Blaðamennska er efni sem er vinsælt meðal sjálfshjálpar og þróunarrýma.
Og af góðri ástæðu ...
Að halda dagbók er ótrúlega áhrifarík leið til að bæta andlega heilsu, tilfinningalega heilsu og líf.
Nánast hver sem er, sama hver lífsstíllinn er og hvernig hann skynjar heiminn, getur haft gott af dagbókarskrifum.
Margir miklir hugsuðir og heimspekingar notuðu tímarit sem leið til að vinna úr skynjun sinni á heiminum, þróa sjálfa sig og hugmyndir sínar.
Að bæta sig og byggja upp það líf sem er skynsamlegt fyrir þig er langt ferðalag.
Og eins og flestar langar ferðir þarftu kort til að hjálpa þér að komast á áfangastað.
Dagbók getur verið það kort ef þú gerir það vel.
Það er ekki þar með sagt að það séu algerlega réttir og alröngir hlutir að gera þegar kemur að ritun dagbókar, en það eru hlutir sem eru áhrifaríkari en aðrir.
Það þurfa ekki allir nákvæmlega sömu hlutina eða nota nákvæmlega sömu ferla til að komast þangað sem þeir vilja vera.
Maður verður að velja stefnu þeirra og smíða kortið sitt þegar þeir leggja leið sína.
Og til að skilja betur hvernig dagbók er háttað verðum við að skoða ástæður þess að við ættum að dagbók.
Af hverju ætti ég að dagbók?
Hver dagur er nýr og öðruvísi.
Það hefur með sér nýjar aðstæður, kennslustundir og reynslu sem hjálpa til við að móta hver við verðum morgundagurinn.
Dagbók er árangursrík leið til að bera kennsl á, flokka og greina þessa reynslu og nota þær til að auðvelda persónulegan vöxt.
Með því að gefa þér tíma til að skrifa niður reynslu þína geturðu velt fyrir þér kennslustundunum.
eiginmaðurinn fór til annarrar konu mun það endast
Dagbók er árangursrík leið til að vinna úr tilfinningum, bæði góðum og slæmum.
Það eru tímar þegar við finnum fyrir hlutum sem við skiljum ekki endilega. Það getur verið allt frá því að reyna að komast að því hvers vegna þú ert dapur og eiga erfitt eða hvers vegna þú elskar manneskju sem þú elskar.
Svar við spurningunni „af hverju?“ er mikilvægasti hlutinn í allri sjálfbætingu.
Svarið við „af hverju“ hjálpar þér að átta þig á því hvers vegna þú tekur ákvarðanirnar sem þú ert, finna fyrir tilfinningunum sem þú hefur og taka þeim aðgerðum sem þú gerir.
Ritun í dagbók hjálpar einnig til við að hreinsa frá þér ringulreiðina.
Maður sem lendir í erfiðleikum eða reynir að fara um jákvæðar endurbætur hefur tilhneigingu til að hafa tilfinningalega ringulreið í huga sér sem gæti tengst eða ekki.
Dagbók hjálpar þér að koma þessum hlutum úr huganum og skipuleggja þig þannig að þú heldur ekki áfram að fara yfir þá í höfðinu á þér.
Þegar þú hreinsar út ringulreiðina ertu líka að búa til pláss fyrir nýjar hugsanir og tilfinningar til að komast inn í það áður upptekna rými.
Þú þarft ekki að eyða meiri tíma í að hugsa um slæma daginn sem þú áttir - þú hefur þegar hugleitt það, skrifað um það og unnið úr því. Það auðveldar hlutina að sleppa.
Dagbók getur hjálpað þér að þróa betri innsýn og skýrleika.
Þegar þú hreinsar burt yfirborðsflakið í huga þínum og ert fær um að líta til baka á það, getur þú gert ráðstafanir til að virkilega greina hugsanir þínar og aðgerðir.
Það getur verið mun auðveldara að bera kennsl á neikvæðar venjur og framkomu þegar þú getur skoðað langtíma yfirgripsmikil þemu í lífi þínu og ákvarðanatökuferli.
Við höfum öll mynstur. Að skilja mynstur þín gefur þér meiri kraft í þróa betri venjur , unmaking neikvæð venja, og bæta.
Dagbók er auðveld leið til að fylgjast með þroska þínum og hlúa að vexti.
Lífið getur gerst hratt. Við gefum okkur ekki alltaf tíma til að setjast niður og hugsa virkilega um það hve langt við erum komin, en dagbók er skrifuð skrá yfir nákvæmlega það.
Þú getur greint hvar þú tókst réttar ákvarðanir, rangar ákvarðanir og fundið út hvernig þú komst þangað sem þú ert núna.
Að skrifa niður þessar upplýsingar gefur þér tækifæri til að læra auðveldara af árangri þínum og mistökum vegna þess að þú hefur sterka heimild til að vísa til.
