Þér líkar ekki manneskjan sem starir aftur á þig þegar þú horfir í spegilinn.
Þú myndir ganga svo langt að segja að þú hatir viðkomandi.
Og áður en þú lest lengra skaltu segja þér það frá og með þessari stundu, það er í lagi að líða svona.
Of margir munu segja þér að þú hafir rangt fyrir þér að hata sjálfan þig ...
... að þú hafir svo mikið að lifa fyrir.
... að þú sért falleg manneskja.
... að þú getir verið hvað sem þú vilt vera.
Og aðrar slíkar vel meinandi yfirlýsingar eða athugasemdir.
Vandamálið er: svona líður þér ekki núna.
Og þó að það sé einhver sannleikur í hverju þessara staðhæfinga, þá er það ekki eitthvað sem þú ert fær um að samþykkja eða trúa.
Með því að segja þér að þú hafir rangt fyrir þér að hata sjálfan þig, þá vantar þetta fólk málið.
Og ef eitthvað er, þá gæti þeim verið að láta þér líða verr.
Þegar öllu er á botninn hvolft, líkar engum að tilfinningar þeirra séu ógildar. Enginn vill láta segja sér að þeir hafi rangt fyrir sér þegar þeim líður eins og þeim líður.
Svo þegar þú lest þessa grein, mundu þetta:
Ef þú hatar sjálfan þig á þessu nákvæmlega augnabliki, eigðu þá tilfinningu. Ekki leyfa öðru fólki að gera lítið úr tilfinningu þinni. Og ekki leyfa þinn eigin hugur að gera lítið úr tilfinningu þinni.
Tilfinning þín er raunveruleg.
Tilfinning þín er erfið.
Tilfinning þín er eitthvað sem þú þekkir betur en nokkur annar - jafnvel þeir sem kunna að hafa þjáðst (eða eru ennþá að þjást) á svipaðan hátt.
Nú skulum við halda áfram.
Í þessari grein munum við kanna nokkrar algengari ástæður fyrir því að þú finnur fyrir tilfinningum um sjálfshatur.
Við munum skoða leiðirnar sem þetta gæti komið fram í lífi þínu og sjálfsstyrkjandi hegðun sem af þessu leiðir.
Og við munum ræða nokkrar leiðir sem þú getur skoðað sem gætu hjálpað þér að hætta að hata sjálfan þig einhvern tíma í framtíðinni.
Við skulum fyrst spyrja hvers vegna ...
Af hverju hata ég sjálfan mig?
Þegar þú nærð liður í sjálfsfyrirlitningu í lífi þínu getur verið erfitt að átta sig á því hvernig þú komst þangað.
Kannski hefur þér liðið svona frá því þú manst eftir þér. Eða kannski er það eitthvað sem hefur vaxið með tímanum.
En hvaðan kom það, þessi tilfinning um sjálfshatur?
Það er mikilvægt að hafa í huga að eftirfarandi atriði ættu aðeins að vera tekin sem mögulegar ástæður fyrir því að þú hugsar um sjálfan þig á þann hátt sem þú gerir.
Þú gætir fundið nokkur svör hér eða ekki.
Ef eitthvað sem þú lest finnst skipta máli fyrir aðstæður þínar getur það veitt þér einhvers konar léttir.
En vinsamlegast hafðu í huga að það er einnig hætta á að það geti kallað fram frekari óheilbrigðar tilfinningar.
Ef þetta ætti að gerast, vinsamlegast hættu að lesa og leitaðu beinnar aðstoðar frá hæfum meðferðaraðila eða ráðgjafa við fyrsta tækifæri. Þeir munu geta veitt stuðning í öruggu og umhyggjusömu umhverfi.
Ef þú ert í kreppu og telur þig geta skapað þér áhættu skaltu hætta að lesa og hafðu samband við lífslínuna í kreppunni í síma 1-800-273-8255.
Það sem skiptir miklu máli hvernig þú hugsar um sjálfan þig
Þú gætir hatað sjálfan þig vegna þess að þú gagnrýnir alla þætti í sjálfum þér.
