Það er hreyfing í gangi… Hún er þekkt undir ýmsum nöfnum, þar á meðal „Vertu jákvæður hreyfing“ og „jákvæðnihreyfingin“.
Það eru jafnvel stofnuð samtök eins og „Aðgerð til hamingju“ sem Dalai Lama hefur samþykkt.
Fyrsti frændi jákvæðnihreyfingarinnar er „brosmenningin“.
Meginreglur þessara hreyfinga eru einfaldar.
... að við getum haft áhrif á andlega heilsu okkar og hamingju með því að vera jákvæð.
... að við getum haft áhrif á fjölskyldur okkar, samfélög okkar, þjóðir okkar og jafnvel heiminn okkar með því að hugsa jákvætt.
... að neikvæð hugsun gerir okkur ekki aðeins óhamingjusöm, heldur eingöngu til minnkaðs auðs, ófullnægjandi starfsframa og sambands átaka.
... að nánast öll veikindi sem mannkynið þekkir er hægt að bæta með því að vera jákvæð, loka á neikvæðar tilfinningar og brosa.
Við fyrstu sýn virðist hreyfingin - og heimspekin sem hún tileinkar sér - skaðlaus ef hún er ekki gagnleg.
Hver myndi vera á móti jákvæð hugsun ? Hver gæti verið á móti því að hugsa heilnæmar og hvetja hugsanir? Af hverju að fylla höfuð okkar og sambönd af þunglyndislegri, lífsþrengjandi neikvæðni?
Af hverju að taka á móti neikvæðum tilfinningum? Af hverju ekki að loka á neikvæðar tilfinningar og skemmta jákvæðum í staðinn?
En það eru góðar ástæður fyrir því að við ættum ekki að taka á móti jákvæðnihreyfingunni eða iðka heimspeki hennar ...
... að minnsta kosti, ekki í svo róttækum mæli.
Hér eru 11 mikilvægar ástæður fyrir því að þú ættir ekki að loka á neikvæðu tilfinningar þínar.
1. Neikvæðar tilfinningar eru áhrifaríkt viðvörunarkerfi.
Rétt eins og ótti varar okkur við yfirvofandi hættu, þá gera neikvæðar tilfinningar það sama.
Óttinn framkvæmir ekki nauðsynlegar aðgerðir. Óttinn segir okkur aðeins að grípa ætti til aðgerða. Án óttans myndum við ekki vita það. Óttinn hvetur þig ekki aðeins til að grípa til hjálpsamra aðgerða, ótti getur bókstaflega bjargað lífi þínu.
Þegar við höfum neikvæðar tilfinningar er líkami okkar að vekja viðvörun. Viðvörunin upplýsir okkur um eitthvað sem getur haft skaða á einhvern hátt. En viðeigandi aðgerð getur komið í veg fyrir slíkan skaða.
Rétt eins og ótti er áhrifaríkt viðvörunarkerfi, svo eru neikvæðar tilfinningar okkar. Faðmaðu þá og ákvarðaðu hvers vegna þú hefur þau.
Hvað ættir þú að taka eftir? Hvaða skaða ættir þú að forðast? Til hvaða aðgerða ættir þú að grípa?
2. Neikvæðar tilfinningar segja okkur að eitthvað er ekki alveg í lagi.
Þessi er svipuð þeirri fyrstu, þó aðeins öðruvísi. Neikvæðar tilfinningar vara okkur ekki aðeins við hættu, þær segja okkur hvenær eitthvað er ekki alveg rétt.
Það getur verið eitthvað um samband. Eða starf okkar og starfsframa. Það gæti verið heilsufarslegt mál sem þarf að taka á. Það gæti verið sársauki sem hvetur okkur til að gera það sem við höfðum áður sett af.
Það er engin þörf á að líta á neikvæðar tilfinningar sem leiðinlega pirring. Frekar að líta á þá sem traustan vin. Vinur sem hefur þitt besta í huga.
3. Neikvæðar tilfinningar eru tjáning á mannúð okkar.
Þekkir þú einhvern sem skortir eðlilegar mannlegar tilfinningar?
