Sjálfsþjónusta er nauðsynlegur liður í því að viðhalda heilsu þinni.
Við búum í uppteknum, krefjandi heimi sem krefst mikillar seiglu til að koma í veg fyrir að við brenni út.
Að lifa af ásettu ráði innan þessa krappa þýðir að við verðum að sjá um hina ýmsu hluti okkar sjálfra sem geta haft neikvæð áhrif á heildar líðan okkar.
Tilfinningaleg sjálfsþjónusta er einn liður í því að viðhalda og verða heilbrigðari einstaklingur.
Tilfinningaleg sjálfsþjónusta nær yfir einn ákveðinn hluta af þeirri stærri mynd. Það fjallar um það hvernig okkur líður með okkur sjálfum, hvernig okkur líður um heiminn og hvernig við tökum á streitu.
Tilfinningaleg sjálfsþjónusta felur einnig í sér hvernig við höfum samskipti við annað fólk, hvers konar orku við hleypum inn í rýmið okkar og mörkin sem við setjum okkur sjálfum og öðrum.
Tilgangurinn með tilfinningalegri sjálfsumönnun er að tryggja að við tæmum ekki tilfinningalega varaliðinn á meðan við reynum að halda í við allt sem lífið kastar yfir okkur.
Það getur verið öfgafullt jafnvægisatriði ef þú ert sú manneskja sem eyðir miklum tilfinningalega orku í lífið.
Foreldrar, umönnunaraðilar, félagsráðgjafar, athafnamenn gefa allir fram óvenjulega mikla tilfinningalega orku.
Tilfinningaleg sjálfsþjónusta er best að æfa reglulega vegna þess að það mun forða forða þínum frá því að dýfa sér of lítið.
Hugleiddu könnu af vatni. Ef þú hellir út einu glasi af vatni er miklu auðveldara að toppa könnuna aftur upp með aðeins smá vatni.
Hins vegar, ef þú tæmir könnuna sem hellist í mörg glös af vatni, þá þarftu miklu meiri tíma og vatn til að fylla á könnuna.
Þessar tilfinningaríku aðferðir við sjálfsþjónustu geta hjálpað þér að halda könnunni áfyllt fyrir næsta hella.
1. Lærðu að segja „nei.“
Orðið „nei“ er mikilvægt tæki til að vernda tilfinningalega orku þína og vellíðan.
Fólk mun bara taka og taka og taka án raunverulegs íhugunar eða skilnings á því hvernig það hefur áhrif á þig.
Og þeir eru kannski ekki einu sinni að gera það vegna þess að þeir eru neikvæðir eða meina að þú skaðir.
Þeir geta bara týnst í eigin vandamálum og ekki meðvitaðir um hversu mikið þeir taka raunverulega.
Geta þín til að segja nei mun koma í veg fyrir að þú framlengir þig of mikið.
Tengd grein: Hvernig á að segja nei við fólk (og líður ekki illa með það)
2. Lærðu að setja og framfylgja mörkum.
Mörk hjálpa til við að rækta og viðhalda heilbrigðum samböndum.
Sannleikurinn í málinu er sá að manneskja sem lætur sér annt um líðan þína ætlar ekki að valda þér skaða. Þeir vilja ekki taka of mikið frá þér.
Vandamálið er að þeir geta heldur ekki lesið hugsanir þínar eða vitað hvenær þeir taka of mikið nema þú getir sett fram og framfylgt mörk.
Fólk mun ýta á móti mörkum til að sjá hvar línan er, en það er ekki endilega óhollt.
Þeir geta ýtt vegna þess að þeir hafa bara ekki fundið út hvað er og hvað er ekki ásættanlegt ennþá.
þegar strákur vill bara kynlíf
Mörk vernda tilfinningalega líðan þína. Gerðu þau skýr og haltu við þau.
3. Samþykkja sjálfan þig fyrir það hver þú ert.
Það er mikill kraftur í því að sætta sig við hver þú ert, bæði góður og slæmur.
Og við skulum horfast í augu við að við höfum öll nokkrar hliðar á okkur sjálfum sem eru bæði góðar og slæmar.
Þú getur gert frábæra hluti fyrir annað fólk, en hefur stutt skap og litla þolinmæði fyrir mistökum.
Eða kannski meinarðu vel og reynir að gera rétt fyrir aðra, en þú ert hálf latur og vilt í raun ekki gera neitt eins mikið og mögulegt er.
Lykillinn að því að laga þessi vandamál og rífa þig ekki niður um þau er að samþykkja alla þætti í sjálfum þér.
Ef þú samþykkir ekki slæmt þitt með þínu góða, þá ertu að skapa tilfinningalegan ringulreið í sjálfum þér með því að lifa ekki heiðarlega með sjálfum þér.
Aftur á móti þurfa sumir að læra að sætta sig við gott með slæmu.
Þeir eiga ekki í neinum vandræðum með að rífa sig niður fyrir alla neikvæðu hlutina sem þeir telja sig vera en geta átt erfitt með að sætta sig við að þeir geti verið góðir hlutir líka.
4. Lærðu að þiggja hrós.
Finnst þér óþægilegt þegar þú færð hrós?
Finnst þér hrósið ósanngjarnt eða óþarfi?
ég held að ég sé með uppgjafarvandamál
Finnst þér þörf á að hrósa manni til að hrinda þeim óþægindum?
Þú þarft ekki að gera neitt af þessum hlutum.
