Tómleikatilfinningin er áberandi í mótsögn við tilfinningarnar sem manneskjan á að finna fyrir. Það situr eins og svarthol í bringunni, skort efni sem á að vera þar.
Það deyfir tilfinningar, áhugamál, langanir, vonir, drauma og getur jafnvel farið lengra en við búumst við af neikvæðum tilfinningum. Tómleikinn getur borðað sorg eins auðveldlega og hamingja og von og skilið þig hrjóstrugt og tómt.
Að kalla tómleika er neikvæð tilfinning að finnast ekki rétt, þar sem það er sterk tilfinning um ekkert. Það líður vissulega ekki jákvætt en það finnst það heldur ekki neikvætt. Það er bara fjarverandi.
Þú getur fundið fyrir því að ekkert skipti máli, allt er leiðinlegt eða að þú finnir ekki fyrir sterkum tilfinningum.
Þrátt fyrir þessa fjarveru er tilfinningin um ekkert í raun tilfinning sem miðlar einhverju til þín um sjálfan þig, heilsuna þína eða hvernig þú lifir lífi þínu.
Menn eru verur sem þrífast í líflegum tilfinningum og orkunni sem þær koma með. Fjarvera þeirrar orku getur verið svo hrikaleg þegar þú býrð við hana oft eða hefur aldrei upplifað hana. Ef þú hefur aldrei upplifað tómleika áður getur það verið ótrúlega skelfilegt að finna fyrir engu þegar þú átt að finna fyrir öllu, eða að minnsta kosti eitthvað.
Fólk kýs að takast á við það tómarúm á mismunandi vegu, margir hverjir ekki heilbrigðir. Við getum reynt að fylla það gat með kynlífi, peningum, neysluhyggju, tölvuleikjum, truflun, eiturlyfjum, áfengi og í meiri tilfellum - sjálfsskaða og jafnvel sjálfsvíg. Þegar öllu er á botninn hvolft er líkamlegur sársauki að minnsta kosti áminning um að við erum enn á lífi, getum enn fundið ... eitthvað.
Allt yfirleitt.
En það þarf ekki að vera þannig. Tómleiki er einkenni sem vísar í átt að stærra vandamáli sem viðkomandi áttar sig kannski ekki á.
Það vandamál er ekki alltaf geðveiki. Það eru margs konar kringumstæður og vandamál sem geta valdið tómleikatilfinningunni.
Orsök tómsins mun ráða því hvers konar aðgerðir geta hjálpað til við að draga úr tilfinningunni. Í þessari grein munum við fjalla um nokkrar algengar orsakir og nokkrar ráðlagðar lausnir til að takast á við þá tómu tilfinningu.
Tóm getur verið erfitt að takast á við sjálfan þig. Það er vandamál sem best er að takast á við þjálfaðan geðheilbrigðisráðgjafa, sérstaklega ef þú ert með geðsjúkdóm sem getur valdið tilfinningum af þessu tagi. Ekki hika við að leita til fagaðstoðar, sérstaklega ef þú finnur fyrir tómleika í langan tíma.
Hvað veldur tilfinningunni um tómleika?
1. Ekki tilgangur.
Margir glíma við að finna tilfinningu fyrir tilgangi í þessum mikla alheimi endalausra möguleika.
Hvað geri ég með líf mitt? Þýðir þetta eitthvað? Hvað ætti ég að vera með sjálfan mig?
Tilvistarhræðslan sem fylgir skorti tilgang getur ýtt undir tómleika þar sem það líður eins og okkur vanti eitthvað sem við eigum að hafa. Sumir reyna að fylla tómið með gjörðum sínum, eins og að vinna sjálfboðaliða eða fá vinnu á sviði sem getur hjálpað fólki.
Að leita að tilgangi er áhugavert mál vegna þess að þú ert kannski ekki tilbúinn að finna ákveðinn tilgang. Og við er ekki að meina það í óhlutbundnum skilningi. Þess í stað gæti verið lífsreynsla sem þú þarft að hafa og vinna sem þú þarft að vinna áður en fullnægjandi tilgangur getur smellt með þér.
Kannski að vera foreldri býður þér upp á þá uppfyllingu sem myndi fylla tómleikann, en þú myndir ekki endilega vita það fyrr en eftir að þú eignast barn. Eða kannski er það eitthvað markvissara. Kannski er hjarta þitt og hugur í takt við að vera á sjónum, eitthvað sem þú veist kannski ekki fyrr en þú stígur fæti á bát.