Það er ákaflega erfitt að upplifa ekki vöxt með dagbók, af hvaða ástæðu sem þú byrjaðir.
Blaðamennska veitir svo mörg áþreifanlegan ávinning við að hjálpa manni að greina sjálfan sig, líf sitt og persónulega ferð sína.
Það er öruggur staður til að koma í veg fyrir og vera heiðarlegur við sjálfan þig varðandi árangur þinn, mistök, vonir og drauma.
Hver er besti miðillinn fyrir dagbók?
Þrátt fyrir að fullyrðingar um efnið séu miklar er í raun enginn „besti“ miðillinn þegar kemur að dagbókarskrifum.
Sumir kjósa langrit með handafli þar sem þeir setjast niður með minnisbók og penna til að fá það sem þeim dettur í hug.
Annað fólk kýs rafrænar leiðir.
Það er í raun ekkert rangt svar við því hvar þú skráir hugsanir þínar.
Ávinningur dagbókar er meira um það sem þú hugsar um meðan þú ert að skrá hugsanir þínar.
Rétt er að hafa í huga að að skrifa með penna eða blýanti er öðruvísi en að skrifa eða taka upp.
Almennt er talið að rithönd sé betri vegna þess að hún er venjulega hægari en hversu hratt maður getur slegið.
Það fær þig til að hægja á þér og hugsa um hlutina sem þú ert að skrifa þegar þú ert að fremja þá á síðunni, sem mörgum finnst hjálpa þeim að vinna úr eða hugsa meira um hugsunina sem þeir eru að skrifa um þessar mundir.
En það eru engar raunverulegar vísbendingar sem mæla tölur um að langa rithönd sé best.
Miðillinn þinn ætti að hafa vit fyrir þér og lífi þínu. Að lokum verður besti dagbókarmiðillinn sá sem þú getur skuldbundið þig til og skráir hugsanir þínar, markmið og líf reglulega.
Nokkrar tillögur fela í sér:
Penni og minnisbók.
Penni og pappír er elsta og hefðbundnasta leiðin til dagbókar.
hlutir að gera í landinu þegar þér leiðist
Það er líka nokkuð öruggt, miðað við að þú hafir öruggt umhverfi til að dagbókar með þessum hætti.
Þú þarft að geta skrifað um dýpstu, innstu hugsanir þínar og tilfinningar til að fá sem mestan ávinning af dagbókarskrifum.
Líkamleg dagbók er kannski ekki góður kostur ef þú býrð með fólki sem myndi brjóta gegn friðhelgi þinni.
Á hinn bóginn getur minnisbók ekki brotist inn eða auðveldlega sent út á internetið.
Einkarekið eða opinbert blogg.
Blogg er frábær leið til að dagbók um hugsanir þínar og hugmyndir.
Það eru ýmsir möguleikar fyrir bæði einkarekin og opinber blogg.
Þú ættir að íhuga mjög vandlega hvort þú eigir að gera dagbók á netinu opinber eða ekki, því þú ættir að kafa í dýpstu hlutana af þér þar sem getur verið óunninn sársauki og erfiðar tilfinningar.
Það munu ekki allir vera góðir við þig og það verður til fólk sem tekur tíma frá deginum til að dæma þig eða gagnrýna þig.
Einkapóstfang.
Einkapóstfang sem þú notar aðeins til að skrifa og senda dagbókarfærslur á getur verið frábær geymsla fyrir hugsanir þínar.
Það er auðvelt að setja upp, skipuleggur sig í gegnum dagsetningar og er aðgengilegt hvar sem er. Það gerir það einnig mjög auðvelt að leita í fyrri færslum að efnisatriðum eða viðburðum ef þú vilt snúa aftur til þeirra.
Að auki geturðu fengið ókeypis tölvupóstsreikning hjá öllum helstu veitendum án vandræða.
Athugasemdir fyrir athugasemdir eða dagbók.
Það eru allnokkur forrit þarna úti sem eru annað hvort til dagbókar eða sem hægt er að nota til dagbókar.
Stutt leit í einhverjum rafrænum verslunum (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) ætti að sýna ýmsa möguleika ef þú vilt fara þá leið.
Þeir veita þægindi þess að hafa dagbókina alltaf á sér (miðað við að þú hafir snjallsíma), svo þú getir fengið hugsanir þínar út hvenær sem hentar best.
Taktu hljóð dagbók.
Hljóðdagbók er frábær kostur fyrir fólk sem er þegar að eyða miklum tíma í að skrifa og vill í raun ekki skrifa meira á einum degi, hefur ekki endilega gaman af eða vill skrifa eða er að reyna að lágmarka efni sem það þarf að bera.
