Skilningur á stigum sorgar og hvernig á að syrgja tjón þitt

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Efnisyfirlit

Athugasemd ritstjóra: þessi handbók er ekki leiðbeiningar um sorg. Þetta er ekki „Að syrgja dúllur“ né heldur skref fyrir skref sem þú verður að fara.



Þó að það fjalli um ýmis líkön sem lýsa þeim sorgarstigum sem einstaklingur gæti hugsanlega upplifað, þá eru þau veitt til að hjálpa þér að bera kennsl á það sem þér líður og skilja að það er eðlilegt að líða svona.

Þú gætir átt við eitthvað af því sem er skrifað hér að neðan, eða ekki. Það er í lagi hvort sem er.



Notaðu þessa handbók sem upphafspunkt til að kanna þínar eigin hugsanir, tilfinningar og persónulega reynslu af sorg.

1. hluti: Kynning á sorg

elska einhvern með lágt sjálfsmat

Sorg er öflug, oft yfirþyrmandi, náttúruleg tilfinning sem fólk upplifir á miklum missi.

Það getur stafað af andláti ástvinar, gagngerri breytingu á lífsaðstæðum manns, alvarlegri eða endanlegri læknisfræðilegri greiningu eða hvers kyns öðrum skyndilegum eða miklum missi.

Einstaklingurinn getur fundið fyrir mikilli sorg eða jafnvel dofi þegar hann reynir að sinna daglegu lífi sínu en getur það ekki vegna þyngdar tilfinninganna sem hann upplifir.

Sorg er einstök að því leyti að hún er bæði ákaflega persónuleg á meðan hún er alhliða reynsla. Allir upplifa það að einhverju leyti, þó að styrkurinn og umfangið geti verið breytilegt eftir því hvað olli sorginni og tilfinningalegu landslagi syrgjandans.

Það er ótrúlega mikilvægt að reyna ekki að henda tilfinningum þínum eða ástvinar þíns í snyrtilegan lítinn kassa til að reyna að gera þær auðskiljanlegar. Fólk og tilfinningar þess eru allt of flóknar til þess og þér mun aðeins takast að firra og reiða þá sem syrgja.

Eftirfarandi leiðarvísir er ætlaður til að gefa þér yfirlit yfir mismunandi tegundir af sorg, reynslu og einkenni í kringum sorg, fyrirmyndir til að syrgja, nokkur ráð og aðferðir til að takast á við, auk þess að kemba nokkrar algengar goðsagnir um sorg.

Við skulum byrja á mismunandi sorgum sem einstaklingur getur upplifað.

1.1: Mismunandi tegundir sorgar

Sorg getur komið fram á mismunandi hátt eftir einstaklingum. Það getur haft áhrif á mann líkamlega, félagslega, hegðunarlega eða vitræna með því að breyta hegðun og getu þeirra til að starfa.

Eðlileg sorg - Eðlileg sorg ætti ekki að teljast minni á neinn hátt. Það er einfaldlega nafnið sem valið er til að gefa til kynna hvers konar sorg sem maður gæti búist við að maður lendi í þegar hún mætir missi.

Maður sem upplifir eðlilega sorg mun vinna úr tilfinningum sínum og fara í átt að sætta sig við missinn, með styrknum á undanhaldi, en getur samt haldið lífi sínu.

Engin sorg ætti að teljast lítilvæg eða minni en önnur. Sársaukinn við missi er raunverulegur og verulegur.

Eftirvæntingarfullur sorg - Maður getur upplifað sorg aðdraganda þegar honum er mætt með veikjandi greiningu fyrir sjálfan sig eða ástvini.

Rugl og sektarkennd fylgir oft sorg aðdraganda vegna þess að viðkomandi er enn á lífi.

Það er tegund af sorg vegna áætlana sem áður voru lagðar eða búist var við og tilfinninganna í kringum missi þeirrar langtímabrautar og líðan viðkomandi.

Þetta er sú sorg sem venjulega er tengd hlutum eins og sjúkdómsgreiningu.

Flókin sorg - Flókin sorg er einnig þekkt sem áfall eða langvarandi sorg.

Maður getur verið að upplifa flókna sorg ef hún er í langvarandi sorg sem skerðir getu þeirra til að haga lífi sínu reglulega.

Þeir geta sýnt að því er virðist ótengda hegðun og tilfinningar, svo sem djúpa sekt, sjálfseyðingarhæfni, sjálfsvígshugsanir eða ofbeldisfullar hugsanir, róttækar lífsstílsbreytingar eða misnotkun vímuefna.

Þetta getur stafað af því að viðkomandi forðast sorg sína og ekki leyfa sér að finna fyrir tilfinningunum að þeir þurfi að finna til að ná sér.