Kannski hljómar þetta augljóst fyrir þig. Auðvitað gagnrýnir þú sjálfan þig - þú hatar sjálfan þig.
En hvað kom fyrst: hatrið eða gagnrýnin?
Þegar þú lest restina af þessari grein, munt þú sjá hvers vegna þessi spurning er svona mikilvæg. Vegna þess að ekki kemur öll gagnrýni innan frá.
Þú gætir hatað útlit þitt eða þá staðreynd að þér finnst þú vera leiðinlegur eða heimskur eða fjöldi annarra hluta ...
... en það eru góðar líkur á því að að minnsta kosti hluti af þessari gagnrýni hafi byrjað sem utanaðkomandi áhrif í lífi þínu.
Með öðrum orðum, önnur manneskja sagði neikvæða hluti um þig og þig.
En við munum snúa aftur að því síðar. Í bili skulum við halda okkur við það að þú ert, hér og nú, mjög gagnrýninn á sjálfan þig.
Þetta er vegna þess að það hvernig þú hugsar um sjálfan þig sem einstakling er ekki í samræmi við raunveruleikann.
Í sálfræði, hugtakið sjálfshugtak er notað til að fela í sér allar leiðir sem þú hugsar um sjálfan þig: sjálfsmynd þína, sjálfsálit þitt og hugsjónasjálf þitt (sá sem þú vilt að þú gætir verið).
Þessir 3 hlutir hafa allir samskipti hver við annan og í þínu tilviki geta þeir styrkt hver annan.
Kannski heldurðu að þú sért ljótur (neikvæð sjálfsmynd) sem fær þig til að finnast þú ekki elskulegur (sjálfsálit) og vilt að þú gætir verið meira aðlaðandi (þitt fullkomna sjálf).
En í hvert skipti sem þú vilt að þú gætir verið meira aðlaðandi nærir þú hugmyndina um að þú sért ljótur og tilfinningarnar af því að vera óástbærar.
Að lokum ertu ekki lengur fær um að sjá heiðarlegan veruleika aðstæðna þinna vegna þess að þessi neikvæða viðbragðslykkja hefur fært skoðun þína á sjálfum þér til ystu enda hvers litrófs.
„Ég er óaðlaðandi“ verður „Ég er svo ljótur að enginn mun nokkurn tíma vilja vera með mér.“
„Ég er ekki gáfaðasti“ verður „ Ég er svo heimskur að enginn myndi nokkurn tíma ráða mig. “
„Ég er feimin og hlédræg“ verður „Ég er svo leiðinlegur að enginn vill hanga með mér.“
„Ég hef ekki náð því sem ég vildi“ verður „Ég er svo misheppnaður á allan hátt.“
Já, það verður til fólk sem er - frá staðalíþróttasjónarmiði - meira aðlaðandi en þú.
Já, það verður til fólk sem er - á fræðilegu stigi - gáfaðra en þú.
Já, það verður til fólk sem er meira á ferð og ævintýralegra en þú.
Og já, það verður til fólk sem er - frá lífsstíl og auðsjónarmiði - farsælla en þú.
Þetta líklega er þinn veruleiki. Samt sérðu hlutina miklu verri en það. Þú sérð enga innlausnaraðgerðir í þér.
Þannig að þú hatar sjálfan þig vegna þess að þú sérð ekkert þess virði að hafa gaman af.
Mundu þetta þegar þú heldur áfram að lesa. Allt kemur aftur að því hvernig þú sérð sjálfan þig.
Þú hafðir óheilsusamlegt uppeldi
Hvað er átt við með „óheilbrigðu“ uppeldi?
Fyrst og fremst er átt við foreldra eða forráðamenn sem gátu ekki veitt umhyggju og stuðningsumhverfi sem ungur maður dafnar í.
Sjálfshugtak manns er að mestu mótað á bernskuárum þeirra.
