Einhvers staðar, einhvern veginn, hefur samband þitt slegið í gegn.
Þetta er nokkuð algengt í hjónabandi eða langtímasambandi.
En þú vilt koma hlutunum aftur á réttan kjöl.
Þú vilt endurvekja rómantíkina.
Þú vilt endurreisa eldinn.
Þú vilt setja einhverja ástríðu aftur í líf þitt og félaga þíns.
En hvernig?
Hvernig geturðu fengið þá nánd og ást aftur í brotnu hjónabandi eða sambandi?
Það er það sem við munum deila í þessari grein.
En fyrst, skjót athugasemd ...
Hugsaðu um eldhúsvask, ekki reykja byssu
Þegar samband hefur misst neistann sinn er freistingin að leita að einni augljósri ástæðu fyrir því.
Þegar öllu er á botninn hvolft, ef það er aðeins eitt vandamál, þarftu aðeins að finna eina lausn.
Þessi aðferð við að reyna að finna „reykingarbyssu“ fyrir erfiðleikana í sambandi þínu er dæmd til að mistakast.
Af hverju?
Vegna þess að ekkert verðugt samband er svo einfalt.
Eins og það eða ekki, sambönd eru flóknir hlutir sem byggja á fullt af samverkandi þáttum.
Þó að sumar ástæður fyrir sambandsvandamálum þínum séu stærri en aðrar, þá þurfa þær allar að taka á.
Þú verður að taka „eldhúsvask“.
Með öðrum orðum, þú verður að skoða margar leiðir til að gera samband þitt heilbrigðara og hamingjusamara enn og aftur.
Raunveruleg nánd - einn af hornsteinum í góðu sambandi - er ekki hægt að uppgötva með því að stökkva á milli lakanna einnar (þó að það muni hjálpa, eins og við munum ræða fljótlega).
Nánd myndast í kringum öll litlu samskipti sem við höfum, allar ákvarðanir sem við tökum, allar hugsanir sem við höfum, alla hluti sem við deilum.
Ef þú vilt fá nándina og tenginguna aftur þarftu að gera sem flesta af þessum hlutum.
1. Vertu líkamlegur án kynlífs.
Í einu orði sagt: HUG.
Satt að segja, faðmlag á dag heldur skildu lögfræðingunum í skefjum.
Faðmlag er fullkomin leið sem ekki er kynferðisleg til að tengjast líkamlega við maka þinn.
Það er raunveruleg nánd (það er orðið aftur) í því að hleypa hvort öðru inn í sitt persónulega rými.
Það er mjög róandi og hughreystandi að vera haldinn í faðmi annarrar manneskju.
Auðvitað eru aðrar leiðir til að sýna líkamlega ástúð án þess að stunda kynlíf.
Kysstu hvort annað.
Haldast í hendur.
Bjóddu upp á afslappandi hálsnudd eftir erfiðan dag.
Strjúktu um hárið á þeim.
Spilaðu fótbolta undir borðinu þegar þú borðar kvöldmatinn þinn.
Leggðu þig í sófann þegar þú rennir þér niður fyrir framan sjónvarpið.
Þessir hlutir hverfa oft úr sambandi eða hjónabandi þegar árin líða en þau þurfa ekki.
Ef stutt er síðan, kynntu þau aftur smám saman þar til þau verða að vana.
merki um að hann sé ekki ástfanginn af þér lengur
2. Stunda kynlíf.
Hvað kemur fyrst: ástríða eða kynlíf?
Nei, það er ekki brandari, heldur spurning sem þú hefur sennilega spurt sjálfan þig.
Sannleikurinn er sá að tveir hlutir eru hluti af dyggðugum hring.
Með öðrum orðum, kynlíf getur leitt til ástríðu sem getur leitt til kynlífs og svo framvegis og svo framvegis.
Þegar öllu er á botninn hvolft, ef faðmlag er frábær leið til að tengjast líkamlega, þá er kynlíf enn betra.
Og nei, þú þarft ekki að krydda hlutina í svefnherberginu allan tímann, sama hvað þú kannt að hafa lesið.
Venjulegt kynlíf, jafnvel sem hluti af venja, getur verið náið og ástríðufullt.
Lykillinn er að hafa það reglulegt þar sem mögulegt er.
Því lengur sem þú ferð án kynlífs, því meiri atburður verður það, að því marki þar sem þrýstingurinn á þessa einföldu, náttúrulegu athöfn gerir hann minna náinn en hann ætti að vera.
Til þess að kynlíf sé raunverulegt gagn ætti það að vera ánægjulegt fyrir báða aðila.
3. Viðurkenna neikvæð áhrif utanaðkomandi þátta.
Mismunandi hlutar í lífi okkar blæða inn í annan.
Oft geta erfiðleikarnir sem við glímum við á einu svæði haft neikvæð áhrif á sambönd okkar.
Vinna, fjölskyldulíf, heilsa, fjármál - þetta er aðeins hluti af því sem getur valdið streitu og kvíða.