Þeir brosa sjaldan og hlæja aldrei. Þeir hafa ekki sannfæringu um hlutir sem aðrir hafa brennandi áhuga á . Þeir virðast óánægðir og lítið virðist vekja áhuga þeirra.
Við viljum ekki hrósa slíkum einstaklingi fyrir getu sína til að kæfa neikvæðar tilfinningar og ýta undir neikvæðar tilfinningar. Við myndum segja: „Hvað er að þeim?“ Af hverju virðast þær skorta tilfinningarnar sem gera okkur mannleg?
Ein ástæða getur verið sú að þeir loka neikvæðum tilfinningum þeirra. Þeir halda kannski að neikvæðar tilfinningar séu skaðlegar.
Hins vegar er líklegri ályktun sem við myndum draga að þar ER eitthvað að þeim. Þeir eru ekki í jafnvægi. Að afneita neikvæðum tilfinningum okkar gerir okkur einfaldlega minna mannlegt.
Þegar öllu er á botninn hvolft, leitum við ekki að neikvæðum tilfinningum í tölvunni okkar, í bílnum okkar eða í þvottavélinni. Af hverju? Vegna þess að þessir hlutir eru ekki mannlegir, þeir eru vélar.
Vélar hafa ekki tilfinningar. En manneskjur hafa ekki aðeins tilfinningar heldur verða þær að faðma þær. Hvort sem þeir eru jákvæðir eða neikvæðir. Það er hluti af því að vera mannlegur.
4. Neikvæðar tilfinningar hvetja okkur til að grípa til hjálpsamra aðgerða.
Hefurðu einhvern tíma hjólað um það og vorkennt þér? Eða fannst þér leiðinlegt hvernig hlutirnir ganga? Kannski hefurðu bara fengið slæmar fréttir og þær eru farnar að drekka í sig.
Frekar en neita neikvæðar tilfinningar þínar, faðmaðu þær! Leyfðu þeim að flæða um þig eins og á. Finn fyrir þeim. Viðurkenna þau. Gefðu þeim nafn. Hugleiddu af hverju þú hefur þau. Leyfðu þeim að tala við þig.
Þér líður svona af ástæðu. Það er allt í lagi að kanna ástæðuna.
Leyfðu síðan neikvæðum tilfinningum þínum hvet þig til að grípa til aðgerða. Leyfðu þeim að hreyfa þig til að finna lausn.
Ef þér líður illa skaltu fara í strigaskóna og ganga langan tíma. Helst á stað þar sem náttúran er til sýnis. Kannski í fjörunni, í skóginum, meðfram túni villiblóma eða á gönguleið. Þú verður undrandi á því hversu fljótt þér líður betur.
Ekki gera það neita neikvæðu tilfinningarnar. Ekki biðjast afsökunar á því að hafa þau. Ekki loka þeim úti eða neita nærveru þeirra. Láttu einfaldlega neikvæðar tilfinningar þínar hvetja þig til að bregðast við.
Ef þér líður illa að þú hafir vanrækt að skrifa bréfið, sestu niður og byrjaðu að skrifa.
Ef þú skuldar einhverjum símtal, taktu upp símann og hringdu í hann. Skipuleggðu dagsetningu fyrir hádegismat eða morgunmat. Segðu þeim hvernig þér líður. Þeir geta bara glatt þig eða deilt með sér af eigin innsæi.
Ekki láta neikvæðar tilfinningar þínar kæfa þig eða lama þig. Leyfðu þeim að veita þér innblástur.
Sem sagt, stundum sitja neikvæðar tilfinningar eftir, jafnvel eftir að við höfum gripið til viðeigandi ráðstafana. Í slíkum tilvikum gætum við þurft að leita til fagaðstoðar.
Ef neikvæðu tilfinningarnar fara að yfirgnæfa þig er kominn tími til að fá hjálp. Neikvæðar tilfinningar eiga sinn stað, en það þarf að halda þeim í jafnvægi.
