Sérhver einstaklingur upplifir tilfinningar einsemdar og einangrunar öðru hverju. Það er eðlilegt og við því að búast.
Það sem er erfiðara er þegar við upplifum viðvarandi tilfinningar einsemdar og einangrunar sem fylgja okkur reglulega.
Umskipti í lífi manns geta einnig orðið eldsneyti einmanaleika - svo sem að byrja í nýju starfi eða flytja á nýjan stað.
Ennfremur þunglyndi og kvíði getur magnað þessar tilfinningar, valdið því að maður dregur sig lengra, lætur þeim líða eins og hún standi ein, jafnvel þó að hún sé í fullu herbergi.
Hvernig getum við barist og ráðið við þessar tilfinningar? Þessi skref geta hjálpað.
1. Finndu orsökina og hversu lengi þér hefur fundist þú vera einmana eða einangraður.
Við getum ekki fundið lausn á vandamáli fyrr en við skiljum betur hver vandamálið er og hvaðan það kemur.
Bráð einmanaleiki og einangrun er oft afleiðing af tafarlausri lífsbreytingu sem aðgreinir okkur frá samfélagshringjum okkar eða samböndum.
Það getur verið afleiðing hreyfingar, breyting á starfsferli, slæmt sambandsslit , eða að detta út með vini eða vandamanni.
Maður getur líka fundið fyrir mikilli einmanaleika ef þeim er logið að af traustum vini, útskúfaður af þjóðfélagshópi þeirra, gert grín að eða hafnað á annan hátt. Við getum líka verið einmana ef okkur hefur verið hafnað af rómantískum áhuga.
Langvarandi einmanaleiki getur verið ýtt undir geðsjúkdóma, langvarandi líkamlega sjúkdóma sem koma í veg fyrir að við lifum virku lífi, hreyfigetu vegna veikinda eða öldrunar eða vináttu og sambönd sem passa ekki alveg.
Fólk er félagsverur. Flestir þurfa að hafa einhver félagsleg tengsl sem henta þeim vel til að koma í veg fyrir einmanaleika.
Að vera í kringum fólk sem passar rangt í persónuleika eða tilfinningalegri getu getur líka gert mann einmana.
Manneskja sem er einstök og passar ekki alveg inn í venjulegt samfélagsmót getur líka fundið fyrir því að vera ein, vegna þess að hún getur bara ekki séð fyrir sér sem hluta af neinni sameiginlegri einingu.
2. Skoðaðu veruleika þinn og íhugaðu hversu sanngjarnar þessar tilfinningar geta verið.
Það er verulegt vandamál í þessu samfélagi með grunnt vináttu og sambönd.
Nokkuð margir flykkjast á samfélagsmiðla til að reyna að safna fjölda fylgjenda og halda að þetta fólk sé vinir þeirra og sé í raun sama um þá.
Þetta er röng birting af því hvað vinátta er raunverulega. Maður getur haft 100.000 fylgjendur og kannski eru 5 þeirra fólk sem virkilega hugsar um manneskjuna í tengslum við vináttu eða samband.
Vísindi eru farin að skoða betur hvernig samfélagsmiðlar hafa áhrif á skynjun okkar og mannleg tengsl vegna þeirra.
Það er mikilvægt að viðhalda eðlilegum væntingum og greina ósanngjarnar skoðanir.
Það er til dæmis ekki sanngjarnt að ætlast til þess að manneskja sem þú hefur nýlega kynnst muni hugsa mikið um þig eða vilja vera í kringum þig stöðugt.
Tími er krafa til að byggja upp traust, heilbrigð vináttu og sambönd milli fólks. Í mörgum tilfellum þarf það einnig nokkur ágreiningur og að vinna að því að finna sameiginlegan grundvöll þar sem hlutaðeigandi fólk getur hist í miðjunni.
Samfélagsmiðlar og forrit hafa neikvæð áhrif á það. Viltu ekki tala við einhvern? Lokaðu bara á þá og finndu annan! Það er bara ekki hollt fyrir félagsfærni.
Og þetta fyrirbæri nær örugglega til stefnumótamenningar á netinu, þar sem fólk er soðið niður í stutta lýsingu og merkilínu.
Það skapar upplifun þar sem þú ert næstum að versla fyrir fullkomna samsvörun, miðað við að viðkomandi hafi verið heiðarlegur um það hvernig hann táknaði þig gagnvart þér og umheiminum.
Í raun og veru eru fullkomnir samsvörun sjaldan til. Allir eru ófullkomnir og óeðlilegar staðlar geta valdið því að við hafnum fólki sem annars gæti hentað ágætlega ef ekki fyrir þetta eitt eða neitt.
Við verðum alltaf fyrir vonbrigðum ef við leitum að fullkomnun hjá vini eða elskhuga.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að vera hamingjusamur einn: 10 ráð til að lifa og vera sjálfur
- 7 aðrar félagslegar athafnir fyrir þá sem eiga enga nána vini
- „Ég á enga vini“ - Hvað á að gera ef þetta ert þú
- 10 leiðir til að breyta frjálslegum vinum í bestu vini
3. Gríptu til að þrýsta á og reyna að draga úr einmanaleikanum.
Ekkert vandamál er leyst án ákveðinna aðgerða.