Ef þú ert alinn upp í aðstæðum þar sem viðhorf fólks og hegðun gagnvart þér var neikvætt eða jafnvel móðgandi, þá er það líklega mikilvæg ástæða fyrir því að þú hefur tilfinningu fyrir sjálfshatri núna.
Ef þú áttir foreldri eða foreldra sem til dæmis lýstu yfir vonbrigðum þínum með þig gætirðu þróað með þér fullkomnunarhneigðir.
Þetta gæti leitt til þess að þú upplifir þig aldrei sáttan við það sem þú áorkar eða hefur. Þú gætir litið á þig sem misheppnaðan og að lokum komið til að hata þig fyrir það.
Foreldri sem hafnaði ítrekað löngun þinni eftir athygli kann að hafa leitt beint til tilfinninga þinna um að vera óverðug ástarinnar.
Foreldri sem minnti þig reglulega á þyngd þína eða einhvern annan þátt í útliti þínu er líkleg orsök slíkrar óöryggis sem þú býrð nú yfir.
Foreldri sem stjórnaði og fyrirskipaði hvað þú gerðir gæti hafa skilið þig vanmáttarkennd og ófær um að sjá um sjálfan þig.
Við leggjum svo mikla áherslu á það hvernig foreldrar okkar koma fram við okkur. Þeir eru jú fólkið sem við lítum upp til þegar við erum yngri. Þeir eru þeir sem við búumst við að sjá um okkur.
Þegar þeim tekst ekki að koma fram við okkur á heilbrigðan og kærleiksríkan hátt getur það sáð fræjum sjálfshatur í framtíðinni.
Þú varðst fyrir einelti (eða lendir í einelti)
Einelti er í meginatriðum árás á sjálfsmynd manns. Einelti skilgreinir sjálfskilgreindan veikleika og heldur áfram að flýja hann aftur og aftur.
Líkamlegt ofbeldi eineltis getur valdið okkur sársauka og orð þeirra geta líka skilið eftir óséð ör.
Að vera lagður í einelti sem barn getur haft langvarandi áhrif á andlega líðan manns.
Það getur farið framhjá neinum eða ekki verið tilkynnt í langan tíma sem skilur fórnarlambið eftir í aðstæðum þar sem það tekur oft skoðanir eða skoðanir eineltisins sem gildar og réttar vegna þess að enginn segir þeim annað.
Þetta kemur strax aftur að sjálfsmynd þinni og hvernig eineltisþáttur getur breytt því.
Jafnvel eftir að einelti er farinn eða gefinn upp, verða orð þeirra og aðgerðir áfram í huga þínum og grafa undan sjálfstrausti þínu, sjálfstrausti og tilfinningu fyrir sjálfsvirði.
Auðvitað er einelti ekki bundið við leikvöllinn. Það getur gerst í vinnunni, í vináttu (ef þú getur kallað þá vini), í rómantískum samböndum og meðal fjölskyldumeðlima.
Engin aldurstakmark er á einelti og áhrif þess eru ekki síður hrikaleg á fullorðinsárum.
Ef þú varst lagður í einelti - eða ef þú ert lagður í einelti - það getur hjálpað til við að útskýra af hverju þér finnst eins og að hata sjálfan þig.
Þú upplifðir áföll af öðrum toga
Lífið getur stundum sett okkur í veg fyrir hræðilega atburði sem skilja eftir okkur.
Þessir atburðir geta verið hverfulir en þeir geta valdið því að við efumst um allt sem við héldum að við værum, værum eða gætum verið í framtíðinni.
Bílslys, náttúruhamfarir, hryðjuverk, líkamlega eða kynferðisofbeldisárásir, skyndilegur fráfall og vinnumissir eru aðeins nokkur dæmi.
Kannski eru örin aðeins tilfinningaþrungin eða líkamlegar afleiðingar líka.
Hvort heldur sem er, þá getur óróinn af völdum slíkra atburða verið djúpur og varanlegur.
Allt í einu ertu ekki lengur maðurinn sem þú hélst að þú værir. Sjálfshugtak þitt er slegið í sundur og þér líkar ekki það sem þú sérð núna í speglinum.
