Anda að mér, ég róa líkama og huga. Anda út, ég brosi. Dvelja á þessari stundu, ég veit að þetta er eina augnablikið. - Thich Nhat Hanh
Á einhverjum tímapunkti á ferð allra um sjálfsvöxt og andlega uppgötvun læra þeir að það er mikilvægt að lifa á þessari stundu.
Ráðin um að „vera í núinu“ eða einhver afbrigði af því er að finna í milljón og einni grein, bókum, myndböndum og podcastum.
Núverandi augnablik er sett fram sem lausn á mörgum vandamálum lífsins hvort sem það á að lækna tilfinningasár okkar, leysa úr læðingi skapandi huga okkar, bæta samskipti okkar á milli manna eða losaðu um spennu okkar og streitu .
Oft er þó „hvernig á“ að sleppa. Þér er bara sagt að vera viðstaddur, lok. Það er auðvelt, rétt, svo að frekari kennsla er ekki nauðsynleg.
Jæja ... nei. Ef þetta væri svona auðvelt værum við öll að gera það. Við þyrftum ekki að segja okkur að gera það. Það væri venjan.
Í staðinn mun týpísk manneskja eyða miklu af vakandi lífi sínu á einhverjum fjarlægum stað og tíma - andlega séð, að minnsta kosti.
Hugur þeirra mun loga af þvaður. Hugsanir munu koma til uppþota. Núverandi stund mun komast hjá þeim.
Svo hvernig förum við að því að komast inn og vera á þessari stundu?
Við skulum byrja á skilgreiningu.
Hvað þýðir að lifa á þessari stundu
Ólíkt því sem almennt er talið þýðir ekki að tæma hugann fyrir öllum hugsunum að lifa í augnablikinu.
Það þýðir með áherslu á hvað sem þú ert að gera til að vera ekki meðvitaður um tímann.
Með öðrum orðum, þegar þú lifir í augnablikinu, tekurðu ekki eftir mínútuhöndinni sem tifar um vegna þess að þú ert meðvitað niðursokkinn í aðgerð .
Og þú þarft ekki endilega að sitja rólegur og kyrr til að upplifa núna. Að trúa því að hugleiðsla eða aðrar rólegar athafnir séu einu gáttirnar inn í nútímann eru mistök sem margir gera.
Já, aðgerðin sem þú einbeitir þér að gæti verið öndun þín eða athugun á náttúruheiminum í kringum þig, en það getur verið fjöldinn allur af öðrum hlutum líka.
Önnur goðsögn um að vera í augnablikinu er að þú ættir ekki að hugsa um fortíðina eða framtíðina. Reyndar, ef verkefnið sem þú beinist að er að læra af fyrri atburðum til að skipuleggja framtíðarverkefni geturðu verið mjög mikið til staðar.
Lykillinn er að vera tilfinningalega fjárfestur í hvorki fortíð né framtíð. Þess í stað gætir þú litið á fortíðina sem upplýsingar, þekkingu, reynslu og framtíðina vera ekkert annað en spá af möguleikum.
Nú þegar þetta er komið úr vegi skulum við skoða nokkrar leiðir til að vera meira til staðar í augnablikinu.
1. Missa þig í flæðinu
Eins og við bentum aðeins á eru margar leiðir til að lifa á þessari stundu. Sameiginlegt þema er alltaf einbeitt athygli.
Þegar þú gefur eitthvað fulla athygli vekur þú ástand flæðis ástand þar sem hugur þinn samanstendur af órofa röð stunda, annað hvort af markvissri hugsun eða ekki hugsun.
Markvissar hugsanir eru þær sem tengjast verkefninu sem er í boði, að því gefnu að það sé eitt.
Þegar þú spilar til dæmis keppnisíþrótt eða hljóðfæri ertu einbeittur eingöngu að þessum hlutum. Þú gætir vel verið að hugsa, skipuleggja, skipuleggja stefnu, en það miðar allt að því sem þú ert að gera.
hvað er áhugaverð staðreynd um mig
Óhugsun er það sem flestir ímynda sér venjulega þegar þeir hugsa um að lifa í augnablikinu. Það er þegar hugur þinn er tómur af „ég“ hugsunum sem oftast svífa um höfuð okkar.
