Ótti við ræðumennsku er mjög algengur en það auðveldar ekki meðhöndlunina.
En af hverju verðum við svona kvíðin þegar við stöndum frammi fyrir því að tala fyrir áhorfendum?
Þessi grein mun skoða rótorsök þessa ótta.
Við munum einnig deila frábærum ráðum um hvernig þú átt að höndla sjálfan þig og taugar þínar þegar þú flytur kynningar og ræður eða einfaldlega talar fyrir framan hópa fólks.
Af hverju er þessi ótti svona algildur?
Svo margir glíma við ótta við ræðumennsku að það hlýtur að vera ástæða að baki, ekki satt?
Að hafa alla til að fylgjast með okkur getur verið ansi ákafur og líkami okkar bregst við eins og við önnur streita.
Við förum í „slagsmál eða flug“ ham. Þetta er þegar líkamar okkar búa sig undir mikla líkamlega áreynslu.
Adrenalín byrjar að streyma í gegnum blóðrásina, sem fær okkur til að finna fyrir brúninni. Við gætum byrjað að svitna meira eða hrista.
Þessi líkamlegu taugamerki láta okkur líða óþægilega, þannig að við verðum enn meira meðvituð um okkur sjálf og það endar með því að vera svolítið rugl ...
Sumir geta höndlað þetta betur en aðrir. Þú getur líka hægt á streituviðbrögðum þínum og byrjað að njóta ræðumennsku.
Það krefst æfingar, en það er mögulegt.
Þegar þú ert í djúpi kynningar-kvíða er mikilvægt að muna að þú ert ekki einn um þetta!
Svo mörg okkar glíma við ræðumennsku og þess vegna er þetta svo vel þekkt mál.
Af hverju erum við hrædd við ræðumennsku?
Hversu asnalegt eða dramatískt sem það getur fundist, að upplifa kvíða vegna hugsunarinnar um ræðumennsku er fullkomlega eðlilegt.
Sumir gætu jafnvel orðið fyrir lætiárás vegna þess að þeir tala fyrir framan aðra. Þetta er ekkert til að skammast sín fyrir.
Allir hafa svolítið aðra ástæðu fyrir þessum ótta en það eru nokkrar algengar skýringar á því.
Hjá sumum kemur óttinn frá fyrri reynslu.
Ef þú hefur verið vandræðalegur áður þegar þú talaðir á opinberum vettvangi eða flytur kynningar, heldurðu líklega á þessari tilfinningu á einhvern hátt.
Hvenær sem þú stendur frammi fyrir svipuðum aðstæðum og sú sem olli vandræðanum, rifjarðu upp minninguna.
Og minningar eru ekki bara sjónrænar áminningar, þær eru líka tilfinningalegar áminningar.
Svo þegar þú hugsar til baka þegar þú varst vandræðalegur byrjarðu að líða þannig aftur.
Þetta breytist síðan í ótta við að upplifa þá tilfinningu upp á nýtt með þessari komandi ræðu.
Annað getur fundið fyrir kvíða eftir að hafa horft á einhvern annan glíma við ræðumennsku.
Þú getur fundið þig vel með eigin talhæfileika þína, en um leið og þú sérð einhvern annan kafna við orð sín sannfærirðu sjálfan þig að þú ætlar að kafna líka.
Það minnir þig á að það er möguleiki að segja rangt eða líta svolítið kjánalega út.
Ef þú hefur tilhneigingu til kvíða og finnur fyrir þér að verða stressuð eða hafa áhyggjur af miklu daglegu starfi, munt þú auðvitað eiga erfitt með ræðumennsku!
Það er svo margt sem þarf að hugsa um, allt frá því hvernig þú lítur út til þess sem þú ert raunverulega að segja.
Þetta er fullkomlega eðlilegt og eðlilegt svar, svo ekki berja þig yfir því.
Auðvitað, það er líka bara almenn vitund sem við höfum öll um að það gæti fara úrskeiðis!
Það er eitt af því sem hefur orðið almenn vitneskja og er lýst yfir fjölmiðla.
Allir sjónvarpsþættir eða kvikmyndir með stórum ræðum eða kynningum gera það að verkum að þeir eru ótrúlega stressandi - og eitthvað fer næstum alltaf úrskeiðis!
Vegna þess að okkur er undirmeðvitað kennt að óttast ræðumennsku úr fjölmiðlum sem við neytum, sannfærum við okkur um að hún hljóti að vera gild.
Fólkið í kringum okkur hefur einnig mikil áhrif á það hvernig okkur finnst um hluti eins og ræðumennsku.
Ef samstarfsmaður verður stressaður fyrir fundinn, þá ertu víst að taka upp á því og byrja að fara í læti líka, jafnvel þó að þér hafi fundist þú vera tilbúinn og fínn fyrirfram!
Hvernig á að vinna bug á ótta þínum við að tala opinberlega
Hér eru nokkur ráð um hvernig þú finnur fyrir meira sjálfstrausti við ræðumennsku, hvort sem ótti þinn kemur frá fyrri reynslu, almennum þrýstingi eða því að lifa með kvíðahug.
