Hefur þú fundið fyrir taugatitringunni vitandi að það er eitthvað yfirvofandi fyrir þig?
Það kann að líða eins og þyngd í gryfjunni á þér eða það getur verið áhyggjur af því sem koma skal fljótandi í huga þínum.
Það er tilfinningin sem þú færð að vita að það er eitthvað sem þú þarft að gera eða upplifa í framtíðinni sem gengur kannski ekki vel.
Það sem þú þarft að gera getur verið að halda ræðu , félagslegur atburður, atvinnuviðtal, stefnumót eða að prófa eitthvað nýtt sem þú þekkir ekki.
Sú tilfinning er kölluð fyrirvara kvíði - og allir munu upplifa það einhvern tíma. Það er ekki óvenjulegt eða óvænt.
Ekki ætti að rugla saman kvíða og kvíðaröskun eða öðrum geðröskunum.
Fyrirsjáandi kvíði getur vissulega verið hluti af margvíslegum geðsjúkdómum og kvillum þar til hann er lamandi. Það getur einnig stuðlað að andlegri vanlíðan eða óstöðugleika með því að nærast í kvillum.
Nokkur dæmi eru meðal annars:
Einstaklingur með áráttufælni getur lent í því að fara ekki út vegna magnaðra ótta við hvað getur gerst ef hann yfirgefur öryggi heimilis síns.
Einstaklingur með ofsahræðslu getur verið yfirfullur af hugsunum og tilfinningum varðandi alla hluti sem gætu farið úrskeiðis með hvað sem það er sem þeir þurfa að gera og upplifað læti.
En! Skilningur á fyrirsjáanlegum kvíða og hvernig hægt er að lágmarka áhrif hans getur veitt ávinning fyrir alla, óháð geðheilsu þeirra.
Að bera kennsl á og einangra kvíða
Auðkenning á kvíða er tiltölulega einföld. Fyrsti þátturinn sem stuðlar að er hlutur sem þarf að gera. Sá hlutur er líklega eitthvað óvenjulegt fyrir líf þitt.
hvernig á að hætta að vera loðinn og afbrýðisamur
Þú gætir búist við því að verða kvíðinn og kvíða ef þú þarft að halda ræðu í brúðkaupi vinar þíns eða eiga í stóru atvinnuviðtali.
Mundane starfsemi, svo sem að fara í matvöruverslun eða fara með hundinn í göngutúr, ætti ekki að vekja ótta og kvíða.
Ef þeir gera það er það eitthvað sem ætti að ræða við löggiltan lækni til að komast að rótinni hvers vegna þú finnur fyrir svo miklum óþægindum.
Einangraðu og greindu hlutinn sem veldur kvíðanum. Er það virkni? Eftirvænting? Er það eitthvað nýtt? Hver er rót óþægindanna sérstaklega?
Viðurkenndu hugsanir þínar og tilfinningar
Viðurkenning hugsana og tilfinninga er að sætta sig við að við finnum fyrir og upplifum þær.
owen hart dánarorsök
Það eru sumir sem reyna að harka af sér þessar tilfinningar með því að neita að þær séu til, segja sjálfum sér að þessar tilfinningar séu ekki mikilvægar og séu ekki þess virði að skoða þær.
Það er slæm hugmynd að reyna að bæla neikvæðar tilfinningar vegna þess að þú vinnur ekki í raun og upplifir þá þannig.
Þess í stað lendirðu í að grafa þá, sem fær þá til að tefja og almennt gera hlutina verri til lengri tíma litið.
Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með geðsjúkdóma. Tilraun til að hrófla við þessum tilfinningum getur kveikja vanlíðan, vanlíðan eða gera vanlíðan í dag verri.
Þú finnur fyrir því sem þér finnst og það er í lagi.