Hugur þinn er enn virkur í vanhugsuðu ástandi, en hann er ópersónulegur. Skynfæri þitt sendir enn merki til heilans og þú verður enn að melta og ráða þessi merki, en þú ert ekki að 'tala' í þínum huga.
Höfundur, sem skrifar næstu skáldsögu sína, týndur í ímyndaða heimi sínum, er í flæðimáli.
Tölvuforritari, djúpt í þúsundum línur af kóða, er í flæðinu.
Smiður, sem tekur skyndilega mælingar og vinnur tré í æskilegt form, er kominn í flæðisástand.
Fagur búddísk nunna, sem hugleiðir hljóð söngskálar, er í flæðinu.
Þó aðeins síðasti þessara einstaklinga sitji í vanhugsunarástandi lifa þeir allir í augnablikinu á sinn hátt.
2. Lærðu eitthvað nýtt
Ein auðveldasta leiðin til að komast í flæðisástand er að læra eitthvað nýtt. Það skiptir ekki öllu máli hvað það er, svo framarlega sem það þarf athygli þína.
Vertu bara meðvitaður um að þegar það hefur verið lært hættir margt að verða dyr í nútíðinni vegna þess að þú ert fær um að gera það á sjálfstýringu.
Taktu akstur bíls, til dæmis meðan á námsferlinu stendur, þú verður að fylgjast vel með því sem þú ert að gera. Þegar þú hefur náð tökum á þér geturðu stýrt, skipt um gír, athugað spegla og stillt hraðann án þess að hugsa það í raun.
Þess vegna hvílir sú skylda á áframhaldandi símenntun sem ögrar huganum aftur og aftur svo að hann verði að vera einbeittur og vakandi.
3. Fjarlægðu klukkuna
Tíminn er alls ekki dýrmætur, því það er blekking. Það sem þér finnst dýrmætt er ekki tíminn heldur eini tíminn sem er úr sögunni: Núið. Það er sannarlega dýrmætt. Því meira sem þú einbeitir þér að tíma - fortíð og framtíð - því meira sem þú saknar núsins, það dýrmætasta sem til er. - Eckhart Tolle
Eins og við snertum þegar við reyndum að skilgreina að búa í núinu er lykilatriði að vera ekki meðvitaður um liðinn tíma.
Ef við horfum á klukkuna erum við ekki einbeitt á það sem við erum að gera. Við erum í staðinn kvíðin fyrir því hve miklum eða litlum tíma við höfum eftir á tilteknu tímabili.
Starfsmanni sem leiðist og stöðugt kannar tímann getur ekki fylgst vel með því sem hann er að gera. Fyrir vikið finnst þeim miklu erfiðara að viðhalda flæðisástandi sínu og dagur dregur.
Á bakhliðinni mun starfsmaður sem hefur frest til að mæta og hefur alltaf eitt auga á klukkunni eiga erfitt með að vera í flæðisástandi. Aðeins þeir munu líklega komast að því að frestur þeirra kemur fyrr en þeir vonuðust eftir.
Starfsmaður sem lætur bara hausinn síga niður og gleymir því hvað klukkan er getur verið áfram einbeittur á þessu augnabliki og við verkefnið sem er í boði. Þeir munu gera eins mikið og unnt er á daginn, hvort sem frestur rennur út eða ekki. Tíminn virðist ekki líða hjá þeim hægt eða hratt.
4. Akkerið þig í gegnum skynfærin
Þegar þú lifir ekki í augnablikinu - þegar höfuðið er fullt af hugsunum um fortíð og framtíð - finnurðu að skynfærin þín eru sljó.
Þú getur einfaldlega ekki einbeitt þér að tveimur hlutum í einu.
