Sjálfsvirðing manns spilar stórt hlutverk í ekki aðeins því hvernig hún sér sjálfan sig, heldur einnig skynjun þeirra á því hvar og hvernig hún passar í heiminn.
Einstaklingur með lítið sjálfsálit getur verið þjakaður af stöðugum efasemdum um að vera ekki nógu góður, nógu klár, nægilega vel útlit eða hæfur.
Sannleikurinn er sá að hver einasta manneskja í þessum heimi hefur styrkleika og galla, einstaka eiginleika og sérkenni sem gera þá að manneskjunni sem þeir eru. Það eru ekki allir sem munu líka við þá og það er allt í lagi. Allir þurfa ekki.
Á hinn bóginn er mikilvægt að okkur líki vel við okkur sjálf. Að byggja upp og bæta sjálfsálit okkar er mikilvægur hluti af stærri þrautinni.
Svo, hverjar eru nokkrar leiðir til að byggja upp sjálfsálit okkar?
1. Æfðu þig með gott persónulegt hreinlæti
Það er ótrúlegt hvers konar áhrif sturta, snyrting og viðeigandi föt geta haft á andlega líðan manns.
Sjálfsþjónusta þjáist oft þegar manni líður ekki vel með sjálfan sig. Það steypir niður og ýtir undir þunglyndi sem heldur áfram að fæða neikvæðar tilfinningar um sjálfsvirðingu.
Með því að viðhalda snyrtingu og hollustuháttum, sama hversu mikið þú vilt kannski ekki, getur það bætt skynjun manns á sjálfum sér með tímanum.
2. Vinna við að útrýma neikvæðri sjálfsræðu
Gæði hugsana manna um sjálfa sig hefur áhrif á heildarsýn þeirra á hver þau eru.
Það þarf að ögra neikvæðum sjálfumtölum, ýta þeim út og takmarka eins mikið og mögulegt er.
Það þýðir að þegar við gerum okkur grein fyrir því að við erum að hugsa neikvæða hluti um okkur sjálf, verðum við að ögra því með virkum hætti og vinna gegn því með því jákvæða sem við sjáum í okkur sjálfum.
Það getur verið gagnlegt að fá aðstoð vinar til að búa til lista yfir jákvæða eiginleika um sjálfan þig. Byrjaðu hvern dag á því að lesa í gegnum listann eða notaðu hann allan daginn þegar þú þarft að vinna gegn neikvæðri sjálfsræðu.
3. Settu og náðu skynsamlegum markmiðum
Markmiðssetning hjálpar til við að keyra mann í átt að stærri hlutum. Hvert stórt, ógnvekjandi markmið samanstendur af mörgum mun minni og auðveldara er að ná markmiðum.
Halda dagbók fyrir markmiðssetningu, skipulagningu og leit getur veitt sjálfsálit aukið því við getum fylgst með því handvirkt hvað við áorkum og hversu langt við erum komin á ferð okkar.
Tímarit getur hjálpað okkur að sanna gildi okkar og gildi fyrir vafasama huga okkar. Þó hugurinn reyni örugglega, þá er erfitt að rökræða með skýrar sannanir sem þú hefur í hendi þinni.
4. Practice Self-Care And Stress Management
Sjálfsþjónusta fer út fyrir kröfur um snyrtingu og hreinlæti. Það felur einnig í sér slökun og streitustjórnun.
Lífið færir sársauka og kvíða inn í líf okkar. Til að stjórna og viðhalda þurfum við að taka þátt í streitulosandi athöfnum og njóta kyrrðarinnar tími til okkar sjálfra . Við þurfum að halda jafnvægi á ys og þys í lífinu með nokkurri afþreyingu og slökun.
Maður sem lifir annasömu lífi gæti jafnvel þurft að ganga svo langt að skipuleggja sjálfsumönnun sérstaklega í erilsömu áætlun sinni.
5. Vinna að því að finna jákvætt í mistökum
Ekki eru allar aðstæður góðar. Það getur verið allt of auðvelt að gera mistök og sprengja alveg eitthvað sem við vorum mjög spennt eða ánægð fyrir.
Allir gera mistök, en líklega verður einstaklingurinn með lítið sjálfsálit ónauðsynlega harður gagnvart sjálfum sér fyrir mistök sín.
Að finna jákvætt í mistökum okkar, líta á mistök sem námsreynslu og halda áfram að vinna að markmiðum okkar óháð þessum mistökum getur hjálpað til við að byggja upp eigið gildi.
Sannleikurinn er sá að aðeins fáir heppnir ná árangri án þess að gera alvarleg mistök á leiðinni.
Mistök og mistök þarf að líta á sem dýrmæta námsreynslu í stað lok verkefnis. Þú lærir einfaldlega það sem virkar ekki og getur prófað eitthvað annað.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 11 Einkenni um sjálfhverfa hugarfar
- „Ég er ekki góður í neinu“ - Hvers vegna þetta er STÓR lygi
- Hvernig á að færa innri eininguna þína í átt að einhverju svolítið hressari
- 5 leiðir til að geðheilsa þín muni njóta góðs af naumhyggju
- Af hverju hata ég sjálfan mig svona mikið?
