Augu annarra fangelsi okkar hugsanir okkar búr. - Virginia Woolf
Flestir eru fórnarlömb undarlegrar þráhyggju, sem fær þá til að eyða tíma sínum í að hafa áhyggjur af því sem annað fólk er að hugsa.
ég svaf hjá honum núna hvað
Það er skrýtið vegna þess að það er bara ágiskun hreint ímyndunarafl sem við búum til í huga okkar.
Einhvers staðar innra með okkur vitum við þennan sannleika en höldum áfram engu að síður.
Og það er þessi óþrjótandi heillun með því sem fyllir huga annarra sem er orsökin fyrir svo miklum kvíða og áhyggjum.
Það er kominn tími til að hætta þessum vana. Það er kominn tími til að taka aftur stjórn á huga þínum. Það er kominn tími til að hætta að hugsa um það sem öðrum finnst um þig.
En við skulum taka þetta eitt og eitt skref.
Í fyrsta lagi verðum við að kanna ástæður þess að þér þykir svo vænt um það sem hverjum finnst.
Síðan þurfum við að bera kennsl á hluti af því sem gæti gert ástandið verra.
Og að lokum munum við kafa í nokkrar leiðir sem þú getur losnað frá þessari þörf til að dvelja svo lengi við hugsanir annarra.
Byrjum…
Af hverju er mér sama hvað fólki finnst um mig?
Það er ekki ein ástæða eða ástæða fyrir því að við höfum miklar áhyggjur af skynjun annarra. Það eru margir.
Að skilgreina samsetningu ástæðna fyrir því að ÞÉR þykir svo vænt um hvernig þú lendir í öðrum er mikilvægt ef þú vilt fara að hugsa minna og að lokum er þér alls ekki sama.
Flestar ástæður stafa af einum hluta sálarinnar ...
Egóið
Sjálfið þitt er sá hluti þín sem þú líklega þekkir þig best. Það er „ég“ sem talar mikið af þeim tíma „sjálfið“ sem þú vísar til.
Og það er ekki alslæmt. Sjálfið gegnir stundum mikilvægu jákvæðu hlutverki í því hvernig við hegðum okkur eða finnum til eða lítum á heiminn.
En sjálfið býr líka til nokkur neikvæð hugsunarmynstur sem við upplifum, þar á meðal þráhyggju okkar með það sem öðrum finnst um okkur.
Af hverju gerir það þetta?
Sjálfvafi: þegar við erum óviss í sjálfum okkur og getu okkar, leitum við til annarra til að veita fullvissu. Við biðjum þá að fylla skammlífar, jarðneskar verur okkar með sjálfstrausti.
Við leitum reglulega eftir að styrkja viðkvæma sjálfstrú okkar svo að við getum ýtt sjálfsvíg okkar niður í dimmt hugarhorn þar sem það getur ekki haft áhrif á okkur.
Vandamálið kemur þegar við fáum ekki nauðsynlegt hvatningarorð frá öðrum til að sannfæra okkur um sjálfsvirðingu okkar.
Í staðinn snúum við okkur að hugmyndaflugi okkar og smíðum okkar eigin útgáfur af því sem öðrum finnst. Við föndrum skoðanir þeirra á okkur.
En þegar þú þegar líður óöruggur hugsanirnar sem þú setur í hausinn á öðrum eru líklega síður en svo góðar.
Þú varpa tilfinningum þínum af sjálfsvafa út á við og sannfæra sjálfan þig um að aðrir hafi sömu efasemdir um þig og þú hefur um sjálfan þig.
Ef þú heldur að þú sért veikur trúirðu því að aðrir líti á þig sem veikan. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú sért ekki aðlaðandi sannfærir þú sjálfan þig um að aðrir hugsi þú ert ljótur .
Hverjar neikvæðar hugsanir sem þú hefur um sjálfan þig verða þær neikvæðu hugsanir sem aðrir verða að hafa um þig líka. Þetta er það sem þú segir sjálfum þér.
Ef þú ert sjálfsöruggur dregur verulega úr þessari þörf fyrir fullvissu og því hefurðu minni áhyggjur af því sem aðrir hugsa.