Hugsaðu um hversu oft þú hefur hugsunarlaust gengið einhvers staðar með höfuð fullt af hugsunum og ekki munað eftir neinu af ferð þinni. Þú manst það ekki vegna þess að þú upplifðir ekki raunverulega skynjun þína á sjón og hljóði og snertingu.
Við getum notað þetta okkur til framdráttar til að vekja athygli okkar á þessari stundu.
Ef við einbeitum okkur skynsamlega að fimm skynfærum okkar geta hugsanir um fortíð eða framtíð ekki náð tökum á huga okkar.
Sit í garði á heitum sumardegi og finndu sólarhitann á húðinni. Borðaðu appelsínugult hægt og upplifðu ákafan bragð þegar safinn rennur yfir bragðlaukana.
Hlustaðu á hávaða heimsins fuglana, bílana, lífið. Farðu í bakarí og finndu lyktina af yndislegu ilminum. Klifrað upp hæð og horft út yfir landið fyrir neðan.
Gerðu þessa hluti með tilfinningu fyrir tilgangi og gerðu þá við hvert tækifæri. Gerðu það að hluta af daglegu lífi þínu að einbeita þér að því sem þú getur séð, heyrt, smakkað, lyktað og snert.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Brjótið hringrás endurtekinna hugsana með því að endurræsa hugann svona
- 4 trúarskoðanir búddista sem munu breyta skilningi þínum á lífinu og gera þig hamingjusamari
- 10 ástæður fyrir því að þú ættir ekki að taka lífið of alvarlega
- Hvernig er ekki sama hvað fólki finnst
- Hvernig á að vera hamingjusamur og sáttur við það sem þú hefur í lífinu
- 8 leiðir til að tengjast innra barni þínu á ný (og hvers vegna þú vilt)
5. Fylgstu með afleitum hugsunum
Hvað ættir þú að gera þegar þú ert að reyna að lifa í augnablikinu og höfuðið fyllist af einhverri hugsun eða annarri?
Fyrst skaltu muna að ekki eru allar hugsanir hindrun ef hugsunin tengist því sem þú ert að gera, það er engin þörf á að gera neitt.
Ef hugsunin er hins vegar eitthvað annað - eitthvað sem er fætt úr fortíðinni eða framtíðinni - þá er það fyrsta sem þarf að gera að taka eftir því að þú ert með þessa hugsun.
Þetta gæti hljómað svolítið skrýtið hvernig fylgist þú með meðvituðum huga öðrum en meðvituðum huga?
Svar: þú gerir það ekki. Meðvitaður hugur þinn er sjálfur meðvitaður. Það getur gripið sig til umhugsunar um eitthvað og viðurkennt að þessi hugsun átti sér stað.
Hugleiddu þetta: þú getur „heyrt“ þína innri rödd, ekki satt? Það hefur greinilegt hljóð við það. En til að heyra hljóð þarf það að hafa uppruna og móttakara.
Í hinum stóra heimi koma hljóð frá öðrum hlutum og taka á móti eyra þínu áður en þau eru unnin í heilanum.
Svo ef þú heyrir innri rödd þína verður að vera einhver greinarmunur á röddinni sjálfri og einingunni sem heyrir hana. Þessi eining er athugunarhugur þinn hluti af meðvituðum huga þínum sem er fær um að horfa á aðrar hugsanir og skilja að þær eru bara hugsanir.
Hvernig hjálpar þetta?
Jæja, ef þú leyfir þér það getur þessi athugandi aðili hjálpað þér að sleppa hugsunum þínum.
Um leið og þú þekkir hugsanir þínar fyrir því hvað þær eru, finnur þú fyrir minni skyldu til að halda áfram að hugsa þær.
Að fylgjast með hugsun þýðir að skilja að hún er eingöngu afurð í huga þínum. Þetta vanvirðir hugsunina, gefur henni minna vægi og því auðveldar þér að ýta til hliðar.
