Ert þú að glíma við að finna frið og hamingju?
Nokkuð margir gera það.
Heimurinn er fullur af fólki sem er mjög óánægt og er stöðugt að leita að leið til að koma einhverju ljósi inn í líf sitt.
Fréttir og samfélagsmiðlar magna upp dökkar og hræðilegar hliðar mannkyns og lífið er erfitt fyrir fullt af fólki.
Mikilvægur hluti af að finna frið þinn og hamingja er að skilja hvers vegna þér líður eins og þú gerir og læra að stjórna því hvernig þú bregst við heiminum.
Margir eyða tíma sínum í að kveljast yfir hlutum sem eru algjörlega utan þeirra. Eða eins og Epictetus orðaði það svo orðheppinn ...
Fólk truflar ekki hlutina heldur skoðanir sem það hefur á þeim.
Algengt tungumál sem nú er notað til að vísa til hvers atburðar sem kallar fram tilfinningar er „tilfinningaleg kveikja“ eða „kveikja“ - og það er miður.
Það er óheppilegt vegna þess að orðið kveikja, í samhengi við andlega og tilfinningalega heilsu, var notað til aðstæðna eða aðstæðna sem gætu valdið alvarlegum truflandi atburði hjá einstaklingi með geðsjúkdóm, röskun eða aðra truflun.
Þess í stað hefur almennu samfélagi verið valið að vísa til óþægilegra tilfinninga sem einstaklingur kann að upplifa.
Þetta gerir það verulega erfiðara fyrir fólk með kvíðaröskun, geðhvarfasýki, áfallastreituröskun og aðra geðsjúkdóma eða vanstarfsemi með kveikjum að taka alvarlega.
Þú hefur líklega heyrt einhvern segja eitthvað eins og: „Af hverju ertu svona kveiktur?“ til að bregðast við því að vera reiður.
Við skulum líta á einfalt en ekki auðvelt ferli til að bera kennsl á, skilja og sigra kveikjur.
1. Þú ert að vilja að minnisbók eða dagbók vinnur úr.
Fyrsta skrefið er að eignast minnisbók eða dagbók. Það er alltaf betri hugmynd að skrifa með höndunum þegar þú dagbók fyrir geðheilsu vegna þess að það veitir betri meðferðaráhrif en vélritun.
Skrifin eru hægari sem gefur þér meiri tíma til að hugsa og vinna í raun eins og þú ert að vinna að tjáðu það sem þér líður og hvers vegna.
Þú munt líklega fara aftur í og bæta við dagbókina eftir því sem tíminn líður og þú vinnur í gegnum hlutina. Gakktu úr skugga um að það sé á öruggum stað eða að fólk sem virðir ekki friðhelgi þína finnur það ekki.
2. Greindu tilfinningalega kveikjur með því að skoða óstöðuga tíma lífs þíns.
Besti staðurinn til að byrja að leita að tilfinningalegum kveikjum er í kringum óstöðugasta, erfiða og sársaukafullt tímum lífs þíns.
Þegar öllu er á botninn hvolft eru tilfinningar tengdar þessum aðstæðum venjulega bornar af atburðinum sem þú upplifðir.
Þegar þú segir frá atburðinum fyrir sjálfan þig viltu gera athugasemdir um hvaða tilfinningar þú upplifðir fyrir, á meðan og eftir atburðinn.
Sama kerfi getur einnig átt við þegar leitað er að geðsjúkdómum.
3. Greindu ástríðufullar skoðanir þínar eða hugsjónir.
Hannaðu lista yfir skoðanir þínar og hugsjónir og leitaðu síðan að því að svara ástæðunni á bakvið þessar tilfinningar.
Af hverju trúir þú því sem þú gerir? Af hverju finnurðu fyrir því sem þú gerir?
Svar við, „Jæja, það er bara það sem ég trúi“ er í raun ekki gagnlegt eða það sem þú ert að leita að.
Trú og hugsjónir eru oft knúin áfram af tilfinningum eða aðstæðum, eins og stjórnmálaskoðanir eru mótaðar með því hvernig maður upplifir og líður um lífið.
Með því að setja fram hvers vegna þér líður eins og þú gerir mun þú fá meiri skýrleika í tilfinningalegu landslagi þínu og meiri innsýn í hvað kallar fram tilfinningar þínar.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum við aðstæður sem kalla á kaldan haus
- 12 hlutir sem þú getur gert þegar þú ert pirrandi
- Hvernig á að útrýma leiklist úr lífi þínu
- Hvernig á að sleppa reiðinni: 7 stigin frá reiði til að sleppa
- 6 leiðir til að nálgast sveiflukenndar sveiflur í maka þínum
4. Þekkja og lýsa minni tilfinningatrú sem þú hefur.
Hvað pirrar þig? Hvað færir þér nægjusemi ? Hvað truflar þig? Hvað færir þér hamingju?
Fókusinn í þessum kafla er að bera kennsl á og kanna smærri tilfinningar sem hjálpa þér að gera þig eins og þú ert svo þú getir þróað skýra, umfangsmikla mynd af þínu eigin tilfinningalega landslagi.
