Þú gætir hafa heyrt sjálfshjálp og framleiðni sérfræðinga tala um „Keystone venjur“ án þess að gera raunverulega grein fyrir því hvað þau eru. Við skulum redda því.
Keystone Venja er daglegur helgisiður - sá sem þú gerir af svo mikilli kostgæfni og reglulegri iðkun að það verður annað eðli og síðan virkar það sem hvati fyrir aðra jákvæða hluti í lífi þínu.
Hugsaðu um munka í klaustri: þeir eru með helgisiði og venjur sem þeir framkvæma á hverjum einasta degi, allt frá fyrstu bjöllunni sem kallar þá til bænar við dögun, til handþvottar fyrir hverja máltíð, hollustu á ákveðnum tímum dags, o.s.frv.
Við sem erum ekki að lifa klausturlífi (sem raunverulega stjórnar því sem gert er nánast á hverri mínútu dagsins) getum lent í frekar óskipulögðum svívirðingum.
Hér eru nokkrar venjur (eða kallaðu þær helgisiði, ef þú vilt frekar) sem geta fært tilfinningu um ró í lífi okkar og geta verið kraftar fyrir djúpstæð jákvæð breyting .
1. Settu tíma og vakningartíma
Talið er að 1 af hverjum 3 fullorðnum sé langvarandi svefnleysi , sérstaklega á Vesturlöndum, en það kemur ekki mikið á óvart, er það? Hversu oft gerir þú líður algerlega búinn , á móti því að vera vel hvíldur og vakandi?
Langvarandi þreyta hefur áhrif á hvern einasta þátt í lífi okkar, allt frá líkamlegri líðan okkar til þess hvernig við mætum í samböndum okkar.
Hægt er að trufla hringtakta okkar með því að vinna langt fram á nótt, síðan er meltingarfærum okkar hent með því að lifa á kaffi og taka út.
Þannig að við erum þreytt og sveifluð og með magaóþægindi sem geta leitt til þess að við töfrumst á fjölskyldumeðlimum okkar, stöndum okkur illa í vinnunni, þjáist af næringarskorti eða þyngdarmálum ... listinn heldur áfram.
Traustur nætursvefn er alger grunnur fyrir heilbrigt og friðsælt líf.
Slökktu á símanum að minnsta kosti klukkustund fyrir áætlaðan háttatíma og ekki líta á neinn skjá þegar þú leggst niður í rúmið.
Farðu í bað, gerðu blíður jóga, lestu eða jafnvel krossgátur í rúminu þangað til þú byrjar að kinka kolli.
Settu vekjaraklukku til að vekja þig (varlega) 7 eða 8 klukkustundum niður línuna og reyndu að halda þig við þá áætlun alla daga vikunnar. Líkami þinn mun brátt koma sér fyrir í þeim takti og ýmsir aðrir þættir falla á sinn stað fyrir vikið.
2. Búðu til rúmið þitt
Það kann að virðast óviðkomandi, en það er lítill, fljótur venja sem setur fordæmi fyrir röð og framleiðni fyrir daginn.
Einnig, á a undirmeðvitundarstig , það setur sviðið fyrir daginn að þróast: það lokar kaflanum í fyrradag og skilur eftir autt blað fyrir daginn í dag.
Það hefur líka þann aukna ávinning að rúmið þitt er tilbúið til að skríða inn á nóttunni.
Bónus stig ef það heldur einnig gæludýrum eða krökkum frá því að skilja eftir óvænt í lakunum þínum til að finna seinna.
3. Skipuleggðu reglulega æfingu
Þú þarft ekki að kafa í öflugt þjálfunaráætlun í crossfit eða ákveða að gera þríþrautir á einni nóttu: Reyndar eru líkurnar á því að flestir fylgi eftir hvorugum þeirra, og það mun bara leiða til sjálfsfyrirlitning . Engin þörf fyrir það.
Skoðaðu þess í stað heiðarlega hvert vikulega vinnuálag þitt og ábyrgð er og skipuleggðu æfingar sem þú nýtur þegar þú hefur getu til þess.
