Langar til líður vel með að tjá tilfinningar þínar? Þetta er besti $ 14,95 sem þú munt eyða.
Smelltu hér til að læra meira.
Hefur þér einhvern tíma fundist þú ekki geta fundið orðin til að segja hvernig þér líður í raun?
Hefur þú einhvern tíma verið viss um nákvæmlega hvað þér finnst?
Já, þörfin fyrir að tjá sig er fólgin í mannkyninu.
Lífið er flókið og færir bæði fallegar og hræðilegar upplifanir. Reynslan sem við höfum mótað heim okkar, persónuleika okkar, hvernig við skynjum hlutina, hvernig við umgangumst fólk, hvernig við treystum og hvernig við hegðum okkur.
Hæfileikinn til að tjá tilfinningar þínar og tilfinningar með orðum er svo mikilvægur til að gera þig skiljanlegan.
Þegar öllu er á botninn hvolft eru yfir sjö milljarðar manna á þessari plánetu. Það eru sjö milljarðar mismunandi skynjun sem reynslan og samspil fólks hefur skapað.
Að tjá tilfinningar þínar með orðum er nauðsynlegt til að byggja brýr með öðru fólki, hvort sem það eru ókunnugir sem breytast í vini, styrkja kærleiksböndin eða flakka um heiminn með fjölskyldu, vinum eða öðrum ástvinum.
Hæfileikinn til að koma fram hvernig þér líður er einnig mikilvægt til að skilja sjálfan þig og hvernig þú hefur samskipti við heiminn. Það er miklu auðveldara að greina styrkleika, veikleika , eða hugsanleg vandamál ef þú getur komið orðum að tilfinningum þínum.
Hvernig ferðu að því?
1. Búðu til umhverfi þar sem þú getur hugsaðu á gagnrýninn hátt og vinna úr upplýsingum.
Það eru sérstök umhverfi þar sem þú átt erfitt með að gera gæðaíhugun.
Svo í fyrsta lagi skaltu finna eða búa til rými fyrir þig þar sem þú getur setið með hugsanir þínar og unnið úr hverju sem þú ert að reyna að vinna úr.
Hvað er gott umhverfi til hugsunar getur þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk. Sumir kjósa frið og þögn, aðrir kjósa einhvers konar hvítan hávaða eða jafnvel tónlist.
Það hjálpar líka ef umhverfi þitt getur sett þig í viðeigandi andlegt rými til að finna fyrir þeim tilfinningum sem þú ert að reyna að tjá.
Ritbragð sem getur hjálpað þér að komast í viðeigandi andlegt rými er að setja á þig heyrnartól og hlusta á tónlist sem endurspeglar þá tegund tilfinninga sem þú ert að reyna að skrifa um.
Ef það er eitthvað sorglegt, hlustaðu á sorglega tónlist. Ef það er eitthvað reitt skaltu hlusta á reiðari tónlist. Heyrnartól eru ákjósanleg vegna þess að þau munu drekkja öðrum truflunum sem geta verið í kringum þig og trufla hugsunarhátt þinn.
Að hlusta á tiltekið lag sem þú þekkir vel í lykkju getur líka hjálpað. Þar sem þú þekkir nú þegar orðin við lagið geturðu svæðið við tónlistina og frelsað hugann þinn frá því að hugsa í raun um hvað þú ert að hlusta á. Þetta gefur skapandi huga þínum meira svigrúm til að starfa og flæða.
2. Taktu þátt í ókeypis skrifum með penna og minnisblaði.
Ókeypis skrif eru æfing sem rithöfundar nota til að hjálpa sigrast á sjálfsvafa , sinnuleysi og rithöfundarblokk.
Í meginatriðum mun rithöfundurinn bara setjast niður og byrja að skrifa allt og allt sem þér dettur í hug, láta hugann fara þangað sem hann vill í stað þess að reyna að keyra það niður ákveðinn veg til áþreifanlegs ákvörðunarstaðar.
Það gefur rithöfundinum tækifæri til að sprengja kóngulóarvefur í burtu og fá skapandi safa til að flæða án þess að hafa áhyggjur af tæknilegri fullkomnun.
Þú hefur ekki áhyggjur af málfræði, uppbyggingu eða jafnvel að skrifa fullar setningar eða hugsanir þegar þú skrifar ókeypis.
Við ætlum að breyta þessari nálgun aðeins í þeim tilgangi að tjá tilfinningar okkar.
Í stað þess að láta hugann fara hvert sem hann vill fara, reyndu að stýra honum í almenna átt að því sem þér líður og skrifaðu allt niður sem kemur til þín.
Þannig hefurðu vonandi síðu eða tvær af viðeigandi upplýsingum sem þú getur raðað í gegnum til að betrumbæta það sem þú ert að reyna að tjá.
Það eru tímar þegar orðin eru erfiðari að finna en önnur. Vertu viss um að gefa þér að minnsta kosti klukkutíma til að setjast niður, hreinsa hugann og vinna.
Þú ættir að nota penna og pappír fyrir þessa æfingu. Aðgerðin við að skrifa líkamlega er miklu hægari og meðvitaðri en að slá inn. Það mun neyða þig til að hugsa um hvernig þú getur sett orð þín fram þegar þú skrifar þau á annan hátt en að skrifa.