ég held að fyrrverandi minn vilji mig aftur
Að geta náð þér í hugsunarháttinn er lykilfærni til að læra og slípa til ef þú vilt lifa reglulega á þessari stundu.
Taktu til dæmis hugleiðslu. Það er ekki auðvelt fyrir byrjendur að halda sig við og hugsanir koma auðveldlega inn í hugann.
En um leið og þú áttar þig á því að þú ert rekinn út í hugsun, er ótrúlegt hvað þessar hugsanir hætta fljótt. Þeir snúa aftur og aftur en í hvert skipti sem þú tekur eftir þeim missir hugur þinn áhuga á þeim.
6. Ekki berjast gegn tilfinningum þínum
Að lifa í augnablikinu þýðir ekki að vera gjörsneyddur tilfinningum. Þú getur verið sorgmæddur eða hamingjusamur eða önnur tilfinning og samt verið til staðar með sjálfum þér og öðrum.
Reyndar er hamingjan sjaldan tilfinning sem við tengjum við eitthvað annað en að vera í augnablikinu.
Það eru almennt neikvæðari tilfinningar sem við tengjum við að týnast í hugsun og það er vegna þess að við erum að leita að lausn til að létta tilfinninguna.
Við leitumst ekki við að binda endi á eða létta okkur af jákvæðum tilfinningum, svo við þurfum ekki að hugsa um þær á sama hátt.
En því fyrr sem þú getur gert frið með neikvæðum tilfinningum þínum eins og þú gerir jákvæðar, því fyrr samþykkir þú þær fyrir það sem þær eru og hættir að hugsa um þær.
Ekki refsa sjálfum þér fyrir að finna fyrir einhverju sem þú ert ekki veik eða heimskur fyrir að hafa og sýna tilfinningar. Að reyna að ýta þeim niður og bæla þá er aðeins að biðja um vandræði til langs tíma.
Leyfðu þeim bara að vera meðvitundarlaus hugur þinn mun vinna úr þeim í tíma og þú þarft ekki að reyna að flýta fyrir því með því að hugsa áráttulega um hvað olli þeim.
7. Losaðu um gripið þitt við stjórn
Eitt sem gerir það erfiðara að lifa á þessari stundu er að krefjast fullrar stjórnunar á lífi þínu.
Já, stundum muntu geta stjórnað atburðum að vissu marki og mótað þína eigin nútíð og framtíð, en það er líka fjöldinn allur af hlutum sem þú hefur enga stjórn yfir.
Þú hefur tvennt að velja: standast þessa hluti og reyndu að fullyrða vilja þinn um þá, eða samþykkja nærveru þeirra.
Hið fyrra dregur þig frá augnablikinu en hið síðara heldur þér í því.
Að standast hluti sem eru ekki á valdi þínu krefst þess að þú takir þátt í hugsunarferli sem er frekar tilgangslaust. Þú gætir leitað leiðar til að ná stjórn (sem er gagnslaus), eða þú getur harmað atburði og farið í uppnám.
Með því að losa um tökin og láta hluti sem eru utan valds þíns vera eins og þeir eru, setur þú ekki upp andlegar hindranir við núið.
8. Hættu að undirbúa þig fyrir næsta augnablik
Lítill undirbúningur er yfirleitt af hinu góða í lífinu en það má líka taka hann of langt.
Margir eru svo uppteknir af því að búa sig andlega undir næstu stund að þeir gleyma að njóta þessarar stundar.
Þeir veita ekki augnablikinu þá einbeittu athygli sem fjallað var um áðan, heldur eyða öllum tíma sínum í nánustu framtíð.
'Hvað er næst?' er spurningin sem þeir spyrja sig alltaf. Þeir vilja ekki lenda í atburðum framtíðarinnar, en hlutirnir sem þeir hafa áhyggjur af eru oft svo léttvægir að þeir gefa ekki tilefni til umhugsunar.
Þessar hugsanir þarf að fylgjast með eins og við töluðum um áðan ef afvopna á þær.