Þú gætir endað með að spyrja spurninga eins og „Af hverju ég?“ og „Hvað gerði ég til að eiga þetta skilið?“
Og jafnvel leitin að svörum getur leitt þig niður myrkri leið í átt til sjálfs haturs.
hlutir sem þarf að gera þegar þeir eru einir heima
Þú gerðir eitthvað sem þú sérð núna eftir
Við gerum öll hluti sem við sjáum eftir seinna, en ef þú hefur gert eitthvað sem þú skoðar núna með skömm og viðbjóði getur það fengið þig til að hata sjálfan þig.
Varstu ótrú við maka þinn?
Misnotaðir þú aðra eða líkamlega eða tilfinningalega?
Varstu að ljúga eða stela eða svindla á einhvern hátt?
Hvað sem þú gerðir, ef tilhugsunin um það hrekur þig núna, er mjög líklegt að þú hafir þig hatandi.
Hvernig sjálf hatur hefur áhrif á þig og líf þitt
Í þessum kafla munum við kanna nokkrar leiðir til þess að hata sjálfan þig hefur áhrif á andlega heilsu þína, hvernig þú hagar þér og þær ákvarðanir sem þú tekur.
Við munum taka sérstaklega eftir því hvernig þessir hlutir styrkja tilfinningar þínar og valda því að sjálfsálit þitt og sjálfsvirðing þyrlast niður á við.
Lestu þennan kafla vandlega og spurðu sjálfan þig hvort þeir séu sannir í lífi þínu. Þetta mun hjálpa þér í lokakaflanum um að stöðva þessar tilfinningar um sjálfshatur.
Sjálfræða þín er mjög neikvæð
Þegar þér mislíkar manneskjan sem þú ert endurspeglast það í því hvernig þú talar við sjálfan þig og um sjálfan þig.
„Ég hata sjálfan mig“ er í sjálfu sér dæmi um neikvætt sjálfsumtal. Allar hugsanir sem ráðast á hluta af þér eða þér öllum eru afleiðingar sjálfs haturs þíns.
'Ég er feitur.'
„Ég er ónýtur.“
„Mér líkar ekki.“
„Ég er með hrikalega húð.“
„Ég hef ekkert áhugavert að segja.“
Horfðu bara á hugsanir þínar fyrir hvaða fullyrðingu sem byrjar á „ég“ eða „ég“ og fylgir eitthvað neikvætt.
Eða þessar hugsanir gætu einnig verið í formi fullyrðinga um ósigur og eins og:
„Af hverju að nenna?“
'Hver er tilgangurinn?'
„Þetta mun bara enda illa ef ég reyni.“
Þessar tegundir hugsana styrkja sig sjálf. Með öðrum orðum, því meira sem þú heldur þá, því meira trúir þú þeim og þeim mun meiri líkur eru á að þú hugsir þá aftur.
Það er vítahringur af eyðileggjandi ofhugsun.
Þú tekur þátt í Sjálfseyðandi hegðun
Þegar þú hatar sjálfan þig er mjög líklegt að aðgerðir þínar endurspegli þessa tilfinningu.
Þú munt haga þér á þann hátt að skaða líkamlega eða andlega líðan þína eða skemma lífshorfur þínar á annan hátt.
Kannski skaðar þú sjálfan þig eða deyfir sársaukann með áfengi eða eiturlyfjum.
Kannski borðarðu of mikið eða of lítið.
Þú gætir reynt að loka þig frá umheiminum og lágmarka félagsleg tengsl yfirleitt.
Eða þú gætir vanrækt að sjá um sjálfan þig á einhvern annan hátt.
Samt þó að þessi hegðun geti veitt tímabundin huggun og léttir, þá veldur hún aðeins því að þú hatar þig meira til lengri tíma litið.
Þú velur vini eða félaga sem fara illa með þig
Þegar þú hefur lítið sjálfsvirði verðurðu tilhneigingu til að velja fólk til að vera í lífi þínu sem er ekki gott við þig.