Og þegar við erum stressuð eða kvíðin erum við ólíklegri til að meðhöndla maka okkar og samband með þeirri umhyggju sem það á skilið.
Við leyfum ytri áhyggjum að hafa áhrif á hegðun okkar á þann hátt að geta ýtt kærasta, kærustu eða maka frá.
En að viðurkenna þessa staðreynd getur hjálpað á tvo vegu.
Í fyrsta lagi, við getum borið kennsl á dæmi þar sem við berum neikvæð ytri áhrif á samband okkar og vinnum að því að lágmarka þau áhrif sem þau hafa.
Til dæmis, bara með því að vera meðvitaður um hvaðan erting þín við maka þinn kemur, geturðu komið í veg fyrir að hann hellist yfir í reiður eða í uppnámi.
Þú munt sjá að það er ekki maki þinn sem þú ert í uppnámi með, heldur streitan frá einhverju öðru sem þú beinir aðeins að þeim.
Og með þessari skilningi geturðu stjórnað tilfinningum þínum og valið góðar viðbrögð.
Í öðru lagi, við getum betur skilið þegar félagi okkar kemur fram við okkur á þann hátt sem við metum ekki.
Ef þú veist að þeir eru undir miklu álagi vegna átaka við fjölskyldumeðlim, þá ertu færari um að stjórna því hvernig þú bregst við skapi þeirra.
Þú þarft ekki að samþykkja hegðun þeirra eða jafnvel samþykkja hana, en þú getur séð hvaðan hún kemur og valið fyrirgefnari viðbrögð.
Svo mörg vandamál í samböndum eiga rætur að rekja til utan sambandsins sem síðan fá að vaxa í eitthvað miklu stærra.
Þú getur komið í veg fyrir að þetta gerist með því að vera meðvitaður um þessa ytri þætti og aðlagast þeim.
4. Eyddu tíma í sameiginlega virkni.
Og nei, við erum ekki að meina tíma sem fer í að vaska upp eða leika við börnin (þó að fjölskyldan sé mikill hlutur).
Í vel þekktu sambandi er auðvelt að falla í mynstur eða venja sem inniheldur mjög litla gæðastund saman.
Tíminn sem þú eyðir saman samanstendur að stórum hluta af hversdagslegum daglegum verkefnum.
En nánd (sem er fljótt að verða tískuorð þessarar greinar) kemur frá sameiginlegri reynslu af sértækari toga.
Starfsemi sem þið bæði njótið veitir ykkur ánægjulegar stundir og þær leiða til lengri tengingar.
Svo hvort sem það er að tjalda úti í náttúrunni, lemja upp gallerí eða eitt af óteljandi öðru áhugamál fyrir pör , það er mikilvægt að finna tíma fyrir þá í áætlun þinni.
5. Einbeittu þér að litlum gleði, ekki litlum pirringi.
Algengt mál í mörgum samböndum er tilhneiging beggja samstarfsaðila til að huga meira að öllum þessum litlu hlutum sem félagi þeirra gerir sem pirra þá en þá hluti sem þeir gera sem fá þá til að brosa.
Þegar sýn þín á maka þinn verður ekki í jafnvægi gagnvart neikvæðu hliðinni geta gremjur eða gremja fljótt vaxið.
Það er eins og að heyra aðeins sönnunargögn ákæruvaldsins í réttarhöldum - auðvitað munt þú finna maka þinn sekan.
Samt ef þú einbeitir þér að hlutunum sem vekja bros í andliti þínu eða hlýja tilfinningu í hjarta þínu, áttarðu þig á því að þú hefur mikið að þakka.
Svo í stað þess að hlusta á sönnunargögn ákæruvaldsins, vertu verjandi maka þíns og gerðu málið fyrir öllum þeirra góðu atriðum.
Þetta mun gera þér meira fyrirgefandi fyrir galla þeirra (vegna þess að við höfum ÖLL galla) og þú getur hætt að verða reiður eða pirraður.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að stjórna og takast á við reiði í samböndum: 7 Engar bullráð!
- 115 spurningar til að spyrja mikilvæga aðra til að hefja samtal
- Ef þú vilt vera meira elskaður og langaðir í sambandi þínu, gerðu þá þessa 10 hluti
- Hvað á að gera ef maðurinn sem þú elskar hefur lítið sjálfsálit
- Hvernig á að bæta upp eftir átök og hætta að rífast í sambandi þínu
- Hvernig á að vera góð kærasta: 10 ráð til að gleðja kærastann þinn
6. Samþykkja takmarkanir hvers annars.
Í framhaldi af fyrri liðnum er mikilvægt að sætta sig við að félagi þinn er ekki fullkominn og þeir munu gera mistök eða gera hlutina öðruvísi við þig.
Lykillinn í þessu tilfelli er að horfa á sjálfan þig í speglinum og vera grimmur heiðarlegur varðandi eigin galla og ófullkomleika.