Dragðu úr neikvæðum hugsunum um mátt þeirra
Atriðið að dvelja við hugsanir og tilfinningar veitir þeim meiri kraft og styrk, ekki í neinni tegund af myndlíkingarskilningi, heldur í þeim skilningi að það gerir hörmuleg hugsun .
Það sem byrjar sem lítill logi getur kviknað hratt út í ofsafenginn eldinn af erfiðum hugsunum og tilfinningum.
Því meira sem þú hugsar um óþægindi eða kvíða, því meira eldsneyti sem þú kastar á eldinn, því brennandi og hraðar brennur því verra verður það.
Tæknin við að svipta neikvæðar hugsanir af krafti þeirra á rætur í tveimur meginreglum.
1. Að öllum líkindum er það mun verra í þínum huga en það verður í raun.
Hugsanir og tilfinningar geta farið frá þér þegar þú dvelur við þær.
Ef þú hugsar um og veltir fyrir þér hversu slæmir hlutir eru eða hvernig þeir fara úrskeiðis, munt þú stöðugt koma með fleiri og fleiri leiðir til að þeir geti farið úrskeiðis.
hvað varð um shane mcmahon
Á einhverjum tímapunkti muntu fara yfir mörk frá líklegu til aðstæðna sem eru bara ekki líklegar til að gerast.
2. Að viðurkenna leiðir sem hlutirnir geta farið rétt.
Spennandi kvíði er drifinn áfram með því að einbeita sér að neikvæðu og öllu sem mögulega getur farið úrskeiðis.
Ein leið til að vinna gegn þessari skynjun og hugsunarhætti er með því að jafna það við allt sem mögulega getur farið rétt.
Kannski munt þú negla viðtalið og fá atvinnutilboð.
Kannski fer ræðan þín áfallalaust og allir munu elska hana.
Kannski mun þessi möguleiki sem þú ert að hugsa um að taka borga sig á stóran hátt sem þú getur ekki séð fyrir.
Kannski eru góðir hlutir rétt handan við hornið!
Það eru margar leiðir sem hlutirnir geta gerst í þessari flóknu ferð sem við köllum líf. Þú vilt ekki forðast allar neikvæðar tilfinningar eða kvíða sem þú gætir fundið fyrir, en þú getur reynt að vega upp á móti því með sanngjörnu jákvæðu.
EN ... forðast falsa jákvæðni. Fölsuð jákvæðni stuðlar að því að byggja upp óraunhæfar væntingar og vonbrigði, sem geta ýtt undir kvíða ef hlutirnir virka ekki eins og þeir hafa verið byggðir upp. Fölsuð jákvæðni er jafn slæm og skelfileg neikvæðni.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Brjótið hringrás endurtekinna hugsana með því að endurræsa hugann svona
- 6 Öflug staðfesting til að vinna gegn streitu og kvíða
- 10 skrýtnir hlutir sem líkami þinn gerir við kvíðakast
- 10 taugavenjur sem afhjúpa innri kvíða og spennu einhvers
Beina neikvæðri orku í jákvæða
Hæfileikinn til að beina neikvæðum hugsunum og tilfinningum yfir í eitthvað jákvætt er kunnátta.
Eins og öll færni, það er eitthvað sem þarf að æfa og þróa. Því meira sem þú æfir og þroskar þá færni, þeim mun auðveldara og árangursríkara verður það.
Það er mikilvægt að viðurkenna að það er færni sem tekur tíma og fyrirhöfn að verða betri í. Sá sem hefur unnið að því að beina neikvæðum hugsunum sínum og tilfinningum í hálft ár mun ná betri árangri en sá sem er að byrja.
Ekki búast við að það geri kraftaverk eða gefist upp eftir fyrsta skiptið eða þrjú.
Taktu þessar neikvæðu hugsanir og tilfinningar og hentu þér í eitthvað afkastamikið og jákvætt sem þú getur einbeitt þér að.
Sumar tillögur fela í sér krossgátur, rökþrautir, tölvuleik sem krefst umhugsunar, þrifa, lesa, dagbók eða skrifa, eða bara setjast niður til að horfa á uppáhaldsþátt.