Þegar þú skilur þessa smærri þætti gætirðu fundið að þeir hjálpa til við að mata heildarsjónarmið þín og tilfinningaleg viðbrögð við tilteknum aðstæðum.
5. Byrjaðu að spyrja sjálfan þig „af hverju“ þegar þú finnur fyrir tilfinningalegum viðbrögðum.
Athyglisverð athugun varðandi mannkynið er að fólk er yfirleitt sátt við að finna einfaldlega hvað sem heilinn er að reyna að láta þeim líða. Þeim er í raun ekki kunnugt um af hverju þeim líður á ákveðinn hátt, þeir vita bara að það er það sem þeim finnst og það er meira en nógu gott fyrir þá.
Að bera kennsl á hvers vegna fortíð þína mun hjálpa þér að koma auga á þá í nútíðinni og fletta á áhrifaríkari hátt í framtíðinni.
Ef þú veist að augnablik frá fortíð þinni særir þig mjög, geturðu fundið betri leið til að sigla um það ef þú upplifir það í framtíðinni.
Það er ekki til marks um að þú ættir að taka afstöðu til forðast. Það er fólk sem myndi taka þessar upplýsingar og nota þær til að gera sitt besta til að halda sig frá hlutunum sem trufla eða trufla þá, en það er slæm nálgun vegna þess að það getur styrkt neikvæðar tilfinningar.
Hæfileikinn til að finna fyrir tilfinningum þínum og flakka um þær er mikilvægur því þú hefur ekki alltaf val um að forðast þær.
6. Gakktu úr skugga um að hvers vegna endurspegli raunveruleikann.
Það eru margir efnishöfundar, fréttamiðlar og samfélagsmiðlasíður sem nota ótta og reiði sem aðferðir til að halda áhorfendum niðursokknum og fylgjast með.
Þeir nota ótta þinn, reiði og óöryggi til að magna vandamál á þann hátt að þú komir aftur til að horfa á útsendingu þeirra, lesa orð þeirra eða kaupa vörur sínar. Það felur í sér að nota röskun sem fellur að gráu, hálf-siðferðilegu svæði.
britney spears nettóverðmæti 2019
Það eru margar leiðir til að segja sannleikann eftir því hvaða orð þú velur. Sumar kynningar eru meðfærilegri en aðrar.
Það er þess virði að tvöfalda athugun á viðbótarheimildum og notkun ferli gagnrýninnar hugsunar til að tryggja að allar kröfur eða aðgerðir sem hvetja til tilfinninga hjá þér séu raunverulega sannar og heiðarlegar. Þú gætir komist að því að það er ekki heiðarleg framsetning staðreynda.
Það getur verið allt frá dóti sem vinur þinn segir þér, til memes sem deilt er á samfélagsmiðlum, yfir í það hvernig yfirmaður þinn gagnrýnir þig og það sem fréttaþulurinn segir þér.
7. Hafðu þolinmæði og haltu áfram að vinna að vandamálinu.
Verulegt vandamál í þessari nálgun er þolinmæði. Heimurinn er fljótur staður og fólk hefur minna og minna þolinmæði dag frá degi.
Því miður samræmist það ekki því að vinna að andlegri og tilfinningalegri heilsu þinni. Þetta er langtíma ferli sem getur tekið mánuði eða ár í átaki til að verða að veruleika.
Það er eitthvað sem þú þarft að vinna reglulega að og æfa þig til að hjálpa til við að vinda ofan af og deyfa aðstæður lífsins sem koma þér af stað.
Fyrir fólk með geðsjúkdóma gæti þessi viðleitni þurft að gerast samhliða meðferð eða lyfjum. Þú getur ekki hugsað um óholla efnafræði í heila eða líkama.
8. Bertu þig við kveikjandi aðstæður í litlum skömmtum.
Þú sökkvar þér beint í heitt bað? Ekki almennt.
Í staðinn stígur þú inn með öðrum fætinum, færir hinn fótinn inn og kafar þig hægt niður í baðið til að gefa líkama þínum tíma til að aðlagast hitabreytingunni.
Að vinna í gegnum tilfinningalega kveikjurnar er nákvæmlega það sama.
Þegar þú hefur skilið hvað þér finnst, hvers vegna þú finnur fyrir því og hvernig á að halda jafnvægi á því, þá viltu setja fótinn í vatnið af og til svo þú getir slakað á og afleit þessar tilfinningar svo þú sért ekki lengur stjórnað af þeim.
Sem einstaklingur með geðhvarfasýki og meiriháttar þunglyndi eru þetta hlutir sem ég hef lært og ferli sem ég fylgdi í því að vinna að því að vinda ofan af mínum eigin tilfinningalegu örvum.
Ég vil að enginn karl, kona, kringumstæður eða geðsjúkdómar mínir hafi vald til að trufla frið minn enn frekar. Vissulega er það ekki allt eða ekkert markmið. Jafnvel að gera nokkrar breytingar getur verulega bætt hugarró þinn og lífsgæði.
Ekki hafa áhyggjur af því að fá það fullkomið. Enginn gerir það.