Þörfin til að vera hrifin af : önnur leið til að leggja áherslu á okkur sjálf er með því að dæma um hversu vel okkur líkar við aðra.
Okkur langar að líða eins og við tilheyrum, við viljum vera hluti af einhverju, við viljum trúa því að við getum verið háð þeim sem eru í kringum okkur ef við þurfum á aðstoð þeirra að halda þegar á reynir.
Þetta er ástæðan einmanaleiki er svo skaðlegur andlegri heilsu okkar . Þegar við höfum engan í kringum okkur höfum við ekkert öryggisnet til að ná okkur þegar við dettum.
Og jafnvel þegar við eigum vini og ástvini í lífi okkar, getum við einhvern tíma verið viss um hvað þeim finnst um okkur og hversu langt þeir myndu ganga til að rétta fram hönd?
Þessi nöldrandi sjálfsvafi sem við töluðum um mun draga upp ljóta höfuðið og valda því að við efumst um raunverulegar tilfinningar vina okkar og fjölskyldu.
Við höfum of miklar áhyggjur af hugsunum annarra vegna þess að þær eru okkur huldar. Þeir eru óþekktir og þetta hræðir okkur.
Þangað til við getum verið viss um að góður vinur sé sannarlega vinur en ekki einhver sem „heldur okkur í kring“ vegna duldra hvata, munum við festa okkur í því sem þeim finnst um okkur.
Löngun okkar til að heilla: að binda sig náið við þörfina fyrir að vera líkað er nauðsynin til að heilla aðra.
Þessi þörf er oft hvött af einhverjum persónulegum ávinningi - hvort sem er til að auka möguleika okkar á hækkun í vinnunni, til að vinna náð í félagslegum hring eða til að vekja rómantískan áhuga.
Þannig að við gerum hluti sem við höldum að muni vekja, hvetja eða vekja tilfinningar hjá öðrum.
Því miður eru ekki alltaf merki þess að tilraunir okkar hafi gengið. Það er ekki alltaf augljóst þegar einhver hefur hrifist af viðleitni þinni.
Og jafnvel þó að þau séu á sýningunni eru margir í rusli við að lesa þessi skilti.
Svo þeir efast um sjálfa sig.
„Er ég það ekki nógu gott ? Er ég ekki verðugur? Gerði ég eitthvað rangt?'
Þú reynir að líta inn í huga annarra en þú getur það ekki. Þannig að þú hefur áhyggjur og pirrar þig og hefur hug þinn við uppgefnar hugsanir um hvað þeir eru að hugsa.
Forðast niðurlægingu: af hverju líður það svona illa þegar aðrir hlæja að þér, hæðast að þér eða hella fyrirlitningu yfir val þitt í lífinu ?
Niðurlæging er ekki aðeins verknaður af öðrum, heldur er það sárið sem egó þitt hefur valdið. Niðurlæging lætur þér líða lítil og fátæk og einskis virði .
Sjálfið vill forðast þessar tilfinningar hvað sem það kostar. Til að ná þessu verður það að bera kennsl á hugsanlegar ógnir og starfa til að hlutleysa þær. Það getur talist varnaraðgerð af því tagi, hannað til að forðast tilfinningalegt áfall skammar og vandræði .
Þú eyðir því tíma í að hafa áhyggjur af því hver gæti mislíkað þig, hvers vegna þeim líkar ekki við þig og hvað þú gætir gert til að friða þá.
Trúin á að við séum skilgreind af öðrum: eins og fyrr segir er sjálfið þitt sá hluti þín sem þú tengir best við „sjálfið“ þitt.
En af hverjum er þetta sjálf skilgreint?
Sjálfið trúir því að stór hluti af því hver þú ert - af hverjum það er - kemur frá því hvernig annað fólk lítur á þig.
Þess vegna verður þú að vita hvað öðru fólki finnst um þig svo þú getir þekkja sjálfan þig betur .
Og hver vill ekki „uppgötva“ hverjir þeir raunverulega eru? Sannarlega að þekkja sjálfan þig færir frið og æðruleysi til lífsins.
