Ég er með kvíða huga. Ég er ekki kvíðinn allan tímann, en við vissar kringumstæður og af sérstökum ástæðum hækkar kvíðastig mitt yfir flestum.
Ég hef verið svona frá því ég man eftir mér, en ég kem að þeirri hugmynd að þessi kvíða tilfinning er ekki eitthvað sem ég þarf að lifa með alla ævi. Ég trúi því núna að það sé mögulegt fyrir mig að breyta því hvernig hugur minn bregst við gefnum aðstæðum og draga úr, kannski jafnvel alveg, andlegum og líkamlegum æsingi mínum.
Ég er að skrifa þessa færslu til að gefa þér, þeim sem þetta les, von um framtíðina. Ég vil að þú upplifir þessa sömu trú á getu þína til að skipta um skoðun til að takast á við kvíðamál þín.
Trú mín hefur orðið til þökk sé skilningnum sem ég öðlast við lestur bókar um taugastækkun - með öðrum orðum, getu heilans til að víra sjálfan sig, til að mynda ný taugatengingar sem gera honum kleift að bregðast öðruvísi við heiminum utan og innan.
get ég nokkurn tíma treyst henni aftur
Ég mun ekki leiða þig með öllum smáatriðum, en mér virðist liggja í augum uppi að með því að nota tilteknar æfingar getur heilinn breyst á þann hátt að hann færir hlutdrægni sína frá mögulega ógnandi eða streituvaldandi og í átt að þeim sem ekki eru ógnandi og rólegur.
Nauðsynlegri lestur um kvíða (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hávirk kvíði er meira en þú heldur að það sé
- 8 hlutir sem þú gerir vegna kvíða þinnar (sem aðrir eru blindir fyrir)
- 6 Öflug staðfesting til að vinna gegn streitu og kvíða
- Kvíði er EKKI neitt af þessum 10 hlutum
Vísindin hafa verið að þróast í fjölda ára og nýlegar tilraunir hafa verið gerðar til að taka þau og breyta þeim í árangursríkar æfingar fyrir hinn daglega einstakling.
Með þetta í huga ætla ég að reyna að nota eitt eða fleiri af eftirfarandi forritum reglulega til að breyta því hvernig heilinn minn skynjar aðstæður sem geta valdið kvíða:
The Angry / Happy Faces leikur : þetta er ókeypis netleikur sem ég varð fyrst var við þegar ég horfði á þátt BBC Horizon þar sem kynnirinn, Michael Mosley, notaði hann til að reyna að draga úr streitustigi sínu (nokkuð vel heppnað). Það biður þig í raun að finna og velja hið hamingjusama andlit meðal ristar óánægðra eða reiða andlita. Það er einnig fáanlegt sem IOS app .
100 ástæður til að elska mömmu þína
Mood Mint appið : þetta er svipað og að ofan að því leyti að það sýnir þér andlitsval og biður þig um að velja þann hamingjusama, en það eru líka aðrir leikir sem geta hjálpað til við að einbeita heilanum á það jákvæða frekar en það neikvæða.
Persónulega Zen appið : þetta app krefst þess að þú fylgir brosandi, líflegur sprite um skjá símans meðan þú hunsar reiður sprite andlitið. Það er fáanlegt á IOS.
Allir þrír valkostirnir hafa nokkrar vísindarannsóknir að baki og þó að ekki ætti að nota þær sem eina meðferð við alvarlegri kvíðatilfellum er þeim boðið sem leið fyrir hinn almenna einstakling til að draga úr almennum kvíða- og streituþrepum.
Ég er spenntur yfir möguleikanum á rannsóknarstýrðum leik sem hefur getu til að endurvíra heilann þinn þér til gagns.
Ég vona að ég gefi þér uppfærslu einhvern tíma í framtíðinni, en í bili vil ég hvetja þig til að prófa eitt eða fleiri af ofangreindu (tveir eru ókeypis, einn er greiddur) og sjá hvort þeir hjálpa.
Hvað sem kemur af stað kvíðahug þínum, vil ég veita þér raunverulega tilfinningu fyrir tækifæri og valdeflingu með þessari grein. Ég vil að þú getir séð fyrir þér framtíð þar sem kvíði þinn er minni en svo að það truflar þig ekki lengur eða kemur í veg fyrir að þú gerir ákveðna hluti.
ég á enga raunverulega vini
Ég óska þér velfarnaðar á ferð þinni og hvet þig til skildu eftir athugasemd hér að neðan ef og hvenær þú hefur niðurstöður að segja frá!
Róandi vibbar,
Steve
