Afsökunarbeiðni er öflugt tæki þegar það er notað rétt.
maðurinn minn elskar mig ekki lengur
Vandamálið er að fólk getur lent í mynstri ofsökunar, sem skapar neikvæða skynjun þess sem segir „fyrirgefðu.“
Að breyta þeim vana getur verið öflugt tæki til hjálpa til við að byggja upp sjálfsálit , sjálfstraust og styrkja tengsl okkar við annað fólk.
Það hafa verið gerðar nokkrar rannsóknir á bæði afsökunarbeiðni og ofbiðst afsökunar sem hafa sýnt nokkrar áhugaverðar staðreyndir.
Konur hafa tilhneigingu til að biðjast afsökunar oftar en karlar, ekki vegna þess að karlar hika við að segja „Fyrirgefðu“, heldur vegna þess að karlar telja sig ekki hafa gert neitt rangt oftar en konur.
Það kemur í ljós að konur hafa almennt lægri þröskuld fyrir það sem þær telja móðgandi hegðun.
Sú hegðun er ekki að reikna með lífsaðstæðum sem geta hrundið áráttunni af stað eða þarf að segja: „Fyrirgefðu.“
Eftirlifendur innanlands misnotkun, eftirlifendur með börn misnotkun, fólk með kvíðaröskun og eftirlifendur áfalla geta einnig beðist afsökunar eins og bjargráð til að forðast skaða eða óþægilegar tilfinningar.
Hegðun sem þjónaði þeim sem lifðu af meðan þeir voru í slæmri stöðu getur haft neikvæð áhrif á persónulegt og atvinnulíf þeirra utan þessara aðstæðna.
Á þeim tímapunkti verður það að óæskilegum vana sem ætti að breyta svo þeir geti haldið áfram að lækna og vaxa.
Neikvæðar skoðanir fólks sem biður of mikið afsökunar
Að biðjast afsökunar á hlutum sem þú hefur enga ábyrgð á, stjórna yfir eða litlu hlutina í lífinu skapar neikvæða skynjun í huga annarra.
1. Það grefur undan raunverulegri afsökunarbeiðni sem skiptir máli.
Við gerum öll mistök í lífinu. Afsökunarbeiðni með breyttri hegðun er ein öruggasta leiðin til að hjálpa við að bæta skemmdar brýr.
Sá sem býður of mikið af yfirborðslegum afsökunarbeiðnum grefur undan raunverulegri afsökunarbeiðni sinni.
Sá sem verið er að biðjast afsökunar á finnst kannski ekki afsökunarbeiðandinn vera ósvikinn þar sem hann segir „Fyrirgefðu“ fyrir svo marga yfirborðskennda hluti.
Það skaðar þyngd orðsins og trúverðugleika þeirra.
2. Það hefur áhrif á sjálfsvirðingu viðkomandi.
Sú afsökun hefur of oft óbein áhrif á undirmeðvitund einstaklingsins.
Þeir eru stöðugt og stöðugt að segja sjálfum sér að þeir séu í leiðinni eða nenni, sérstaklega ef þeir eru að gera hluti eins og að biðjast afsökunar á því sem fyrir er.
3. Annað fólk missir virðingu fyrir afsökunargjafanum.
Satt að segja er það pirrandi að hlusta á einhvern biðjast stöðugt afsökunar á engu.
Það getur kallað fram viðbrögð af pirringi, viðbjóði eða fyrirlitningu vegna þess að sá sem biðst afsökunar kemur brothættur eða veikburða.
Fólk lítur á ofsökun nánast eins og það líti á ofstraust. Það er pirrandi, ekki ósvikið og þeim finnst það kannski ekki geta treyst viðkomandi til að vera hreinskilinn og heiðarlegur.
4. Það getur ýtt undir skynjun vanhæfni.
Fólk lítur ekki endilega djúpt í kringum þá. Maður sem biður of mikið afsökunar má líta á sem vanhæfa, því hvers vegna myndi hann biðjast afsökunar svona oft ef hann var ekki stöðugt að klúðra hlutunum?
Það er skynjun sem getur haft alvarlegar neikvæðar afleiðingar í persónulegu og atvinnulegu lífi manns.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að biðjast afsökunar með kveðju og réttri
- Hvernig á að samþykkja afsökunarbeiðni og bregðast við einhverjum sem þykir miður
- Hvernig á að fyrirgefa einhverjum: 2 vísindaleg fyrirmyndir fyrirgefningar
4 ráð til að hætta að segja miður svo mikið
Að breyta venjunni um að afsaka of mikið kemur niður á því hvers vegna einstaklingurinn er ofsalega afsökunar.
Ef það kemur frá stað kyrrandi kvíða eða óheilla skaða af áföllum, getur viðkomandi þurft að heimsækja löggiltan geðheilbrigðisstarfsmann til að vinna að undirliggjandi vandamálum sem valda því.
Bara það að breyta hegðuninni sem tengist skaðanum læknar ekki þann skaða sem enn er til staðar, sem getur valdið því að þessi mynstur kemur upp síðar.
