Efnisyfirlit:
Er ótti við yfirgefningu að skaða sambönd þín?
sætar hugmyndir fyrir afmæli kærastans þíns
Ekki hafa áhyggjur af því að þú sért ekki einn. Milljónir manna eins og þú glíma við þessa sjálfsskaðandi trú og þá hegðun sem henni fylgir.
Í þessari grein munum við kanna nokkur helstu merki um yfirgefin vandamál til að hjálpa þér að greina hvað á við um þig.
Fyrsta skrefið til að breyta einhverri trú er að bera kennsl á það. Aðeins þá geturðu fengið hjálp og unnið nauðsynlega vinnu til að færa hugarfar þitt í æskilegri stöðu.
Við munum ræða hvernig sum þessara mála geta stuðlað að því að samband gangi ekki upp.
Þetta er mikilvægt vegna þess að misheppnuð sambönd styrkja ótta við yfirgefningu sem þú finnur fyrir.
Hverjir eru rauðu fánarnir sem þú getur notað til að bera kennsl á frávik í þér eða öðrum?
Merki um mál yfirgefna
1. Þú festir þig of hratt
Um leið og þú hittir einhvern ferðu frá fyrsta stefnumótinu í „í sambandi“ á örskotsstundu.
Þú trúir því að ef þú gerir þetta ekki, þá hættir þú þeim að hitta einhvern annan sem þeim líkar meira. Þú vilt ekki að þeir séu „sá sem slapp.“
En þú gefur þér ekki þann tíma og andlega svigrúm sem þarf til að meta hvernig sambandið gengur.
Þú spyrð ekki hvort þessi manneskja sé einhver sem þú gætir eytt ævinni með.
Enda er það ekki það sem við erum öll að leita að?
2. Þú ferð of fljótt áfram
Þegar einu sambandi lýkur gefurðu þér ekki tíma til að anda (og syrgja) áður en þú ferð að því næsta.
Þú glímir ekki við tilfinningalegt brottfall sambandsslitanna.
Þú hoppar fyrst í eitthvað nýtt og spennandi til að afvegaleiða þig frá sár og sársauki sem þú finnur fyrir .
Þú ert einn af þeim sem „verða að“ vera í sambandi vegna þess að þú ert rugl þegar þú ert einhleypur.
Því miður leyfir þú þér ekki tíma til að vinna úr sambandsslitunum. Þú syrgir ekki lok síðasta sambands þíns eða læknar sárin sem það kann að hafa valdið.
3. Þú ert samstarfsaðili
Þú stefnir að því að þóknast fólki við hvert tækifæri, líka í samböndum þínum.
Útkoman er veik persónuleg mörk og vilja til að fara með hvað sem félagi þinn vill.
Þú leggur líðan þína í annað sæti við þeirra. Þú óttast að ef þú uppfyllir ekki óskir þeirra, muni þeir leita annað.
Þetta mun að lokum leiða til átaka þegar þú byrjar að vera ósáttur við að þurfa að gera alla þessa hluti.
Og þetta getur valdið því að þú stekkur til skips og trúir því að hlutirnir muni aldrei ganga upp fyrir ykkur tvö.
Eða, að öðrum kosti ...
4. Þú dvelur / sættir þig við óheilbrigð tengsl
Frekar en að vera einn ertu tilbúinn að vera áfram í aðstæðum sem þú veist að innst inni er ekki gott fyrir þig.
Kannski gerir þú þér grein fyrir að viðureignin er ekki eins góð og þú hélst fyrst. Eða kannski lýgur félagi þinn, svindlar eða er með ofbeldi á einhvern hátt.
einhvern veginn duga þessir hlutir ekki alltaf til að þú kallir það hætta.
5. Þú leitar að göllum í maka þínum
Stundum er það ekki þannig að viðureignin sé ekki góð heldur er það að þú lætur það ekki vera.
Yfirgefin vandamál þín þýða að þú einbeitir þér að göllum í maka þínum. Þú hunsar alla jákvæðu eiginleika þeirra.
Með þessum hætti, þegar hlutirnir fara loksins suður, geturðu sagt þér að þeir voru samt ekki réttir fyrir þig.
Þú leitar að fullkomnun sem er ekki til annars staðar en í höfðinu.
