Fólk sem þjáist af kvíða reyndu oft að fela það . Skiptir nú máli hversu mikill órói er í gangi í huga þeirra, þeir reyna eftir fremsta megni að hylma yfir það.
Það eru þó fullt af frásagnarvenjum sem reynslumikið auga veit að eru merki um kvíða og spennu sem bólar undan yfirborðinu.
Það eru margar ástæður fyrir því að fólk þróar venjur eins og þær sem nefndar eru hér að neðan. Þeir gætu verið leið fyrir þá til að róa sjálfan sig eða bragð sem þeir hafa uppgötvað, hvort sem er meðvitað eða ómeðvitað , sem hjálpar til við að dreifa þeim frá því sem veldur þeim kvíða.
Þeir gætu fundið sérstakan vana hjálpar þeim að berjast gegn innri baráttu eða flugviðbragði sem er virkur þegar við, sem menn, finnum fyrir spennu eða ógn.
Ef líkami þeirra er að segja þeim að flýja, en þeir geta ekki raunsætt hlaupið frá aðstæðum, eða ef þeir finna stöðugt fyrir löngun til að berjast eða fljúga vegna langvarandi kvíða, þá þurfa þeir að þróa aðferðir til að takast á við bæla það niður, að minnsta kosti út á við.
hvað á að gera þegar þér er bara alveg sama
Hér eru nokkrar af þeim venjum sem fólk sem upplifir kvíða eða spennu kann að hafa sem gæti gefið frá sér undirliggjandi taugaástand.
1. Að naga neglurnar
Þótt ekki allir sem nagla neglurnar séu að gera það vegna kvíða, þá er það oft tengt taugaveiklun og það er eitthvað sem tiltekið fólk mun aðeins gera þegar það er sérstaklega stressað.
Venjulega er hægt að sparka í þennan vana, en sumum finnst það erfiðara en öðrum. Eins og við hvaða venja sem er, munu mismunandi brögð til að brjóta það virka fyrir mismunandi fólk.
Klassíska aðferðin er að kaupa eina af þessum vörum sem þú málar neglurnar þínar með sem bragðast ógeðfellt. Vertu viss um að borða ekki með fingrunum meðan þú ert með það. Ég lærði það á erfiðu leiðinni!
Þú getur líka reynt að hafa neglurnar þínar fallegar með því að fá þig á handsnyrtingu eða bara hafa þær snyrtilegar og stuttar. Ef þú ert eitthvað eins og ég, munt þú komast að því að þegar þeir líta snyrtilegur út, þá hefurðu síður tilhneigingu til að eyðileggja þá með því að tyggja á þeim.
2. Skynlaus skroll
Nútíma tauga vani sem gífurlegur fjöldi okkar hefur þróað er sá að stöðugt athuga símana okkar og fletta í gegnum samfélagsmiðla eða önnur forrit án þess að skrá raunverulega hvað er á skjánum.
Það gefur okkur eitthvað að gera með augun og hendur okkar, meðan heilinn er frjáls til að dvelja við hvað sem fær okkur til að kvíða.
Þetta er tækni sem margir nota, hvort sem þeir átta sig á því eða ekki, þegar þeir gera það líður óþægilega í félagslegum aðstæðum eða vilja forðast augnsamband við þá sem eru í kringum þá.
Að koma símanum frá er auðvitað ekki alltaf valkostur. Til dæmis geta flestir ekki þeytt símana sína þegar þeir eru í faglegu umhverfi, en þeir munu leita skjóls í þeim hvenær sem þeir geta.
Þótt tæknin eigi undir högg að sækja eru góðu fréttirnar að það eru líka leiðir til að fylgjast með þeim tíma sem þú eyðir í símann þinn. Prófaðu að hlaða niður einu af mörgum mælingarforritum sem til eru ( Augnablik er góð) sem mun sýna þér hve mikinn tíma þú eyðir í að fletta og í hvaða forrit.
Vonandi, þegar myndirnar eru kynntar þér svart á hvítu, freistast þú minna til að leita skjóls í símanum þínum.
3. Forðast augnsnertingu
Þetta er annað sem aðrir taka oft eftir, en venjulega krítast upp í skort á sjálfstrausti, dónaskap eða virðingarleysi frekar en kvíða, sérstaklega í vestrænum menningarheimum.
Augnsamband getur þó verið mjög mikið og valdið því að þeir sem glíma við taugar líða eins og hinn aðilinn sjái beint í gegnum þær.