Að breyta venjunni gæti þurft meðferð til að taka á þeim málum sem valda henni.
Fyrir utan, hvernig getum við unnið að því að breyta venjunni?
1. Hafðu í huga þau skipti sem þú ert að segja: „Fyrirgefðu.“
Metið hvenær þú ert í raun að biðjast afsökunar. Spyrðu sjálfan þig: „Var ástæða fyrir mig að biðjast afsökunar? Var ég ábyrgur fyrir því sem ég baðst afsökunar á? “
Vopnaður þessari þekkingu geturðu nú haft í huga framtíðarstundir eins og þær sem óhjákvæmilega munu koma.
2. Þegja og Hugsaðu áður en þú talar .
Reyndu ekki að biðjast afsökunar þegar þú lendir í augnablikum þar sem þú myndir venjulega gera það.
Vertu þögull og hugsaðu um hvað það er sem þú ert að reyna að koma á framfæri, hvort þú berir ábyrgð eða ekki og hversu alvarlegt mál það er og hvort þú þarft að biðjast afsökunar.
Hættu og veltu fyrir þér ástandinu og hvort þú valdir vandamáli eða skaða sem þarfnast afsökunar.
3. Hugleiddu hvað þú ert í raun að reyna að koma á framfæri.
Orðin „fyrirgefðu“ eru oft staður fyrir flóknari hugsanir og tilfinningar.
Hugleiddu hvort þessi tvö orð endurspegla nákvæmlega það sem þú vilt miðla til hinnar manneskjunnar.
Eru aðrar hugsanir eða tilfinningar sem eru í raun að reyna að koma upp á yfirborðið?
Ef svo er, er nú kominn tími til að koma þessum tilfinningum á framfæri í stað þess að biðjast afsökunar.
Að gera það mun hjálpa þér að byggja upp sjálfstraust þitt, sjálfsálit og byggja upp virðingu með jafnöldrum þínum.
hvernig á að fá strák til að bera virðingu fyrir þér
4. Endurtaktu þar til það verður að vana.
Þrjú lítil skref !? Það getur örugglega ekki verið svo auðvelt!
Þú hefur rétt fyrir þér.
Það er það ekki.
Að breyta vana er ferli sem er einfalt en ekki auðvelt.
Það þarf að rjúfa fyrri vana og skipta út þeim vana með annarri hegðun og gera það margfalt þar til það verður sjálfvirkt.
Þetta snýst allt um hvaða aðgerðir þú æfir og ert tilbúinn að skuldbinda þig til að æfa þangað til þær verða annað eðli.
Það er skuldbinding, því það tekur um það bil tvo mánuði að mynda nýjan vana .
Hvað á að segja í staðinn fyrir „Fyrirgefðu“
Það er gagnlegt að bæta núvitundina þegar þú ert að segja „fyrirgefðu“ en það að velja hvaða orð á að skipta út fyrir, ef einhver er, er líka mikilvægur liður í því að breyta venjunni.
Hvaða orð þú velur mun koma niður á hvaða atburðarás þú lendir í og mikilvægi þeirra.
Ekki biðjast afsökunar á því að vera til. Skiptu um „fyrirgefðu“ fyrir staðhæfingar eins og afsakaðu, eftir þig, haltu áfram og leyfðu mér að fara úr vegi þínum.
Eða einfaldlega hreyft þig af leiðinni án þess að segja neitt. Það er ekki eitthvað sem þú getur eða ættir að biðjast afsökunar á.
Notaðu þakkir og annars konar þakklæti sem leið til að breyta skynjun samtalsins.
Í staðinn fyrir, „Mér þykir leitt að taka þér tíma.“ nota, „Þakka þér fyrir tíma þinn.“
Í staðinn fyrir, „Fyrirgefðu þessi mistök.“ nota, „Ég þakka að þú lentir í þessari villu.“
Í staðinn fyrir, 'Afsakið hvað ég er seinn.' nota, „Þakka þér fyrir þolinmæðina og bíða eftir mér!“
Hvatvís „Fyrirgefðu“ er svolítið meira krefjandi, vegna þess að þú vilt ekki endilega skipta því út fyrir neitt.
Það eru sumir sem segja þetta bara sem viðbragðs mál og þurfa bara að vinna í því að segja það ekki svo oft eða á óviðeigandi tímum.
Ekki biðjast afsökunar á hlutum sem ekki eru á þína ábyrgð eða sem þér þykir ekki miður. Þessi mörk eru mikilvæg sem hjálpar til við að aðgreina virðingarvert og virðingarlaust fólk.
Virðingarfullt fólk mun skilja og vera fús til að mæta þeim mörkum, þar sem það er mikilvægur hluti af andlegri og tilfinningalegri heilsu þinni.
Heimildir:
https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html
https://www.jstor.org/stable/41062429?seq=1#page_scan_tab_contents
https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-apologizing-now
https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php