Að þiggja hrós er að sætta sig við að einhver annar hugsi jákvætt um hlut sem þú hefur gert.
Allt sem þú þarft virkilega að gera er að brosa og segja: „Takk fyrir.“
Og giska á hvað? Því meira sem þú gerir það, því minna óþægilegt og óþægilegt það mun líða.
Tilfinningar þess sem gefur hrósið eru gildar. Ekki trufla tilfinningalegt jafnvægi þitt með því að vinna að því að sannfæra þig um að þeir séu það ekki.
5. Ekki afsaka nema þú meinar það.
Að biðjast afsökunar á ómálum grefur undan tilfinningu þinni um sjálfan þig og rýrir traust annarra manna á orði þínu.
Ef þú biðst afsökunar á hverju smámáli eða hlutum sem þér þykir í raun ekki miður, mun fólkið í kringum þig ekki treysta orði þínu þegar það er alvarlegt.
Að biðjast afsökunar á hlutum sem ekki eru þínir til að biðjast afsökunar á er að samþykkja byrði af ábyrgð sem er kannski ekki þín.
Það er dýrmæt tilfinningaleg orka sem er sóuð og meira álag fyrir þig að takast á við.
Tengd grein: Ekki biðjast afsökunar! Hættu að segja miður svo mikið + Hvað á að segja í staðinn
6. Vertu til í að biðja um hjálp þegar þú þarft á henni að halda.
Finnst þér svekktur? Ofbeldisfullur? Geturðu ekki fundið hlut?
Leyfðu þér náðina að hafa rangt fyrir sér eða biðja um hjálp frá einhverjum sem getur hjálpað þér.
Það er engin skömm að leita aðstoðar ef þú ert ringlaður eða finnur ekki lausn á vandamáli þínu.
Þú getur ómögulega vitað allt. Lífið væri svo gjörsamlega sljó ef við vissum öll allt!
Það er svo margt annað fólk þarna úti með fjölbreytt sjónarhorn, reynslu og þekkingu sem getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum.
Leitaðu að þeim! Það mun gera ferð þína auðveldari.
Og þú munt mjög líklega geta kennt þeim dýrmætar lexíur sjálfur!
Tengd grein: Hvernig á að biðja um hjálp án þess að líða óþægilega eða íþyngjandi
7. Forðastu að dæma sjálfan þig fyrir tilfinningar þínar.
Hægara sagt en gert!
Hvernig geturðu ekki dæmt sjálfan þig fyrir tilfinningarnar sem þú hefur?
Hvernig geturðu ekki fundið fyrir samvisku, sorg eða slæmri tilfinningu?
Einföld (en ekki auðveld!) Nálgun er að finna fyrir tilfinningunni og láta hana síðan fara.
Því lengur sem þú dvelur við tilfinninguna, því meiri möguleika hefur þú til að úthluta henni öðrum tilfinningum sem eiga ekki endilega heima þar.
Gefðu þér tíma til að finna fyrir tilfinningunni, íhugaðu hana raunverulega, hvað hún þýðir fyrir þig og hvers vegna þú ert að upplifa hana.
Og þegar þú ert búinn að átta þig á því, þvingaðu tilfinninguna út og frá með því að taka þátt í annarri starfsemi eða hugsa um aðra hluti.
Ekki láta þig búa.
8. Samþykkja að þú sért gölluð mannvera.
Lífið er erfitt. Bestu áætlanir okkar geta verið brotnar niður vegna ófyrirséðra aðstæðna eða vegna þess að við gerðum mistök.
Það er bara hluti af því að lifa!
Það er allt í lagi að sumar áætlanir þínar hafi ekki gengið upp. Það er allt í lagi að hlutirnir gangi ekki alveg eins og þú sást fyrir þér. Og það er líka allt í lagi að þér mistókst, jafnvel þó að þú reyndir þitt allra besta til að ná árangri
spurningar til að spyrja ástvin þinn
Eða kannski reyndirðu ekki hvað mest og það mistókst samt. Það gerist líka.
Samþykkja það og leitast við að gera betur næst.
Áætlunin gekk ekki upp? Gerðu nýja áætlun, reyndu aftur.
Sérhver bilun er tækifæri til að læra nýja hluti. Því meira sem þú lærir því betra er hægt að fínpússa og fínstilla stefnuna þangað til hlutirnir ganga eins og þú vilt.
Með því að sætta þig við þessa galla og vita að þú ert ekki fullkominn muntu varðveita og vernda dýrmæta tilfinningalega orku þína.
Fólk stressar sig reglulega vegna veikleika sinna og það er í raun ekki nauðsynlegt.
Það mun alls ekki breyta útkomunni, svo slepptu því. Reyndu að sætta þig við hlutina eins og þeir eru meðan þú vinnur að því að ná markmiðum þínum.
Þér gæti einnig líkað við:
- 8 skilti sem þú ert tilfinningalega tæmd (+ 6 skref til að ná bata)
- Hvernig á að staðfesta sjálfan þig: 6 ráð til sjálfsgildingar
- 20 heilbrigð viðbragðsgeta: Aðferðir til að hjálpa við neikvæðar tilfinningar
- Hvernig á að flokka tilfinningar þínar og hugsanir
- 14 ástæður fyrir því að vera eigingirni er (stundum) gott, ekki slæmt
- 7 ástæður fyrir því að það er svo mikilvægt að finna von um framtíðina