- Hvernig á að sigra tilfinningu um einskis virði
6. Taktu stjórn á vali þínu í lífinu
Sú aðgerð að taka ekki val er enn að velja. Það er að velja um að láta hlutina fara hvernig sem þeir ætla að fara í staðinn fyrir að reyna að hafa nokkra stjórn og vilja yfir aðstæðum og láta sjálfum sér örlög.
Það segir: „ Það er það sem það er “Áður en þú yppir öxlum og lokar augunum fyrir þeim krafti sem þú hefur til að breyta útkomunni.
Fólki með lítið sjálfsálit líður oft eins og það hafi lítið val í lífi sínu og hvernig því líður. Lækningin við því er að grípa til eins margra kosta og þú getur og fylgja þeim eftir til enda.
Já, stundum eru aðstæður þar sem ekki virðist vera um val að ræða. Það gerist. En því minna sem þú lætur af hendi örlaganna, því meiri stjórn á lífi þínu sem þú finnur fyrir, því öruggari munt þú finna.
7. Byrjaðu reglulega æfingaáætlun
Regluleg hreyfing er mikilvægur liður í því að viðhalda heilbrigðum huga og líkama. Það getur valdið því að þú finnur fyrir krafti líkamlega, sem hjálpar til við að auka sjálfstraust og andlegan styrk.
Æfingaáætlun þarf ekki að vera ofurflókin til að veita þroskandi ávinning. Jafnvel 30 mínútna gangur, þrisvar í viku, getur verulega hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi og bætt tilfinningu um eigin gildi.
8. Borða jafnvægi, venjulegt mataræði
Lítil sjálfsmynd getur verið bundin við þunglyndi og skap manns. Skap er afurð margra þátta í tilveru manns, þar á meðal mataræði.
Fólk með lítið sjálfsálit sem finnst það ekki eiga skilið að hugsa um sjálft sig eða láta sér annt um það getur leitað huggunar í ruslfæði sem veitir ekki mikinn tilgang.
Að viðhalda jafnvægi, reglulegu mataræði getur hjálpað við þunglyndi, streitu og bætt skynjun manns á sjálfum sér. Það er auðveldara jákvætt að grípa í að hugsa um líkama þinn með því að gefa honum gott eldsneyti.
9. Gjörðu verkefni sem þú gætir verið að leggja af
Að vinna verkefni er frábrugðið markmiðasetningu. Við höfum öll mörg smáatriði og skyldur sem við þurfum að takast á við á okkar dögum. Allt of oft falla þessir litlu hlutir við veginn vegna þess að við erum annað hvort upptekin eða einfaldlega sama.
Ekki fresta þeim!
Byrjaðu að fara yfir hlutina af „To Do“ listanum þínum svo að þú hafir þá ekki hangandi yfir höfði þínu.
Prófaðu hið einfalda Fimm mínútna regla ! Ef það tekur innan við fimm mínútur að vinna eða skylda skaltu ekki fresta því. Gerðu það bara þá og komdu því af stað.
setja það út í alheiminum
Að hafa ekki þessar upplýsingar og skyldur hangandi yfir höfði okkar getur dregið úr streitu og eflt sjálfsálit þar sem við sjáum okkur fá hlutina reglulega.
10. Haltu heilbrigðu, reglulegu svefnáætlun
Svefn er hornsteinn andlegrar líðanar. Heilinn framleiðir mörg mikilvæg skynjöfnunarefni í dýpstu svefnferlum. Svefnleysi getur haft í för með sér þunglyndi eða versnun annarra geðsjúkdóma eða sérkennis.
Því betur sem við sofum, því skilvirkari getur hugur okkar starfað. Ennfremur, ef við erum þreytt allan daginn, þá er miklu auðveldara að verða svekktur með aðstæður eða okkur sjálf.
Góður nætursvefn er mikilvægur þáttur í almennri heilsu og vellíðan. Það getur bætt viðhorf manns og létt á heildarálagi streitu og áhyggjur sem einstaklingur hefur í lífi sínu, sem þýðir að skynjun manns á sjálfið.
Sá sem telur að neikvætt sjálfsálit sitt, sjálfsræða og skynjun sé of sterkt til að laga sig gæti þurft að fá aðstoð ráðgjafa.
Það er ennþá algengur fordómur að ráðgjafar séu aðeins fyrir „brjálað fólk“. Sannleikurinn er sá að margar tegundir fólks tala við ráðgjafa til að hjálpa til við að finna betri leið til að laga hluti sem ganga í huga þeirra.
Það snýst ekki um að vera „brjálaður“ eða jafnvel geðveikur. Stundum þurfum við bara aðstoð einstaklings sem er þjálfaður í að hjálpa okkur að laga ákveðin vandamál.
Að leita hjálpar hjá löggiltum geðheilbrigðisstarfsmanni ef þú ert í erfiðleikum er ábyrgur og hugrakkur hlutur að gera. Heilinn er flókinn hlutur!