Réttindalaus sorg - Sorg sem ekki er réttindalaus er tvíræðari og getur tengst því að missa einhvern eða eitthvað sem fólk tengir ekki reglulega við sorg, svo sem frjálslegur vinur, vinnufélagi, fyrrverandi maki eða gæludýr.

Það getur einnig falið í sér hvers konar hnignun sem fylgir langvinnum veikindum hjá ástvinum, svo sem lömun eða heilabilun.

Þessi tegund af sorg stafar af því að annað fólk leggur ekki mikla áherslu á sorg manns og segir þeim að það sé ekki svo slæmt eða þeir ættu bara að sjúga það upp og takast á við það.

Langvarandi sorg - Einstaklingur sem lendir í langvarandi sorg getur sýnt einkenni sem oftast tengjast alvarlegu þunglyndi, svo sem viðvarandi tilfinningum um vonleysi, dofa og sorg.

Grieverinn getur með virkum hætti forðast aðstæður sem minna þá á missi sitt, trúa ekki að tapið hafi átt sér stað eða jafnvel láta draga í efa grundvallaratriði í trúarkerfi sínu vegna tapsins.

Langvarandi sorg getur þróast í misnotkun vímuefna, sjálfsskaða, sjálfsvígshugsanir og klínískt þunglyndi ef það er ekki tekið á.

Uppsafnaður sorg - Uppsöfnuð sorg getur átt sér stað ef maður lendir í mörgum hörmungum á stuttum tíma þar sem hann hefur ekki viðeigandi tíma til að syrgja hvert missi almennilega.

Grímuklæddur sorg - Sorg getur komið fram á ódæmigerðan hátt, svo sem líkamleg einkenni eða af hegðun persóna. Þetta er þekkt sem grímuklædd sorg. Söknuðurinn veit oft ekki að breytingarnar tengjast sorg þeirra.

Brengluð sorg - Griever getur fundið fyrir mikilli sekt eða reiði sem tengist missinum sem leiðir til breytinga á hegðun, andúð, sjálfseyðandi og áhættusöm hegðun , fíkniefnaneyslu eða sjálfsskaða.

Yfirdregin sorg - Sorg af þessu tagi eflir það sem teljast eðlileg sorgarviðbrögð. Það getur vaxið í styrk þegar tíminn líður.

Einstaklingurinn gæti sýnt sjálfsskaða, sjálfsvígshneigðir, aðra áhættuhegðun, vímuefnaneyslu, martraðir og ýktan ótta. Þessi magnaða sorg getur einnig valdið því að duldir geðraskanir koma fram.

Hindraður sorg - Mörgum finnst ekki þægilegt að sýna sorg sína og halda því þegjandi og fyrir sjálfum sér.

Þetta er í sjálfu sér ekki endilega slæmt svo framarlega sem þeir eru enn að gefa sér tíma til að syrgja á sinn hátt.

Það verður slæmt þegar einstaklingurinn leyfir sér alls ekki að syrgja, sem getur gert sorg þeirra miklu verri og erfiðara að takast á við þegar fram líða stundir.

Sameiginleg sorg - Sameiginleg sorg er hópur, svo sem þegar harmleikur lendir í samfélagi eða opinber persóna deyr.

Stytt sorg - Sá sem upplifir missi getur fundið eitthvað sem fyllir tómarúmið sem var eftir af því tapi og veldur því að þeir upplifa styttri sorg.

Þetta getur einnig átt sér stað þegar viðkomandi hefur orðið vitni að hægri hnignun ástvinar síns, vissi að lok væri að líða og hafði upplifað sorg aðdraganda. Sorgin sem þau munu upplifa eftir að ástvinurinn hefur gengið yfir er skammstöfuð sorg.

Fjarverandi sorg - Fjarverandi sorg gerist þegar einhver viðurkennir ekki missi og sýnir engin merki um sorg. Þetta getur gerst vegna áfalls eða djúpri afneitunar.

Aukatap - Aukatjón getur valdið sorg hjá eftirlifandi. Aukatjón eru hlutirnir sem tapast óbeint vegna hörmunga.

Dauði maka getur þýtt tekjutap, tap á heimili manns, tap á sjálfsmynd og tap vegna hvaða áætlana sem hjónin höfðu til framtíðar. Oft þarf einnig að syrgja þessi viðbótartjón.

2. hluti: Fyrirmyndir sorgar

Í gegnum árin hefur sorgin verið rannsökuð af fjölda fólks sem reynir að gera sér grein fyrir heildarupplifuninni.

Þessar rannsóknir hafa gefið heiminum ólíkar sorgarmyndir sem reyna að þjóna sem almennar leiðbeiningar um skyldar tilfinningar og ferli.