Æfa, æfa, æfa.
Ef þú ert einhver sem lendir í ræðumennsku sleppir þú líklega að hugsa um það.
Það getur oft þýtt að þú æfir ekki eins mikið og þú ættir kannski að gera, sem getur síðan gert hlutina enn verri þegar kemur að því.
Því meira sem þú æfir þig í ræðu þinni eða framsetningu (hversu stressuð sem hún kann að gera þig), þeim mun þægilegri muntu finna fyrir því að gera það fyrir alvöru.
Þú getur auðvitað farið í gegnum það á eigin spýtur. Ef þú ert ekki aðdáandi eigin röddar skaltu spila mjúka hljóðfæratónlist í bakgrunni svo að þú getir vanist því að tala án þess að finna til meðvitundar.
Næsta skref er að æfa ræðuna fyrir ástvinum þínum - hver sem þú treystir til að gefa ósvikin viðbrögð og sem þér finnst ekki óþægilegt fyrir framan.
Ef þér líkar ekki vinir þínir eða fjölskylda að sjá þig þegar þú ert svolítið viðkvæmur, gerðu það þá fyrir ókunnuga í staðinn!
Þetta getur í raun verið mjög gagnlegt þar sem þú veist að þeim er sama umfram fimm mínútur í ræðu þinni.
Finndu Toastmasters klúbb á staðnum , fundarhópur á staðnum sem fjallar um ræðumennsku, farðu á samstarfsrýmið þitt á staðnum og leitaðu að öðrum nálægum stöðum sem hýsa æfir.
Margir staðir hýsa spotta viðtöl, þannig að þú munt örugglega finna eitthvað svipað þar sem þú getur farið í gegnum kynninguna þína nokkrum sinnum.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að skrifa (og gefa) hvetjandi og hvetjandi mál
- Hvernig á að komast yfir vandræðalegt augnablik
- Hvernig er ekki sama hvað fólki finnst
- Hvernig á að stöðva væga kvíða áður en það ofbýður þér
- 10 taugavenjur sem afhjúpa innri kvíða og spennu einhvers
Fáðu sjónarhorn.
Mörg okkar finna fyrir miklum þrýstingi þegar við erum miðpunktur athygli.
Þegar þú talar fyrir framan hóp fólks ertu líklega meðvitaður um hvernig þú lítur út og hljómar - næstum meira en af því sem þú ert að segja.
Reyndu að hugsa um þetta frá öðru sjónarhorni um stund.
Þegar þú ert að horfa á einhvern halda ræðu, ertu límdur við þá, horfir á eftir skjálfta í höndunum eða þenst til að sjá hvort enni þeirra verður svolítið glansandi?
Nei! Þú ert líklega að hlusta á það sem þeir eru að segja og augun ráfa um allar skyggnur sem þeir nota, eða um herbergið, rétt eins og þeir gera í almennu samtali.
Ef þú finnur að þú einbeitir þér virkilega að ákveðnum þáttum líkams tungumáls eða máls, er það aðeins vegna þess að þú ert meðvitaður um það í sjálfum þér.
Svæðin sem við einbeitum okkur að eru venjulega bara að spegla okkar eigin óöryggi og eru ólíkleg til að vera í brennidepli allra annarra líka.
Þú ert ekki einn.
Flestir upplifa svona læti og vanlíðan einhvern tíma á ævinni.
líkar honum við mig eða vill bara kynlíf
Bara vegna þess að þú getur ekki séð einhvern æði eða enginn annar nefnir hversu taugaveiklaðir þeir eru, þýðir ekki að það sé ekki að gerast.
Forstjóri þinn gæti ennþá þurft að fikta með bréfaklemmur í vasanum í hvert skipti sem hún heldur ræðu um fyrirtækið. Fagmenn í sjónvarpinu hafa haft margra ára þjálfun og hefur verið kennt hvernig á að tala opinberlega.
Það getur verið ógnvekjandi og einangrað þegar þú glímir við ræðumennsku, en þú ert örugglega ekki á eigin spýtur.
Hlutirnir verða betri ef þú heldur áfram að horfa fram á - gleymdu öllum reynslu fyrri tíma og einbeittu þér að því hversu miklu betri hlutir geta orðið!
Venja þig við að vera óþægilegur.
Það eru nokkrar skemmtilegar leiðir til að venjast því að líða svolítið utan þægindarammans og svolítið vandræðalegur!
Fyrir mörg okkar opnar ræðumennskan okkur fyrir svolítilli niðurlægingu - hvað ef við kæfumst af orðum okkar, hvað ef við gleymum öllu og stöndum bara þar, skærrauð?
Að verða sáttur við að vera vandræðalegur er eitt það besta sem við getum gert, hvort sem það er með vísan til ræðumennsku eða spjall við ókunnuga eða jafnvel að fara á stefnumót.
Þetta gæti þýtt að syngja á opnu hljóðnemakvöldi eða lesa ljóð á staðnum.
