Við erum verstu gagnrýnendur okkar sjálfra.
Sannarlega sláum við okkur fyrir hluti sem aðrir myndu aldrei hugsa um, hvað þá að hrekkja okkur fyrir og við höldum okkur oft við bölvuð nær ómöguleg viðmið.
Það er allt frekar eðlilegt.
Það sem getur valdið áhyggjum er þegar nokkrir stuðlandi þættir sameinast um að fá okkur til að fyrirlíta okkur sjálf ...
... sem getur haft ansi hrikalegar afleiðingar ef ekki er reddað fyrr en síðar.
Það getur lekið út í daglegt líf og valdið eyðileggingu á samböndum okkar, vinnu og almennri líðan.
Seinna munum við kanna nokkur lykileinkenni sjálfsógeðshugsunar en áður en við gerum það skulum við spyrja hvaðan það kemur.
Rætur sjálfsleysis
Við skulum hafa það á hreinu: það er engin einstök ástæða fyrir sjálfsfyrirlitningu. Mannshugurinn er of flókinn til að eima í eina grípandi ástæðu.
En við getum reynt að bera kennsl á hluti sem geta stuðlað að minna en rósri mynd af sjálfum sér.
Sumt fólk getur lært að andstyggja sig eftir áralanga vanrækslu sem barn. Þeir geta verið „kennt“ að hafa litla skoðun á sjálfum sér vegna þess hvernig komið er fram við þá og talað við þá.
Umönnunaraðilar þeirra hafa hugsanlega rekið þau skilaboð heim að þau séu einskis virði og gagnslaus og óverðskuldaður ást, og barnið vex upp við að trúa þessu.
Á sama hátt getur tilfinningalegt og sálrænt ofbeldi sem fullorðinn einstaklingur tekið í sundur annars heilbrigða sjálfsmynd og leitt til þess að trúarskoðanir og hugsanir brenglast.
Áfall á hvaða stigi lífsins sem er getur valdið miklum breytingum á því hvernig við lítum á okkur sjálf og sjálfsálit okkar. Einstök atburður getur valdið gára sem breiðast út í framtíð okkar og rýra undirstöður okkar sjálfsmynd .
Oft upplifað sem hluti af víðtækara þunglyndi, getur sjálf-andstyggð einnig haft efnafræðilega orsök. Heilinn sem þjáist gæti ekki virkað eins og hann ætti að gera og það getur leitt til ójafnvægis á ákveðnum efnaferlum.
Og sumir geta haft heila sem eru tengdir öðruvísi en aðrir sem leiðir til haturs á sjálfum sér.
Þessi raflögn og efnabreytingarnar, sem af því leiðir, geta tengst reynslu einstaklingsins og þær geta einnig haft erfðafræðilegan þátt.
Sjálfsleiður er oft sjálfstyrking
Hefur þú einhvern tíma heyrt um hlutdrægni staðfestingar?
Það er tilhneiging mannshugans að leita að gögnum sem styðja viðhorf hans. Eða túlka sannanir sem gætu stangast á við trúarskoðanir sínar sem rangar.
Þannig að ef þú trúir á tiltekna hugmynd - að loftslagsbreytingar séu ekki til dæmis vegna athafna mannkynsins - leitarðu ekki aðeins sönnunargagna sem staðfesta skoðun þína, heldur vanvirðir þú allt sem getur stangast á við það (um leið og þú hunsar galla stuðningsgögn).
Hvað hefur þetta með sjálfsfyrirlitningu að gera?
Jæja, fólk hatar sig ekki að ástæðulausu. Þeir geta haft langan lista yfir hluti um sig sem þeim líkar ekki.
Galla sem þeir telja sig hafa.
Þætti líkama þeirra eða huga eða jafnvel anda þeirra sem þeir telja að séu „rangir“ á einn eða annan hátt.
Og þeir leita leiða til að staðfesta þessar hugsanir og skoðanir á meðan þeir vísa á bug hverju sem gæti bent til annars.
Og „sönnunargögnin“ sem þeir finna til að staðfesta sjálfsfyrirlitningu þeirra eru í besta falli oft slæm og stundum hreinn tilbúningur í eigin huga.