Allar tegundir sorgar þjást af sama grundvallargallanum - að ómögulegt sé að skilgreina reynslu manna þröngt með klínískum flokkunum og orðum.

Allir upplifa sorg á annan hátt. Allir hafa mismunandi sjónarhorn á það sem þeim finnst sorg vera eða ekki. Sumir líta á neikvæða reynslu af meiri eða minni alvarleika en aðrir.

Þannig er líklegt að líkönin séu alltaf aðeins litin á sem almenn þumalputtaregla og ekkert meira.

efni til að tala um með nýjum vini

Í þessari handbók verður stuttlega fjallað um sex mismunandi gerðir vegna sorgar, sem allar hafa eigin ágæti og galla. Mundu: það er engin endanleg fyrirmynd sem á við um alla einstaklinga eða aðstæður.

Og frekari rannsóknir og framfarir í rannsóknum sem tengjast sorg og syrgju halda því fram að margir upplifa ekki sorg á þann hátt sem hefur neikvæð áhrif á getu þeirra til að lifa lífi sínu, þannig að engin fyrirmynd passar þeim vegna þess að þau fara ekki í gegnum nein stig í áþreifanlegum leið.

2.1: Fimm stig sorgarinnar eftir Elisabeth Kübler-Ross og David Kessler

Kübler-Ross líkanið átti upphaflega ekki við sorg vegna taps. Dr. Kübler-Ross þróaði líkanið til að gera sér grein fyrir tilfinningalegu ferli þess að einstaklingur sætti sig við að þeir væru að deyja, þar sem mikið af verkum hennar snerti dauðveika og var kynnt þannig í bók sinni frá 1969, Um dauðann og deyja .

Það var ekki fyrr en löngu seinna að hún viðurkenndi að fyrirmynd hennar gæti einnig átt við hvernig fólk tekst á við sorg og hörmungar.

Líkanið náði almennum togkrafti og varð að lokum fastur liður í poppsálfræði.

Kübler-Ross líkanið fullyrðir að einstaklingur sem upplifir sorg muni fara í gegnum fimm stig, í engri sérstakri röð - afneitun, reiði, samningagerð, þunglyndi, samþykki.

Afneitun

Afneitun er almennt talin fyrsta sorgarstigið af fimm. Það getur verið í formi áfalls og skorts á samþykki fyrir þeim hörmungum sem við kynnum að upplifa. Manneskjan getur verið dofin, eins og hún geti ekki haldið áfram, eða vilji ekki halda áfram.

Talið er að afneitun hjálpi til við að þoka upphafsáfall sársauka sem tengist missi, svo að hugurinn geti tekið á móti missinum og unnið í gegnum tengdar tilfinningar á sínum hraða.

Reiði

Reiði veitir dýrmætt akkeri og uppbyggingu á því sem er óskipulegur tími.

Upphafleg áhrif taps geta skilið mann eftir tilfinningalausri og án nokkurrar undirstöðu. Sá sem syrgir gæti fundið reiði sína í hvaða fjölda sem er og það er allt í lagi.

Það er oft bara hluti af því ferli að sætta sig við óvænt tjón. Það er mikilvægt að leyfa sér að finna fyrir reiði sinni , því að lokum mun það víkja fyrir öðrum vinnslu tilfinningum.

Semja

Maður getur lent í því að semja um að reyna að hafa vit fyrir tapinu, reyna að varðveita líf sitt eins og það vissi áður.

Þetta gæti komið í formi þess að reyna að semja við æðri mátt ef maður hefur andlegan halla („Guð, vinsamlegast hlífðu barninu mínu og ég mun ...“) eða við sjálfan þig („Ég mun gera allt til að vera betri kona ef mín maki mun bara fara í gegnum þetta. “)

Samningagerð er eðlileg viðbrögð fyrir einstakling sem vinnur að því að sætta sig við a breyting á lífi þeirra .

Þunglyndi

Dapur eins djúpt og þunglyndi kann að finnast vegna missisins. Þessi sorg er ekki endilega vísbending um geðsjúkdóma heldur er hún önnur náttúruleg viðbrögð við miklum missi.

Sá má afturkalla, líður ein og einangruð , og veltir því fyrir þér hvort það sé tilgangur með því að halda áfram.

Þessi tegund þunglyndis er ekki eitthvað sem verður flakkað eða lagað, þó að svarið geti verið að reyna að laga það.

Að leyfa sér að finna fyrir sorg sinni, djúpt þunglyndi, mun láta þá halda áfram á leið sinni í átt að samþykki.

Samþykki

Samþykki er oft ruglað saman við að líða í lagi með missi. Flestum finnst aldrei allt í lagi með alvarlegt tap.

Samþykki er meira en það að við lærum að starfa og halda áfram, jafnvel þó að gapandi gat sé eftir í lífi okkar.