Þvingaðu sjálfan þig til að gera „kjánalega“ hluti svo oft að það líður ekki svo hræðilega þegar þú roðnar kannski aðeins.
Leggðu þig fram við að spyrja spurninga á fundum svo að þú venjist röddinni og allar smávægilegar hætta að virðast eins mikið mál.
Eitt af því sem getur gert fólk óþægilegt við ræðumennsku er hvernig það líður svona öðruvísi en venjulegt - við aldrei venjulega farðu í þennan rauða lit eða svitaðu svona mikið, svo okkur líður eins og við séum að standa okkur svo mikið frá öllum öðrum.
Reyndar fylgjast flestir aðrir ekki með húðlit þínum eða hvort lófinn er sveittur eða ekki!
Því meira sem við getum vanist líkamlegum einkennum vandræða, því meira lærum við að bursta þau til hliðar og brjótast aðeins áfram með það.
Undirbúðu líkama þinn.
Eins og við nefndum áðan leiða taugar og streita til sérstakra líkamlegra viðbragða.
Það eru nokkrar leiðir sem þú getur lært að stjórna þessum.
Byrjaðu á því að íhuga vandlega hvað þú setur í líkama þinn fram að kynningu.
Hlutir eins og koffein flýta í raun fyrir líkama þinn - þó að kaffi gæti liðið eins og mikil orkuuppörvun fyrir fundinn, þá mun það einnig senda blóð hraðar um líkama þinn og auka magn adrenalíns á sama tíma.
Það þýðir að streita- eða spennustig þitt mun skyndilega aukast og þú munt verða svolítið pirrandi, klemmur og jafnvel óttasamari við að tala!
Áfengi er líka nei fyrir neinum opinberum málum af svipuðum ástæðum.
Of mikill sykur getur einnig verið til fyrirstöðu fyrir þig að vera rólegur. Það getur valdið orkutoppum og skyndilegum dýfum sem láta þig finna fyrir enn meiri streitu.
Fölsaðu það þar til þú býrð það.
Þessi algengu ráð eru gagnleg í mörgum tilvikum, en þau eiga sérstaklega við hvað varðar ræðumennsku,
Því meira sem þú varpar trausti, því fleiri ætla bara að þú sért öruggur.
Ekki gera þau mistök að deila hversu taugaveikluð þú ert. Ekki aðeins er það ekki gott fyrir þig og streitustig þitt, það plantar líka fræi í huga fólks sem þú ert ekki að verða frábær í að kynna.
Ég gerði þau mistök að segja yfirmanni mínum að ég væri ógleði í sólarhring fyrir kynningu og hann fór að búast við því að ég yrði slæmur við kynningar út frá því!
Sú eftirvænting ýtti síðan undir eigin áhyggjur og gerði allt meira stressandi en það þurfti að vera.
Um leið og ég tók breytinguna og byrjaði að tala um hvernig ég hlakkaði til að koma fram og fannst ég vera tilbúinn, speglaði hann það og mér fannst ég miklu meira sjálfstraust - og kynningarfærni mín varð svo miklu sterkari!
Það hvernig við tölum um sjálfan okkur (og ótta okkar) við aðra ræður raunverulega hvernig þeir sjá okkur, svo það er mikilvægt að hafa a jákvætt hugarfar og nota jákvætt tungumál.
Viðurkenna og samþykkja ótta þinn.
Hluti af því að óttast ræðumennsku er að það er mikil sekt eða skömm í kringum það.
Við viljum ekki líða svona og það er pirrandi og vandræðalegt þegar við missum stjórnina.
Þessar tilfinningar safnast upp og valda meira álagi en talið sjálft!
Með því að sætta okkur við það sem okkur finnst um hlutina getum við farið að komast framhjá óttanum sem knýr allt.
Gefðu þér tíma fyrir núvitund.
Mindfulness er eitt það besta sem þú getur gert í lífinu, sérstaklega þegar kemur að ræðumennsku.
Að koma sér í gott hugarfar áður en þú ræðir einhverja ræðu er alltaf til bóta.
Þetta er líka góð leið til að leyfa ræðu þinni að koma sér fyrir í skammtímaminni þínu, þó að þú þurfir ekki að kunna kynningu þína orð fyrir orð.
Því öruggari sem þú ert með efnið og því meiri ástríðu sem þú getur haft í tali þínu, því auðveldara verður þú að tala um það.
Eftir að hafa lent í réttu hugarfari muntu enda á því að blása í gegn og spjalla í burtu - allt án þess að hafa áhyggjur af því hvernig þú lítur út eða hljómar.
Þú getur líka farið í gegnum ákveðnar öndunaræfingar fyrir ræðu þína eða kynningu.
Sjónræn tækni eru frábær til að auka sjálfstraust þitt líka - ímyndaðu þér hvernig þú vilja almenningur talar til að fara og hugsa um hvernig þér líður vel þegar þessu lýkur.
Og mundu - ef allt annað bregst, myndirðu bara alla nakta ...
