„Hver er þessi gaur sem hún er að tala við?“
„Er hann að skoða hana?“
„Er eitthvað að gerast á milli þessara tveggja?“
„Af hverju spurðu þeir mig ekki hvort ég vildi fara?“
Ahhh, afbrýðisamur hugurinn í verki. Við höfum öll verið þarna. Ég veit að þú hefur það vegna hvers annars myndir þú lesa þessa grein?
Þú sérð, afbrýðisemi er mjög algeng hugsun / tilfinning combo ...
... en það er ekki mjög hollt.
Það getur komið í veg fyrir að við sökkvi okkur niður í sambönd, hvort sem þau eru náin eða eingöngu platónískt .
Því meira vantraust, afbrýðisemi og óöryggi í sambandi þínu, þeim mun meiri vandræðum mun það valda - fyrir þig og aðra aðilann.
En ekki berja þig í því. Það er skref eitt þarna. Ekkert gott kemur frá því að refsa sjálfum sér.
Þú sérð að við erum ekki alveg að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum okkar við einhverjum aðstæðum. Þó að við getum mögulega hagrætt tilfinningar okkar og valið að takast á við þær á ákveðinn hátt getum við ekki alltaf stjórnað hvenær og hvernig þær koma upp.
Ég get ekki þú getur ekki sá sem er handan götunnar ekki.
Heldurðu að þú sért einn um að líða svona?
Þú ert ekki.
Nú lætur það þér ekki líða aðeins betur nú þegar?
Með þetta í huga, hvernig er best að takast á við afbrýðisamar tilfinningar sem rísa upp innan?
Við höfum nokkrar tillögur um hvernig hægt er að halda þessu grænnauga skrímsli í skefjum ...
1. Skilja rætur afbrýðisemi
Hvað er afbrýðisemi nákvæmlega?
Það er ótti.
hvernig á að umgangast vanþakklátt fólk
Annaðhvort er það óttinn við að missa eitthvað sem þú hefur þegar, eða það er óttinn við að ná ekki einhverju sem þú þráir og aðrir eiga (sumir geta kallað þessa seinni tilfinningu öfund, en þetta byggist allt á ótta á einn eða annan hátt).
Afbrýðisemi er það hvernig sjálfið þitt bregst við ógn - skynjuð eða raunveruleg.
Það er hluti þróunar. Einhver leyndur innan erfðakóða okkar er frumleiðbeiningin um að lifa af og miðla genunum til næstu kynslóðar.
Það vill svo til að hægt er að líta á annað fólk sem mögulega ógn við þetta eðlishvöt.
En meira en þetta, afbrýðisemi þín kemur frá fyrri reynslu þinni. Það er ástæðan fyrir því að sumir upplifa ákafari afbrýðisemi en aðrir. Þeir hafa haft mismunandi fortíð.
Þú mótast stöðugt af atburðunum í lífi þínu. Einhvern tíma gerðist eitthvað sem olli þér sársauka og þessi sársauki fær þig til að óttast að það sama gerist aftur.
Afbrýðisemi þín gæti jafnvel átt sér margar rætur og kvíslast gegnum fortíð þína eins og trjárætur gera í jarðvegi.
Kannski hefur þú særst mörgum sinnum, á fleiri en einn hátt, af fólki sem þú elskaðir og segist hafa hugsað um þig.
Svo skref tvö (mundu, skref eitt var að berja þig ekki), er að kanna í raun hvaðan afbrýðisemi þín kemur.
Hver er algengasti kveikjan að afbrýðisemi þinni? Er það ákveðin manneskja, hlutur, staður eða endurtekinn atburður sem gefur þér þessar hræðilegu tilfinningar?
Þegar þú horfir til baka í fortíð þína, hvernig urðu þessir hlutir að kveikja í fyrsta lagi? Hvaða sársauka upplifðir þú sem tengist þeim?
Hugsaðu virkilega um það. Skrifaðu það niður ef það hjálpar þér að fá skýrari mynd. Kannski jafnvel íhuga nokkrar fundir með faglegum ráðgjafa.
Þetta skref er mikilvægt vegna þess að með því að skilja rætur öfundar þíns í fortíðinni geturðu betur tekist á við það í núinu.
2. Talaðu um það (rétta leiðin)
Þú gætir haldið að það besta sem þú getur gert um leið og þú finnur fyrir afbrýðisemi sé að tala við hinn aðilann, vera að félagi þinn, vinur eða fjölskyldumeðlimur.