Það gerir okkur kleift að taka upp bitana sem eftir eru og bera þá áfram með okkur inn í framtíðina og halda áfram að þeim stað þar sem við byrjum að hafa meira gott en slæmir dagar aftur.

Það þýðir ekki að við skiptum um það sem við misstum heldur leyfum okkur að mynda nýjar tengingar og halda áfram að upplifa lífið.

Þökk sé almennum faðmlagi Kübler-Ross líkansins hafa aðrir snúið frá svipuðum fyrirmyndum sem breyta frumverkum Dr. Kübler-Ross. Vinsælasta þessara er sjö stig sorgarinnar, þar sem óþekktur einstaklingur bætti við nokkrum viðbótarskrefum (sem eru oft mismunandi eftir því hvaða heimild þú vísar til).

Það virðist ekki sem þetta breytta líkan hafi komið frá neinum viðurkenndum einstaklingi eða stofnun.

2.2: Fjögur verkefni sorgar eftir J. William Worden lækni

Takmörkun á Kübler-Ross líkaninu er sú að það segir frá því sem einstaklingur sem syrgir gæti verið að ganga í gegnum, en fjallar ekki um hvernig einstaklingurinn getur stjórnað sársaukanum og haldið áfram á lækningaferð sinni.

J. William Worden læknir lagði til að það væru fjögur sorgarverk sem maður ætti að ljúka til að ná jafnvægi með sorg sinni.

Verkefnin fjögur eru ekki línuleg, ekki endilega bundin neinni tímalínu og eru huglæg eftir aðstæðum. Þessi verkefni eiga almennt við andlát ástvinar.

Verkefni eitt - Samþykkja raunveruleika tapsins.

Worden taldi að viðurkenna raunveruleika tapsins væri grundvöllur allrar lækninga í framtíðinni.

Sá sem er í erfiðleikum með að sætta sig við raunveruleika taps gæti tekið þátt í athöfnum sem árétta að tjónið hafi raunverulega átt sér stað.

Sem dæmi: Ef ástvinur dó, að skoða líkið eða hjálpa til við að skipuleggja jarðarförina, getur það hjálpað viðkomandi að sætta sig við að tapið hafi átt sér stað.

Verkefni tvö - Unnið sorg þína og sársauka.

Óendanlega margir leiðir eru til fyrir einstakling til að vinna úr eigin sorg og sársauka.

Það er ekkert raunverulegt rangt svar svo framarlega sem aðgerðir viðkomandi hjálpa þeim í raun að vinna úr, og eru ekki notaðar sem flótti frá nýjum veruleika sínum.

Sumir þurfa bara tala það út , aðrir þurfa markvissari meðferð, sumir geta notað aðgerðir og athafnir til að auðvelda siglingar og takast á við - svo sem sjálfboðaliðastarf með hópi sem tengist áfalli þeirra.

Verkefni þrjú - Aðlagaðu þig að heiminum án þess að ástvinurinn sé í honum.

Andlát ástvinar mun koma til með að breyta lífi manns. Að faðma þessar breytingar og ýta áfram getur hjálpað syrgjanda að sætta sig við tapið.

Það getur þýtt að gera hluti eins og að breyta búsetu, snúa aftur til vinnu og þróa ný framtíðaráform án ástvinar síns.

Fjarvera hins látna getur haft áhrif á mann á fjölmarga, óvæntan hátt. Því fyrr sem þeir geta byrjað að gera þessar aðlaganir, þeim mun auðveldara verður það fyrir þá að byrja á nýju lífsbraut sinni.

Verkefni fjögur - Finndu leið til að viðhalda tengingu við manneskjuna sem dó þegar þú fórst í þitt eigið líf.

Fjórði áfanginn felur í sér að eftirlifandi finnur leið til að halda einhverjum tilfinningalegum tengslum við ástvin sinn sem lést, meðan hann fær að komast áfram og haga eigin lífi.

Það snýst ekki um að gleyma eða sleppa látnum ástvini, bara að hafa það ekki sársauki framan og miðju, ráðandi í lífi og velferð eftirlifandans.

Worden lagði mikla áherslu á að enginn tími væri til staðar fyrir einhvern til að vinna úr þessum fjórum verkefnum. Sumir gætu farið fljótt um þá, aðrir geta tekið mánuði eða ár að komast í gegnum þær.

Fólk upplifir tap á ýmsum mismunandi vegu og styrkleika, þannig að besti kosturinn er að Vertu þolinmóður þar sem eftirlifandi gengur veg þeirra.