Tímarit ætti einnig að gera með penna og pappír af sömu ástæðum.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 8 Hindranir fyrir árangursríkum samskiptum
- 18 áhugaverð orð til að bæta við hugarorðabókina þína
- Hvernig á að tala betur, hætta að muldra og láta í sér heyra í hvert skipti
- 8 leiðir karlar og konur hafa samskipti á annan hátt
- 12 ástæður fyrir því að þér líður svona tilfinningalega upp á síðkastið (sem þú ættir ekki að hunsa)
- Hvernig á að segja einhverjum sem þér líkar við þá án þess að það sé óþægilegt
3. Notaðu það sem þú skrifaðir til að fínpússa það sem þú þarft að tjá í eina setningu.
Vinnan við að koma tilfinningum þínum á framfæri byrjar á því að greina hver uppruni þessara tilfinninga er í raun.
Þú vilt komast eins nálægt rót málsins og þú mögulega getur og geta fullyrt það í formi einnar setningar.
Af hverju staka setningu?
Markmiðið er að skýra hvert vandamálið er í raun og veru svo að auðvelt sé að koma því á framfæri við hvern sem markhópurinn er - eða jafnvel fyrir sjálfan þig ef þú ætlar ekki að tala upphátt um það.
Þú ættir að hafa viðeigandi klump af upplýsingum í kringum tilfinningarnar sem þú ert að reyna að tjá. Horfðu á það sem þú skrifaðir ókeypis og reyndu að bera kennsl á rót tilfinninganna.
Til dæmis, ef þú ert í ráðgjöf vegna vandræða í sambandi, þá er einfaldlega að segja að þú hafir vandamál í sambandi ekki allt eins skýrt. Það þarf meiri fínpússun til að komast raunverulega að rót vandans svo hægt sé að taka á því.
Á hinn bóginn, ef þú getur unnið niður í „ Mér finnst ég ekki geta treyst núverandi félaga mínum , “Þá hefurðu hnitmiðaðan stað til að byrja að leita að orsök og lausn á því máli.
Þegar þú setur þá setningu saman við hvern sem markhópurinn er, gætirðu fundið að þeir hafa mismunandi skynjun á atburðum eða tilfinningum um hvað sem gerðist. Það gerir þér kleift að finna sameiginlegan grundvöll og byrja að vinna úr því sem málið kann að vera.
4. Greindu heildaraðstæðurnar og ákvarðaðu hvort það sem þú vilt segja verður að segja.
Það er fullt af fólki þarna úti sem þvælist fyrir þér að tala sannleik þinn, halda ekki aftur af sér og sjá til þess að rödd þín heyrist.
Almennt séð eru það ekki hræðileg ráð. Hins vegar eru fyrirvarar.
Við skulum segja, til dæmis, Amy kemur frá vanvirkri fjölskyldu. Mamma og pabbi eru ekki frábært fólk, systkini það eitrað .
Amy gerir sér grein fyrir því að eitthvað er mjög athugavert við fjölskylduhreyfingu sína og viðurkennir að eituráhrif þeirra og truflun er líklega orsök kvíða hennar og þunglyndis.
Hún getur ákveðið að fara í meðferð til að vinna úr þessu, greina það sem vandamál og gæti valið að horfast í augu við málið.
En, mun rödd þessara opinberana hjálpa henni eða skaða hana? Hvað hefur hún gróða á því?
Jafnvel verra, ef hún á meðfærandi fjölskyldumeðlimi, geta þeir notað sínar eigin tilfinningar sem vopn gegn henni.
Hún getur loksins ákveðið að gera það standa fyrir sínu , og a meðferðarforeldri getur snúið því við til að mála hana sem „vanþakkláta fyrir fórnir okkar“ og notað það sem skiptimynt til að hafa áhrif á skynjun annarra fjölskyldumeðlima eða vina.
Að finna leið til að tjá þig og segja það sem þú þarft að segja er gott og heilbrigt, en stundum er sú þekking best eftir í höfðinu á þér eða í trausti viðurkenndrar skrifstofu geðheilbrigðisráðgjafa þar sem hún verður ekki notuð sem vopn gegn þú.
Gefðu þér virkilega tíma til að greina það sem þú munt vinna með því að afhjúpa tilfinningar þínar, því það er fullt af fólki í heiminum sem mun aðeins sjá það sem veikleika til að nýta og nýta.
Stundum er betra að þegja svo eitrað fólk geti ekki notað eigin veikleika og veikleika gagnvart þér.
Við viljum halda að Amy sé í þeirri stöðu að fólkinu í kringum hana muni hugsa um og vilja vinna að upplausn í kringum þessar tilfinningar ef þau eiga í hlut, en það er ekki alltaf raunin.
Sumir eru bara vondir og dónalegir og er ekki sama hvernig aðgerðir þeirra hafa áhrif á aðra og sjá enga ástæðu til að breyta nálgun sinni eða sjónarhorni.
Í stuttu máli, notaðu æfingarnar í þessari grein fyrir alla muni til að hjálpa þér að koma tilfinningum þínum í orð. Það er þá undir þér komið hvort þú deilir þessu með öðrum og, ef þú gerir það, hverjum þú deilir því með.
afhverju slæmir hlutir gerast hjá mér
Að geta skilið og tjáð tilfinningar þínar er dýrmætt tæki til að bera kennsl á leiðir til að takast á við þær (að því gefnu að þær séu að trufla þig á einhvern hátt).
Búðu svo til hið fullkomna umhverfi til að skoða tilfinningar þínar og notaðu tónlist og skrift til að fínpússa nákvæmlega þá þætti sem þú vilt fá skýran í huga þínum. Ákveðið síðan hvort þú vilt deila niðurstöðum þínum með heiminum eða ekki og hvernig á að fara að því.
Gæti þessi leiðsögn hugleiðsla hjálpað þér tjáðu tilfinningar þínar auðveldara ? Við höldum það.