Því miður er þessi aðferð líkleg til að stuðla að sundrungu í sambandi þínu.
6. Þú ert tregur til að fjárfesta að fullu í sambandi
Jú. þú gætir verið fljótur að taka samband frá núlli til sextugs, en þetta þýðir ekki að þú sért tilbúinn að fjárfesta í því.
Reyndar ert þú ónæmur fyrir öllu sem táknar ósvikna skuldbindingu. Hlutir eins og að hitta fjölskyldu sína, flytja saman, jafnvel ræða „framtíð“ saman.
Með því að senda það sendir þú maka þínum merki um að þú lítir ekki á sambandið sem alvarlegt eða langtíma. Þetta getur stafað upphafið að lokum hlutanna á milli ykkar.
7. Þú forðast tilfinningalega nánd
Kannski kemur það ekki á óvart að þér finnist þú ekki geta fjárfest í sambandi þegar þú forðast allar tilraunir sem félagi þinn gerir í tilfinningaleg nánd .
Að láta varann þinn vanta væri að sýna varnarleysi og þú ert ekki tilbúinn að hætta á meiðslin sem þetta kann að valda.
Þannig að þú heldur vaktinni og bætir með öðrum hætti. Þú einbeitir þér að líkamlegri nánd í staðinn og reynir að þóknast maka þínum eins og getið er hér að ofan.
Vandamálið er að þó að þú gætir verið ánægður með að lifa án þessara hluta mun maki þinn líklega ekki vera það. Og ef þeir eru það ekki geta þeir efast um framtíð þína saman.
8. Þú finnur þig óverðugan af ást
Það sem heldur aftur af þér frá því að vera tilfinningalega náinn við einhvern er djúpstæð tilfinning um óverðugleika.
Þú getur bara ekki séð hvernig einhver gæti hugsanlega elskað þig, svo þú lætur aldrei neinn segja þessi þrjú sérstöku orð við þig.
Ef þeir ættu einhvern tíma að fara yfir varir maka þíns verður svar þitt fljótt og afgerandi „þú elskar mig ekki“ og það verður það.
9. Þú ert óöruggur
Í þínum huga er engin leið að einhver gæti sannarlega elskað þig vegna þess að þú átt erfitt með að elska sjálfan þig.
Sjálfsmat þitt hefur farið AWOL.
Þú efast um allar ákvarðanir sem þú tekur.
Þú þjáist af kvíða vegna flestra hluta (ekki bara sambönd þín ).
Og þetta leiðir til ...
10. Þú ert vandlátur á hvern vin / kollega / kunningja
Í þínum huga eru miklar líkur á að félagi þinn sé ótrúur.
Það skiptir ekki máli að hvert annað samband sem félagi þinn hefur er eingöngu platónískt .
Það kemur ekki á óvart að afbrýðisemi þín mun beinast að meðlimum af hinu kyninu.
En maður verður líka afbrýðisamur þegar þeir verja tíma með vinum af sama kyni og ánægjunni sem þeir fá af því.
Þessi afbrýðisömu hegðun mun setja álag á samband þitt. Það mun líklega valda deilum og vanlíðan.
11. Þú glímir við að treysta
Hugur þinn töfrar fram myndir af óheilindum og þér finnst erfitt að treysta maka að fullu.
Traust krefst þess að þú sért berskjaldaður og við höfum þegar rætt hvernig þú hatar að láta vaktina fara.
Þú segir sjálfum þér að það sé betra að gera ráð fyrir því versta og sanna að þú hafir rangt fyrir þér en öfugt. Það er svartsýnirinn í þér að tala.
Því miður vill félagi þinn finna fyrir trausti. Ég er viss um að þú myndir samþykkja það, það er ekki gott að líða eins og einhver sem þú elskar trúir þér ekki.
12. Þú færð aðskilnaðarblús
Þú vilt vera með og í kringum maka þinn eins mikið og mögulegt er því hver tími sem þú eyðir í sundur er eins og pyndingar.
Að vera aðskilinn í nokkrar klukkustundir eða daga hefur þau áhrif að þú yfirgefur vandamál þín frá yfirgefningu. Það sendir þig inn í andrúmsloft efa og örvæntingar.
Frekar en „úr augsýn, úr huga,“ er það öfugt. Allt sem þú getur gert er að velta þér upp úr því hvar þeir eru, með hverjum þeir eru og hvað þeir eru að gera.