Misbrestur af neinu tagi er alfarið álitinn neikvæður og ekki sá lærdómsreynsla sem raun ber vitni.
Þeir eru einfaldlega afsökun fyrir þeim að berja sig enn meira. Að gera lítið úr hæfileikum þeirra og telja sig vanhæfa og vanhæfa.
Þegar þeir eiga samskipti við annað fólk fylgjast þeir með viðbrögðum sem staðfesta trú þeirra. Og ef þetta er ekki væntanlegt geta þeir beitt fólk í þær eða einfaldlega gert það upp í huganum.
Þeir „sjá“ hluti í hegðun annarra sem einhvern veginn spegilmynd eigin sjálfsvirðis.
Þeir skjóta upp gagnrýni meðan þeir hunsa lof.
Þeir fínpússa smærstu smáatriðin á meðan þeir hunsa heildarsamhengið og viðhorfin.
Þeir vilja trúa því að sjálfsfyrirlitning þeirra sé fullkomlega réttlætanleg.
Þeir vilja ekki trúa því að það sé kannski ekki réttlætanlegt.
Einkenni sjálfsleysis
Þegar einhver fyrirlítur sjálfan sig hefur það áhrif á hugsun og hegðun.
Þessar hugsanir og aðgerðir geta talist einkenni yfirgripsmikillar skoðunar að viðkomandi sé ekki „góður“ eða á einhvern hátt skilið.
Þeir eru margir, en hér eru 11 þeir algengustu.
1. Van- eða ofát
Margir sem glíma við sjálfan andstyggð refsa sér með mat: annað hvort með því að borða ekki nóg af því eða bing.
Þeir sem neita sér um mat líða oft eins og þeir eigi ekki skilið næringuna, eða þeir neita sér um allt nema mat sem þeim mislíkar sem eins konar refsing fyrir að vera til.
Þeir sem borða of mikið gera það til að verða til skammar seinna: það er solid afsökun fyrir að fyrirlíta sjálfan sig.
2. Líkamleg vanræksla
Fólk getur hætt að baða sig reglulega, hætt að bursta hárið eða tennurnar, vera í sömu fötunum til að sofa í því sem það klæddist á daginn o.s.frv.
Þeir hætta að hugsa um líkamlegt útlit sitt og vanrækja jafnvel grunnatriði persónulegs hreinlætis ...
... ekki endilega vegna þess að þeim er svo sannarlega sama, heldur vegna þess að þeim finnst þeir eiga ekki skilið að líta út eða líða „vel“.
Þeir refsa sjálfum sér með vanrækslu og finna síðan fyrir því að þeir eru fullgildir í því að hata sig meira og meira.
3. Ósigur
„Hvers vegna að nenna að prófa, ég ætla bara að sjúga það samt.“
„Ég mun mistakast í þessu.“
„Þetta gengur ekki.“
Neikvætt sjálfsmál eins og það setur mann upp fyrir misheppnaðan hlut, sem styrkir tilfinningu þeirra um sjálfsfyrirlitningu og skömm.
Það kemur einnig í veg fyrir að þeir taki þátt í neinu sem gæti fært þeim gleði eða lífsfyllingu, þar sem þeir hafa sannfært sig um fyrirfram að þeir muni soga í sig hvað sem þeir reyna.
4. Sjálfsfórn
Annaðhvort í tilraun til að refsa sjálfum sér af ýmsum ástæðum eða í veikri tilraun til að öðlast virði í augum annarra, mun fólk sem þjáist af sjálfsfyrirlitningu oft fórna sér á mismunandi hátt.
Þar sem þeir geta ekki trommað upp tilfinningu um stolt fyrir sjálfum sér reyna þeir að virðast göfugir í verki svo aðrir sjái eftir þeim og meti þær fyrir píslarvættið.
Í þjáningum þeirra öðlast þeir nokkurt sjálfsvirði, jafnvel þó að aðgerðirnar sem þær grípa til séu að eyðileggja þá og alla í kringum sig.