Þess vegna getur þú orðið upptekinn af þörfinni fyrir að vita hvað aðrir hugsa.
Trúin um að vinsældir jafngildi hamingju: önnur goðsögn sem égið trúir er að því vinsælli sem þú verður, því hamingjusamari verður þú.
En hérna er fyndni hlutinn, þú getur aldrei verið viss um hvort þú ert vinsæll eða ekki vegna þess að þú þyrftir að vera 100% viss um að ástin sem sýnd var væri ósvikin.
Svo hvað gerir þú? Þú hugsar tvisvar um hvað öðrum finnst um þig.
Er þetta fólk virkilega hrifið af þér eða er það bara að þykjast? Líkar þeim þér fyrir hverja þú ert eða fyrir hvað þú getur gert fyrir þá? Nýta þeir þig?
Þannig að löngun til að verða vinsælli er að mörgu leyti líklegri til óhamingju en hamingju.
Þú munt eyða svo miklum tíma föstum af ótta við hvað aðrir hugsa, að þú munt ekki geta notið félagsskapar þeirra - hvort sem þeir eru ósviknir eða ekki.
Þróunarþarfir
Fyrir utan þætti sem varða sjálfið, þá gæti verið önnur rót orsök þess að okkur þykir svo vænt um það sem öðrum finnst um okkur.
Kannski - og þetta færist nú yfir á svið vangaveltna - það kemur frá því hvernig forfeður okkar lifðu og raunar hvernig frændsystkini okkar búa nú.
Kannski höfum við erft nokkur gen sem ráðstafa okkur fyrir svona hugsunarferli.
Það er vissulega nokkur lifunargildi í því að vita hvernig aðrir meðlimir samfélagshópa okkar líta á okkur.
Hvar er ég í þjóðfélagsstiganum? Hvaða hlutverki þarf ég að gegna? Þarf ég að breyta hegðun minni til að þóknast yfirburðastöðu?
Lítur ráðandi persóna á mig sem ógn? Mætti ég skora á hann eða ætti ég að leggja það fram?
Mun sú kona leyfa mér að maka með sér? Er þessi karlmaður ógn af afkomendum mínum?
Þótt mjög ólíklegt sé að forfeður okkar hafi eytt eins miklum tíma og við að kvelja okkur á þennan hátt gætu þeir þurft að velta fyrir sér slíkum spurningum og íhuga hvernig aðrir í þeirra hópi gætu hagað sér.
Það hylur fyrsta hlutann. Stökk eitthvað af því út á þig sem ástæðuna (s) þér þykir svo vænt um hvað öðrum finnst um þig?
Ef svo er, þá er það af hinu góða. Að þekkja orsök (ar) er fyrsta skrefið til að grípa til jákvæðra aðgerða.
En áður en við komum að því skulum við kanna nokkur atriði sem geta gert þráhyggju þína verri.
Þættir sem auka áhyggjurnar
Rótorsökin sem lýst er í kafla eitt geta verið verri af öðrum þáttum. Hugsaðu um þessa þætti sem eldsneyti sem bætist við núverandi eld hugsunarinnar sem brennur í huga þínum.
Þættir eins og ...
Óöryggi: ef þú ert með sérstök afdrep sem koma þér niður geturðu hugsað um þau oft. Sumar, hugsanlega flestar, þessar hugsanir munu tengjast því hvernig aðrir sjá eða hugsa um þig.
Kannski ert þú með líkamsvandamál, ert atvinnulaus, ert að fela geðheilbrigðismál eða ert að fela aðra þætti í persónuleika þínum vegna þess að þú skammast þín fyrir þau.
Ef þú hugsar mikið um þessa hluti gætirðu haft áhyggjur af því að aðrir hugsi um þá líka (eða, ef um er að leyna einhverju, að þeir viti um það).
Persónulegt val og lífsstíll: stundum er það það sem þú velur að gera í lífinu sem fær þig til að velta fyrir þér hvernig aðrir líta á þig.
