Fólk lýsir reiði oft sem rauðri þoku sem kemur niður yfir augun á þér. Þegar slæðan er komin niður geturðu ekki séð neitt skýrt og mun oft virka óskynsamlega.
Fyrir mér er pirringur tónn niður útgáfa af því.
Ég hugsa oft um pirraða mistann sem eins konar ljósbleika og mildari útgáfu sem er ekki nóg til að skekkja sjónarmið þitt að öllu leyti, heldur nóg til að gera þér erfitt fyrir að tala við neinn venjulega eða haga þér á fullkomlega skynsamlegan hátt.
Stundum geturðu verið svo djúpt í mýrinni að þú þekkir ekki einu sinni að þú sért í vondu skapi eða hagar þér undarlega.
Hins vegar, jafnvel þegar þú eru fullkomlega meðvituð um að þú sérð hlutina í gegnum blæ af pirringi og ert ekki að láta eins og þitt eðlilega, skynsama sjálf, það gerir það ekki auðveldara að hrista það af sér.
Það er mannlegt eðli að vera pirraður hvað eftir annað, og við erum öll sek um það. Það eru alls konar ástæður fyrir því að við getum byrjað að vera pirraðir og við getum oft ekki spáð fyrir um hvenær það tekur við.
Stundum munum við vakna þannig, en á öðrum tímum kemur það hægt yfir okkur þar sem ýmsir að því er virðist ómerkilegir hlutir hrannast upp og yfirbuga okkur.
Stundum getur einn sérstakur atburður eða samband við ákveðna tiltekna manneskju þegar í stað breytt sólríkri stemmningu í skýjaða.
Þess vegna er svo mikilvægt að spyrja fyrst:
Af hverju er ég svona pirrandi?
Tvær stærstu ástæður þess að við getum fundið fyrir pirringi er ef við erum annað hvort þreytt eða svöng. Ég veit ekki með þig, en ef ég hef ekki fengið alla átta klukkustundirnar mínar eða hef farið meira en fjórar klukkustundir án þess að borða, þá er ég ekki mjög skemmtilegur í kringum mig.
Hangover getur gert mig ansi pirraðan líka, sérstaklega þar sem ég veit að það er algjörlega sjálfskaðað.
Streita getur verið annar stór þáttur. Ef þú ert með milljón hluti sem þjóta um inni í heilanum á þér getur verið erfitt að vera umburðarlyndur eða gagnvart því verið sannarlega til staðar í augnablikinu .
hvernig á að hætta að vera öfundsjúk og stjórna
Þegar þú hefur fengið þunga heimsins á herðar þínar, þá er auðvelt að vera snappur við þá sem eru í kringum þig.
Að lokum getur það verið pirringur að vera í ákveðnum aðstæðum eða í kringum ákveðið fólk. Tölvupóstur eða texti gæti gert það eða skortur á einum sem þú bjóst við.
Athugasemd frá kollega eða maka, stroppuðu barni sem er með skapofsabrjálæði, þarf að punga út fyrir óvæntan reikning eða vantar lestina þína, jafnvel þótt seinkunin sé í lágmarki, getur valdið jafnvægi á skapi þínu.
En við skulum horfast í augu við að vera pirraður hefur aldrei hjálpað neinum.
Þegar við erum að sjá hlutina í gegnum þessa bleiku þoku er erfitt að ná fram neinu uppbyggilegu. Allt sem við endum oft með er pirrandi alla í kringum okkur . Að vera pirraður getur aukið hættuna á rökum og þýtt að við missum af hlutunum.
Ef aðeins væri leið til að smella úr því ...
Til allrar hamingju, þó að ekki öll þetta muni virka fyrir alla, höfum við fundið út nokkrar reyndar aðferðir til að losna undan pirruðu hugarfari og komast aftur í venjulegt sjálf.
Hvort þau virka eður ei fer eftir því hvað gerði þig pirraðan. Við getum ekki ábyrgst að eitthvað af þessu muni töfra upp skap þitt, en ef þú finnur bragð til að koma þér í eðlilegt horf þakkarðu mér fyrir það.
... eins og ég er viss um að fjölskyldan þín, vinir og samstarfsmenn munu gera.
1. Taktu lúr
Fyrstu hlutirnir fyrst, það er kominn tími til að ganga úr skugga um að grunnþarfir þínar séu uppfylltar.