Hvort sem það eru vinirnir sem þú hangir með eða félaginn sem þú átt í sambandi við, þá er líklegt að þetta fólk komi illa fram við þig.
Þeir geta nýtt sér þig, lagt þig í einelti, munnlega eða líkamlega misnotað þig, tekið þig sem sjálfsagðan hlut eða gert á annan óheilbrigðan og gagnlausan hátt gagnvart þér.
Í hvert skipti sem þú stendur frammi fyrir slíkri hegðun, segirðu sjálfum þér að þú eigir það skilið (meira neikvætt sjálfs tal). Þú stendur ekki fyrir þér og þér finnst þú ekki hafa vald til að breyta því hvernig þeir starfa.
Þegar fólk kemur svona illa fram við þig, þá er það aðeins til að staðfesta þá skoðun sem þú hefur þegar í huga þínum - þ.e. „ég hata sjálfan mig“ hugsunina og tilfinninguna.
Þú finnur fyrir kvíða fyrir því að velja hvaða lífsval sem er
Sjálfshatur fylgir mjög oft lítið sjálfstraust. Þetta skilur eftir þér kvíða hvenær sem þú stendur frammi fyrir ákvörðun sem getur haft áhrif á líf þitt.
Jafnvel litlar ákvarðanir sem hafa ekki mikil varanleg áhrif geta valdið þér ótta.
Þú ert í eitruðu sambandi við bilun vegna þess að öll bilun er aðeins til að styrkja hversu gagnslaus og einskis virði heldur þú að þú sért það .
Þú hefur áhyggjur af því að valda öðrum vonbrigðum og standast ekki væntingar þeirra til þín.
Og ef þú ert með fullkomnunarsinnað hugarfar er aldrei nein valkostur líklegur til að fullnægja þér því þú munt alltaf velta því fyrir þér hvernig þú hefðir getað gert betur.
Þú gætir jafnvel orðið lamaður vegna valsins fyrir framan þig, ófær um að taka ákvörðun. Þetta lætur þér líka líða verr með sjálfan þig vegna þess að þú trúir því að það sýni hversu aumkunarverður og ófær þú ert.
Þú trúir ekki jákvæðum fullyrðingum um þig
Þegar þú hefur andúð á sjálfum þér verður næstum ómögulegt að samþykkja eitthvað jákvætt sem einhver gæti sagt við þig eða um þig.
Þú trúir því að þegar annað fólk hrósar þér, kannist við eitthvað gott sem þú hefur gert, hrósi þér eða sé bara góður við þig á einhvern hátt, að það sé óheiðarlegt eða óheiðarlegt.
Eftir allt saman, hvernig geta þeir raunverulega meint þessa hluti þegar þú veist, innst inni, hversu gagnslaus og óverðskuldaður þú ert?
Kannski heldurðu að þeir vorkenni þér og séu einfaldlega að reyna að láta þér líða betur.
Eða trúirðu kannski að þetta sé einhvers konar meðferð til að fá þig til að gera eitthvað fyrir þá.
Hvort heldur sem er, þú trúir ekki því sem þeir segja og þetta staðfestir fyrir þér að þú ert ekki þess virði að vera ósvikinn góðvild eða hrós.
Þú telur þig ekki geta fylgst með draumum þínum
Ef þú átt ennþá einhverja drauma, þá finnst þér þú alveg ófær um að elta þá og gera þá að veruleika.
Þú efast um getu þína. Þú efast um skuldbindingu þína. Þú efast um viljastyrk þinn. Þú efast um allt sem þú þarft til að uppfylla þau markmið sem þú hefur í lífinu.
Og ekki heldur þú að þú eigir skilið að láta þessa drauma rætast. Í þínum huga er svona hluti áskilinn fyrir fólk sem er ‘betra’ en þú.
Samt, með því að fylgja ekki draumum þínum, hættir þú að styrkja tilfinningar þínar um sjálfsfyrirlitningu.