Fjórir „ekki má“ og einn „gera“ að lifa á augnablikinu
Til að ljúka leiðbeiningunum munum við nú kanna nokkur af þeim hlutum sem við ættum ekki að gera þegar kemur að því að vera í núinu, ásamt einu sem er algerlega nauðsynlegt.
Ekki gera það að lokamarkmiði þínu - þetta kann að hljóma svolítið gagnstætt, en það er engin þörf á að hugsa eða segja: „Ég ætla að lifa í augnablikinu í dag.“
Að finna sig í núinu er alltaf afleiðing af aðgerð - hvort sem það er yfirgripsmikil hugleiðsla, faðma félagsskap vina eða spila á hljóðfæri.
Svo markmið sem þú ættir að setja þér er að stunda fleiri athafnir sem leiða til þess flæðistigs sem við ræddum um áðan.
Ekki vitsmunalega - því meira sem þú reynir virkan að hugsa þig inn í nútímann, því meira mun það komast hjá þér.
Mundu að núið er ekki að finna í þínum huga, það er að finna allt í kringum þig í hlutunum sem þú gerir.
Þú ættir ekki heldur að reyna að meta hversu minnugur og nærveru þú ert hverju sinni. Um leið og þú finnur fyrir þér að hugsa um hversu vel þér gengur hefurðu misst það.
Ekki setja tímamörk á þessari stundu - þú gætir haldið að „að búa í núinu“ sé eitthvað sem þú þarft að gera í langan tíma. En þú gerir það ekki.
Núið er eilíft augnablik og jafnvel þó þér takist aðeins að finna það í 10 sekúndur í einu, þá eru þessar 10 sekúndur betri en ekkert.
Það gæti verið sniðugt að halda rótum í núinu eins lengi og mögulegt er, en ekki vanmeta jákvæð áhrif jafnvel stuttur tími getur haft í för með sér. Og sannarlega ekki spæna þig ef þú getur aðeins stjórnað stuttum sóknum inn í núið.
Ekki halda að það að lifa í augnablikinu leysi öll vandamál þín - þú gætir fundið þig meira í friði þegar hugur þinn er laus við áhyggjur, en þessi friður einn er ekki algild lausn á þeim áskorunum sem þú stendur frammi fyrir.
Þó að það geti verið gott fyrir tilfinningalega líðan þína að missa þig á þessari stundu með reglulegu millibili, þá ættir þú ekki að nota það sem einhvers konar flótta til að forðastu að takast á við vandamál þín .
Reyndar munt þú komast að því að aðgerðirnar sem nauðsynlegar eru til að takast á við vandamál geta jafnvel verið dyrnar að því sem nú er áhyggjuefni og ofhugsa af vandamáli sem heldur okkur frá því.
DO æfa, æfa, æfa - á meðan þú þarft ekki að setja þér markmið um að lifa á þessari stundu, þá ættirðu að reyna að æfa þig í því að komast inn í það eins og þú getur.
Að vera í flæðinu er eitthvað sem getur orðið að vana . Því meira sem þú nærð því, því auðveldara verður það og þeim mun meira finnur þú fyrir því að gera það náttúrulega.
Þetta stafar að hluta til af því að taugaleiðir í heila þínum munu breytast þegar þú æfir. Þú styrkir tengsl sem stuðla að því að vera í augnablikinu, en veikja þau sem leiða til áráttuhugsunar.
Svo hvar sem þú ert á hverjum tíma skaltu athuga hvort þú finnir virkni sem tekur þig inn í nútímann. Hvort sem það eru einfaldar öndunaræfingar, jóga, læra eitthvað nýtt, týnast í tónlist eða eitthvað allt annað.
Núverandi stund okkar er ráðgáta sem við erum hluti af. Hér og nú er þar sem öll undur lífsins liggur falin. Og ekki gera nein mistök varðandi það, að leitast við að lifa fullkomlega í núinu er að leitast við að gera það sem þegar er. - Wayne Dyer