5. Fátækni
Sá sem fyrirlítur sjálfan sig og lífsaðstæður sínar gæti bara „legið aftur og tekið það“ í stað þess að gera eitthvað í því.
Þeir geta kvartað sárt yfir hendinni sem þeim hefur verið úthlutað, en ef þeir fá tækifæri til að bæta aðstæður sínar í raun, velja þeir það vera óvirkur og haltu áfram að taka það í staðinn.
Svona hegðun er sambærileg við að grípa brennandi kol þétt í greipar sér, gráta yfir því hversu illa það brennur, en neita að opna fingurna til að láta það fara.
Um leið og það gerðist myndu þeir byrja að gróa ... en í staðinn halda þeir fast.
6. Óvinátta gagnvart skynjuðum „ógnunum“
Þeir gætu ákveðið að mislíka jafnaldra í vinnunni vegna þess að þeir telja að hinn aðilinn sé metinn meira en hann, eða líklegri til að fá þá stöðuhækkun sem hann vill.
Þeir geta slegið í rómantískan félaga fyrir að tala við aðra manneskju vegna þess að þeir telja að hinn sé „betri“, meira aðlaðandi eða farsælli en þeir eru og að félagi þeirra yfirgefi hann fyrir hinn.
Allt er ógn við lítinn þægindi sem þeir kunna að hafa grafið fyrir sig og þeir gabbast ef eitthvað ógnar því, jafnvel í orði.
7. Óþarfa eyðsla
Þegar maður hatar sjálfan sig af ýmsum mismunandi ástæðum er hamingja og lífsfylling oft fengin með efnislegum eigum.
Maður gæti haft safn sem hann bætir við hvenær sem það hefur peninga til að leika sér með, eða þeir fara í verslunarreit í von um að kannski, bara kannski, þetta nýja efni verði töfralykillinn til að láta sér finnast það fullnægt í staðinn fyrir holur og fullur af skömm og sjálfs hatri.
Sumir kjósa jafnvel að eyða miklum peningum í annað fólk til að reyna að sanna að þeir séu þess virði að þeim líki.
Þetta getur framselt fólkið sem það er að reyna að nálgast, þar sem það eru ekki margir sem líða vel með að vera ósáttir við „efni“, sérstaklega ef það er dýrt.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Af hverju hata ég sjálfan mig svona mikið?
- Hvernig á EKKI að elska sjálfan sig: 4 hlutir sem jafngilda ekki sjálfsást
- Þú ert ekki einn: 10 eyðileggjandi hugsanir sem eru algengari en þú heldur
- Hristu af þér fórnarlambið með því að taka þessi 5 skref
- Hvernig á að þekkja minnimáttarkennd (og 5 skref til að vinna bug á henni)
8. Einangrun
Mikið af fólki sem dvelur í sjálfsfyrirlitningu hefur tilhneigingu til að einangra sig.
Stundum er það vegna þess að þeir líður eins og þeir eigi ekki raunverulega heima í hvaða samfélagshópi sem er og allir í kringum þá hata þá samt ...
... þannig að í stað þess að líða eins og ókunnugur, firringur og einn, jafnvel í hópi, leynast þeir einir í staðinn.
Ef þeim er boðið út munu þeir líta á það sem vorkunn og geta sannfært sjálfan sig um að enginn annar skilji þá og þeir munu bara eyða tíma einum heima og óska þess að hlutirnir væru öðruvísi en gera ekki neitt til að gera það að veruleika.
9. Fíkniefnaneysla og / eða áfengi
Vímugjafar geta gert kraftaverk til að deyfa óþægilegar eða óæskilegar tilfinningar og þeir hafa þann aukna ávinning að láta notandanum líða alveg hræðilega daginn eftir.
Þegar fólk þjáist af sjálfsfyrirlitningu hefur það tilhneigingu til að finna að það á skilið timburmenn og brottfall vegna eiturlyfjaneyslu.
Þeir fæða eigin skömm og enda að verða fullur eða mikill allt aftur til að flýja skammarlegar, særandi tilfinningar.