2.3: Fjórir áfangar sorgar eftir John Bowlby og Dr. Colin Murray Parkes

Fyrrverandi Kübler-Ross fimm þrepa líkanið, Fjórra fasa líkanið eftir Bowlby og Parkes, var að mestu innblásið og dregið af frumkvöðlastarfi Bowlby í viðhengjakenningu með börnum.

hvenær kemur paige aftur til wwe

Áhugi Dr. Bowlby var á órótt æsku og hvaða fjölskylduaðstæður mótuðu heilbrigðan og óhollan þroska barna.

Síðar tók hann vinnu sína við tengslakenninguna og beitti henni til sorgar og sorgar og lét í ljós að sorgin væri eðlileg afleiðing þess að kærleiksrík tengsl brotnuðu.

Bowlby myndi leggja til meginhluta kenningarinnar og þriggja áfanga en Parkes myndi að lokum jafna restina.

Stig eitt - Áfall og dofi.

Í þessum áfanga finnst þeim sem syrgja að missirinn sé ekki raunverulegur, að tapið sé ómögulegt að sætta sig við. Einstaklingurinn gæti fundið fyrir líkamlegum einkennum sem þau tengjast eða eiga ekki við sorg sína.

Sá sem syrgir og vinnur ekki í gegnum þennan áfanga mun upplifa þunglyndislík einkenni sem koma í veg fyrir að þeir komist áfram í gegnum fasa.

2. áfangi - þrá og leit.

Þetta er sá áfangi þar sem sorgin er meðvituð um missi ástvinar síns og mun leita leiða til að fylla það tómarúm. Þeir eru kannski farnir að átta sig á því að framtíð þeirra mun líta mun öðruvísi út.

Manneskjan þarf að komast áfram í gegnum þennan áfanga til að leyfa rými fyrir möguleikann á nýrri og öðruvísi framtíð að vaxa án þess að sársauki missisins ráði fullkomlega yfir tilvist þeirra.

Stig þrjú - Örvænting og skipulagsleysi.

Í áfanga þremur hefur sorgin sætt sig við að líf þeirra hafi breyst, að framtíðin sem þeir ímynduðu sér áður muni ekki verða.

Einstaklingurinn kann að upplifa reiði, vonleysi, örvæntingu, kvíða og spurningu þegar hann raðar þessum skilningi.

Lífinu kann að líða eins og það muni aldrei batna, verða gott eða þess virði án látins ástvinar þeirra. Þessar tilfinningar geta verið viðvarandi ef þær finna ekki leið til að sigla í þessum áfanga.

Áfangi fjórði - Endurskipulagning og endurheimt.

Trú á lífið og hamingjan byrjar að snúa aftur í fjórða áfanga. Sorgin getur skapað ný mynstur í lífinu, ný sambönd, ný tengsl og byrjað að byggja upp á ný.

Þeir geta áttað sig á því að lífið getur enn verið jákvætt og gott, jafnvel með þeim missi sem þau bera með sér.

Þyngd byrðarinnar léttist og þó sársaukinn hverfi aldrei alveg hættir hann að ráða hugsunum og tilfinningum viðkomandi.

Margir sorgarsagnfræðingar, þar á meðal Dr. Kübler-Ross, voru undir miklum áhrifum frá grein Bowlby frá 1961, Sorgarferli , sem birtist í International Journal of Psychoanalysis.

2.4: Rando's Six R Processes of Recovery eftir Dr. Therese Rando

Til að skilja Sex R-ferli bata Dr. Rando verður maður að þekkja nokkur skil á hugtökum, þremur sorgarstigum hennar og sex ferlum til að vinna í gegnum þessa áfanga.

Rando læknir aðgreinir sorg frá sorg. Sorg er ósjálfráð tilfinningaleg viðbrögð við því að upplifa missi. Sorg er reglulegt, virkt ferli við að vinna í gegnum sorgina til að samþykkja og hýsa.

Hún trúði því forðast, árekstra og gistingu eru þrír stig sorgarinnar sem maður verður að vinna í gegnum.

Sex R ferli sorgar falla innan þessara þriggja áfanga og leyfa syrgjandanum að komast á áfangastað lækningarferðar sinnar, það er þann punkt þar sem sorg viðkomandi er ekki lengur yfirþyrmandi og þeir geta hagað lífi sínu á ábatasaman, þýðingarmikinn hátt.

Aðferð 1 - Viðurkenna tapið (forðast)

Söknuðurinn verður fyrst að viðurkenna og skilja andlát ástvinar síns.

Aðferð 2 - Að bregðast við aðskilnaðinum (Árekstur)

Sá sem syrgir verður að upplifa tilfinningar sem fylgja missinum, þar á meðal að bera kennsl á, finna, samþykkja og að tjá þessar tilfinningar á þann hátt sem er skynsamlegt fyrir sorgina. Þetta ferli felur einnig í sér að bregðast við aukatapi sem tengist frumtapinu.