Hvort sem það er að vera celibate fram að hjónabandi, breyta til annarrar trúar, flytja til annars lands eða fara vegan, þá getur val þitt haft áhrif á hvernig aðrir sjá þig og koma fram við þig.
Þetta getur skilið þig viðkvæmari fyrir þeim tegundum hugsana sem við ræðum hér.
Bilanir þínar: þegar við reynum að mistakast getur það skilið eftir beiskt bragð í munninum. Stundum stafar hluti af vonbrigðunum af áhyggjum af því hvernig aðrir bregðast við bilun þinni.
Munu þeir hlæja að þér, munu þeir gera lítið úr þér, munu þeir segja „ég sagði þér það“ og gleðjast yfir eymd þinni?
Munu þeir líta niður á þig, munu þeir vorkenna þér, gætu þeir jafnvel snúið baki við þér?
Samfélagsmiðlar: raunveruleg samtenging okkar er bæði undur og hugsanlega áhyggjuefni.
Manstu að við ræddum þörfina fyrir að vera hrifin af í fyrsta hluta? Jæja, með hækkun samfélagsmiðla getum við nú mælt hversu vel okkur líkar við hversu marga „vini“ eða „fylgjendur“ við höfum og hversu mörg viðbrögð og athugasemdir fólk skilur eftir við færslurnar okkar.
Þetta nærir einnig goðsögnina um að vinsældir jafngildi hamingju. Við höldum að bros okkar muni vaxa í hlutfalli við hversu mörg stafræn tengsl við gerum.
Slúðurdálkar: „Sýnt: celeb shocker sem stjarna sýnir bingóvængi á mexíkósku fjörufríi!“
Það er svona fyrirsögn sem selur tímarit og knýr netsmelli um allan heim.
En það fær þig líka til að velta fyrir þér: ef fólk er að hugsa um hvernig þessi orðstír lítur út eða hegðar sér eða með hverjum það kýs að fara á stefnumót, þá hefur það líklega gaman að slúðra um vini sína / vinnufélaga / kunningja / ókunnuga.
Í því tilfelli þarf ég að hafa áhyggjur af því sem þeir eru að segja um mig (eða þannig gengur gölluð rökfræði).
Streita og kvíði: þegar atburðir setja okkur undir þrýsting getur hugur okkar brugðist við á ýmsan hátt, einn þeirra er að halda að við séum einnig undir meiri skoðun.
Ef okkur er gefinn þröngur frestur í vinnunni höfum við áhyggjur af því sem yfirmaðurinn segir ef við missum af því.
Ef við bindum enda á hjónabandið veltum við fyrir okkur hverjum fólki verður kennt um og hvort það muni ekki.
Ef við erum að verða of sein í kvöldmat með vinum, þá erum við hræddir um að þeir geti haldið að við séum óáreiðanleg.
Þegar á heildina er litið hafa streituvaldandi tilhneigingu til neikvæðra hugsana og forsendna, sumar hverjar varða hvernig aðrir líta á okkur.
Að hitta nýtt fólk: það er nokkuð augljóst en þegar þú þarft að kynnast nýju fólki í fyrsta skipti gætirðu verið meira meðvitaður um sjálfan þig og veltir því fyrir þér hvað þeim finnst um þig.
Þegar allt kemur til alls gætirðu reynt að heilla þá - orsök sem við skoðuðum í fyrsta hluta.
Imposter heilkenni : þér líður kannski eins og þú sért svik og að þú munt komast að því sem slíkur hvenær sem er núna.
Án efa, ef þú þjáist af þessu, verður þú að hugsa mikið um hvað öðrum finnst um þig.
Eftir árekstra: ef þú hefur lent í uppnámi með einhverjum - hvort sem það er vinur, félagi, fjölskyldumeðlimur eða samstarfsmaður - þegar rykið hefur sest, muntu líklega velta því fyrir þér hvað þeir eru að hugsa.
Eru þeir ennþá vitlausir? Kenna þeir þér um bardagann? Hefur þú sært þau? Munu þeir geta fyrirgefið og gleymt?
Að bera sig saman við aðra : kannski sérðu velgengni annarra og öfundar þig af lífi þeirra.