Helst væri hálftími til klukkustundar hreyfing á hverjum degi frábært en við gerum okkar besta með því sem við verðum að vinna með, ekki satt? Vertu mildur við þig.
Að ganga er yndislegt, eins og í sundi, ef sundlaug er nálægt þér. Hreyfing sem sameinar hugleiðslu og hreyfingu eins og jóga eða tai chi er stórbrotin og hægt er að laga það að hæfni þinni.
Myndir þú helst dansa? Prófaðu Zumba, eða magadans, eða jafnvel ballett fyrir byrjendur.
Ef þú getur, skipuleggðu tíma í byrjun vikunnar til að koma orkunni af stað, einn um miðja viku til að halda þér gangandi og einn lengri um helgina þegar þú hefur aðeins meiri tíma.
Þú munt brátt sjá hvað þér líður vel eftir að þú hefur hreyft þig svolítið og með reglulegri dagskrá skapast þessi tilfinning um hrynjandi og áreiðanleika sem við metum öll í lífi okkar.
4. Fargaðu og skiptu um
Veldu einn dag í viku, eða aðra hverja viku, eða jafnvel einu sinni í mánuði, þar sem þú fargar einhverju sem þú elskar ekki eða þarft.
Þetta mun hjálpa þér að draga úr ringulreið (ekki meira „ruslskúffa“) og getur gefið þér tækifæri til að skipta um hluti sem þér finnst „meh“ um með hlutum sem þú metur sannarlega (eða einfaldlega faðmar þig) lægstur búseta ).
Sem innblástur skaltu draga af hugmynd William Morris:
Hafðu ekkert í húsunum þínum sem þú veist ekki að sé gagnlegt eða trúir að sé fallegt.
Viltu losna við plast í eldhúsinu þínu? Skiptu stykki fyrir stykki úr plastáhöldum og geymsluílátum fyrir þau úr tré, gleri, málmi og keramik.
Hatastu við skreytingarnar á veggjunum þínum? Skiptu um eitthvað nýtt þar til þú ert umkringdur fegurð sem hvetur þig.
Fjarlægðu hluti úr lífi þínu sem eru bara að bæta við ringulreið án þess að auka gildi, eða sem þú elskar ekki og metur sannarlega.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að haga persónulegri SWOT greiningu á öllu lífi þínu
- 10 kennslustundir sem þú munt aðeins læra með því að stíga út fyrir þægindarammann þinn
- 12 stutt TED viðræður sem munu breyta lífi þínu að eilífu
5. Koma á reglulegum sameiginlegum máltíðum og helgisiðum fjölskyldu / vina
Að hafa sérstaka máltíð eða fjölskylduhelgi til að hlakka til reglulega er fallegur kjölfestuvenja til að þróa.
Sumir koma saman með ættingjum í stóran fjölskyldukvöldverð á sunnudagskvöldum, en aðrir gera brunch tvisvar mánaðarlega með bestu vinum sínum í staðinn.
Margir athugulir gyðingar fagna hvíldardegi frá sólsetri á föstudagskvöldi til sólarlags á laugardagskvöld, þar sem matur er tilbúinn fyrirfram og fólk vinnur alls ekki. Fjölskylda og vinir koma saman til að deila máltíðum við kertaljós og þátttakendur geta tekið sér tíma til að lesa / hugleiða og bara eyða tíma saman.
Þú getur búið til hvaða vikulega helgisiði sem hentar best fyrir samfélagshringinn þinn og / eða andlegan halla.
Sumir halda samkomur við fullt og / eða nýtt tungl í hverjum mánuði en aðrir fagna sólstöðum og jafndægri.
Hvernig sem þú og ástvinir þínir velja að fagna, stofnaðu viðburðadagatal og samkomur og vertu viss um að halda þig við það!
6. Hættu að vera gagnrýninn gagnvart sjálfum þér
Ef þú varst alinn upp af foreldrum sem voru of gagnrýnir gagnvart þér, þróaðirðu líklega frekar skelfilega, neikvæða innri rödd.