Ferli 3 - rifja upp og endurupplifa (árekstur)

Þetta ferli gerir syrgjendum kleift að rifja upp og muna ekki aðeins hinn látna heldur vinna í gegnum allar tilfinningar sem hafa verið á milli þeirra fyrir andlátið.

Aðferð 4 - afsal á gömlum viðhengjum (árekstur)

Sorgin þarf að sleppa tengslum sínum við lífið sem þeir höfðu skipulagt með hinum látna enn til staðar. Þetta þýðir ekki að þeir gleymi eða skilji eftir hinn látna, bara að þeir sleppi nútíðinni og framtíðinni sem þeir höfðu ímyndað sér með viðkomandi.

Aðferð 5 - Aðlögun að nýju (gisting)

Aðlögunarferli gerir sorginni kleift að halda áfram í nýju lífi sínu, fella hið gamla með því að þróa annað samband við hinn látna, leyfa þeim að taka á sig ný sjónarmið heimsins og finna nýja sjálfsmynd sína.

Aðferð 6 - Fjárfesting (gisting)

Ferlið við endurfjárfestingu er sorgin að stíga út og inn í nýtt líf þeirra, fjárfesta í nýjum samböndum og markmiðum.

Dr. Rando taldi að með því að ljúka þessum sex ferlum yfir mánuði eða ár myndi sorgin komast áfram í lífi sínu.

Hún taldi sérstaklega að það væri mikilvægt fyrir syrgjendur að skilja hvað olli tapinu svo þeir gætu sætt sig við það. Það getur verið einstaklega erfitt með dauðsföll sem eru kannski ekki skynsamleg, eins og ofskömmtun eða sjálfsmorð .

2.5: Tvöfalt vinnslulíkan af sorg eftir Margaret Stoebe og Henk Schut

wwe 24/7 meistarar

Tvöfalda vinnslulíkanið af sorg snýst minna um að finna leið til að sigla um sorg og meira um að skilja hvernig einstaklingur upplifir og vinnur sorg í tengslum við andlát ástvinar.

Líkanið fullyrðir að sá sem syrgir muni hjóla á milli tapmiðaðra viðbragða og endurreisnarmiðaðra viðbragða þegar þau vinna í gegnum lækningarferlið.

Tapmiðuð viðbrögð er það sem fólk hugsar venjulega um þegar það hugsar um sorg. Þau geta verið sorg, grátur, tómleiki, að hugsa um ástvin sinn og löngun til að hverfa frá heiminum.

Viðreisnarmiðuð viðbrögð fela í sér að byrja að fylla í eyðurnar sem hinn látni ástvinur skildi eftir sig. Það getur falið í sér hluti eins og að læra að stjórna fjármálum, taka að sér mikilvæg verkefni og hlutverk sem ástvinurinn þjónaði í sambandi, mynda ný sambönd og upplifa nýja hluti.

Mikilvægi þátturinn í þessu líkani er að það gerir nokkrar væntingar til að leyfa syrgjanda að sigla um ferlið.

Já, það verða djúp, tapmiðuð viðbrögð þar sem þau geta átt erfitt með að starfa í daglegu lífi sínu.

Þeir geta þó huggað sig við að vita að það er hluti af ferlinu, að það er hringrás og þeir munu að lokum hjóla aftur til viðreisnarmiðaðra viðbragða.

Sá sem syrgir mun venjulega fylgja hringrásinni fram og til baka þegar hún syrgir þangað til hún nær græðarstað.

2.6: Líkan af tapi / aðlögun eftir Mardi Horowitz, M.D.

Líkanið um tap / aðlögun eftir Mardi Horowitz, M. D., var búið til til að lýsa betur tilfinningum, mynstri og ferli á mismunandi stigum sorgarinnar.

Þótt fólk upplifi það öðruvísi, getur þetta líkan hjálpað til við að vera leiðbeiningar um það sem syrgjandi einstaklingur kann að upplifa.

Upphrópun

Missir ástvinar getur vakið upphafsóp af tilfinningum frá eftirlifandi. Upphrópunin getur verið út á við eða inn á við.

Útköll eru oft óviðráðanleg tjáning eins og angist öskra, hrynja eða gráta.

Fólk kann að finna fyrir tilfinningunum sem eru í samræmi við upphrópanir út á við, en kæfa þær til að koma í veg fyrir að þær séu ofviða. Þessi bylgja tilfinninga í upphafi er tímabundin og varir venjulega ekki lengi.

Afneitun og átroðningur

Eftir upphrópanirnar mun einstaklingur venjulega sveiflast milli afneitunar og átroðnings.

Í samhengi við þetta líkan felur afneitun í sér starfsemi sem gerir einstaklingnum kleift að horfast ekki í augu við tapið sem það varð fyrir. Það geta verið hlutir eins og að henda sér í verk sín eða taka svo mikla ábyrgð að þeir hafa ekki tíma til að hugsa um tap sitt.