Ef það virðist vera eins og þeir hafi allt að gera, gæti það orðið til þess að þú efist um það sem þú ert að fara í (fæða óöryggið sem við töluðum um hér að ofan).
Og ef þú efast um þessa hluti muntu líklega hafa áhyggjur af því að annað fólk hugsi þessa hluti líka um þig.
Samfélagsmiðlar gera þetta aðeins verra vegna þess að við erum fær um að gægjast inn í vandlega stýrt líf annarra oft á dag.
Allt sem fær þig til að finnast þú vera dæmdur: margir af þessum magnandi þáttum deila rauðum þræði: dómgreind.
Í öllum aðstæðum þar sem þér finnst einhver vera að dæma þig getur hugurinn ekki annað en velt því fyrir sér hvað hann er að hugsa og hvers vegna. Enda myndirðu ekki vilja vita þessa hluti?
Þetta er algengara fyrir þá sem hafa kynþátt, trú, kynhneigð eða pólitíska trú í minnihluta, sérstaklega ef þessir hlutir valda spennu í samfélagi þínu.
Það sem nefnt er í þessum kafla styrkir allt hugsunarferlana sem valda því að við neytumst af áhyggjum af því sem fólki finnst.
Eins og með kafla eitt, að geta tengst einum eða fleiri af þessum atriðum getur hjálpað þér þegar kemur að því að taka á vandamálinu.
Svo við skulum skoða þetta síðasta skref núna ...
Hvernig á að hugsa minna um það sem fólki finnst og einbeita sér að sjálfum þér
Ef þú eyðir helmingi lífs þíns í að hafa áhyggjur af því sem aðrir hugsa, hvernig geturðu snúið krananum og stöðvað þessar hugsanir sem renna í höfuðið á þér?
Mörg skrefanna sem þú getur tekið fela í sér að ögra hugsunum þínum og vinna skynsamlega gegn þeim.
Á þennan hátt getur þú byrjað að breyta hugarfari þínu frá því sem þykir vænt um það sem fólki finnst í það sem gefur lítið fyrir.
Við skulum skoða nokkur atriði sem þú getur gert.
Gerðu þér grein fyrir því að fólk hugsar ekki mikið um þig: ef þú gætir horfðu inn í höfuð einhvers annars í eina mínútu myndirðu sjá að þeir hafa margar sömu áhyggjur og þú.
Og það sem meira er um vert, þú myndir átta þig á því að þeir eyða mestum tíma sínum í að hugsa um eigið líf, eigin vandamál og eigin aðgerðir.
Með öðrum orðum, þeir eru ekki að hugsa um þig. Ekki nema þú sért einhver mikilvægur í lífi þeirra.
Jafnvel okkar góðir vinir eyðum líklega mjög litlum tíma í að hugsa um okkur þegar við erum ekki hjá þeim. Og varðandi manneskjuna á götunni þá mun hún líklega ganga framhjá þér án þess að hugsa þig um annað.
20 ára höfum við áhyggjur af því hvað öðrum finnst um okkur. 40 ára er okkur sama hvað þeim finnst um okkur. Við 60 ára uppgötvum við að þeir hafa alls ekki verið að hugsa um okkur. - Ann Landers
Mikilvæga fólkið hugsar mikið um þig: þeir sem raunverulega þýða eitthvað fyrir þig ætla ekki að fara að hugsa slæma hluti um þig.
Hvaða vandamál sem þú kannt að glíma við eða óöryggi sem þú lendir í, ef þeir elska þig og hugsa um þig, munu þeir hugsa samúðarfullar hugsanir og spyrja hvernig þeir geti hjálpað þér.
Þeir munu ekki vera að hæðast að þér í hausnum á þér eða gagnrýna hverja hreyfingu þína.
Og þeir sem eru ekki mikilvægir fyrir þig? Hver í fjandanum er sama hvað þeim finnst - þeir eru EKKI mikilvægir fyrir þig.
Hamingja þín og hugarró eru ekki háðir öðru fólki: EF einhver er að hugsa um þig, hvað þýðir það fyrir þig? Í nánu hér og nú, ekki mikið.