Þú gætir jafnvel fundið í átt að einhverju sem gæti veitt þér uppfyllingu, eins og viðvarandi áhuga eða eitthvað sem virkilega talar til þín. Það gæti hjálpað þér að finna átt.
2. Sorg, andlát ástvinar.
Sorg er náttúruleg tilfinningaleg viðbrögð við andláti ástvinar. Stundum getum við séð lokin koma og haft smá tíma til að undirbúa okkur andlega og tilfinningalega. Í annan tíma missum við óvænt ástvin. Það er alltaf tilfinningaflóð að takast á við þegar dauði á sér stað, jafnvel þó að það sé ekki strax.
af hverju finnst mér ég hvergi eiga heima
Margir leita til sorgarmódel að reyna betur að vinna úr og skilja sorg þeirra án þess að skilja raunverulega fyrirmyndirnar. „Fimm stig sorgarinnar“ er ein slík fyrirmynd. Það sem fólk hefur tilhneigingu til að hafa rangt fyrir sér varðandi þessi líkön er að það eru ekki harðar og hraðar reglur. Það er ómögulegt að henda tilfinningunum í allt svo þröngan reit, staðreynd sem höfundar slíkra fyrirmynda tala reglulega um.
Þeir geta verið almennar leiðbeiningar. Það eru stig sem þú gætir upplifað eða ekki. Sumir upplifa mörg stig á sama tíma. Aðrir hoppa um mismunandi stig þegar þeir syrgja ástvin sinn.
Margar fyrirsæturnar tala um „dofa“ eða „afneitun“ sem þátt í sorgarferlinu og það gæti skýrt tómleikann sem þú finnur fyrir. Það getur verið erfið reynsla vegna þess að skynsamlega veistu að þú ættir líklega að finna fyrir sorg ásamt fullt af öðrum tilfinningum, en þú gerir það ekki og það er erfitt að gera upp á milli.
Sorg og sorg eru flóknari en þau birtast. Það gerir það góð hugmynd að leita til sorgarráðgjafa. Sorgarsérfræðingur gæti hjálpað þér í gegnum þessar viðvarandi tómar tilfinningar og sorg.
3. Vímuefna- og áfengismisnotkun.
Margir leita til eiturlyfja og áfengis til að takast á við áföll lífs síns. Það er ekkert eðli málsins samkvæmt að drekka reglulega eða nota lögleg efni. Vandamálin byrja raunverulega að aukast þegar þessi efni eru notuð óhóflega eða sem leið til að draga úr tilfinningum.
Ef þú fyllir tómarúmið með efni getur það leitt til fíknar, verri tengsla við annað fólk, atvinnumissi og breyttar lífsaðstæður.
Fíkniefnaneysla getur einnig leitt til mismunandi líkamlegra eða geðrænna vandamála, annarra en vímuefnaneyslu, eins og að kveikja dulinn geðsjúkdóm eða lifrarsjúkdóm. Það getur einnig gert fyrirliggjandi heilsufarsvandamál verri.
Vitað er að áfengi hefur áhrif á fólk með geðraskanir, eins og þunglyndi og geðhvarfasýki, mun alvarlegri en fólk án. Það virkar bara öðruvísi í þeirra huga og getur ýtt undir tilfinningalegan óstöðugleika og gert þunglyndi verra.
Ein af ástæðunum fyrir því að fólk notar efni er að hjálpa því að lifa af eitthvað sem það er að ganga í gegnum. Þeir telja að það hjálpi þeim því það róar þá um þessar mundir. Vandamálið er að langvarandi vímuefnaneysla getur haft langtímaáhrif sem geta versnað geðheilsuvandamál eða valdið því að nýir myndast í framtíðinni.
4. Langtímastreita.
Menn eru ekki byggðir til að takast á við langtímastreitu. Streita veldur því að mismunandi hormón eru framleidd til að hjálpa einstaklingi að komast í gegnum þessar strax streituvaldandi aðstæður, en þessi hormón geta valdið meiri vandamálum því lengur sem þau eru til staðar.
Langtímastreita getur valdið þunglyndi, kvíða og í sumum tilvikum áfallastreituröskun. Eftirlifendur heimilisofbeldis, ofbeldis á börnum og fátækt geta þróað flókna áfallastreituröskun sem stafar af því að fá í raun aldrei hlé frá þeim aðstæðum sem þeir lifðu af.
Að forðast langtímastreitu eða breyta aðstæðum í lífinu getur hjálpað. En ef geðheilbrigðisvandamál hafa þróast mun það þurfa þjálfað geðheilbrigðisstarfsmann til að lækna og jafna sig.