Þetta getur leitt til yfirþyrmandi hegðunar eins og að skoða félaga þinn með skilaboðum eða síma á klukkutíma fresti.
13. Þú sérð fyrir þér maka þinn yfirgefur þig
Tími í sundur veitir hið fullkomna andlega umhverfi til að óttinn við yfirgefningu dafni.
Hugsanir þínar ganga inn í dökka og hættulega lykkju þar sem þú ímyndar þér að félagi þinn endi hlutina með þér. Þú hugsar um áfallið og óróann sem þetta hefur í för með sér.
Líkami þinn bregst við þessum hugsunum eins og þær væru raunverulega sannar og þú þjáist af miklum kvíða og þunglyndi.
14. Þú ofmetur hlutina
Hugur þinn er ekki sá sem lætur neitt renna framhjá sér. Þú sérð og heyrir allt og byrjar síðan að vinna að því að átta þig á falinni merkingu í þessu öllu.
Það er ekkert sem heitir lítil athugasemd eða ómerkileg athöfn þegar þú ert nálægt. Þú ert fær um að taka alla smáhluti og leggja miklu meira vægi í hann en hann á skilið.
Þetta getur verið uppspretta átaka vegna þess að félagi þinn gæti fundið þörf fyrir að ganga í eggjaskurnum í kringum þig af ótta við að koma þér í uppnám.
15. Þú ert ofurviðkvæmur fyrir gagnrýni
Þú ert stöðugt að leita að gagnrýni.
Þetta er ástæðan fyrir því að þú ert svo ákafur að greina öll smáatriði um það sem félagi þinn segir eða gerir.
Sjálfsmat þitt er svo lítið að þú sannfærir sjálfan þig um að félagi þinn sé óánægður með þig.
Og ætti bein gagnrýni að koma fram raunverulega, þá fer hugur þinn í æði varnarbragða og móðgandi skyndisókna.
Þú getur bara ekki tekist á við það eins og flestir tilfinningalega þroskaðir.
16. Þú ert með bælda reiði
Þó það sé ekki alltaf, þá eru góðar líkur á því að þú hafir einhverja reiði djúpt inni í þér.
Þetta bólar stundum upp á yfirborðið.
Þú gætir fengið útbrot vegna að því er virðist óverulegra hluta. Eða þú gætir fundið þig óbeit á maka þínum án augljósrar ástæðu.
Hvort heldur sem er, þá er erfitt að átta sig á uppruna þessara tilfinninga.
Þegar reiði kemur inn í hvaða sambönd sem er, þá er það að setja það samband undir álag.
Það er eldsneyti til að bæta við eldinn af völdum fjölda punkta í þessari grein.
17. Þú ert að stjórna
Þú reynir að stjórna óöryggi þínu, en til þess þarf þú að stjórna öllu öðru líka.
Yfirgefin vandamál þín stafa líklega af fyrri reynslu þar sem þú hafðir enga stjórn á niðurstöðunni.
Niðurstaðan er sú að þú leitast við að stýra lífi þínu og sambandi til að reyna að forðast svipaðar aðstæður og sömu niðurstöður.
Þú óttast óútreiknanleika þess að sleppa og sigla með vindinn.
munur á ást og kynlífi
Þetta getur orðið til þess að maka þínum líður skertri sem einstaklingur vegna þess að þeir hafa ekkert frelsi til að velja sjálfir.
18. Þú velur ófáanlega samstarfsaðila
Þú velur félaga sem eru annað hvort sem stendur ekki tiltæk eða að öllu leyti ósamrýmanleg þér .
Þetta hjálpar þér að forðast allar aðstæður sem geta leitt til tilfinningalegrar nándar eða krefjast þess að þú fjárfestir að fullu í sambandi.
Þú gætir valið einhvern sem þú veist að hefur verið ótrúur áður.
Eða einhver sem hefur lífsstíl sem passar ekki við þinn.
einhver sem er að flytja burt fljótlega.
Eða jafnvel einhver sem er þegar í öðru sambandi.
Þú veist að það verður aldrei neitt alvarlegt en það er í raun léttir fyrir þig.