Virk hugleiðsla með leiðsögn getur líka gengið vel.
af hverju vil ég helst vera einn
Hugmyndin er að afvegaleiða hugann frá lestri hugsana sem eru neikvæðir og kvíða og setja þá yfirleitt á hvaða braut sem er.
Þú gætir fundið að hugur þinn reynir að snúa aftur til þessara neikvæðu hugsana. Þegar það gerist heldurðu áfram að beina og einbeita þér að hvaða starfsemi sem er fyrir framan þig til að halda huga þínum frá þessum kvíðahugsunum.
Þú ættir að komast að því að styrkur kvíðans slakar á og mýkist í styrk.
Barátta við kvíða í Amygdala
Kvíði á rætur sínar að rekja til tveggja staða. Hingað til höfum við einbeitt okkur að kvíða sem byggist á hugsunum um væntanlegan atburð.
En kvíði kemur líka frá stað í heilanum með forneskri uppruna: amygdala.
Amygdala er sá hluti heilans sem ber ábyrgð á baráttu / flugi / frystingu viðbrögðum þínum. Það bregst við áreiti frá skynfærum þínum án þess að þú þurfir að hugsa það meðvitað.
Mikilvægt er að amygdala er ekki hægt að rökstyðja með. Þú getur ekki róað kvíðatilfinninguna sem það ber ábyrgð á með því að hugsa það í burtu.
Svo, ásamt ofangreindri nálgun sem tekst á við hugsunarkennda kvíða, verður þú líklega að róa amygdala þína líka.
Hér eru þrjár æfingar sem geta hjálpað:
hvernig dó John Cena
1. Hægur, djúpur öndun.
Þú veist líklega af reynslu að öndun þín hefur áhrif á hvernig þér líður.
Andar hægt og djúpt virkjar parasympatíska taugakerfið og dregur úr virkjun í amygdala .
Öndun í himnu er áhrifarík leið til að anda hægt og djúpt. Til að æfa það, andaðu að þér þannig að maginn ýtist út á við og slepptu síðan andanum og leyfðu maganum að detta.
2. Slakaðu á vöðvunum.
Þegar þú ert kvíðinn gætirðu fundið að ákveðnir vöðvahópar í kringum líkama þinn þéttast. Þetta gerist oft án þess að þú takir eftir því.
Beindu athyglinni að líkama þínum og einangruðu eitt svæði í einu og byrjaðu á höfði og andliti, síðan hálsi og öxlum og vinnðu þig hægt niður líkamann.
Takið eftir öllum vöðvum sem eru spenntur. Slakaðu síðan meðvitað á þá svo þeir finni til þunga og stuðnings. Láttu þyngdarafl vera leiðarvísir þinn um hvort þú slakar vel á vöðva, það ætti að líða eins og hann væri dreginn í átt að jörðinni.
3. Hugleiðsla meðvitundar.
Einfaldlega að vera meðvitaður um augnablikið getur hjálpað til við að róa amygdala og draga úr eftirvæntingarfullum kvíða sem þú finnur fyrir.
Öndunar- og vöðvaslökunaræfingarnar hér að ofan eru í raun frábærar leiðir til að æfa núvitund, en þú getur líka einbeitt þér að hlut, hljóði eða öðru sem heldur meðvitundarvitund þinni á þessari stundu .
Fyrirsjáandi kvíði eru fullkomlega eðlileg viðbrögð við óvissum eða mikilvægum kringumstæðum við sjóndeildarhringinn, en það mun ekki vera eitthvað sem er lamandi fyrir flesta.
Ef kvíði þinn og ótti er svo mikill að það er yfirþyrmandi eða kemur í veg fyrir að þú grípur til aðgerða er vert að ræða við geðheilbrigðisstarfsmann um. Þú gætir þurft markvissara inngrip og aðstoð.