Það er ekki.
Þú munt ekki geta hugsað beint þegar tilfinningar þínar eru að verða háar, né muntu geta miðlað því hvernig þér líður raunverulega.
En það mun hjálp við að koma þessum tilfinningum einhvern veginn út.
Taktu í staðinn skref aftur og spjallaðu við náinn vin eða ástvin sem þú treystir virkilega.
Vertu eins heiðarlegur og þér finnst þú geta verið. Reyndu að fá allt út og gefðu viðkomandi samhengið sem það þarf til að skilja hvernig þér líður.
Þú dós hafðu útrásartíma með einhverjum en til þess að hinn aðilinn geti hjálpað þér, þá þarf hann að vita hvað er í raun að gerast.
Byrjaðu á því hvernig þér líður og talaðu um hvers vegna.
Ertu afbrýðisamur við ákveðna manneskju í lífi einhvers annars eða bara hugsunina um einhvern svíkja þig á einhvern hátt?
Þú verður að vera opinn og eins nákvæmur og þú getur verið - samskipti eru stór hluti af því hvernig við vinnum úr eigin tilfinningum.
var phoebe virkilega ólétt af vinum
Oft er það að tala hátt við einhvern nóg til að gera þér kleift að skipuleggja hugsanir þínar. Þeir munu líklega spyrja spurninga til að skýra hvað þú ert að segja og þetta fær þig til að hugsa betur um þær tilfinningar sem þú hefur.
Þetta hjálpar þér að byggja á hugsunum sem þú settir á blað í fyrra skrefi.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að þekkja og takast á við kvíða í sambandi
- Hvað þýðir hollusta í samböndum raunverulega?
- 7 leiðir til að sýna örugglega tilfinningalega viðkvæmni í sambandi
- Er það sönn ást eða er það óheilbrigt viðhengi?
- Af hverju eru sambönd svona mikil vinna?
- 20 skilti sem einhver hefur yfirgefin vandamál (+ hvernig á að sigrast á þeim)
3. Er heimildin raunveruleg?
Það gæti verið að þú sért afbrýðisamur yfir einhverju verðugu, eða það gæti verið að tilfinningar þínar séu mjög raunverulegar, en snúist um eitthvað sem þú hefur fundið upp í huganum.
Ef það er hið síðara skaltu ekki kenna sjálfum þér um - við búum öll til mál í huga okkar.
Tilfinningarnar, sem af þessu leiðir, byggjast kannski ekki á núverandi veruleika þínum, en vegna þess að þær eru líklega byggðar á fyrri reynslu þinni (eins og fjallað var um hér að ofan), eru þær enn í gildi.
Svo ... Mér finnst nauðsynlegt að minna þig á fyrsta skrefið - ekki berja þig.
Ekki segja þér það þú ert heimskur fyrir að vera afbrýðisamur. Ekki kenna sjálfum þér um.
Þú getur unnið úr leiðum til að takast á við þessa afbrýðisemi sem felur ekki í sér sjálfan háði.
Auðvitað eru tilfinningar þínar stundum byggðar á ósviknum áhyggjum ...
4. Það er ekki ég, það ert þú
Hluti af því að meta eigin aðgerðir er að komast að því hvar málið liggur.
Það gæti verið að vandamálið sitji í raun hjá einhverjum öðrum og þeir þurfi að vera til staðar til að hjálpa þér í gegnum það.
Þú gætir verið afbrýðisamur yfir því hve náinn félagi þinn er einum af (gagnstæðu kyni) vinum þeirra. Þetta gæti verið að þú búir til leiklist í höfðinu á þér, eða þú gætir haft lista yfir tilefni þar sem þeir hafa hagað sér á svolítið óviðeigandi hátt.
Ef það er hið síðarnefnda þarftu að finna leið til að setjast niður með viðkomandi og leysa þetta mál.
Kannski þurfa þeir að fylgjast með eigin hegðun og forðast hluti sem gætu komið þér í uppnám, sama hversu saklaust þeir halda eða segja að það sé.
Besta leiðin er að tala hreinskilnislega hvert við annað, en með eins mikilli ást og samúð og mögulegt er. Reyndu að setja tilfinningar þínar til hliðar bara í eina sekúndu og sjáðu þær fyrir manneskjunni sem þær eru.
