Kvíði lítur ekki alltaf út eins og þú heldur að það gæti.
Við höfum verið skilyrt til að trúa því að kvíði birtist aðeins í eiginleikum eins og handbrimun, oföndun og allsherjar lætiáföll, en það er bara kvíði í sinni öfgafyllstu mynd. Margir þjást af miklum kvíða og mögulega þekkirðu meira en nokkra menn sem eru að glíma við þetta ástand.
Hér að neðan eru aðeins nokkrar leiðir sem fólk með HFA reynir að fela kvíða sína. Það er meira en líklegt að þú hafir orðið vitni að þessari hegðun hjá fólki í kringum þig í mörg ár, en aldrei viðurkennt það fyrir það sem það er.
1. Öfugugni
Þú gætir hafa gert ráð fyrir að kvíða fólk sé alltaf innhverft og hljóðlátt, en hið gagnstæða er nokkuð oft. Margir sem takast á við kvíðamál bætir of mikið af því að vera freyðandi og ákaflega orðheppnir. Þeir kunna að virðast vera fullir af orku, allir hoppandi og áhugasamir, og það verður ekki skarð í tali því þeir munu fylla það með tíu milljónum orða sem mælt eru á mílu á mínútu.
Þegar fólk á erfitt með að flýja uppáþrengjandi hugsanir , ein leið til að komast hjá óþægindunum sem fylgja kvíða þeirra er að fylla hugsanlega þögn með tali. Ef þeir taka þátt í samræðum, jafnvel þó að það sé bara straumur af meðvitaðri babbli, þá taka hugsanir þeirra ekki völdin: það er ekkert rými til að finna fyrir taugum. Þeir eru uppteknir, þeir eru fullkomlega til staðar og í þessar fáu dýrmætu mínútur geta þeir flúið sífellt innrásar áhyggjur sínar.
2. Að hafa hendur sínar uppteknar
Þar sem margir með mikinn kvíða finna fyrir löngun til að fikta - hvort sem það er með því að taka í naglaböndin, naga neglurnar eða snúa hringjum í kring - velja margir að beina kippum sínum í afkastamikil verkefni eins og að prjóna eða teikna eða taka glósur. Þetta eru meira „félagslega viðunandi“ leiðir til að beina taugaorku , eins og það að vera alltaf afkastamikill er almennt dáðist af öllu hugarfarinu „aðgerðalausar hendur eru djöfulsins verkstæði“. Hins vegar fær kippur oft fólk til að halda að þú hafir eitthvað að fela: að þú sért ótrúverðugur eða hugsanlega á meth. Eða bæði.
hvað þýðir langvarandi augnsamband
Eins mikið og áhyggjufullt fólk reynir að hafa áhyggjur sínar innvortis, þá leiðir það venjulega til gagnstæðra áhrifa: að halda öllum þessum taugaveiklun búnt saman inni þýðir að það birtist líkamlega hvort sem það vill það eða ekki. Sem dæmi, gefðu þér smá stund til að forðast meðvitað að hreyfa fótinn.
Ekki gera það. Ekki hreyfa fótinn. Það versta sem þú getur mögulega gert núna er að hreyfa fótinn. Ekki gera það.
(Hversu illa viltu færa þennan lim núna? Kippti það af eigin vilja? Viltu flytja það meira en nokkuð í heiminum?)
Ef kvíði einhvers gerir það að verkum að hann eða hún vill virkilega negla á sig neglurnar, en þeir skammast sín of mikið fyrir það á almannafæri, geta þeir beitt því til að einbeita sér að því að prjóna sokka fyrir alla á skrifstofunni eða skrifa lista. Stöðug hreyfing getur róað þá og að einbeita hugsunum sínum að því að skrá atriði í stafrófsröð eða í öðrum sérstökum stigveldum getur bannað áhyggjurnar tímabundið.
3. Skref
Heilbrigðisútgáfa af því að halda uppteknum höndum.
Sá vinnufélagi þinn sem tekur oft skref á meðan hann eða hún er með kynningu, eða þegar þeir eru í símanum, gæti verið að hreyfa sig meðvitað til að hreyfa kvíðaorkuna líkamlega úr líkama sínum. Þetta er oft túlkað sem jákvæður hlutur: í vestrænni menningu er öfgafullt aðdáun og sá sem er að þvælast fyrir er talinn áhugasamur, orkumikill, áhugasamur og frágenginn.
Ímyndaðu þér undrun flestra ef þeir vissu að margir þeirra sem eru á hraðferð eru að gera það til að draga úr öskrandi áhyggjum sem klófesta þá innan frá. Það er kannski eina leiðin sem þeir geta einbeitt sér að samtali, verkefni hverju sinni eða með kynningu án þess að væta buxurnar.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hávirk kvíði er meira en þú heldur að það sé
- 6 Öflug staðfesting til að vinna gegn streitu og kvíða
- 8 hlutir sem þú gerir vegna kvíða þinnar (sem aðrir eru blindir fyrir)
- Kvíði er EKKI neitt af þessum 10 hlutum
- Stefnumót við einhvern með kvíða: 4 hlutir sem hægt er að gera (og 4 ekki að gera)
4. Að vera upptekinn allan tímann
Það kann að vera stórfelldur listi yfir hluti sem þarf að gera, sem síðan er unnið gegn með frestun. Það er svo margt sem hægt er að gera, en mikilvægu hlutirnir skapa svo mikinn þrýsting að þeim er frestað þar til seinna, og þá hafa áhyggjur af því að vera flagnandi síast inn. Það er sjálfsskemmdir og sjálfsuppfyllandi spádómar um bilun, sem fær kvíðann til að spíralera, sem fær þá sem þjást afvegaleiða sig meira.