Í hvert skipti sem draumur dofnar sérðu framtíð sem er meira og dökkari.
Þegar framtíð þín lítur út fyrir að vera dökk í augum þínum, snýrðu hugsunum þínum inn á við og þú kennir sjálfum þér um.
Þú gagnrýnir sjálfan þig fyrir að reyna ekki meira. Þú verður reiður út í sjálfan þig fyrir að gefast upp.
Þetta ýtir allt undir tilfinningar þínar um sjálfshatur og hringrásin byrjar aftur.
Þér líður eins og þú tilheyrir ekki
Þegar þér líkar ekki við sjálfan þig, sérðu ekki hvernig öðrum gæti líka líkað við þig.
Reyndar, jafnvel þó að þú eigir vini, finnst þér þú aftengjast þeim og fjölskyldu þinni á einhvern hátt.
Í huga þínum, þú átt ekki heima neins staðar .
En þegar þér líður eins og útlagi er eina niðurstaðan sem þú ert líkleg til að komast að er eitthvað ‘rangt’ við þig.
Og svo trúir þú þessari hugsun og sjálfshugmynd þín breytist enn og aftur í átt að þessari ástlausu og óástæðu persónu.
Hvernig á að hætta að hata sjálfan sig
Í þessum kafla munum við ræða nokkur atriði sem þú gætir gert til að hjálpa hugarfari þínu frá sjálfshatri og í átt til sjálfsþóknunar.
Eins og þú munt fljótlega átta þig á, tengist hvert stig einni af hegðuninni frá fyrri hlutanum.
Þó að við förum ekki nákvæmlega út í hvert atriði, þá miðast upplýsingarnar við að veita þér upphafsstað sem þú getur skoðað nánar.
En fyrst fjórar stuttar athugasemdir:
1. Að afhjúpa undirrót tilfinninga þinna er ekki alltaf eins einfalt og þú myndir halda.
Þó að kanna fortíð þína og skoða mögulegar orsakir geta reynst gagnlegar, þá er margt fleira sem þjálfaður meðferðaraðili eða ráðgjafi gæti gert.
Þeir vita hvers konar spurningar er að spyrja og áhrifaríkustu andlegu leiðirnar til að leiðbeina þér niður til að bera kennsl á hvenær, hvar og hvernig þessar tilfinningar festu rætur í huga þínum.
Og þeir gætu hugsanlega greint þunglyndi eða önnur geðheilbrigðismál sem þarf að takast á við á sama tíma.
Svo talaðu við lækninn þinn og segðu þeim hvernig þér líður. Þeir ættu þá að vísa þér til eins af þessum geðheilbrigðisfólki til frekari meðferðar.
2. Að breyta hegðun er ekki líklegt til að verða auðvelt og það mun ekki koma fljótt. Þess vegna mælum við með því að einblína á einn eða kannski tvo hluti í einu og ekki meira.
Ef þú dreifir þér of þunnt og reynir að framkvæma öll ráðin hér að neðan í einu, muntu eiga erfiðara með að ná árangri í hverju.
Þegar þér líður eins og þú sért að ná góðum framförum á einu svæði gætirðu reynt að ávarpa annað.
3. Þú ert ekki eina manneskjan sem nú hatar sjálfan sig. Og margir hafa hatað sig í fortíðinni, en líða ekki lengur þannig.
Það getur stundum verið eins og þú sért einn vegna þess að þú talar kannski ekki um tilfinningar þínar við neinn, en þú getur séð það með því að skoða mörg spjallborð á netinu, skilaboðatöflu eða athugasemdarhluta vefsíðna að það er annað fólk sem líður svipaðan hátt.
Þetta eitt og sér getur veitt þér nokkur huggun því það getur hjálpað þér að átta þig á því að það sem þér líður er ekki óalgengt og einnig vegna þess að sum skilaboð munu koma frá fólki sem hefur sigrast á tilfinningum sínum.