5. Fjölskyldu, vinir eða sambönd.
Fólkið í kringum okkur hefur verulega áhrif á andlegt og tilfinningalegt ástand okkar. Tómleikinn getur verið knúinn áfram af stormasömum samböndum, aðskildum eða bara álaginu sem ástvinir okkar valda okkur stundum. Það verður miklu erfiðara að viðhalda eigin geðheilsu þegar einhver sem þú elskar þjáist eða tekur slæmar ákvarðanir.
Rómantísk sambönd geta haft í för með sér alls konar viðbótarálag sem getur ýtt undir tómleikann. Kannski hefur félaginn vandamál sem þeir eru ekki að takast á við. Þú getur ekki verið í góðu sambandi við fjölskyldu þeirra, sem er uppspretta streitu og erfiðleika. Það getur líka verið að sambandið sé á undanhaldi og á leiðinni að ljúka. Svona hjartsláttur þegar hlutirnir ganga ekki upp getur alltaf ýtt undir einhverja neikvæðni.
Þessi mál gætu þurft að vinna persónulega eða jafnvel með hjálp sambandsráðgjafa. Auðvitað eru líka nokkur vandamál sem þú getur bara ekki lagað og þú gætir þurft að endurmeta hvort sambandið sé hollt fyrir þig að vera áfram.
6. Óhófleg samfélagsmiðlanotkun.
Undanfarin ár eru skaðleg áhrif of mikillar notkunar á samfélagsmiðlum farin að koma í ljós. Að vera stöðugt sprengdur með neikvæðum fréttum og hápunkti hjóla í lífi annarra er að kynda undir miklu óöryggi, persónuleikaröskun, þunglyndi, kvíða og fjölda annarra mála.
Það kemur í ljós að þetta er ekki góð samsetning þegar líf þitt getur verið minna en fullkomnunin sem margir sem nota samfélagsmiðla kjósa að sýna.
Það er ekki einu sinni að telja scummier hluti samfélagsmiðla. Félagsleg fjölmiðlafyrirtæki innihalda dópamín umbunarkerfi manna og Fear of Missing Out til að halda þér að fletta til að efla þátttöku og safna líkar.
Eins og allir hlutir þarf að nota samfélagsmiðla í hófi ef það verður notað. Of mikið er ekki andlega hollt og getur ýtt undir neikvæðar tilfinningar eins og tómleika.
7. Óhóflegir fjölmiðlar og tölvuleikir.
Líkt og samfélagsmiðlar getur óhófleg fjölmiðlanotkun gert svipaða hluti.
Hversu marga brandara eða tilvísanir hefur þú heyrt um að fólk sé að horfa á heilar árstíðir þátta í streymisþjónustu? Sú tegund hegðunar er ekki heilbrigð því hún leyfir okkur að svæða út í það sem við erum að horfa á í stað þess að takast á við lífið í kringum okkur.
Slík hegðun auðveldar neikvæðar tilfinningar eins og tóm, en það veldur viðbótar fylgikvillum í lífinu vegna þess að við gætum ekki veitt ábyrgð okkar ábyrgð.
Tölvuleikir starfa á sama hátt. Það er svo auðvelt að sogast inn í tölvuleik sem er hannaður til að vera tímaskekkja til að halda þér þátt og halda þér að spila reglulega. MMORPGs (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) og MOBAs (Multiplayer Online Battle Arenas) eru leikjategundir hannaðar til að vera hlaupabretti sem aldrei lýkur.
Jú, þau eru skemmtileg leið til að eyða einhverjum tíma. En að nota tölvuleiki sem flótta frá raunveruleikanum getur valdið tölvuleikjafíkn á svipaðan hátt og spilafíkn. Þú festist í áþreifanlegum umbununarlykkjum og heldur áfram að koma aftur til að fá meira.
Það er ekkert að þessum hlutum í hófi, en maður þarf að gæta hófs til að forðast að gera geðheilsu þeirra verri.
8. Verulegar breytingar á lífi og umbreytingum.
Lífsbreytingar og umskipti hafa í för með sér álag sem erfitt getur verið að takast á við. Stundum er þetta skipulagt og stundum er þeim varpað fram af atvinnumissi, sambandi lýkur, húsaskiptum eða einhverjum öðrum alvarlegum atburðum.
Það er eðlilegt að vera stressaður og óþægilegur þegar þú gengur í gegnum umskipti eins og þessa, aðallega ef þú ert ekki viss hvert framtíð þín leiðir.
Yfirgnæfandi eðli þessara breytinga getur valdið því að heilinn vill loka og forðast streitu. Þessar tilfinningar geta falið í sér tómleika.