Þú getur auðveldlega notað raddupptökuforrit í símanum þínum eða raddritara til að halda hljóðdagbók og vista skrárnar í skýjaþjónustu svo þú getir farið aftur til þeirra þegar þú vilt.
Gallarnir eru þeir að þú getur ekki auðveldlega farið aftur og fundið sérstök efni úr fyrri dagbókarfærslum og þú þarft á rólegum stað að halda þar sem aðrir láta þig ekki heyra það.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Fullkominn listi yfir 30 spurningar sem þú getur spurt þig um lífið
- Hvað er sjálfsmynd og hvernig hefur það áhrif á líf þitt?
- Hvernig á að tjá tilfinningar þínar með orðum
- Tilfinningalegir kallar: Hvernig á að þekkja, skilja og takast á við þitt
- Ókeypis Prentvæn markmiðsstillingarverkstæði + Sniðmát venja
Hvernig fæ ég dagbók?
Ekki ætti að bera saman dagbókargerð og að hripa aðeins niður nokkur atriði hér og þar án rím eða ástæðu.
Árangursrík dagbók er gerð í þeim tilgangi að leiðbeina þér á braut vaxtar.
Þegar þú dagbókar vilt þú beina töluverðum áherslum að því að bæta mismunandi svið í lífi þínu.
Það sem þú leggur áherslu á í dagbók þinni mun líklega breytast eftir því sem er að gerast í lífi þínu.
Við skulum skoða nokkur dæmi um leiðbeiningar og efni sem þú getur dagbók um.
Almennar lífsaðstæður
Meginmál dagbókar þinnar mun líklega snúast um atburði og tilfinningar í kringum almennar aðstæður í lífi þínu sem skera sig úr á einhvern hátt.
Það eru margir tindar og dalir í lífinu, en fyrir fullt af fólki er ákveðin einhæfni við að skipuleggja líf þitt, vinna stöðugu starfi, taka þátt í skipulögðum verkefnum og endurtaka.
Sumir njóta og dafna með uppbyggingu af þessu tagi og aðrir telja það kúgandi og erfitt.
Dagbók um daginn þinn.
Taktu upp tinda og dali þess sem gerðist.
Taktu upp flatari slétturnar sem eru rólegri tímar lífs þíns svo þú heldur áfram að venja þig af dagbók, jafnvel þegar hlutirnir eru ekki spennandi.
Ekki svo spennandi dagarnir eru frábær tími til að íhuga framtíðar metnað, setja sér markmið og móta áætlanir um hvernig vinna megi að þeim.
Þú gætir líka viljað fara yfir og íhuga núverandi framfarir þínar við að ná þessum markmiðum og fara eftir áætlunum þínum.
Tímarit mun hjálpa þér að mæla framfarir og hvetja þig til enn meiri framfara.
Markmið
Ferlið til að bæta sjálfan sig er það sem best er leiðbeint um markmiðasetning , rekja spor einhvers og ná.
Dagbók er besti staðurinn til að móta og fylgja þeim áætlunum eftir.
Einföld aðferð við markmiðasetningu er að skipuleggja það í tímablokkum.
Hvar viltu vera eftir hálft ár? Ár? Fimm ár? Tíu ár?
hvað þráir þú að vera í lífinu
Hugleiddu hvar þú vilt vera í framtíðinni og vinnur afturábak frá þeim tímapunkti.
Hvernig nærðu því markmiði sem þú vilt ná?
Hvaða hindranir verða á vegi þínum?
Hvaða úrræði þarftu?
Hver er ótti þinn, vonir og draumar varðandi þessi markmið?
Að halda dagbók er leið til að hjálpa til við að þróa vegakort þangað sem þú vilt fara og skrá yfir hvaðan þú kemur sem þú getur litið til baka til að fá innblástur þegar þú átt erfitt.
Andleg heilsa
Dagbók er góður staður til að vinna úr streitu og tilfinningum.
Er félagi þinn að gera þig pirraðan og reiður?
Ert við krakkana?
Þreyttur á ákveðnum vinnufélaga?
Bara búinn með vandamál með bílinn þinn?
Loftræstið þessa hluti í dagbókinni þinni. Það býður þér öruggan stað til að fá útrás fyrir og vinna úr þessum tilfinningum.
Það er venjulega heilbrigðari kostur en að færa neikvæðar tilfinningar þínar yfir á einhvern annan á óviðeigandi hátt (þekktur í sálfræði sem tilfærslu ).
Það er ekki til að gefa í skyn að þú ættir að sætta þig við slæma hegðun frá öðru fólki og bara fá það út hljóðlega annars staðar ...
Það er meira að ekki allir bardagar eru þess virði að heyja, eða að reyna að heyja bardaga getur haft mun neikvæðari afleiðingar, eins og að súrna vinnusamband.