Þessi rödd getur sagt þér að þú lítur út eins og helvíti þegar þú ert að gera þig tilbúinn til að fara út, eða hæðast að skapandi tilraunum þínum, eða hafna verkum þínum sem undirgrein.
Það er mikilvægt að vinna gegn þessari rödd með miklu jákvæðara.
Í hvert skipti sem neikvæðni byrjar að læðast, ímyndaðu þér að þú stígur inn og verndar innra barnið þitt , hrósa þeim með lofi, hvatningu og skilyrðislaus ást .
Þú verður hissa á því hvernig þetta getur snúið öllu hugarfari þínu á mjög stuttum tíma.
Á svipuðum nótum ...
7. Byrjaðu jákvæðni dagbók
Þetta er eitthvað sem þú getur gert í rúminu eftir að þú hefur slökkt á raftækjunum þínum um nóttina.
Þú þarft ekki að þvælast fyrir öllu dúnkenndu góðgæti sem þér dettur í hug: það nýtist í raun ekki, sérstaklega ef það er sakkarín og óheiðarlegt.
Í lok dags, einfaldlega skrifaðu niður bara eitt jákvætt sem gerðist þennan dag.
Jafnvel á brjálaðustu, mest stressandi dögum er venjulega eitthvað gott að þykja vænt um.
Heillaði gæludýrið þitt með ást og kel þegar þú komst heim úr vinnunni? Uppgötvaðu að þú áttir enn nokkrar skeiðar af ís eftir í frystinum? Þeir telja! Skrifaðu þau niður.
Þegar og ef þér líður eins og þú hafir haft endalausan slatta af neikvæðni í margar vikur geturðu farið í gegnum dagbókina og séð allt það góða sem gerðist líka.
Það getur verið frábært fyrir sjónarhorn þar sem þú þarft mjög mikið þegar þú finnur fyrir gráleika.
8. Hættu aldrei að læra
Hversu spenntur verðurðu þegar þú lærir eitthvað nýtt? Í alvöru, hvenær var síðast þegar þú fékkst þessi svimandi „squeeee“ unaður vegna þess að þú hefur sökkt þér í nýtt verkefni eða leitast við og getur í raun mælt framfarir þínar?
sérstakt að gera fyrir kærastann þinn á afmælisdeginum
Að læra nýja færni eða tungumál, eða hefja verkefni sem hefur mælanleg markmið er frábær leið til auka sjálfstraust þitt , en jafnframt að gefa þér ómetanlega þekkingu.
Það eru ótal mismunandi hlutir sem þú getur lært, allt eftir því hvaða námsgreinar vekja áhuga þinn mest.
Finnst þér gaman að vinna með höndunum, sérstaklega við skapandi viðleitni? Þú getur tekið að þér prjón, tréskurð, leðurvinnslu eða skartgripagerð, svo eitthvað sé nefnt.
Er matreiðslukunnátta þín í besta falli miðlungs? Taktu nokkra matreiðslunámskeið, eða lánið ýmsar matreiðslubækur af bókasafninu og prófaðu nýjar uppskriftir!
Hefur þig alltaf langað til að læra nýtt tungumál? Taktu námskeið í eigin persónu eða á netinu og opnaðu nýjan skilningsheim.
Þú auðgar líf þitt og finnur fyrir gífurlegum árangri í hvert skipti sem þú nærð - og fer fram úr - nýju markmiði.
Sem viðbótar „yay“ bónus hjálpar það að læra nýja hluti að koma nýjum netleiðum í heila okkar, sem er æðislegt til að seinka geðrænum vandamálum eins og Alzheimer og vitglöpum. Það er raunverulega win-win allt í kring.
Hvaða af þessum lykilvenjum hlakkar þú mest til að koma í framkvæmd? Hver heldurðu að þú myndir glíma við?
Ertu með eigin lykilvenjur til að deila með þér? Vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdareitnum hér að neðan!
