Þjáist þú af kvíða?
Já? Þá mun þessi grein hljóma alltof kunnuglega fyrir þig.
Nei? Þá ertu að fara að læra mikið um það sem gerist inni í kollinum á kvíðnum vinum þínum, fjölskyldu og öðrum kunningjum.
Kvíði nær langt út fyrir það að vera bara feiminn, innhverfur , eða taugaóstyrkur. Kvíði felur í sér mikinn ótta við að því er virðist óskynsamlega hluti og truflar daglegt líf manns. Ef þú þjáist af kvíða, veistu allt of vel að það er eitthvað sem þú glímir við á hverjum einasta degi. Þú ert takmarkaður við að lifa eðlilegu lífi. Enginn annar skilur hvernig það er að hafa þetta stig kvíða.
Reyndar er það ýmislegt sem þú gerir vegna mikils kvíða þíns sem flestir aðrir eru blindir á. Hér eru nokkur dæmi:
1. Þú ímyndar þér verstu tilfellin
Hvort sem þú ert að fara að hitta einhvern í fyrsta skipti eða ert með kynningu að vinna í vinnunni, þá sérðu fyrir þér hræðilega vandræðalegar aðstæður. Þú hefur áhyggjur af því að buxurnar falli niður eða að þú gleymir öllum línum þínum. Þú sérð fyrir þér hlegið að þér og strítt fyrir hegðun þína. Í öllum aðstæðum sem þú lendir í hefurðu tilhneigingu til að skoða verstu atburðarásina.
ljóð um fráfall ástvinar
Vegna neikvæðra hugsunarhátta þinna byrjar kvíðinn að byggjast upp þar til hann hefur áhrif á svefn þinn og allt sem þú gerir í aðdraganda atburðarins. Það versta er að atburðarásin sem spilar í höfðinu á þér verður sjálfsuppfyllandi spádómar . Vegna þess að þú sérð fyrir þér það versta fær kvíðinn þinn það besta og endar með að standa þig illa þegar þar að kemur.
Frammistaða þín réttlætir hugsanir þínar og hringrásin heldur áfram. Þú vildi að þú gætir bara farið úr eigin höfði af og til.
2. Þú forðast aðstæður þar sem þér finnst þú geta verið dæmdur
Kvíði fær þig til að líða eins og það sé alltaf verið að dæma í þér. Þú veist bara að Bob frá bókhaldi mun halda að þú sért mállaus fyrir hvernig þú pakkar hádegismatnum þínum, svo þú forðast að sjá hann í pásunni. Þú ert líka sannfærður um að Sally vinkona þín verður vandræðaleg yfir því hvernig þú lítur út og hvernig þú hagar þér ef þú ferð með henni í partýið, svo þú ákveður að fara ekki.
orð til að lýsa hver þú ert
Reyndar forðastu sem flestar aðstæður þar sem þú getur verið dæmdur. Og það endar sem flestar aðstæður. Þetta er ástæðan fyrir því að þú eyða miklum tíma einum með ótta þínum. Enginn skilur hvers vegna þú vilt aldrei yfirgefa öryggi heima hjá þér. Þeir eru blindir fyrir því að þú óttast að vera dæmdur af öllum sem þú lendir í.
3. Þú hefur áhyggjur af því að aðrir taki eftir ótta þínum
Þú ert viss um að kvíði þinn sé skrifaður um allt andlit þitt. Þú óttast að allir sem þú ferð framhjá á götunni sjái það. Þú hugsar svo mikið um það að þú finnur fyrir líkamlegum einkennum eins og sveittum lófum, mæði og skjálfandi höndum. Og þú ert sannfærður um að allir sjá þessi einkenni. Svo forðastu að tala á fundum. Þú forðast smáræði eins mikið og þú getur. Þú forðast nokkurn veginn fólk alveg (sérstaklega þá sem þú þekkir ekki) þar sem það er mögulegt. Þú ert staðalímyndin félagslega óþægileg manneskja .
4. Þú ert aðeins þægilegur með fáa einstaklinga
Þú getur treyst á aðra hönd fjölda fólks sem gerir þig ekki kvíða. Þetta fólk er náinn fjölskyldumeðlimur þinn og kannski einn eða tveir bestu vinir sem þú hefur þekkt frá grunnskóla. Allir aðrir valda mikilli aukningu í kvíða þínum í hvert skipti sem þú verður að hafa samskipti. Þú óttast að vera á opinberum stað án einhvers af þessu fólki. Þú reynir meira að segja að sannfæra einn „innri hring“ þinn um að fylgja þér út í heim þegar þú þarft að fara.