Það er vítahringur sem erfitt er að losna undan, sérstaklega ef maður hefur verið fastur í þeim sporum í mörg ár. Það er ákveðin huggun að finna í sjálfsmorð, því miður.
10. Tengdar skemmdarverk
Þar sem mikið af sjálfum viðbjóðendum finnst þeir eiga ekki skilið ást, fegurð eða góðvild eða eitthvað annað en spark í magann þegar þeir eru þegar niðri, munu margir þeirra skemmdarverk á samböndum þeirra til þess að koma í veg fyrir að aðrir komist of nálægt þeim.
Þeir gætu vanrækt eða verið líkamlega ofbeldisfullir gagnvart maka sínum, eða svindla á þeim , eða bara fara illa með þá almennt ...
... og þegar félagi fer, finnst þeim réttlætanlegt í hegðun sinni vegna þess að helvíti, þeir fóru, var það ekki?
Sumir sjálflakarar munu jafnvel ganga svo langt að yfirgefa félaga sína og drauga, jafnvel þótt þeir elski þá virkilega og vilji vera með þeim.
Rökin eru þau að þeir vilja frekar taka stjórn og meiða á eigin forsendum, en að eiga á hættu að verða hissa og særðir þegar ástvinir þeirra yfirgefa þau að lokum.
Sumir telja jafnvel slíka yfirgefningu vera göfuga látbragð: þeir telja að þar sem þeir muni óhjákvæmilega meiða þá sem þeir elska, sé það einhvern veginn betra fyrir þá að láta ástvini sína „lausa“.
Laus við þann skaða sem þeir gætu, mögulega valdið.
11. Synjun um að fá hjálp
Því miður er eitt mesta aðalsmerki sjálfsfyrirlitningar að neita að fá hvers konar hjálp.
Sá sem er fastur í hugarheimi af þessu tagi hefur tilhneigingu til að bursta burt allar uppástungur af því tagi, vegna þess að þeir „vita“ að það hjálpar ekki.
Að ekkert muni hjálpa.
Að allir tilraunir sem þeir gera muni mistakast og allir meðferðaraðilar og ráðgjafar setja þá bara í læknisfræði (sem þeim finnst ekki hjálpa) eða þykjast hlusta á vandamál sín, svo það er bara enginn tilgangur.
Það kann næstum að virðast eins og þeir njóti eymdar þeirra á einhverju stigi: þeir finna fyrir huggun í sjálfsvorkunn og sjálfshatri og myndu ekki vita hverjir þeir væru án alls þessarar neikvæðni.
Þeir gætu jafnvel verið hræddir við að ef þeir losuðu sig frá því væri það bara tímabundin lagfæring og myndi þá koma aftur með hefnd ...
... svo það er betra að halda áfram að plægja á meðan það er á því stigi sem þeir telja vera viðráðanlegt, óháð því hversu hrikalegt það er.
Þessi neitun um að fá hjálp er ein af ástæðunum fyrir því að þeir sem eru nálægt sjálfum sér eru svekktir og að lokum sigraðir af hegðun sinni.
Þú getur ekki hjálpað einstaklingi sem er ekki tilbúinn að hjálpa sjálfum sér, og engin fullvissa eða skilyrðislaus ást mun neyða mann til að fá þá hjálp sem hún þarfnast.
Hvernig á að takast á við tilfinningar um sjálfsofbeldi
Þegar einstaklingur vill komast út úr því hugarfari sem hann er í, hvernig fara þeir að því?
Í fyrsta lagi er vert að segja að það ER mögulegt að breyta því hvernig þú hugsar um sjálfan þig. Og líf þitt getur verið betra fyrir það.
Þú verður að sýna vilja til að vinna í sjálfum þér. Sérhver breyting af þessari stærðargráðu mun taka tíma og fyrirhöfn.
Það er engin töfralækning.
Breyting er ferli og leiðin er ekki alltaf bein. Það verða áföll. Þú getur ekki alltaf séð hvað kemur í næstu beygju.
En ef þú heldur þig við það mun leiðin að lokum leiða til nýrrar og jákvæðari leiðar til að hugsa um sjálfan þig.