Þú verður að vera fordómalaus með svona hluti, þar sem þú getur ekki bara beðið maka þinn að hætta að eyða tíma með einum af vinum sínum.
Það sem þú getur gert er að finna milliveg sem lætur þér líða betur án þess að krefjast þess þeir breytast hegðun þeirra alfarið.
5. Það er ekki þú, það er ég
Auðvitað verðum við öll að sætta okkur við það, stundum erum við það.
Stundum gera vinir okkar eða félagar ekkert til að gera okkur öfundsjúka. Þetta kemur allt innan frá huga okkar.
Þú gætir lent í því að óánægja náinn vin af engri ástæðu nema eigin óöryggi. Það er auðvelt að gera það, en það getur verið mjög eitrað fyrir ykkur bæði.
Þú gætir fundið þig mislíkar vin þinn , jafnvel þó að þú elskir þá, vegna þess að þeir tákna það sem þú vilt í þínu eigin lífi.
Þetta er eðlilegt og flest okkar eru dregin að fólki sem við lítum á sem vonandi. Að vera örlítið öfundsverður af mynd vinar þíns, færni eða starfi er alveg eðlilegt, en ekki ef það byrjar að taka við og veldur málum á milli ykkar.
6. Takast á við það
Að horfast í augu við tilfinningar þínar er eitthvað sem er tvíþætt og nær yfir allt sem við höfum talað um hingað til.
hvað get ég sagt um sjálfan mig
Reyndu hvað er að gerast, reiknaðu út hver þarf að breyta hverju og láttu það síðan gerast.
Þetta gæti þýtt að setjast niður með maka þínum og skipuleggja leið til að tryggja að þér líði öruggur.
Það gæti jafnvel verið að gera sér grein fyrir því að sambandið hentar þér ekki á þessari stundu ef þú ert svona óöruggur og ótraustur .
Mundu að þetta stig er erfitt….
... virkilega, mjög erfitt.
Þú þarft ástvini í kringum þig til að fá stuðning - að viðurkenna tilfinningar þínar er nógu erfitt, hvað þá að horfast í augu við þær.
En þú getur það og þú munt gera það. Og hversu ómögulegt sem það virðist, þér mun líða betur.
7. Hugsaðu jákvætt
Það getur verið mjög erfitt að sjá það jákvæða við svona aðstæður, en það er þarna einhvers staðar!
Þú finnur fyrir afbrýðisemi yfir því hve náinn félagi þinn er við einhvern annan vegna þess að þú elskar hann svo mikið og vilt hafa þá alla fyrir sjálfum þér.
Þetta er auðvitað óraunhæft, en þú getur samt hugsað um það jákvæða - það er með þú og þeir vilja vera með þú .
hvernig á að líða minna einmana án vina
Sérhver fullorðinn einstaklingur er fær um að slíta sambandi ef hann vill það ekki lengur og þú verður að treysta því að félagi þinn myndi gera það.
Sú staðreynd að þú ert í sambandi við einhvern sem þér þykir svo vænt um - og sem elskar þig svo mikið að þeir hjálpa þér í gegnum afbrýðisemi og óöryggi - er rosalegur hlutur.
Að takast á við tilfinningu um afbrýðisemi getur verið mjög pirrandi og þess vegna er það svo mikilvægt að vera heiðarlegur við sjálfan þig snemma.
Því fyrr sem þú getur viðurkennt þessar tilfinningar, því fyrr geturðu horfst í augu við þær og haldið áfram.
Mundu að þessar tilfinningar vakna oft vegna þess að þér þykir vænt um einhvern, sem þú getur snúið við til að vera jákvæður.
Með því að tala um þessi mál mun félagi þinn, vinur eða samstarfsmaður gera það virðið þig og vera opnari fyrir því að finna leiðir til að hjálpa.
Að segja einhverjum hálft ár frá línunni að þú hafir óbeit á einhverjum þeim allan tímann?
Fer ekki eins vel niður!
Treystu mér.
Vertu heiðarlegur, opnaðu hjarta þitt og vertu tilbúinn að leggja mikla vinnu í þig. Þér mun líða svo miklu betur.
Ertu ekki enn viss um hvað ég á að gera við afbrýðisemina sem þú finnur fyrir? Spjallaðu á netinu við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.
Þessi síða inniheldur tengda tengla. Ég fæ litla þóknun ef þú velur að kaupa eitthvað eftir að hafa smellt á þau.