19. Þú skemmdar þér á samböndum við hvert tækifæri
Margt af því sem við höfum þegar talað um eru dæmi um sjálfs skemmdarverk.
Þú óttast yfirgefningu og forðast að komast einhvern tíma á það stig að hjarta þitt geti verið brotið eins og það hefur verið áður.
Þú ýtir maka þínum frá þér, þú malar þá niður með snarky athugasemdum, þú hagar þér á þann hátt sem er ekki til þess fallinn að elska samband.
Samt gerirðu það á sjálfstýringu.
Það er ómeðvitað varnarbúnaður sem er hannaður til að koma í veg fyrir tilfinningalegan sársauka.
20. Þú kennir þér um hvert samband
Ef þú átt í raunverulegum frávikum er hætt við að þú sért ekki mjög góður í að viðhalda langtímasamböndum.
Og með hverjum þeim sem lýkur geturðu ekki annað en axlað alla ábyrgð og sök.
Þú segir sjálfum þér að þú værir aldrei nógu góður fyrir þá - ekki líkamlega, ekki vitsmunalega, ekki tilfinningalega.
Þú ert sannfærður um að það er þér að kenna að hlutirnir gengu ekki upp.
Svo, ertu virkilega með yfirgefin vandamál? Hér er skyndipróf: fyrir hvert tákn hér að ofan skaltu skora sjálfan þig frá 0-2 þar sem 0 þýðir að það á ekki við þig, 1 þýðir að það er svolítið satt og 2 þýðir að það er mjög nákvæmt. Stig 20 eða fleiri tákna líklegt undirliggjandi mál meðan eitthvað yfir þrítugt bendir til þess að þú hafir mikla andúð á yfirgefningu hvers konar.
Hvernig á að vinna bug á málum yfirgefna
Sársaukinn og áfallið sem fylgir því að vera yfirgefin getur verið harmi slegið og fylgir okkur oft alla ævi.
Þó að þetta sé fullkomlega eðlilegt þýðir það að við könnum ekki alltaf öll tækifæri sem okkur eru gefin.
Að lifa í ótta og líða aldrei 100% vel með aðstæður okkar er alls ekki skemmtilegt en það eru leiðir til að halda áfram.
Hér eru nokkur ráð til að vinna bug á yfirgefnum vandamálum, svo að þú upplifir lífið til fulls ...
Hleyptu einhverjum inn
Stórar breytingar byrja með litlum skrefum. Kenndu sjálfum þér að treysta aftur - þetta þarf ekki að vera eins mikið og það hljómar, ekki hafa áhyggjur!
Að treysta fólki þýðir ekki alltaf að deila dýpstu, dimmustu leyndarmálunum þínum með því að segja vinum smá smáatriði um líf þitt sem þeir vita ekki þegar.
Með því að deila upplýsingum muntu gera það styrktu vináttu þína og átta sig á því að fólk eru áhuga og fjárfest í lífi þínu.
Með tímanum geturðu deilt hlutum sem eru mikilvægari fyrir þig, sem finnast ekki eins skelfilegir og það gæti gert einu sinni.
Með því að auðvelda þér að deila, leyfirðu þér að slaka meira á í kringum fólk og hafa ekki svo miklar áhyggjur allan tímann.
Að treysta fólki er stórt skref í hvaða sambandi sem er, allt frá þeim sem eru nánir fjölskyldumeðlimir til bestu vina til þess sem þú ert að hitta.
Ekki berja þig ef það finnst erfitt í fyrstu - þetta er fullkomlega eðlilegt!
Hreyfðu þig á þeim hraða sem hentar þér og gefðu þér tíma til að átta þig á því að ekki allir munu svíkja traust þitt.
Finndu útrás
Finndu öruggan stað til að tjá tilfinningar þínar um kvíða og ótta.
Þessu þarf ekki að deila með neinum, svo skrifaðu í dagbók eða settu upp lykilorðsvarið blogg.
Þetta gerir þér kleift að tjá opinskátt hvernig þér líður án ótta við dómgreind.
Að skrifa hlutina niður hjálpar okkur oft að vinna betur úr þeim og er góð leið til að ná öllu út.
Ef þér finnst enn erfitt að tala við fólk um einkalíf þitt, þá er dagbókargjöf frábær staður til að byrja.