Þú veist aldrei með vissu hvort einhver er að hugsa um þig eða hvað hann er að hugsa. Þú hefur áhyggjur af því skiptir ekki máli hvað þeir kunna að hugsa eða ekki.
Allt sem þú getur gert er að einbeita þér að eigin hugsunum. Hvað þetta þýðir er að hamingja þín veltur á því hvað þú velur að hugsa um, ekki á því hvað annað fólk gæti verið að hugsa.
Það sem þeir eru að hugsa kemur málinu ekki við. Þeir geta verið að gagnrýna þig eða jafnvel beina reiði, gremju, afbrýðisemi eða einhverjum öðrum neikvæðum tilfinningum að þér, en það er í þeirra höfði, ekki þitt.
Þú getur valið að hugsa um eitthvað jákvætt, eða að hugsa alls ekki og vera bara með hugann.
Fullkomnun er engin: ef við förum aftur að þessum orsökum úr fyrsta hluta, getum við minnt okkur á að við gætum þráhyggju yfir því hvað aðrir eru að hugsa vegna þess að við viljum að okkur líki og við viljum heilla aðra.
Afleiðing af þessu er að við leitumst við að vera fullkomin svo að fólki líki við okkur. Við viljum vera fullkomnir vinir eða elskendur, segja fullkomna hluti á fullkomnum tíma, líta fullkomlega út og eiga fullkomna hluti.
Ég hata að brjóta það til þín: fullkomnun er ekki til.
Enginn er fullkominn vegna þess að allt er huglægt. Það er engin ein útgáfa af fullkomnun.
Við höfum öll góða punkta og við höfum öll galla. Þannig erum við. Ef þú getur samþykkt það mun þér ekki vera svo mikið sama um hvað fólk er að hugsa.
Þegar þú hefur samþykkt galla þína getur enginn notað þá gegn þér. - Tyrion Lannister, Game of Thrones
Vertu manneskjan sem þú vilt vera, ekki sú manneskja sem þú heldur að aðrir vilji að þú sért: með því að hugsa svo mikið um hvað öðru fólki finnst þú afhenda þeim í raun lyklana að lífi þínu.
Þú breytir gerðum þínum, tekur mismunandi ákvarðanir og trúir mismunandi hlutum. Þú kynnir mann sem þú heldur að öðrum líki.
Þú segir sjálfum þér að ef þú gerir þetta muni þeir hugsa betur um þig en þeir gera nú þegar. Þetta mun draga úr áhyggjunum sem þú býrð við.
Aðeins, það mun ekki.
Það mun ekki verða vegna þess að þú verður enn að eilífu í myrkri um hvers konar manneskja þeir vilja að þú sért. Þú verður að giska. Og vegna þess að þú veist ekki fyrir víst munu áhyggjur þínar vera viðvarandi.
Það sem meira er, þegar þú lítur til baka yfir líf þitt, áttarðu þig á því að þú hefur lifað lífinu fyrir einhvern annan, ekki fyrir sjálfan þig. Og þú munt sjá eftir því.
Ef þú getur litið innst inni og spurt hvaða tegund af manneskju þú vilt raunverulega vera, og þá verið þessi manneskja, hættirðu að hugsa um hvað öðrum finnst. Þú munt lifa ekta lífi og þú munt stjórna því.
Allt stress, kvíði, þunglyndi stafar af því að við hunsum hver við erum og byrjum að lifa til að þóknast öðrum. - Paulo Coelho
Byggja upp sjálfsálit þitt og sjálfstraust: ef þú hefur trú og traust á sjálfum þér munu hugsanir og skoðanir annarra ekki skipta þig svo miklu máli.
Þegar þú veist hver þú ert, fyrir hvað þú stendur og hvað þú færir í líf annarra finnur þú ekki fyrir slíkri þörf að vera hrifinn af eða að heilla þá.
Að vera svona stór umræðuefni út af fyrir sig, mælum við með að þú lesir þessi grein um vaxandi sjálfsálit og þessi grein sem inniheldur nokkrar frábærar staðfestingar til að byggja upp sjálfstraust .