Því miður getur þunglyndið sem fylgir einsemdinni gert þetta verkefni óyfirstíganlegt.
Hvert lítur þú? Hvert ferð þú? Hverjar eru leiðirnar sem við getum í raun ýtt aftur gegn einmanaleikanum?
Hæfileikinn til að hlúa að og elska getur hjálpað til við að vinna gegn einmanaleikanum að einhverju leyti. Gæludýr eru frábær leið til að berjast gegn almennri einmanaleika. Hundur eða köttur getur veitt gleði og huggun, er almennt ánægður með að fá kærleika og mun oft veita athygli sinni og ástúð aftur á hreinan hátt.
Þar að auki þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að þeir séu eitthvað breytilegir, svo lengi sem þú skilur ekki kvöldmatinn þinn eftir að sitja á stað sem hann nær!
Gæðasvefn og hreyfing getur einnig hjálpað. Hugurinn framleiðir mörg efni sem jafna skapið á dýpstu stigum svefnsins. Ef við sofum ekki vel, þá getur okkur liðið miklu verr með okkur sjálf, heiminn og almenna stöðu okkar í lífinu.
Það læðist niður í því hvernig okkur finnst um annað fólk, vináttu okkar og sambönd. Skortur á eða óreglulegur svefnmynstur getur einnig stuðlað að þunglyndi sem ýtir undir tilfinningar einmanaleika og einangrunar.
Sjálfboðaliðastarf getur verið auðveld leið til að komast út og í kring og gefa þér tækifæri til að hefja ný vináttubönd við fólk sem hefur svipuð áhugamál.
Að kanna áhugamál getur verið annar góður kostur. Það eru vefsíður þarna úti sem auðvelda fólki að eiga samkomur á staðnum sem deila svipuðum áhugamálum. Annað hvort getur verið góð leið til að kynnast nýju fólki.
Erfiðasti hluti margra er að finna viljann til að reyna að stíga skref fram á við - og takast á við tilfinningalegt óróa ef hlutirnir ganga ekki eins og áætlað var.
Það er allt í lagi ef þeir gera það ekki. Við verðum að halda áfram að reyna eins og við getum, jafnvel þó að það sé aðeins að taka eitt skref í einu á löngu ferðalagi.
Við verðum að muna að framtíð okkar er ekki skilgreind með núverandi. Morguninn getur verið betri.
4. Leitaðu til hjálpar ef þér finnst þú ekki geta sigrast á einmanaleika og einangrun sjálfur.
Mál hugans eru alltaf vandasöm við að veita sjónarhorn á, vegna þess að sum mál ná dýpra en það sem við ráðum við sjálf.
Það er engin skömm að ná til geðheilbrigðisstarfsmanns ef við finnum að við getum ekki tekist á við einangrunina og einmanaleikann á eigin spýtur.
Það getur verið það erfiðasta sem við höfum þurft að gera, ein erfiðasta ákvörðun sem við þurfum að taka fyrir okkur sjálf. Ekki leyfa þér að lágmarka þjáningar þínar, ef þú ert það. Þú átt skilið að vera hamingjusamur, tengdur og elskaður.
En þunglyndi eða áföll geta orðið til þess að okkur líður eins og við séum ekki verðskulduð tengsl, ást, ástúð. Það er lygi sem geðsjúkdómar geta reynt að sannfæra okkur um. Ekki hlusta á það!
5. Hvað ef ég trúi því að einhver sem mér þykir vænt um sé einmana eða einangraður?
Náðu til þeirra! Ekki gera það þó í gegnum samfélagsmiðla. Skipuleggja fund eða eiga munnlegt samtal við viðkomandi í gegnum símann eða spjallforritið.
Munnlegar og augliti til auglitis samtöl hafa meira tilfinningalegt og félagslegt vægi að baki sem getur hjálpað einmana manneskju að vera aðeins tengdari.
Svo oft finnum við okkur í okkar litla heimi, vafin upp í hugsanir okkar, streitu og áhyggjur. Við verðum að leitast við að ná til fólksins sem lendir í því að verða ýtt út á jaðar samfélagsins og þjóðfélagshópa vegna einmanaleika þess.
Og sem einmana manneskja er nauðsynlegt að berjast gegn hugsunum sínum, ótta og kvíða til að ná til og reyna að brúa bilið eins mikið og við getum.
hvað er melanie hamrick gömul
Flestir ætla ekki að taka eftir manneskju sem líður einmana án nokkurrar djúpstungu og innsæis. Það getur breyst í vítahring með því að staðfesta neikvætt að enginn tekur eftir því eða er sama. Málið er að vandamálið er svo lúmskt að það getur verið erfitt að taka eftir því.
En það þýðir ekki að þú eigir minna vini skilið, góðvild, ástúð eða ást.