Innbrotshlutinn er þegar viðkomandi finnur tilfinningarnar sem tengjast tapinu svo sterkt að þeir geta einfaldlega ekki hunsað hann. Söknuðurinn getur finna til sektar þegar þeir finna ekki fyrir tapinu, en það er allt í lagi og er hluti af heildarferlinu.

Hringrásin milli afneitunar og átroðnings veitir huga viðkomandi hæfileika til að hvíla sig og endurstilla þegar hann siglir um sársaukann.

Vinna í gegn

Því meiri tími líður, því lengra tímabil hjólreiða milli afneitunar og átroðnings.

Viðkomandi eyðir minni tíma í að hugsa um missinn, tilfinningarnar sem tengjast missinum fara að jafna sig út og krauma niður og þær verða minna yfirþyrmandi.

Viðkomandi mun hugsa um og vinna úr tilfinningum sínum í kringum missi sinn og byrja að vinna að því að finna nýjar leiðir til að komast áfram og haga lífi sínu án ástvinar síns.

Þeir geta byrjað að taka aftur þátt í lífinu, eins og að leita að nýjum vináttuböndum og samböndum, taka að sér ný áhugamál eða leita að meira ánægjulegri starfsemi til að taka þátt í.

Frágangur

Það getur tekið mánuði eða ár en að lokum nær viðkomandi að klára tímabilið að því leyti að þeir geta nú starfað með tapi sínu.

Það þýðir ekki að þeir séu yfir missinum eða skilji hann alveg eftir, það þýðir bara að viðkomandi getur nú starfað og tekið þátt í lífi sínu án þess að missirinn ráði yfir tilfinningalegu landslagi sínu.

Einstaklingurinn kann samt að upplifa sorg sem tengist mikilvægum hlutum sambandsins, eins og afmæli, afmæli, frístaður eða uppáhalds veitingastaður. Sorgin sem þeir upplifa í lokafasa verður venjulega lítill og tímabundinn.

Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):

Hluti 3: Heilbrigðisráð til að syrgja

Það er auðvelt að renna inn í tímabil þunglyndis og sjálfsánægju þegar þú ert ofviða sorginni.

Maður verður að leitast við að viðhalda góðum og heilbrigðum venjum eins og þeir geta, jafnvel meðan hugur þeirra gæti verið að ferðast um erfiðan stað. Með því getur viðkomandi lágmarkað ytri áskoranir meðan hann syrgir missi sinn.

1. Vertu góð og þolinmóð við sjálfan þig.

Grundvöllur bata og að takast á við er þolinmæði. Sorgarferlið verður ekki hratt.

Það getur tekið mörg ár fyrir sársaukann að líða þar til hann ræður ekki lífi eða hugsunum, háð því hve alvarleg sorgin er. Sorg er ferli sem tekur tíma.

2. Haltu heilbrigðum starfsháttum í sjálfsþjónustu.

Forðastu að lenda í neikvæðri tilfinningalegri hegðun. Það er auðvelt að grípa til tilfinningalegs matar, ofsvefn eða renna í efni og fíkn sem leið til að takast á við.

Vertu meðvitaður um þessar gildrur og leitast við að viðhalda heilbrigðum lífsstíl með því að borða hollan mat, drekka mikið af vatni og fylgja svefnáætlun.

Regluleg skoðun hjá lækninum þínum er líka góð hugmynd vegna þess að streita getur veikt ónæmiskerfið sem getur skilið þig næmari fyrir veikindum.

3. Samþykkja eða halda áfram æfingarferlum.

Regluleg hreyfing veitir fjölmarga kosti fyrir ekki aðeins að halda manni líkamlega heilsu heldur líka stuðlar að því að draga úr sorg eða þunglyndi .

Jafnvel eins lítið og nokkrar gönguferðir á viku geta bætt líkamlega og andlega heilsu verulega. Vertu viss um að hafa samráð við lækninn áður en þú byrjar á eða gerir róttækar breytingar á æfingarvenju.

4. Tengstu öðru fólki.

Samfélag er öflugt tæki sem gerir fólki frá mismunandi stéttum sem gengur í gegnum svipaða reynslu kleift að tengjast.

Þú getur lært dýrmæt viðbragðsleið og sjónarhorn frá öðru fólki sem hefur gengið á svipuðum slóðum á meðan bæði veitt og fengið stuðning frá fólki sem skilur.

Stuðningshópar sveitarfélagsins eða meðferð geta bæði verið dýrmæt tæki í lækningarferlinu.

Hluti 4: Algengar goðsagnir um sorg

Goðsögn - Sorg manns getur auðveldlega passað inn í fyrirsjáanlegt líkan.