5. Neikvæðar tilfinningar gera okkur kleift að meta það góða í lífinu.
Ímyndaðu þér hvernig það væri ef þú áttir aldrei sorglega stund. Ef allt gengi nákvæmlega eins og þú hélst að það myndi gera. Ef þú gætir spáð fyrir um alla atburði með fullkomnun. Ef hvert augnablik í lífi þínu var fyllt hamingja, nægjusemi , og ánægju.
Nei takk.
Reyndar eru það stundum sem við upplifum neikvæðar tilfinningar sem fá okkur til að þakka lífið meira. Ekki vegna þess að okkur líði bara betur þegar okkur líður betur, heldur vegna þess að neikvæðar tilfinningar neyða okkur til að reikna með lífinu eins og það raunverulega er.
Og þegar við gerum það, gerum við okkur grein fyrir því að ásamt sársaukanum og þjáningunni veitir lífið okkur mikið fyrir vertu þakklátur fyrir og þakka.
Svo þegar þú hefur þessar neikvæðu tilfinningar skaltu láta þá minna þig á að meirihluti tímans sem þú hefur ekki.
Láttu það vera áminning um það góða í lífi þínu. Sem nóg er af. Jafnvel ef líf þitt er ekki allt sem það gæti verið, þá ertu þakklátur fyrir það sem það er í raun.
6. Neikvæðar tilfinningar staðfesta það sem skiptir máli.
Einn áreiðanlegur vísbending um að þú sért kominn inn í hinn heilaga grundvallar gildi þín er þegar þú hefur neikvæðar tilfinningar.
Þú gætir verið að brjóta í bága við eina af grunnviðhorfum þínum. Þú hefur kannski ekki staðið við loforð. Kannski hafðir þú málamiðlun þegar þú hefðir átt að halda þétt.
Hugsaðu um neikvæðu tilfinningar þínar sem mildan smell á öxlina. Spurning sem kemur til þín sem spyr:
„Er þetta eitthvað sem þú vilt virkilega gera?“
„Ertu viss um að þú viljir fara þangað?“
„Gerirðu þér grein fyrir að þetta myndi brjóta í bága við eitt af grunngildum þínum?“
Neikvæðar tilfinningar okkar eru mikilvæg staðfesting á því að við erum að heiðra metna trú okkar og sannfæringu.
Að afneita eða hunsa eða bæla niður neikvæðar tilfinningar þínar getur tryggt að þú náir ekki að virða það sem þú hefur ákveðið að sé mikilvægt fyrir þig.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að tjá tilfinningar þínar með orðum
- Hvernig á að hætta að hlaupa frá vandamálum þínum og horfast í augu við þá með hugrekki
- 12 ástæður fyrir því að þér líður svona tilfinningalega upp á síðkastið (sem þú ættir ekki að hunsa)
7. Neikvæðar tilfinningar bjóða okkur til umhugsunar.
Einn af fáum göllum þess að líða vel og vera hamingjusamur er að það getur sofið okkur í svefni. Það getur stuðlað að áhugaleysi um lífið almennt og okkar eigið líf sérstaklega.
Þegar við höfum neikvæðar tilfinningar er það innra kall fyrir okkur að hugleiða. Að bjóða okkur að hugsa djúpt um eitthvað sem við höfum kannski rennt yfir áður.
Það gæti verið ákall til að hugsa um heilsuvenjur okkar. Eða útgjaldamynstur okkar. Eða hvernig við höfum verið að koma fram við ákveðna manneskju. Kannski er það boð um að hugsa um gæði vinnu okkar síðustu daga.
Það gæti jafnvel verið eitthvað eins einfalt og hógværð til að sjá um mál sem þú hefur forðast í langan tíma. Ekki rökræða við tilfinningarnar, faðma tilfinningarnar og eyða smá tíma í hugsun. Það mun líklega hjálpa þér.
8. Neikvæðar tilfinningar virka sem öryggisventill þegar við erum of mikið.
Stundum ofgerum við okkur bara. Við ýtum okkur út fyrir öryggismörk okkar. Við tökum að okkur meira en við ættum að hafa.