Þú gætir komist að því að tómleikinn líður eftir að ástandið er leyst og þú ert að fara yfir í eitthvað annað.
Já, þú gætir misst atvinnu en þú settir inn nokkrar umsóknir og hefur viðtal í röðinni. Sambönd ljúka og það er óheppilegt, en það er alltaf tækifæri til að finna nýtt tækifæri og betri ást sem hentar þeim sem þú ert að vaxa inn í.
Þessar umbreytingar munu líða og þú munt finna leið þína. Stundum þurfum við bara að hafa smá þolinmæði á meðan líf okkar brennur í kringum okkur.
9. Óraunhæf markmið og eftirsjá.
Fáar lóðir eru þyngri en eftirsjá. Allir hafa eitthvað sem þeir óska að þeir hefðu gert á annan hátt eða gert yfirleitt. Stundum hefur fólk miklu meira en eitt eða tvö af þessum eftirsjáum að stinga hljóðlega í huga sér.
Að búa í fortíðinni og hugsanir um það sem gæti hafa verið geta auðveldlega valdið neikvæðum tilfinningum eins og sorg, eftirsjá, sorg og tómleika.
Tíminn læknar ekki endilega öll sár. Stundum blandar það þeim bara saman og gerir þau verri ef við höfum ekki fundið leið til að takast á við þau á virkan hátt og lækna þau.
Það gæti þurft aðstoð ráðgjafa til að finna viðurkenningu fyrir því sem var og varð ekki svo að þú getir hlakkað til betri hluta fyrir núverandi og framtíð þína.
10. Vanræksla á andlegri heilsu.
Andleg heilsa þýðir ekki trúarbrögð eða andleg trúarbrögð. Þess í stað er það orðasamband sem læknasamfélagið notar til að lýsa óáþreifanlegum þáttum tilfinningalegs sjálfs.
Andleg heilsa nær yfir hluti sem láta okkur líða heil, hamingjusöm, góð eða fullkomin.
Sumir nota trúarbrögð til að finna svoleiðis tilfinningu, en það er einnig að finna í sjálfboðavinnu, skapa list, gera gott fyrir annað fólk, hlúa að ástarsamböndum, vera úti í náttúrunni og svo margt annað.
Við lifum uppteknu lífi þar sem alltaf er eitthvað að gera. Það virðist sjaldan vera nægur tími á daginn til að ná öllu áorkað. Það skilur lítinn tíma til afþreyingar og uppfyllir andlegu hliðar okkar nema að við búum markvisst til tíma til leiks.
Að reyna að vera í óþrjótandi mala án hléa, fría eða leika er örugg leið til brenna út , eldsneyti þunglyndi, og skapa tómleika.
11. Læknis- eða geðheilbrigðismál.
Mörg læknisfræðileg og geðheilbrigðismál geta valdið tómleika - geðröskun, persónuleikaröskun á jaðri, átröskun, líkamslömun, geðklofa - og líkamlegum sjúkdómum sem hafa áhrif á huga okkar og líkama.
Ef það virðist ekki vera neitt slæmt í lífi þínu og þér líður tómt, þá væri gott að hafa samráð við lækni um vandamálið. Tómleikinn gæti verið einkenni líkamlegs sjúkdóms frekar en geðsjúkdóms.
Hvernig tekst ég á við tímabundið tómarúm?
Eins og við höfum fjallað um í þessari grein, munu mörg vandamálin sem valda tómleika líklega vera lengri verkefni sem þurfa einhvers konar faglega aðstoð. Það eru gagnlegar upplýsingar til að gera langvarandi lífsbreytingar. Hins vegar er það ekki endilega eins gagnlegt þegar þú lendir í þessum tilfinningum eins og er.
Við skulum skoða nokkrar leiðir til að komast í gegnum þessa lágu tíma þar til þú getur fengið þá faglegu aðstoð sem þú gætir þurft.
Hafðu samband við stuðningsnetið þitt.
Þú gætir fundið stuðning með vinum þínum og ástvinum meðan þú upplifir þetta lágmark.
Samt sem áður eru ekki allir svo heppnir að eiga svona fólk í lífi sínu. Þú gætir líka fundið stuðning í gegnum netheimildir eins og samfélagsmiðlahópa eða jafnvel ráðgjafa á netinu til að veita tímabundinn stuðning.
Það er freistandi að vilja leggja sig saman þegar maður líður tómur en reyndu að gera það ekki. Þvingaðu sjálfan þig til að ná eins miklu og þú getur til fólks sem þú veist að þú getur treyst.