Sannleikurinn er sá að sorg er ákaflega persónuleg reynsla sem mun vera mismunandi eftir einstaklingum. Sumir upplifa djúpa sorg, aðrir ekki.

Líkönin sem kynnt eru í þessari handbók þjóna aðeins mjög almennum leiðbeiningum um það sem búast má við. Geðheilbrigðisstarfsmenn sem nota þessar gerðir af líkönum eru menntaðir og þjálfaðir í að skilja að það er engin einföld lausn til að sigla um ástand mannsins í einum stærð.

Goðsögn - Virkur bati frá sorg þýðir að skilja eftir missi eða týnda ástvin eftir.

Markmið sorgar og sorgar er ekki að skilja eftir missi eða ástvini, heldur koma á tilfinningalegan stað þar sem þyngd sársauka er ekki lamandi eða ráðandi í hugsunum manns.

Það verður líklega alltaf einhver sársauki varðandi alvarlegt tap. Munurinn er sá að eftirlifandi er fær um að sigla um sársaukann, halda áfram að lifa lífi sínu og komast áfram í nýjar upplifanir og sambönd.

Goðsögn - Sorgarbata ætti að gerast innan ákveðins tíma.

Það eru engin tímamörk á sorgarbata. Það getur tekið eina manneskju vikur, það getur tekið aðra manneskju ár.

Tíminn fyrir sorgarbata veltur á mörgum mismunandi þáttum sem ómögulegt er að mæla á nokkurn sanngjarnan hátt. Maður ætti alltaf að forðast að leggja stundarskrá yfir sorg hvers og eins, þar með talin þeirra eigin.

Goðsögn - Sorg er ekki þess virði að líða. Maður ætti bara að sjúga það upp og takast á við það.

Þetta er hrikalega eyðileggjandi goðsögn sem getur vikið fyrir alvarlegri málum eins og fíkniefnaneyslu, fíkn og klínískt þunglyndi.

Hugmyndin um að hver sem er ætti bara að soga upp sorg sína og takast á við hana er félagsleg staðalímynd sem hefur neikvæð áhrif á andlega líðan manns, getu til að takast á við og lækna af tjóni.

Að reyna að hlaupa og fela sig fyrir sorginni endar alltaf illa. Það nær alltaf, fyrr eða síðar, stundum árum saman. Allir þurfa að vita að það er í lagi að finna fyrir sorg, að það eru náttúruleg tilfinningaleg viðbrögð við missi.

Goðsögn - Það er sorgarferli eða kerfi sem er skilvirkust til að hjálpa manni að syrgja.

Viðreisnarferlið er öðruvísi fyrir alla. Það er engin lausn sem hentar öllum. Sorgráðgjafar og meðferðaraðilar þjóna almennt leiðbeiningum til að hjálpa þeim sem lifa af að fletta tilfinningum sínum, setja væntingar og auðvelda áfram hreyfingu. Það getur litið öðruvísi út frá manni til manns.

hvernig á að segja vini að þér líki við hann

5. hluti: Að lokum ...

Skörpum missi mun hver einasti maður finna fyrir á einhverjum tímapunkti. Fólk verður fyrir barðinu á sorg vegna almennrar þrautar og framvindu lífsins.

Sorg getur stafað af missi starfsferils, andláti ástvinar eða dýrmætrar gæludýr, verulegum breytingum á getu manns til að lifa lífi sínu, eins og langvinnum veikindum eða slysi, eða jafnvel lok sambands.

Allt sem við getum gert er að takast á við sorg okkar með eins miklum styrk og einurð og við getum samið. Stundum mun það ekki líða eins mikið. Það eru tímar þegar þyngdin er svo þung að okkur líður eins og við getum ekki komist áfram.

Það er í lagi.

Þú þarft ekki að vera stöðugt áfram, en ekki hlaupa frá því annað hvort. Stundum þarf maður bara að gera hlé á hvíldinni.

Þolinmæði er mikilvægasti hlutinn í því að syrgja eða vera til staðar og hafa samúð með syrgjandi ástvini. Við verðum að hafa ekki aðeins þolinmæði gagnvart okkur sjálfum heldur þeim sem eftir lifa að komast leið sína í gegnum mjög erfiða tíma. Við gætum öll notað aðeins meiri þolinmæði í lífi okkar.

Það kemur stig þar sem það er skynsamlegt að leita til fagaðstoðar. Ef sársaukinn við missi er mikill og veikjandi getur sorgaráðgjafi eða löggiltur geðheilbrigðisráðgjafi hjálpað þeim sem eftir lifa að komast leið sína til bata.

Ekki hika við að leita þér hjálpar eða hvetja ástvin þinn til að leita til fagaðstoðar ef einhver á erfitt með að takast á við missi.