Ef þú glíma við augnsamband , reyndu að festa augun á annan hluta andlits þess sem þú talar við, kannski á augabrúnirnar eða nefið. Þeir geta ekki sagt með vissu hvort þú hafir raunverulega augnsamband eða ekki og þú þarft ekki að læsa augnaráði með þeim. Vinna-vinna.
Þú getur líka prófað að vísvitandi æfa þig í að halda augnsambandi við náinn vin eða fjölskyldumeðlim svo að eftir smá tíma líði það ekki svo framandi fyrir þig.
4. Athugaðu tímann
Ef þú grípur þig ítrekað að athuga úrið þitt eða kíkja á þann tíma í símanum meira en venjulega, gæti það verið merki um taugaveiklun.
Þú athugar tímann vegna þess að þú vilt vita hversu langur tími líður áður en ákveðinn atburður hefst eða hversu mikið meira af honum þú verður að takast á við áður en honum lýkur.
Það gæti orðið svo sjálfvirkt látbragð þegar þú ert kvíðinn að þú sérð sjálfur að athuga klukkuna þína eða skjá símans án þess að skrá tímann í raun vegna þess að heilinn er of upptekinn af því að einbeita sér að öðrum hlutum.
Eins augljóst og það kann að hljóma, ef þú finnur að þú ert að athuga tímann svo reglulega að það sé að koma í veg fyrir framleiðni þína, reyndu að láta úrið vera heima.
Ef þú þarft að vita hvenær eitthvað er að byrja, stilltu vekjaraklukku í símann þinn (eða, jafnvel betra á alvöru vekjaraklukku), og settu hann síðan einhvers staðar utan seilingar.
Ef þú ert að bíða eftir að einhverju ljúki skaltu slökkva á símanum og setja hann í burtu. Áhorfandi pottur sýður aldrei.
5. Að tala of fljótt
Við erum öll sek um að hafa hrópað málflutning okkar þegar við finnum til kvíða. Þó að það gæti bara verið þeirra háttur, ef einhver gerir það stöðugt, þá gæti það líka verið að þeir upplifi viðvarandi kvíða.
Þetta getur leitt til þess að fólk skilji þig ekki, sem þýðir að þú þarft að endurtaka þig. Það getur verið pirrandi fyrir þá þegar þetta gerist og er líklegt til að auka kvíða þinn á annan hak.
Góð leið til að hægja á talinu er að einbeita þér að önduninni. Vertu viss um að taka andann á milli setninga.
Ef þú ert með kynningu eða talar á almannafæri, ekki grafa höfuðið í sandinn vertu viss um að æfa fyrirfram með áherslu á að halda hraða máls niðri og anda reglulega.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 8 hlutir sem þú gerir vegna kvíða þinnar (sem aðrir eru blindir fyrir)
- Hávirk kvíði er meira en þú heldur að það sé
- Stefnumót við einhvern með kvíða: 4 hlutir sem hægt er að gera (og 4 ekki að gera)
- Handbók félagslega óþægilegs aðila um stefnumót
- Hvernig á að takast á við óöryggi og vinna bug á áhrifum þess
6. Tappa á fæturna
Taugaorkan sem streymir um líkama þinn getur sett fæturna í tappa en það geta aðrir túlkað sem merki um að þú finnir fyrir pirringi eða óþolinmæði. Öðru fólki getur fundist það svolítið pirrandi eins og ég er viss um að þú kannt að meta.
Ef þú lendir í því að slá stöðugt í fæturna, reyndu þá að planta báðum fótum þínum meðvitað á jörðina þegar þú sest niður.
Gerðu stöku, vísvitandi æfingar eins og að hringsóla ökkla eða lyfta hælunum frá jörðu og plantaðu síðan fótunum þétt aftur. Þetta mun halda fótum þínum að hreyfa sig og koma í veg fyrir að taugaorkan safnist upp.
öfgafullar reglur 2018 upphafstími
7. Að snerta andlit þitt
Þetta er annar vani sem þeir sem finna fyrir miklum kvíða og spennu geta þróað án þess að vera jafnvel meðvitaðir um að þeir eru að gera það.
Það kann að virðast eins og þeir hafi eitthvað að fela í augum annarra, eða að þeir séu ekki alveg sannir.