Fagmenn geta virkilega hjálpað
Eins og fjallað var um hér að ofan gæti einstaklingur sem er fastur í sjálfsfyrirlitningu verið efins um hversu mikið faglegur meðferðaraðili eða ráðgjafi mun hjálpa.
Til að berjast gegn þessu verða þeir að stöðva vantrú sína og vera áfram fordómalaus að þeim möguleika að þessi fagmaður viti hvað þeir eru að tala um.
Þeir treysta sér kannski ekki en þeir verða að treysta ráðunum sem þeir fá og skuldbinda sig til að framkvæma allar framkomnar tillögur.
Frekar en að standast ferlið gætu þeir reynt að nálgast það með viðhorf „hvað hef ég að tapa?“
Þeir verða að mótmæla ósigurhyggju sinni. Þeir trúa kannski ekki að það gangi, en þeir mega ekki vera með afsakanir fyrir að reyna ekki.
Þetta er í sjálfu sér barátta vegna þess að þeir munu líklega trúa því að þeir séu óverðugir til að líða vel með sjálfa sig.
Ef þú vilt leita til fagaðstoðar geturðu byrjað á því að ræða hlutina við meðferðaraðila - smelltu hér til að finna einn.
Snúðu við staðfestu hlutdrægni
Fyrr útskýrðum við hvernig hlutdrægni hlutdrægni einstaklingsins getur styrkt sjálfssvikið sem þeir finna fyrir.
En þetta sama kerfi er hægt að nota til að berjast gegn þessum tilfinningum.
Til þess að það gangi verður maður að reyna að vera meðvitaður um eigin hugsanir og hegðun. Og þeir verða að leiðbeina þessum hugsunum á annan stað til þess sem þeir myndu eðlilega fara.
Í neikvæðri viðbragðslykkju leitarðu upplýsinga sem staðfesta sjálfhverfa trú þína.
Í jákvæðri viðbragðslykkju geturðu leitað upplýsinga sem staðfesta hversu mikils virði þú ert sem einstaklingur.
Þú leitar markvisst að tilvikum sem sýna raunverulegt gildi þitt.
Þetta verða oft litlir hlutir en þeir hafa uppsöfnuð áhrif.
Kannski fékkstu kollega til að hlæja. Kannski eldaðir þú fjölskyldunni dýrindis máltíð sem hún var fljót að hrósa.
Hjálpaðir þú ókunnugum manni sem hafði hrasað og dottið? Varstu beðinn um að gegna mikilvægu hlutverki á brúðkaupsdegi vinar þíns?
Þegar eitthvað slíkt gerist skaltu einfaldlega spyrja hvað það þýði.
Vertu gagnrýninn í hugsun þinni og settu þig í spor áhorfanda. Hvað myndu þeir hugsa ef þeir sæju þessa hluti? Hvaða áhrif myndu þeir hafa af viðkomandi?
Svarið í hvert skipti ætti vonandi að vera að þeir bæti í heiminn sem þeir finna í og lífið sem þeir deila með öðrum.
hún setur mig ekki í forgang
Þeir eru nettó framlag. Samfélagið nýtur góðs af nærveru þeirra. Þeir skipta aðra máli.
Þetta eru tegundir af hugsunum og viðhorfum sem þarf að staðfesta með hlutdrægni þess að leita að jákvæðu hlutunum sem þú gerir eða ert hluti af.
Því meira sem þú leitar að þessum hlutum, því meira getur hugur þinn myndað jákvæða hlutdrægni sem það getur staðfest í hvert skipti.
En það er annar hluti jöfnunnar.
Í hvert skipti sem hugur þinn snýr aftur að núverandi tilhneigingu til að leita að því neikvæða, ættir þú að taka hugsunina og vera eins gagnrýninn og þú getur með hana.
Þetta þýðir að skoða raunverulega hvort túlkun þín á staðreyndum sé rétt.
Þannig að ef þú trúir því að einhverjum mislíki þig vegna þess sem hann sagði eða gerði skaltu spyrja hvort þetta sé sannarlega raunin eða hvort hugur þinn hafi einungis gefið í skyn þessa ástæðu byggða á fölskum gögnum.