Getur núverandi skap þitt verið eitthvað að gera með þeim hræðilega nætursvefni sem þú hafðir fengið? Hefur þú verið að brenna kertið í báðum endum?
Ég þakka það að það að grípa í 20 mínútur með lokuðu auga gæti ekki verið raunhæfur kostur ef þú ert á skrifstofunni, en ef þú ert yfirleitt fær um að laumast til að fá þér blund, vertu viss um að gera það.
Haltu þig við máttarblundina frekar en að láta þig sofa í nokkrar klukkustundir því eins og ég er viss um að þú veist, ef þú sefur of lengi á daginn, vaknarðu oft með kvíða og líklega í verra skapi en þegar þú fórst að sofa.
Fljótur lúr getur veitt þér orkuna sem þú þarft til að halda áfram með daginn eftir að hafa hrist af þér pirringinn.
2. Hafa bit að borða
Grunnþörf númer tvö. Þetta er aðeins auðveldara að gera meðan þú ert á skrifstofunni.
Þó að þú gætir það ekki hugsa þú ert svangur, ef þú ert í hrollvekjandi skapi, gerðu þér greiða og fáðu þér máltíð eða skyndibita og sjáðu hvort það gerir bragðið.
Ég geri mér oft ekki grein fyrir því að ég hef verið stutt í skapi og ekki skotið á alla strokka fyrr en einhver gefur mér mat og ég kem aftur til jarðar.
Reyndu ekki að fara í neitt sem er allt með fljótlegan sykur, þar sem þú nærð aðeins hámarki og troðar síðan fljótt aftur.
Að þessu sögðu, þá er stundum ekkert betra fyrir slæmt skap en súkkulaðistykki og ef þú hefur löngun í eitthvað skaltu bara láta undan. Að afneita sjálfum þér matnum sem þú vilt virkilega mun aðeins láta þig finna fyrir pirringi.
3. Eyddu smá tíma á eigin spýtur
Þessi á sérstaklega við ef þú ert náttúrulegur innhverfur , en hver sem er pirraður gæti líklega gert smá tíma.
Taktu þig meðvitað frá öðru fólki og eyddu smá tíma bara með sjálfum þér.
Þú gætir aðeins komist af með fimm mínútna göngutúr um blokkina eða fljótan tebolla, eða þú gætir dekrað við þig í heilt kvöld bara fyrir þig, helst með baðkari og góðum mat.
Þú munt gefa huganum tækifæri til að hægja á þér, og jafnvel þó að þú getir ekki hrist pirring þinn, þá muntu að minnsta kosti ekki vera að pirra neinn annan eða segja neitt sem þú munt sjá eftir.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 12 ástæður fyrir því að þér líður svona tilfinningalega upp á síðkastið (sem þú ættir ekki að hunsa)
- Hvernig á að sleppa reiðinni: 7 stigin frá reiði til að sleppa
- Tilfinningalega stöðugt fólk gerir þessa 7 hluti öðruvísi
- 6 leiðir til að nálgast sveiflukenndar sveiflur í maka þínum
- Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum við aðstæður sem kalla á kaldan haus
4. Aftengdu símann þinn
Þó að þú hafir kvöld á eigin spýtur og nærir sjálfan þig, þá er það síðasta sem þú þarft að vera stöðugt að fá texta og tölvupóst, sérstaklega ef það er streitustig þitt og langur verkefnalisti sem kemur þér á skrið.
Nútíma ástand okkar stöðugra tenginga þýðir að við höfum í raun aldrei tækifæri til að slökkva. Við getum enn fengið tölvupóst í vinnunni klukkan 21 á kvöldin.
Þegar þú ert að reyna að koma þér úr skapi getur það verið mikil hjálp að kveikja á flugstillingu til að forðast að hætta á að fá skyndilega tölvupóst sem pirrar þig enn frekar.
Láttu símann þinn vera í öðru herbergi um stund og það gæti hjálpað þér að líða eins og eitthvað af þyngdinni hafi verið lyft tímabundið.
5. Fáðu það úr bringunni
Þó að ég mæli alltaf með einum tíma fyrir þá sem eru pirraðir, þá getur það líka verið mjög gott að fá útrás.
joanna og flís öðlast hreina eign
Hvað sem hefur kveikti þig , að stynja við einhvern sem þú veist að mun hlusta á með samúð getur hjálpað þér að koma gremju þinni á framfæri og setja það á eftir þér.