Ef við erum heppin höfum við neikvæðar tilfinningar þegar þetta gerist. Vakningarkall fyrir okkur til að hægja á okkur. Að hraða okkur. Að taka á sig færri skuldbindingar í eitt tímabil.
Án tilfinninganna gætum við ýtt okkur of langt, boðið upp á veikindi, gremju eða mistök.
Ekki láta þetta gerast.
Hlustaðu á þína innri rödd. Fylgdu viðvöruninni sem kemur með neikvæðum tilfinningum þínum. Það er til að þjóna þér, ekki hindra þig.
9. Neikvæðar tilfinningar leyfa okkur að lækna af áverkum og þjáningum.
Almennt séð er það ekki gott að hafa þunnar húð. Að vera of viðkvæmur. Það er gagnlegt þegar við getum sleppt hlutum sem annars gætu truflað okkur.
Þegar við veljum að horfast ekki í augu við óvinsamlega athugasemdina. Þegar okkur er ekki of byrtt af gagnrýni annarra. Að líta framhjá því sem kannski er átt við sem móðgun eða niðurlægingu.
Í slíkum tilfellum getur þykk húð þjónað okkur vel. Við þurfum ekki að vera of mikið í smáatriðum í lífinu.
Sem sagt, stundum við virkilega eru særðir af einhverjum öðrum. Og við þurfum að vinna úr því. Sem getur tekið tíma. Á leiðinni gætum við haft neikvæðar tilfinningar.
Okkur kann að þykja leitt yfir því sem gerðist. Við getum orðið fyrir vonbrigðum hlutirnir fóru ekki eins og við vonuðumst til. Láttu þessar tilfinningar vera tækifæri fyrir þig til að halda áfram lækningarstarfinu. Til að komast framhjá meiðslum eða áreiti.
Að neita því að þú hafir særst hjálpar þér ekki að lækna. Það mun aðeins lengja lækningarferlið.
Þessar neikvæðu tilfinningar minna þig á raunveruleikann að lífið getur stundum verið sárt. Þessar tilfinningar geta stuðlað að lækningu þinni. Svo láta það gerast.
10. Neikvæðar tilfinningar hjálpa okkur að afneita veruleikanum.
Það er fölsk trú á því að afneitun sé árangursrík. Að ef við látum eins og eitthvað trufli okkur ekki, að það geri það ekki. Ef við getum töfrað fram einhverja sjálfsblekkingu þá munum við hafa það gott.
Þetta er hluti af dogma jákvæðnihreyfingarinnar. Það að auka neikvæðar tilfinningar um frelsi mun auka vandamál okkar. Að það sé ekkert gildi í því að viðurkenna hið augljósa, eða að sætta sig við óþægilega eða sársauka.
Þetta er lygi.
Þegar eitthvað er satt og raunverulegt hjálpar það ekki að láta eins og það sé ekki ...
... þegar þú varst rekinn úr starfi sem þú elskaðir, þá er það lítil hjálp að neita því að þú hafir virkilega elskað starfið. Eða að skothríðin sé betri fyrir þig.
Jú, tíminn mun koma þegar þú þarft að líta á björtu hliðarnar. Þegar þú getur endurraðað atburðinn sem tækifæri fyrir eitthvað betra. Og eitthvað betra er vissulega mögulegt.
En í bili er það í lagi að syrgja missinn og vonbrigðin. Það er fullkomlega fínt að finna fyrir sársauka slæmu fréttanna. Það gerir þig ekki veikan eða aumkunarverðan. Það gerir þig heiðarlegan og hugrakkan.
Þegar þú upplifir a sárt sambandsslit . Eða þú hefur nokkrar óhugnanlegar heilsufréttir. Eða þú gerir fjárfestingu sem fer suður. Eða þú getur ekki mætt á mikilvægan viðburð.
Allar þessar upplifanir eru algengar. Það er engin skynsemi að láta eins og þau séu einstök fyrir líf þitt. Og það er ekkert vit í því að láta eins og þeir trufli þig ekki. Þegar þeir gera það.