4. Ekki öll stigin hér að neðan eiga beint við þig. Svo ekki gera ráð fyrir að þú verðir að fylgja þeim öllum eftir.
Þú gætir ekki haft neina sjálfseyðandi hegðun. Þú gætir tekið virkan þátt í að fylgja draumum þínum eða ferli. Þú gætir átt elskandi fjölskyldu og vinahóp í kringum þig.
Að hata sjálfan sig er í ýmsum myndum og getur komið fyrir hvern sem er.
Breyttu neikvæðu sjálfsmáli þínu
Ef þú getur brotið mynstur neikvæðrar sjálfsræðu geturðu byrjað að breyta því hvernig þér finnst um sjálfan þig.
Eins erfitt og það kann að vera, ef þú getur mótmælt hverri neikvæðri hugsun sem vaknar og gefið henni hlutlausan eða jákvæðan snúning, muntu að lokum komast að því að þetta verður annað eðli.
Svo ef hugsunin „ Ég er ekki góður í neinu “Kemur í huga þinn, skora á það með tilhugsuninni,„ Það er margt sem ég gæti bætt mig við, en ég er betri en flestir í ... “og fyllið síðan autt.
Ef þú heldur að „ég sé feitur og ljótur“ skaltu skora á þetta með „ég gæti lifað heilbrigðari lífsstíl en ég er með fallegt hár.“
Nýjar fullyrðingar þínar ættu að vera raunhæfar - það er lítið gildi að ljúga að sjálfum þér eða vera of bjartsýnn.
Ef það eru virkilega hlutir við þig sem þér líkar ekki, ættu hugsanir þínar að þekkja þær breytingar sem hægt er að gera, ekki núverandi ástand sem þú hatar svo mikið.
Hugræn atferlismeðferð (CBT) getur verið mjög árangursríkt meðferðarform sem getur hjálpað þér að takast á við og breyta neikvæðum sjálfumtölum þínum.
Takast á við hvers kyns sjálfseyðandi hegðun
Ef þú getur hætt að gera eitthvað sem þú veist að er að lokum skaðlegt fyrir þig, þá hættir þú að berjast við sjálfan þig fyrir að gera þessa hluti.
Það er mjög líklegt að það sé þar sem þú þarft aðstoð læknis eða annars heilbrigðisstarfsmanns.
Hlutir eins og fíkn eða sjálfsskaði er ekki auðvelt að stöðva sjálfur og það getur verið að einhvers konar lyf hjálpi virkilega við tilraunir þínar.
Gerðu úttekt á innri hringnum þínum
Fólkið sem þú eyðir mestum tíma mun hafa mikil áhrif á hvernig þér finnst um sjálfan þig.
Ef þú átt vini, fjölskyldumeðlimi, vinnufélaga eða aðra reglulega kunningja sem koma illa fram við þig er vert að spyrja hvernig þú gætir takmarkað tímann sem þú eyðir með þeim eða fjarlægir þá að öllu leyti.
Með því að verða ekki fyrir þessu fólki færðu færri ástæður til að vera vondur við sjálfan þig.
Biddu um hjálp við að taka ákvarðanir
Ef þú finnur fyrir kvíða hvenær sem þú stendur frammi fyrir vali í lífinu, og sérstaklega ef þér finnst þú ekki geta komist að því, reyndu að biðja traustan vin eða fjölskyldumeðlim um hjálp.
Þú gætir fundið fyrir því að þú ert berskjaldaður og óþægilegur að biðja einhvern um hjálp, en ef þeir eru einhverjir sem koma vel fram við þig og þykir virkilega vænt um þig, þá verðurðu líklega hissa á því hversu tilbúnir þeir eru að rétta þér hönd.
Og þegar þú hefur leiðsögn annarrar manneskju geta ákvarðanir fundist viðráðanlegri og ógnvænlegri.
Ef þú ert ekki með einhvern í lífi þínu sem þér finnst þú geta treyst eða talað við, þá eru mörg góðgerðarsamtök og samtök af öllu tagi sem gætu hjálpað.