Dagbók getur einnig hjálpað þér að átta þig á því hvenær tilfinningar þínar eða væntingar eru kannski ekki eðlilegar.
Stundum getum við túlkað hlutina rangt og brugðist tilfinningalega áður en við íhugum hvað er í raun að gerast.
Dagbók um álagið sem maður upplifir í lífinu er góð leið til að koma því úr huganum án þess að láta það óvart leka inn í persónuleg sambönd, vináttu eða vinnusambönd.
Dagbókin þín er frábær staður til að skrá og greina tilfinningar þínar og sjónarhorn.
Það mun einnig þjóna sem mikilvægt tæki til að ná bata ef þú ert að vinna í geðsjúkdómi eða neikvæðri reynslu í lífi þínu.
Þú getur ekki aðeins kannað hugsanir þínar, tilfinningar og tilfinningar í kringum þessa reynslu, heldur geturðu líka haldið nákvæma skrá yfir samskipti þín við fagfólk, lyf og hvernig þessi atriði höfðu áhrif á þig.
Líkamleg heilsa
Annað gott umræðuefni sem þú getur tekið inn í dagbókina þína er líkamleg heilsa þín.
Góð svefnáætlun sem virkar fyrir þig, útilokar ruslfæði úr mataræðinu og regluleg hreyfing er allt sem mun bæta líkamlega og andlega heilsu þína.
En slæmar venjur er erfitt að hrista af sér og góðar venjur geta verið enn erfiðari í mótun.
Tímarit um þætti líkamlegrar heilsu sem þú vilt vinna að getur hjálpað þér við að ákvarða leið og haldið þér á réttri leið þangað til þú byrjar að sjá árangur af þeim.
Erfiðasti hlutinn við að gera þessar breytingar er að halda sig við áætlunina í nógu langan tíma til að smíða þær í nýjar venjur.
Þú gætir viljað hafa hluti eins og skipulagningu máltíða, tímaáætlun fyrir hreyfingu eða svefn og hvaða markmið þú vilt ná með líkamlegri heilsu þinni.
Svaraðu spurningunni „Af hverju?“
„Af hverju?“ er mikilvægt að spyrja og svara.
Af hverju líður mér eins og mér?
Af hverju tek ég þær ákvarðanir sem ég tek?
Af hverju sækist ég eftir því sem ég sækist eftir?
Af hverju hef ég brennandi áhuga það sem ég hef brennandi áhuga á ?
Af hverju er ég ekki áhugasamur um neitt?
Af hverju ákvað ég að gera hlutinn eða ekki?
Að spyrja og svara „af hverju?“ mun veita þér miklu meiri innsýn í hver þú ert og af hverju þú ert að gera það sem þú ert að gera.
Það mun leiða þig til árangursríkari lausna á vandamálum sem þú stendur frammi fyrir í lífinu, betri lausna fyrir þau markmið sem þú hefur sett þér og hjálpa til við að upplýsa um framtíðarákvarðanir sem þú tekur - sérstaklega þegar þú ert að vinna þig í gegnum mistök sem þú ' hef gert.
„Af hverju?“ ætti að vera stór hluti af hverju tímariti, því það mun hjálpa þér að ráða og opna hver þú ert í raun og hvað stýrir þér, sem eru tveir nauðsynlegir þættir til að ná fram mikilvægum framförum og bæta sjálfan þig.
Bullet Point listar
Kannski er langtíma dagbók ekki eitthvað sem hentar þér.
Kannski hefurðu ekki tíma eða tjáir þig ekki vel í gegnum langform.
þegar maður er ekki í þér
Bullet point tímarit beinast meira að listum yfir punkta um það sem þú þarft til að gera, hvað þú ert að upplifa og hvað þú þarft að skipuleggja.
Þetta er frábær leið til dagbókar ef þú ert sú manneskja sem notar lista til að vera skipulagður og afkastamikill.
Gerð lista er einföld og áhrifarík leið til að halda skipulagi á lífinu. Hægt er að aðlaga punktalista að dagbókum nánast hvað sem er, frá heilsu til áhugamála til markmiða.
The Art Of Journaling
Það má líkja tímaritum við listgrein.
Þó að það geti verið sameiginlegir þræðir verður það að verki með miklum stíl og stíl við það.
Sumir kjósa stífar, skipaðar aðferðir í línubók.
Aðrir kjósa frekar að skrifa niður hugsanir sínar í skissubók á meðan þeir krabba í jaðri þegar þeir velta fyrir sér hvað er að gerast í lífi þeirra.
Hvernig sem þú velur dagbók mun hjálpa svo framarlega sem þú einbeitir þér að því að vera heiðarlegur við sjálfan þig, val þitt og aðgerðir þínar.
Heiðarleiki við sjálfan þig er lykillinn að því að opna hamingjusamara og ánægjulegra líf.