Og ef þér finnst þú vera heimskur , reyndu að íhuga tíma þar sem þekking þín og þekking hefur verið talin. Stundum þegar einhver hefur treyst á þig vegna þess að þú vissir eitthvað sem hann gerði ekki.
Í grundvallaratriðum verður þú að hrekja þig gegn upphaflegu neikvæðu svari þínu og efast um gildi þess.
Og því oftar sem þú getur gert þetta, meðan þú býrð til jákvæðu hlutdrægni dælu á sama tíma, því meira muntu geta breytt hugarfari þínu.
Að samþykkja sjálf og meira!
Nei, það er ekki nýja afbrigðissamband Buzz Lightyear. Það er ferðin sem þú ert að fara í.
Þú sérð að tilfinningarnar sem þú hefur fyrir sjálfum þér sitja einhvers staðar á litrófinu frá sjálfsfyrirlitningu til sjálfsástar. Sjálfssamþykki situr svona einhvers staðar í miðjunni:
Núna gætirðu sett þig lengst til vinstri við þessa línu og áskorun þín er að fara hægt eftir henni í átt að miðjunni.
Sjálfs samþykki er nóg til að stefna að núna. Sjálfsást er eitthvað sem næstum allir leggja sig fram um. En sannleikurinn er sá að flestir glíma við það.
Ef þú getur haldið jákvæðu hlutfalli hlutdrægni gangandi og stöðvað neikvæða staðfestingar hlutdrægni í lögum hennar, munt þú að lokum komast að því að þú færir þig í jákvæða átt eftir línunni:
Þú munt upplifa áföll á leiðinni. Það verður nokkur viðnám við þessari breytingu djúpt í meðvitundarlausu sálarlífi þínu.
Það ætti ekki að letja þig til að vita að það verður barátta. Við stöndum öll frammi fyrir baráttu. Að sigrast á þeim getur verið mest valdeflandi augnablik lífs þíns.
En best er að vera andlega tilbúinn fyrir þá.
Lykillinn er þrautseigja og samkvæmni.
Og þú ættir ekki að verða sjálfumglaður þegar þú lendir í réttri átt.
Góð geðheilsa er mikið eins og góð líkamleg heilsa - það krefst þess að þú haldir góðum venjum út lífið.
Alveg eins og næringarfræðingar geta séð þyngd sína jójó, þá er hægt að upplifa fram og til baka af sjálfsálitinu.
En hver er nákvæmlega þessi sjálfssamþykki sem þú stefnir að?
Það er hugarfar sem gerir þér kleift að skoða hver þú ert hérna og núna og þiggja það - hið góða og slæma.
Það er ekki tilfinning um vanmátt. Það er ekki þú sem segir: „Ég get ekki breytt því hver ég er.“
Það ert þú að segja „Þetta er sá sem ég er í dag og ég samþykki þennan veruleika. En ég veit að ég á það inni í mér að breytast og þroskast sem manneskja. “
Það þarf mikla andlega orku til að samþykkja EKKI hver þú ert á þessari stundu. Það er form afneitunar.
Og um leið og þú losar þig við veruleika þess sem er, þá er hægt að nota þá orku í aðra hluti.
Haltu því áfram að samþykkja sjálfan þig þegar þú stefnir.
Í þessari grein höfum við talað um rætur sjálfsófs, við höfum skoðað nokkur einkenni þess og við höfum kannað leiðir til að vinna bug á þessu hugarfari og fara í átt að friðsamlegri og innihaldsstaður .
Sjálfsmeiðing er fangelsi í huganum. Það kann að líða kunnuglega og öruggt og þú vilt kannski ekki smakka frelsið sem er að utan en þegar þú gerir það áttarðu þig á því hversu takmörkuð þú varst í raun.
Vertu góður við sjálfan þig. Veit að þú ert verðugur að líða vel.
Ertu ekki enn viss um hvernig á að vinna úr og komast yfir sjálfsfyrirlitningu þína? Talaðu við meðferðaraðila í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Einfaldlega smelltu hér til að tengjast einum.