Reyndu að tala við maka, fjölskyldumeðlim eða náinn vinur . Veldu einhvern sem elskar þig og mun bjóða upp á stuðning, góð orð og ef þú biður um það heiðarleg skoðun .
6. Bannaðu síðan að kvarta
Rant yfir. Þegar þú hefur rætt vandamálið við einhvern og lýst ertingu þinni, ekki halda áfram að koma aftur að því og dvelja við það.
Bannaðu þér að kvarta yfir því, eða um eitthvað annað í þeim efnum.
Ítrekað að kvarta yfir aðstæðum er ekki uppbyggilegt, þar sem það mun halda fókus þínum á það. Til þess að hætta að vera pirraður þarftu að geta hætt að hugsa um það.
7. Skemmtu þér
Hættu að taka lífið alveg svona alvarlega . Horfðu á kattarmyndband. Lestu fyndna grein. Hringdu í vin sem hefur frábæran húmor.
Það er erfitt að henda andlitinu aftur í andlitið þegar fliss hefur sprungið grýttan ytra byrði.
8. Gerðu nokkrar æfingar
Eins og þú kannski veist leiðir hreyfing til þess að dópamín losnar í heila þínum. Þetta hamingjusama hormón eykur skap þitt sjálfkrafa.
Ef tíminn er stuttur hjá þér, jafnvel fljótur göngutúr til verslana og til baka (fyrir það snarl sem við nefndum áðan!) Getur hjálpað til við að blása kóngulóarvefina.
Ef þú getur flúið mun líkamsræktaraðstaða eða hlaup fá blóðið til að dæla og ætti að hjálpa til við að koma brosi aftur á andlitið.
9. Biddu um faðmlag
Húð við húð er önnur frábær leið til að fá dópamín högg. Spurðu einhvern sem þú elskar mjög fallega ef þeim myndi ekki detta í hug að gefa þér faðmlag til að þér líði betur.
hvenær mun Dragon Ball Super koma aftur
Þeir vilja miklu frekar en að láta smella á sig og það gæti verið það sem þú þarft til að slaka á.
10. Taktu andlegt hlé
Hefur þú einhvern tíma prófað hugleiðslu?
Þó að það gæti verið næstum ómögulegt að tæma hugann fyrir allri hugsun þegar þú ert pirraður (það er nógu erfitt þegar þér líður rólega!), Þá gerir hugleiðsla þér kleift að taka eftir hugsunum sem koma upp í hugann og reka yfir vitund þína, á undan þér færðu fókusinn aftur að andanum eða hvaðeina sem hugleiðslustundin er.
Að fylgjast með hugsunum þínum meðan þú ert aðskilinn frá þeim hjálpar þér að losa þig við þær og koma í veg fyrir að þær stjórni þér og hegðun þinni.
Prófaðu eitt af mörgum forritum til að fá frábæra, ókeypis kynningu á heimi hugleiðslu.
11. Svæði út
Stundum þarftu bara að taka hugann af því. Hlustaðu á uppáhalds podcastið þitt, festist í hljóðbók eða horfðu á þátt af uppáhalds þáttunum þínum.
Allt sem getur fangað alla athygli þína og komið huganum frá hlutunum getur hjálpað til við að endurstilla hugarfar þitt.
12. Hlegið að sjálfum þér
Þegar við sjáum annað fólk vera pirrað, gerum við okkur grein fyrir því hversu ósanngjörn við sjálf getum verið þegar við erum að sjá allt með skaplausum blæju.
Ef þér tekst að stíga skref aftur á bak og sjá sjálfan þig hvernig aðrir sjá þig þegar þú ert í þessu hugarástandi, þá geturðu oft skellt þér út úr því með því að meta að þú lítur svolítið út eins og petulant barn.
Reyndu að finna fyndnu hliðarnar á eigin sálarhegðun og hlæja að því. Ekki vera hræddur við að taka Mickey úr þér aftur og aftur.
Ekkert af ofangreindu er eldflaugafræði, en hver þeirra gæti verið lykillinn að því að fá þig aftur til að líða meira eins og þitt eigið sjálf.
Bara einföld hugarfarsbreyting, svolítið truflun eða smá ást, hvort sem það er sjálfsást eða ást frá nálægum, gæti orðið leynivopnið þitt til að banna pirring.