Ef þú hefur neikvæðar tilfinningar gagnvart þeim, þá er það viss merki þeir trufla þig. Viðurkenna það fyrir sjálfum sér. Finn fyrir tapinu. Finn fyrir sársaukanum. Finn fyrir vonbrigðum.
Finndu síðan hvernig á að fara framhjá því. Þegar öllu er á botninn hvolft er engin þörf á að lækna af veikindum sem þú ert ekki með. Það er enginn kallur til að halda áfram frá atburði sem aldrei gerðist.
Ekki neita raunveruleikanum. Þú getur ekki á áhrifaríkan hátt farið um veruleikann ef þú neitar því.
11. Neikvæðar tilfinningar eru einkennandi fyrir ákveðin geðslag.
Að síðustu er mikilvægt að skilja að það eru ekki allir „Susie Sunshine“ eða „hamingjusamur Harry“ eða „jákvæður Paula.“
Sumt fólk er tengt með depurð.
Það er ekki það að þeir njóti ekki lífsins. En þeir eru ekki himinlifandi vegna þess að lið þeirra vann leikinn. Þeir verða ekki allir svimaðir vegna þess að þeir eru með nýtt par af skóm. Þeir gusast ekki þegar þeir bíta í góðan ostborgara.
Persónuleiki þeirra er rólegri og áskilinn . Þeir eru ekki óánægðir, þeir eru bara ekki of tjáningarríkir. Það er í lagi.
En fólk með þessa skapgerð og persónuleika hefur tilhneigingu til að hafa neikvæðari tilfinningar en aðrir. Þeir hafa meiri áhyggjur. Þeir eru varkárari. Þeir hafa tilhneigingu til að vera tortryggnari en meðalmennskan.
Á hinn bóginn hefur þetta fólk líka tilhneigingu til að vera það samkenndari. Þeim er meira sama en flestir gera. Þeir eru fyrstir til að lána eyra eða bjóða upp á hvatningarorð þeim sem eru niðri.
Slíkt fólk er mikið niður, svo það veit hvernig það er að vera niðri. Þeir hugsa djúpt um hlutina . Þeir hugsa djúpt um allt. Þeir hafa neikvæðar tilfinningar miklu meira en aðrir. Og það er líka allt í lagi.
Það er ekki rétt að dæma slíkt fólk eða fordæma það. Eða segðu þeim að þeir þurfi að móta sig og verða jákvæðari. Eða að þeir þurfi að hlæja meira. (Þó að það sé ekki slæm hugmynd að hlæja meira.)
Það er ekki viðeigandi eða vinsamlegt að skamma þá og segja þeim að þeir þurfi að vera jákvæðari og ekki svo neikvæðir.
Slík ráð missa af tilganginum. Þetta er bara eins og viss fólk er tengt. Alveg eins og sumt fólk er líflegra og útgengnara. Líf hvers aðila.
Eigum við að segja slíku fólki að það eigi að vera það neikvæðari?
Alls ekki.
Við þurfum að láta fólk vera eins og það er. Og ekki gagnrýna fólk fyrir að vera einfaldlega það sjálft. Við viljum að komið sé fram við okkur á sama hátt.
merki um að strákur sé að fela tilfinningar sínar
Niðurstaða
Ég skil þig með 8 stig til að hafa í huga þegar þú ert að takast á við neikvæðar tilfinningar:
1. Það er gagnlegt að vera jákvæður og vongóður. Að vera jákvæður hefur marga kosti.
2. Það er ekki nauðsynlegt að vera jákvæður og vongóður allan tímann um allt.
3. Neikvæðar tilfinningar þjóna mikilvægri og gagnlegri aðgerð.
4. Við ættum ekki að neita, hunsa eða bæla neikvæðar tilfinningar okkar.
5. Við ættum að hlýða neikvæðum tilfinningum okkar og fagna framlagi þeirra.
6. Við ættum að skilja að neikvæðar tilfinningar eru ekki persónugalli.
7. Við ættum að viðurkenna að neikvæðar tilfinningar eru algengari hjá sumum.
8. Við ættum að gera okkur grein fyrir að afneitun breytir ekki raunveruleikanum, hún afneitar henni aðeins