Taktu allar jákvæðar athugasemdir af alvöru
Þú getur átt erfitt með að trúa einhverjum þegar hann segir eitthvað fallegt við þig, en leggðu þig fram um að líta á þessi ummæli sem ósvikin.
Ein leið til að ná þessu er að spyrja viðkomandi hvers vegna þeir segja þetta við þig. Reyndu að hljóma ekki í vörn eða ótrausti þegar þú spyrð, en svaraðu með einhverju eins og:
„Þakka þér fyrir, það er mjög gott. En hvað gerði ég til að eiga skilið svona fín orð? “
Þetta gefur þeim tækifæri til að fara nánar út í það sem þú gætir hafa gert, eða hvers vegna þeim finnst þú líta vel út, eða hvað hrósið var.
Þú hefur þá meiri upplýsingar til að dæma af skynsemi og gagnrýni.
Þú getur stundum komist að þeirri niðurstöðu að einhver hafi verið bara góður en þú munt líka lenda í tilfellum þar sem sannanir sannar að þú hafir átt skilið hrós eða viðurkenningu.
Taktu lítil skref í átt að draumi eða markmiði
Frábær leið til að finna meira jákvætt gagnvart sjálfum sér er að ná fram einhverju sem skiptir þig máli.
Á þessari stundu líður þér kannski ekki að því að ná markmiðum þínum eða draumum, svo ekki einu sinni hugsa um það í bili.
Taktu í staðinn eitthvað örlítið sem þú gætir gert í dag sem mun að lokum stuðla að því markmiði eða draumi.
Segjum að draumur þinn sé að opna þitt eigið bakarí. Það er langt frá lokapunkti, já, en það kemur ekki í veg fyrir að þú sest niður og hugleiði nöfn á bakaríinu þínu.
Þú munt líklega virkilega njóta þessa litla verkefnis og ef þú finnur nafn sem þér líkar við finnurðu fyrir tilfinningu um afrek og það mun gera drauminn raunverulegri.
Hvað sem markmið þitt er, reyndu bara að taka örlítið stykki af því í einu og fagna því þegar þú hefur tekið hvert skref.
Finndu ættkvísl „Þjóðanna þinna“
Leiðin til að berjast gegn því að þér tilheyrir hvergi er að finna að minnsta kosti einn eða tvo sem þú deilir raunverulega einhverju sameiginlegu með.
Þetta gæti verið eitthvað sem þú deilir líkamlega, svo sem líkamsform eða fötlun.
Það gæti verið eitthvað sem þér finnst mjög gaman að gera, svo sem áhugamál eða skemmtun.
Eða það gæti verið draumur sem þið eigið báðir, svo sem að vilja stofna eigin fyrirtæki.
Þú þekkir kannski ekki þetta fólk ennþá og því er það þitt verkefni að komast að því hvar það gæti verið og kynnast því.
Eða þú gætir þekkt þá frjálslega en ekki enn kallað þá vin - í því tilfelli er starf þitt að finna leiðir til að eiga meiri samskipti við þá.
Lokahugsun
Í þessari grein höfum við gert þrennt: við höfum kannað hugsanlegar orsakir tilfinninga þinna, við höfum talað um hvernig þessar tilfinningar geta styrkt sig sjálf og við höfum skoðað nokkrar leiðir til að hætta að finna fyrir þeim.
„Ég hata sjálfan mig“ er hugsun sem fer í huga margra. Barátta þín er raunveruleg, en hún er barátta sem þú getur unnið.
Ein lykilskilaboðin eru að þú þarft ekki að berjast einn. Það er fólk og samtök sem geta hjálpað þér að horfast í augu við tilfinningar þínar.
Svo, eins mikið og þessi grein er hönnuð til að hjálpa þér að mennta þig, ráðleggjum við þér að tala beint við einhvern þar sem það er mögulegt.
hvernig á ekki að kæfa kærustuna þína
Vertu bara á varðbergi gagnvart velunnurum sem geta óvart dregið úr tilfinningum þínum.