Nauðsynlegri lestur um kvíða (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hávirk kvíði er meira en þú heldur að það sé
- Fyrir fólk með kvíðahug: Skilaboð um von
- 6 Öflug staðfesting til að vinna gegn streitu og kvíða
- Kvíði er EKKI neitt af þessum 10 hlutum
- Stefnumót við einhvern með kvíða: 4 hlutir sem hægt er að gera (og 4 ekki að gera)
- 10 taugavenjur sem afhjúpa innri kvíða og spennu einhvers
5. Þú ofhugsar allt
Kvíði þinn veldur þér ofhugsa allt. Þú þráir um hvað þú sagðir eða gerðir, hvað sagðir þú ekki og gerðir og hvað þú hefðir átt að segja eða gera. Þú ofhugsar hvaða sokka þú ættir að vera í og hversu mikið tannkrem þú átt að nota. Hugur þinn keppist við allar ákvarðanir sem þú þarft að taka á hverjum degi. Þú óttast að hafa a kvíðakast opinberlega ef þér er ekki gefinn nægur tími til að vinna úr deginum, svo þú yfirgefur oft ekki heimili þitt.
6. Þú ert bæði þreyttur og víraður
Kvíði þinn skilur þig eftir að vera alveg tæmd líkamlega. Stöðugt streituástand sem þú býrð við tekur sinn toll á líkama þinn og huga. Þú ert örmagna og vilt sárt hvíla þig. Nokkrar klukkustunda svefn hljómar töfrandi. Samt geturðu ekki sofið vegna þess að þú ert líka tengdur frá streitu og hreinum hraða hugsana sem hlaupa um hugann. Samsetningin af þessu tvennu skilur þig eftir því hvað þú átt að gera.
7. Þú heldur ekki að það muni nokkurn tíma breytast
Vegna kvíða sögu þinnar virðist framtíð þín vonlaus. Þú trúir ekki að þú hafir vald til að breyta. Þú finnur að þú verður alltaf kvíðinn, það verður þú aldrei eiga vini , þér mun aldrei ganga vel í starfi þínu ... og áfram og áfram. Þú veist að hugsanir þínar og ótti eru óskynsamlegar, en þú heldur áfram að líða svona sama hvað þú segir sjálfum þér.
Þú veltir fyrir þér hvort þú sért sá eini í heiminum sem hefur þessi hræðilegu einkenni. Þú vilt breyta. Þú vilt fara á félagslega viðburði. Þú vilt ekki vera það einmana . En þú trúir því ekki að það sé í kortunum hjá þér. Þú heldur að þú sért dæmdur til að lifa þessu lífi að eilífu.
8. Þú hefur áhyggjur af öllu
Allt sem þú gerir er að hafa áhyggjur. Þú eyðir hverri mínútu á hverjum degi í að hafa áhyggjur af öllu. Möguleikarnir eru óþrjótandi þegar kemur að því að finna hluti til að hafa áhyggjur af og þú hefur fundið þá alla. Ef þú lendir einhvern tíma í augnabliki þar sem þú hefur ekki áhyggjur, muntu hugsa um eitthvað nýtt til að hafa áhyggjur af.
Þú hefur áhyggjur af því að þú sofir í gegnum vekjaraklukkuna. Þú hefur áhyggjur af því að þú snúir ökklanum á leiðinni að strætóstoppistöðinni. Þú hefur áhyggjur af því að strætó hrynji á leiðinni til vinnu. Þú hefur áhyggjur af því að hella niður hádegismatnum þínum á lyklaborðið. Þú hefur áhyggjur af því að hundurinn þinn tyggi í gegnum rafmagnssnúruna meðan þú ert í burtu. Þú hefur áhyggjur af því að þú skildir eldavélina heima. Listinn heldur áfram og heldur áfram. Þú getur ekki lokað á það.
Hver dagur er mikið sá sami fyrir þig vegna þess að þú þjáist af kvíða. Ótti, forðast og andleg kvöl eru algengt þema á dögum þínum. Mjög fáir skilja kvölina og áföllin sem kvíðafólk lendir í daglega og það er vegna þess að þú reynir eftir bestu getu að fela það fyrir öðrum, sérstaklega fjölskyldu og vinum. Vegna þess að þú felur það sem þú upplifir og gengur í gegnum á hverjum degi eru aðrir í kringum þig alveg blindir fyrir hlutunum sem kvíði þinn fær þig til að gera.
hvernig á að krefjast virðingar í sambandi
Upplifir þú þetta stig kvíða (eða hefur þú áður)? Endurspegla stigin hér að ofan hvernig kvíði hefur áhrif á líf þitt? Skildu eftir athugasemd hér að neðan og deildu hugsunum þínum og sögum með öðrum - þú veist aldrei, það gæti hjálpað þeim og þér að líða ekki lengur ein í þessum aðstæðum.