Það er þó góð hugmynd að gera fyrirkomulag af þessu tagi við ákveðinn vin eða stuðningsmann. Spurðu þá hvort þeir séu tilbúnir að veita þér smá stuðning á lágum tímum, svo þeir viti hvenær hlutirnir eru alvarlegir. Það er betri kostur en að skjóta út skilaboð og heyra í engum.
Dagbókaðu daginn þinn og tilfinningar.
Dagbók er öflugt tæki þegar það er notað rétt. Það getur hjálpað til við að skrifa um atburði dagsins, hvað varð til að vekja tómleika og kanna tilfinningar atburðarins.
Tóm getur líka verið merki um að reyna að bæla tilfinningar, sem er stundum nauðsynlegt til að komast í gegnum daginn. Þegar öllu er á botninn hvolft er ekki hægt að eyða deginum í að gráta í vinnunni.
Það sem þú getur gert er að koma aftur og rifja upp þessar tilfinningar seinna þegar þú hefur tíma fyrir sjálfan þig og smá næði.
Það eru mörg óvænleg skilaboð til að „soga það upp“ og komast í gegnum það, sem stundum er nauðsynlegt. Það sem svona hugarfar vanrækir að nefna er að þú getur farið aftur og kannað þessar tilfinningar seinna.
Flestir sem loka tilfinningum sínum til að takast á við fara ekki aftur og kanna síðar. Það gefur þessum tilfinningum tíma til að blanda sér í mikilvægari mál sem skapa og viðhalda tómarúmi.
Íhugaðu markmið þín og það sem þú ert að vinna að.
Ertu með markmið? Ef ekki, ættirðu að setja þér nokkur stutt og langtímamarkmið. Að vita að þú hefur hluti sem þú ert að vinna að getur hjálpað til við að koma af stað tilfinningalegum ferlum í kringum þessi markmið.
Að geta knúið í gegn með sprengju vonar eða viðurkenningu á fyrri árangri gæti verið nóg til að kveikja ljós um tómið svolítið.
Haltu gögnum eða dagbók um markmið þín, hvernig þú vilt ná þeim og hvað þú vonar að fá út úr þeim. Það mun vera gagnlegt að líta til baka til að sjá hversu langt þú ert kominn þegar þú lendir í erfiðum tíma.
Gerðu hlutina sem þú elskaðir áður.
Þunglyndi, tómleiki og neikvæðar tilfinningar í kringum þessa hluti geta kyrkt ánægju okkar af þeim athöfnum sem við elskum mest.
Jafnvel ef þú getur ekki notið þeirra eins og er, þá gæti verið gagnlegt að taka þátt í þeim hvort eð er. Það er tækifæri til að tengjast aftur hamingju og gleði sem þú munt ekki hafa ef þú svæðir þig út í hugarfar eða ófullnægjandi athafnir.
Gerðu þessa hluti í hófi og af yfirvegun. Reyndu að hugsa um hvað gleður þig með athöfninni.
Reyndu að forðast athafnir sem þú getur of auðveldlega svæðið út í, eins og að fylgjast með uppáhalds þættinum þínum. Það getur of fljótt breyst í hugarlausa starfsemi sem ýtir undir tómið í stað þess að berjast gegn því.
Leitaðu fagaðstoðar.
Leitaðu til fagaðstoðar ef þú finnur fyrir viðvarandi tilfinningum um tómleika. Þau eru ekki eðlileg og þau eru ekki heilbrigð leið til að upplifa líf þitt.
Því lengur sem það heldur áfram, því erfiðara er að takast á við og lækna af. Ef þú ert í erfiðleikum eða virðist ekki geta fundið lausn á eigin spýtur er engin skömm að leita til fagaðila um hjálp.
Ertu samt ekki viss af hverju þér líður svona tómum að innan eða hvað á að gera í því? Talaðu við meðferðaraðila í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Smelltu einfaldlega hér til að tengjast einum.
Þér gæti einnig líkað við:
- Tilfinningaleg dofi: Orsakir, einkenni og meðferð
- Hvernig á að hugsa aftur þegar þér er bara sama um eitthvað meira
- Tilvistar þunglyndi: Hvað er það og hvernig á að sigrast á því
- Af hverju get ég ekki grátið meira? Og hvernig á að fá tárin til að koma
- 8 Tilfinningaleg aðferðir við sjálfsþjónustu: Gættu þín sjálfum tilfinningalega
- 25 ástæður fyrir því að þú ert svo óánægður: hlutir sem láta þér líða illa
- 7 ástæður fyrir því að það er svo mikilvægt að finna von um framtíðina
- 7 hlutir sem hægt er að gera þegar ekkert gleður þig