Ef þér finnst eðlilegra að syngja eða búa til listaverk skaltu fara í það. Þú þarft ekki að deila því að þú ert að gera þetta (nema þú viljir það), heldur haltu því sem útrás fyrir þig.
hvað á að gera í afmæli kærastanna þinna
Lagasmíðar eru yndisleg leið til að tjá tilfinningar þínar og textar annarra geta raunverulega hjálpað okkur að vinna úr því hvernig okkur líður.
Íþróttir geta líka verið góður kostur - hugmyndin um að vera hluti af liði sem hafa að skuldbinda sig hver við annan. Þessi samfélagstilfinning og gagnkvæm virðing getur verið skemmtileg áminning um að þú getur reitt þig á fólk.
Eiga tilfinningar þínar
Hluti af því að vinna að andlegri líðan þinni og öllum hlutum sem eru bundnir í það (sjálfstraust, nándarmál og kvíði) er að eiga hvernig þér líður.
Það getur verið svo auðvelt að fela sig í þægindi afneitunar og ekki raunverulega sætta sig við að eitthvað finnist hræðilegt eða áhyggjuefni.
Þótt þetta líði ágætlega til skamms tíma gerir það okkur engan greiða hvað varðar að halda áfram með líf okkar.
Reyndu að vinna að því að viðurkenna þær í stað þess að hoppa til að hylma yfir eða fela tilfinningar þínar.
Það er eðlilegt að vera kvíðinn eða hikandi þegar kemur að því að kynnast nýju fólki eða reyna skuldbindingu.
Við skemmumst öll sjálf stundum til að forðast að sökkva okkur að fullu í upplifanir.
Með því að stoppa og láta „slæma“ hugsun eða tilfinningu sitja í huga okkar getum við lært að haga okkur á heilbrigðan hátt sem gagnast okkur.
Hvenær sem neikvæð tilfinning kemur upp skaltu ekki bursta hana strax. Hugleiddu hvað það þýðir og hvað hefur komið af stað - kannski að skoða gamlar myndir eða tala við ákveðinn einstakling.
Með því að læra hvað fær okkur til að finna ákveðnar leiðir getum við byrjað að vinna að því að umlykja okkur með jákvæðni og stuðningi.
Reyndu að hagræða
Hæfileikinn til að vera skynsamur er stundum sem getur fundist ómögulegur.
Þú veist kannski að þú ert alveg að fara úr böndunum en finnst samt vanmáttur til að breyta hegðun þinni virkan.
Stundum þurfum við að sitja og átta okkur á því hvað við erum í raun að gera. Að hafa áhyggjur af því að einhver fari frá okkur getur til dæmis leitt til loðni.
Það getur verið svo gagnlegt að horfa til baka á dæmi þar sem þú hefur hagað þér á þann hátt sem hefur pirrað maka þinn.
Ef þú skilur eftir sjö talhólf á meðan þeir eru búnir að fá sér bjór með nokkrum vinum gæti það verið gott á þeim tíma, en nokkrum vikum seinna áttarðu þig á því að þetta er óhollt.
Þú munt sennilega verða hneykslaður eða hálf vandræðalegur þegar þú veltir fyrir þér þessari hegðun.
Reyndu að hafa þessa tilfinningu í huga þér - ekki að pína þig með og finna til sektar vegna, heldur til að vera áminning um hvað getur gerst.
Að muna tilhneigingu þína til að bregðast aðeins við getur hjálpað til við að breyta venjum þínum og snúa aftur hvernig hugur þinn virkar.
Næst þegar þú nærð í símann, hugsaðu aftur til þess hvernig honum fannst síðast þegar þú áttaðir þig á því hvernig þú hagaðir þér. Skildu eftir skilaboð og settu símann aftur niður.
Það gæti verið erfitt í fyrstu og þér finnst erfitt að aðlagast og brjóta upp óheilbrigðar venjur. En með tímanum munt þú geta hallað þér aftur og skoðað hlutina áður en þú stekkur til aðgerða.
Þetta mun hjálpa þér að líða betur með sjálfan þig og mun bæta sambönd þín líka.
Félagi þinn eða vinur þinn mun ekki líða eins og það sé alltaf verið að fylgjast með þeim og þú munt ekki lengur eyða klukkustundum (og mikilli orku) í að glápa á símann þinn og vilja skilaboð til að koma í gegn.