Auk þess að hlaupa, gætu þeir farið hlaupandi eða dansað um húsið, eða hreinsað staðinn frá toppi til botns með tannbursta til að ganga úr skugga um að þeir hafi skrúbbað hvern fermetra tommu. Þeir geta flúið í fantasíur með því að spila tölvuleiki, eða ef þeir telja þá of eftirlátssama og gefandi, munu fara í endurbætur á heimilum, námskeið á netinu eða góðgerðarstarf. Allt og allt til að halda þeim trúlofuðum og einbeittum svo hugsanir þeirra geti ekki tekið við og pyntað þær.
5. Fullkomnunarárátta
Þetta er framlenging á því að halda höndum uppteknum, aðeins það er ekki bara hendur: það heldur huga þínum uppteknum og allt dagatalið þitt pakkað af tímamörkum og hvaðeina svo það eru dýrmætar eyður sem kvíðin gæti síast inn í. Margir munu fara yfir og umfram starfsskyldur sínar í því skyni að öðlast hylli og þakklæti frá yfirmönnum sínum, sem og að halda sér uppteknum af verkefnum sem aðrir gætu litið svo á að ekki væri mikilvægt.
Fullkomnunarárátta getur einnig komið fram í átröskun: áráttuð kaloríutalning, hreyfing til að brenna þessum kaloríum, ná X fjölda kílómetra hlaupa / hringi synt / þyngdartal osfrv. Athugið að þessi hegðun getur verið sýnd af fólki af hvaða kyni sem er: gaurinn sem er haldinn crossfit gæti verið að glíma við mikinn kvíða, en líkamsrækt í líkamsrækt hans má líta á sem heilbrigða og aðdáunarverða miðað við bulimíska konu sem er staðráðin í að halda hitaeininganeyslu sinni undir 600 fyrir daginn.
Lestu þessa færslu til að hjálpa yfirstíga fullkomnunaráráttu þína.
6. Afsakanir fyrir að fara á svipstundu
Flestir með HFA eru vel meðvitaðir um að þegar og ef læti bólgnar á meðan þeir eru í félagslegri aðgerð, þá þurfa þeir að fá fjandann þaðan með hattinn. Margir þeirra hafa fullkomnað þá list að biðjast afsökunar með afsökun fyrir því hvers vegna þeir þurfa að fara, þar sem það að segja „ég er með lætiárás og þarf að fara að krulla mér undir teppi“ er virkilega ekki samþykkt af mörgum jafnaldrar. Það ætti að vera blóðugt en það er það ekki enn. Við erum að vinna í því.
Afsakanir geta verið allt frá neyðartilvikum í fjölskyldunni til skyndilegra heilsufarslegra vandamála sem þarf að hafa tilhneigingu til strax, en óhjákvæmilega verður að taka á þeim NÚNA. Þetta gerir kvíða einstaklingnum kleift að ná stjórn, beina kvíða sínum í verk og flytja á stað þar sem þeim líður öruggur og öruggur. Ef þú kannast við þessa hegðun hjá einhverjum sem þér þykir vænt um skaltu vera þolinmóður og hvetjandi og ekki taka það persónulega ef þeir þurfa að borga áætlanir eða yfirgefa viðburð sem þú hefur samstillt. Þetta snýst alls ekki um þig.
7. Að vera stóískur
Það kemur þér á óvart þegar þú finnur að sumir í kringum þig sem virðast stóískir og tilfinningalausir eru í raun ofnæmir og þyrstir í miklum kvíða. Ein af leiðunum fyrir HFA fólk til að komast í gegnum daginn án þess að rífa hárið og öskra er með hólfi.
Þeir geta lokað á nokkrar tilfinningar til að takast á við „seinna“ svo þeir geti einbeitt sér að verkefni hverju sinni. Í grundvallaratriðum er það eins og að setja ákveðnar áhyggjur í skúffu til að gera það ekki og opna síðan skúffuna síðar þegar þær geta fallið í sundur í öryggi og ró heima hjá sér.
Kvíði sýgur. Það er eins og núverandi straumur sem dregur þolandann niður eftir og margir hafa ekki hugmynd um hversu erfitt fólk glímir við það verkefni. Meðferð og lyf geta hjálpað, en stuðningur og skilningur frá vinum og ástvinum hjálpar helvítis líka.
Þjáist þú af miklum kvíða? Notarðu einhverja af aðferðum hér að ofan til að fela ástand þitt fyrir öðrum? Skildu eftir athugasemd hér að neðan til að deila hugsunum þínum og reynslu.