Þessir hlutir taka tíma, svo Vertu þolinmóður og vertu miskunnsamur með sjálfan þig eins og gengur.
Breyttu sögunum sem þú segir sjálfum þér: ef þú skoðar orsakir sem taldar eru upp í fyrsta hluta, þá finnur þú að flestir tengja beint við sögurnar sem við segjum okkur í höfði okkar.
Hlustaðu bara á þessa innri rödd þína hvað segir hún? Það sem við segjum sjálfum okkur er mikilvægt vegna þess að við erum líkleg til að trúa því.
Svo þegar við segjum „Ég hlýt að vera vinsæll af því að X, Y og Z“ trúum við því. Þetta er það sem fær okkur til að spyrja hvort við séum vinsæl eða ekki.
Við skorum ekki nógu mikið á hugsanir okkar. Við efumst ekki um það sem hugur okkar er að segja okkur.
En við ættum að gera það. Við ættum að skoða hugsanir okkar vandlega og leita að því hvar þær eru óskynsamlegar eða ástæðulausar.
Síðan getum við vísað frá gagnlausum, ósönnum hugmyndum og komið í stað þeirra fyrir raunsærri, jákvæðari sögur - sögur sem tengjast sumum öðrum atriðum í þessum kafla.
Í stað þess að „allir horfi á mig og meti hvernig ég lít út“ getum við minnt okkur á sannleikann sem er, „fólk er ekki fast í því hvernig ég lít út, það er upptekið af því að hugsa um sjálft sig.“
Útsetningarmeðferð: til að þjálfa heila okkar til að sigrast á ótta okkar, getum við reynt að fletta ofan af þeim hlutum sem við erum hræddir við.
Þannig að í þessu tilfelli getum við sett okkur í aðstæður þar sem við höfum áhyggjur af því að fólk hugsi um okkur og dæmi okkur.
Kannski ferðu út án sminka, eða kastar einhverjum formum á dansgólfið eða gerir þér grein fyrir sönnum skoðunum þínum um tiltekið efni.
Ef það er eitthvað þar sem þér finnst eins og fólk hafi of mikinn áhuga á því hvernig þú lítur út, hvað þú ert að gera eða hvað þér finnst, gerðu það. Og gerðu það aftur og aftur.
Horfðu svo á hvað gerist.
Þú munt komast að því að himinninn hrynur ekki, líf þitt hefur ekki endað nema, vinir þínir hafa ekki yfirgefið þig og þú hefur ekki staðið frammi fyrir niðurlægingu almennings.
Í staðinn muntu líklega upplifa tilfinningu um hreina frelsun. Þú finnur fyrir stolti af sjálfum þér , fullkominn léttir í því að geta sýnt þína sönnu liti og tilfinningu um frið og ró þegar ofsafenginn hugur þinn hægir á sér.
Talandi um að hægja á huga ...
Practice mindfulness: ein leið til að hætta að hugsa svona mikið um það sem öðru fólki finnst er að hreinsa hugann og reyna að gera það einbeittu þér að líðandi stund .
Hugarfar eins og hugleiðsla, jóga og áhyggjulaus leikur geta hjálpað til við að brjóta hringrás þráhyggju og áhyggna.
Þó að vera jarðtengdur í núinu er nánast ómögulegt að hugsa eða hafa áhyggjur af skoðunum annarra á þér.
Í þessum síðasta kafla höfum við kannað nokkrar leiðir til að hætta að hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þig.
Ein lykilboðskapurinn til að koma út úr því er að hafa áhyggjur af sjálfum sér, ekki öðrum. Vinnið við að lifa ekta lífi, þar sem hamingja þín er ekki háð öðrum.
Lifðu lífi sem setur þinn eigin hugarró í fyrsta sæti og ögraðu hugsunarháttum sem taka þennan frið frá þér.
Þegar við erum sameinuð fyrstu tveimur hlutunum höfum við kannað sálfræði þessa algenga en skaðlega andlega vana og við höfum vonandi veitt þér smá innsýn í hvers vegna þú hugsar svona og hvað þú getur gert til að stöðva það.
