um ástandið eða sambandið sem þú hefur lent í er það besta sem þú getur gert að heimsækja ráðgjafa og fá hlutlaust álit þriðja aðila.
Sem sagt, enginn er fullkominn. Það verða nokkrir grófir tímar til að sigla um. Það er bara þannig í sambandi við einhvern með geðsjúkdóma.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hávirk kvíði er meira en þú heldur að það sé
- 7 leiðir Fólk með mjög virka kvíða felur ástand sitt
- 8 hlutir sem þú gerir vegna kvíða þinnar (sem aðrir eru blindir fyrir)
- 20 hlutir sem þú ættir að vita áður en þú hittir stelpu sem finnst of mikið
- Handbók félagslega óþægilegs aðila um stefnumót
- 10 taugavenjur sem afhjúpa innri kvíða og spennu einhvers
Og hvað með EKKI?
hlutir til að gera þegar þér leiðist heima
1. EKKI gera ráð fyrir að öll neikvæð tilfinning stafi af kvíða
Ekki allar neikvæðar tilfinningar stafa af kvíða mannsins. Það er mjög algengt að fólk sem er ekki með geðsjúkdóma geri ráð fyrir að allar neikvæðar tilfinningar hjá geðsjúkum stafi af erfiðleikum með geðsjúkdóm sinn.
Það er ekki satt.
Fólk með kvíða er ennþá fólk. Stundum eru neikvæðar tilfinningar, aðgerðir eða upplifanir sem geta stafað af lélegum ákvörðunum, slæmum dögum eða almennum gremju.
Að gera ráð fyrir að geðsjúkdómar séu alltaf undirrót lögmætra tilfinninga er örugg leið til að byggja upp gremju og loka samskiptum.
Og eins og við ræddum áðan eru samskipti lykilatriði til að skilja kvíða maka þíns og hvernig hegðun þeirra tengist honum eða ekki.
Ef þú alhæfir allar tilfinningar sínar sem rætur í kvíða sínum ógildirðu hvernig þeim líður. Og þetta getur keyrt fleyg á milli ykkar.
Svo ekki fara ályktanir um hvenær kvíði er og er ekki að gegna hlutverki í hegðun maka þíns.
2. Ekki taka hlutina persónulega
Við komum inn á þetta áðan, en það er rétt að ítreka það. Félagi þinn gæti einhvern tíma hampað þér vegna kvíða.
Þú getur ekki stjórnað hvenær eða hvernig þetta mun gerast, en það er þess virði að undirbúa það.
Fólk hefur tilhneigingu til að halda að andlegt vellíðan og stjórn sé snyrtilegir, skipulegir hlutir. Þeir eru það ekki.
Stundum fara hlutirnir úr böndunum. Stundum virka aðferðir sem lært er í meðferð ekki. Stundum klárast lyf eða þá er kominn tími til að breyta skömmtum. Það eru margar ástæður fyrir því að hlutirnir geta farið illa.
Þannig, getu til að taka hlutina ekki persónulega er mikilvæg færni til að hafa ef um er að ræða hörð orð eða vafasamar aðgerðir.
Þú gætir verið í brennidepli reiðinnar í gremju einfaldlega vegna þess að það er þú sem ert þarna með þeim á því augnabliki sem hún slær.
Það er sennilega ekki þú sem þeir eru reiðir út í, jafnvel þó að það líti þannig út þegar þeir hrópa eða segja þér óheiðarlega hluti.
Reyndu að sjá þessa útbrot sem óheppilegan farþega í sambandi þínu - pirrandi barn í aftursæti bílsins sem öskrar og vælir yfir þér stundum.
Þú myndir ekki gefa barni stýrið, svo ekki leyfa uppbrot maka þíns að keyra hlutina heldur.
Augljós spurningin er: „Hvar dregur þú mörkin?“
Línan er dregin hvar sem þú velur að draga hana. Sumt fólk hefur getu til að yppta öxlum af vellíðan, aðrir gera það ekki.
Það er ekkert rangt svar við þeirri spurningu vegna þess að allir eru ólíkir. Ef þér finnst þú ekki geta tekist á við kvíða á félaga þínum, þá er engin skömm að viðurkenna það fyrir þeim og ljúka hlutunum í sátt.
3. Ekki reyna að laga maka þinn
Allt of margir halda að ást þeirra eða samkennd muni sigrast á og laga andleg veikindi maka, kvíða eða annað.
Þetta er ótrúlega langt frá sannleikanum.
Aðeins einstaklingur getur lagað sig. Það er enginn meiri og mikilvægari sannleikur í því að reyna að koma skilningi og kærleika til manns með geðsjúkdóma.
Það er sá sem þarf að læra um geðsjúkdóma sína, læra hvernig á að stjórna þeim og raunverulega framkvæma það sem þeir læra til að ýta undir stöðugleika og stjórn.
Það getur enginn annar gert það. Það besta sem þú getur gert er að bjóða upp á hvatningu og styðja viðleitni þeirra.
Það sem meira er, ef þú ert það sannarlega skuldbundinn sambandi , ást þín ætti ekki að vera gefin með því skilyrði að þeir geti læknað kvíða sinn.
Ef þú ætlar að hitta einhvern með kvíða, verður þú að sætta þig við að hann mun líklega alltaf hafa einhvern kvíða, jafnvel þótt hann geti lært að stjórna honum.
Alveg eins og þú vilt ekki að þeir biðji þig um að breyta, þá vilja þeir ekki að þú biður eða búist við að þeir breytist.
Þeir vita mætavel að kvíði þeirra er erfitt að lifa með - þeir búa við hann á hverjum degi. Þeir munu gera sitt besta til að lágmarka áhrif þess á samband þitt, en þú verður að viðurkenna að það mun skapa krefjandi tíma.
4. Ekki vorkenni þér eða líta ekki niður á maka þinn
Samkennd er mikilvægur þáttur í reynslu mannsins. Samúð með erfiðleikum annars manns eða áskorunum í lífinu getur sýnt hlýju og auðveldað lækningu.
Samúð er hins vegar erfiður hlutur. Samúð leiðir til þess að gera einstaklingi kleift og ræna eignarhaldi á vandamálum sínum.
Þú getur örugglega líður illa fyrir einhvern sem stendur frammi fyrir áskorun, hvort sem þú ert að hitta einhvern með kvíða sem á erfitt eða eitthvað annað flókið mál.
En þar vissulega þarf að vera takmörk og mörk .
Það fyndna við það er að fólk sem er alvarlegt við að stjórna geðsjúkdómi sínum eða jafna sig eftir vandamál sín vill venjulega ekki vorkenni.
Það sem þeir vilja venjulega er stuðningur eða skilningur, vegna þess að það er fullt af fólki sem vill ekki skilja, hverfur þegar minnsti vandi er.
Hvernig geturðu greint muninn? Horfðu á áreynslu.
Eru þeir að reyna? Halda þeir læknis- eða meðferðarlotum sínum? Taka þeir lyfin sín, ef einhver eru?
Reyna þeir að eiga samskipti þegar þeim tekst? Reyna þeir að hjálpa þér að skilja? Taka þeir ábyrgð á mistökum sínum eða tjóni sem þeir valda?
Það er alveg þess virði að standa við hlið einhvers sem leggur sig fram. En ef þeir eru það ekki? Jæja, þá hafa þeir meiri veg til að ferðast á eigin persónulegu ferðalagi.
sumum líkar aldrei við mig
Og þú verður að vega vandlega hvort þú vilt kynna erfiðleika manns með óstjórnandi kvíða í lífi þínu.