Það er heldur ekki frábært hvað varðar hreinlæti þar sem hendurnar eru oft ekki sérstaklega hreinar. Hjá sumum getur snerting á andliti þeirra valdið flekkum sem síðan gerir vandamálið verra og breytir því í smá vítahring.
hversu há er chad gable
Ef hluti af ástæðunni fyrir því að þú snertir andlit þitt er vegna þess að þú hefur áhyggjur af því hvernig þú lítur út, þá gæti það verið góð leið fyrir þig að brjóta vanann að einblína á braustina sem þú gætir kveikt af.
Ef þetta hljómar eins og þú, reyndu að hafa hendur þínar uppteknar með því að halda í eitthvað eins og penna eða álagskúlu.
Gott ráð fyrir þá sem hafa ekki hug á því að nota förðun er að nota það oftar, þar sem þú hefur farið í gegnum ferlið við að bera vörur á andlit þitt, þá freistast þú minna til að snerta það og eyðileggja áhrifin.
8. Fingers That Fidget
Sláirðu fingrunum á borðið? Spila með úrinu þínu? Spila með handahófi pappírsbita? Þetta er venja sem getur afvegaleitt aðra í kringum þig og fengið þá til að halda að þú sért ekki einbeittur eða leiðindi, þegar það á í raun rætur sínar í kvíða þínum.
Ekki gera hlutina erfiða fyrir sjálfan þig. Forðastu freistingar með því að hafa skrifborðið hreint frá hlutum sem þú gætir lent í að leika þér með. Íhugaðu að halda streitukúlu á borðinu þínu þegar þú þarft að losa smá orku og getur bara ekki haldið höndunum kyrrum.
9. Sopa drykkinn þinn
Félagslegar aðstæður eru þegar mörg okkar geta fundið sig veikust. Hvort sem þú ert úti með hópi vinnufélaga í lok dags, út að drekka með vinahópnum um helgina eða á stefnumóti, þá gætirðu reynt að bæla niður kvíðann sem þú finnur fyrir með því að drekka stöðugt drykkinn þinn .
Þetta er aðferð sem við notum mörg þegar ró er í samtalinu þar sem það gefur okkur afsökun til að vera kyrr um stund. Ein sú algengasta líkamleg áhrif kvíða er munnþurrkur, svo léttir það líka að taka sopa af drykknum okkar.
Til lengri tíma litið þýðir það að við höfum afsökun fyrir því að fara á fætur til að fá okkur annan drykk, sem veitir nokkurra mínútna frest frá aðstæðum sem láta okkur líða vel.
Rökrétt þýðir þetta að við drekkum oft hraðar en við ættum að gera og þegar drykkurinn er áfengur finnum við fyrir áhrifum hans meira en við ætluðum okkur.
Þó að sparka í þennan vana er auðveldara sagt en gert, og það snýst meira um að gera hugarfar þitt, reyndu að setja drykkinn þinn niður á borð milli sopanna frekar en að velta honum stöðugt í hendurnar.
10. Teygja það út
Þegar við erum kvíðin verða vöðvarnir spenntur og það er enn ein líkamleg afleiðing náttúrulegrar baráttu okkar eða flugsvars.
Jafnvel ef við erum ekki meðvituð um að það stafar af kvíða okkar munum við, oft ómeðvitað, teygja úr okkur handleggina og velta upp öxlum til að losa þá upp.
Góð leið til að takast á við þetta er að setja fimm mínútur til hliðar þegar þú áttar þig á því að þú ert áhyggjufullur að fá rétta og vandaða teygju.
Þetta er enn betra þegar þú parar það við öndunaræfingar. Ef þú gerir þessar teygjur vísvitandi og meðvitað munu þær venjulega vera áhrifaríkari til að hjálpa þér að draga úr spennunni en ef þú gerir þær fjarverandi.
Hvað er á bakvið hegðunina?
Ef þú hefur mótað nokkrar taugavenjur sem hafa neikvæð áhrif á þig, vertu viss um að, auk þess að reyna að takast á við venjurnar sjálfar, þá takist þú á við rætur vandans.
Kvíði getur verið lamandi og er ekki eitthvað sem þú ættir að taka létt.
Það eru alls konar hlutir sem þú getur reynt að draga úr kvíða þínum og þú þekkir líklega allt of vel frá hugleiðslu og öndunaræfingum til staðfestingar og jafnvel borða eða forðast ákveðinn mat eða örvandi efni.
Ef þú ert í erfiðleikum með að takast á við það á eigin spýtur skaltu ekki hika við að leita til fagaðila til að fá hjálp. Geðheilsa þín ætti alltaf að vera í forgangi.