Hugleiddu það
Þetta er að hluta til í sambandi við að gefa þér tíma til að íhuga afleiðingar gjörða þinna, en vísar einnig til núvitundar.
Hugur og hugleiðsla eru ótrúlegar leiðir til að færa hugarfar þitt og komast í raun í samband við tilfinningar þínar.
Þessi tegund af sjálfsvinnu getur hjálpað okkur að nýta okkur rótgrónar tilfinningar, sem er svo gagnlegt þegar kemur að því að takast á við og yfirstíga yfirgefin vandamál.
Þessar tilfinningar geta komið upp eftir skilnað foreldra, sambandsslit , dauða, eða hvers konar breytingar almennt.
Þeir láta þig hafa áhyggjur af því að aðrir ástvinir hverfi yfir þig - annað hvort með vali eða með kringumstæðum sem þeir ráða ekki við.
Þó að búast megi við þessum tilfinningum geta þær ekki stjórnað öllum þáttum í lífi þínu.
Hugleiðsla er yndisleg leið til að taka á þessum tilfinningum kvíða og vinna úr þeim að fullu.
Að vera einn með hugsanir þínar getur stundum verið það versta í heimi, en það er ekki eins hræðilegt og það hljómar.
Æfðu þig í því að vera einn með því að sitja einhvers staðar huggulegur, loka augunum og einbeita þér að andanum.
Í fyrstu mun þetta líða ómögulegt og þú munt líklega ekki geta slökkt! Því meira sem þú æfir, því auðveldara og minna stressandi verður það.
Líttu á þennan tíma sem tækifæri til að vinda ofan af og gera upp hug þinn. Að fara úr 5000 hugsunum á mínútu í 3000 er samt afrek, svo ekki vera harður við sjálfan þig.
Með því að hugleiða (nota kannski leiðsögn eins og þessa) og taka virkan tíma til að sjá um sjálfan þig, lærir þú að sjá hegðun þína og hugsanir öðruvísi og að lokum færðu þér aftur stjórn.
Metið sambönd þín - öll!
Stundum eru það ekki bara ofvirkir huga okkar sem fá okkur til að hafa áhyggjur af því að vera yfirgefin - einstaklingarnir í kringum okkur hafa áhrif á það hvernig okkur líður líka.
Einhver getur það láta þig finna fyrir ást og umhyggju og þú munt samt hafa áhyggjur af því að þeir yfirgefi þig.
Hversu margir vinir, fjölskyldumeðlimir og félagar láta þér líða vel með sjálfan þig?
Vertu viss um að vera umkringdur sjálfum þér með stuðningsfólki og að þér líði eins vel og hugur þinn leyfir þér að vera.
Það er svo auðvelt að venjast slæmum venjum og leyfa neikvæðu fólki að vera í lífi þínu.
Að sleppa hlutum sem þjóna þér ekki er ekki slæmur hlutur - það er fullkomlega í lagi að vera eigingjarn þegar kemur að því að losna við eituráhrif!
Gefðu þér tíma til að meta vináttu þína og fólkið sem þú hittir og vertu viss um að þau gefi þér öll mat á einhvern hátt.
Það eru ákveðin manneskjur sem eru sama hvað þér þykir vænt um þá, það er bara ekki gott fyrir þig að vera nálægt.
Sá sem lætur þig finna fyrir óþægindum, kvíða eða óöryggi en venjulega ætlar bara ekki að hjálpa þér að vinna bug á þessum málum.
Það getur verið erfitt, en þú munt ekki geta náð miklum framförum ef það er alltaf einhver sem heldur aftur af þér.
Ertu ekki enn viss um hvað ég á að gera varðandi frávik þitt? Spjallaðu á netinu við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.
Meira ómissandi lestur um yfirgefningu:
- Hvernig á að elska einhvern með yfirgefin vandamál
- 12 leiðir yfirgefin áhrif hafa áhrif á líf manns
- 15 leiðir sem fallega brotna stúlkan elskar öðruvísi
- Push-Pull tengsl hringrás og hvernig á að flýja þetta Dynamic
- Stefnumót við einhvern með kvíða: 4 hlutir sem hægt er að gera (og 4 ekki að gera)
- 3 merki um málefni trausts og hvernig á að komast yfir þau