Spyrðu nú hvernig þú myndir óska annarra til að koma fram við þig þrátt fyrir þessa galla.
Þú vilt að þeir taki við þér fyrir það hver þú ert, vörtur og allt, er það ekki?
Jæja, ef þetta er hvernig þú vilt að aðrir komi fram við þig, þá hlýtur það að fylgja þannig að þú ættir að koma fram við aðra - sérstaklega maka þinn.
Það borgar sig að hafa raunhæfar væntingar til maka þíns og sambands þíns.
Þú munt deila stundum. Þú munt hafa skiptar skoðanir. Þú munt vilja gera hlutina á mismunandi vegu.
Og það er allt í lagi.
Reyndu að muna fyrri ráð um að skoða alla góða þætti maka þíns.
Ekki reyna að breyta þeim. Vertu ekki háð þeim fyrir hamingju þína. Ekki búast við að þeir hagi sér eins og þú vilt að þeir hagi sér allan tímann.
Við erum öll gölluð verur. Við höfum öll okkar eigin leiðir til að gera hlutina. Að samþykkja þetta lyftir þér mikið álag.
7. Talaðu um hvernig þú vilt bæta þig.
Þegar þú vilt fá samband þitt aftur eins og það var einu sinni borgar sig að vera tilbúinn að vinna að þínum eigin göllum.
Óróinn í grýttu sambandi er góð ástæða til að skoða vel hver þú ert og hvernig þú gætir vaxið.
Þegar öllu er á botninn hvolft, þegar hlutirnir ganga snurðulaust, er þér líklega sama um að bæta þig.
Svo talaðu við maka þinn og vertu heiðarlegur um þau svæði sem þú heldur að þú ættir að vinna á.
Kannski þarftu að vera þolinmóðari. Eða kannski hefur þú lítið sjálfsálit sem hefur áhrif á skuldabréfið sem þú tveir hafa.
Hvað sem það er, með því að einbeita þér að sjálfum þér, forðastu að beina fingrinum og leggja sökina á fætur maka þíns.
Þeir sjá hversu langt þú ert tilbúinn að ganga til að vera betri manneskja og félagi og þeir vilja endurgjalda.
Með því að lofa báðum að vinna að sjálfum þér, getið þið hvatt hvort annað og hvatt hvert annað varlega þegar þið yfirgefið leið vaxtarins.
8. Sýndu varnarleysi.
Önnur leið til að fá ástina og væntumþykjuna aftur í hjónabandi þínu eða sambandi er að vera berskjölduð hvert við annað.
Atriðið hér að ofan er gott dæmi um það þar sem þú verður að viðurkenna eigin galla.
En það fer lengra en svo að þú ert reiðubúinn að tala um þín eigin mál og vandamálin í sambandi opinskátt og hreinskilnislega.
Það þýðir að vera tilfinningalega fáanlegur og reiðubúinn að tjá bæði neikvæðar og jákvæðar tilfinningar með maka þínum.
Í gegnum árin saman geturðu misst þennan vilja til sýna varnarleysi þegar stig þín tilfinningalega og líkamlega nánd lækka.
Þið lokið hvort við annað og harðnar fyrir tilfinningunum sem þið upplifið.
En varnarleysi er frábær leið til að minna hvert annað á hversu mikið þér þykir vænt um.
Hugsaðu hvernig þú myndir bregðast við ef félagi þinn grét framan í þig eða hellti hjarta sínu út.
Líklega ertu að finna fyrir samkennd og löngun til að hugga þá.
Þessi samkennd getur endurvakið ást þína og löngun. Það getur minnt þig á að félagi þinn er önnur mannvera sem þjáist eins og þú, en ekki eitthvað kalt vélmenni.
Veikleiki er einn af þeim hlutum þar sem önnur manneskjan þarf að fara fyrst og hin fylgir venjulega á eftir.
Það getur verið erfitt að vera fyrst að fara, en ef þú ert að lesa þetta skaltu taka það stökk trúarinnar og vita að félagi þinn ætti vonandi að svara í sömu mynt.
9. Settu samband þitt í fyrsta sæti (innan skynsemi).
Ef þú vilt setja neistann aftur í brotið hjónaband eða samband, borgar sig að gera það samband forgangsverkefni í lífi þínu.
Þú getur ekki tekið eitthvað sem sjálfsögðum hlut bara af því að það hefur verið þannig í mörg ár.
Eins mikið og þú ættir að eyða tíma í sundur í að gera hluti sem þú hefur gaman af, þá ættu þessir hlutir ekki að eyða öllum þínum tíma.
Félagi þinn á skilið athygli þína. Og þú átt skilið þeirra.
Ef það er komið að þeim stað þar sem þú ert eins og skip sem fara um nóttina, er ekki að furða að eldurinn hafi verið slökktur.
Það er nánast ómögulegt að vera tilfinningalega náinn hvert við annað ef þið sjáið ekki nóg hvort af öðru.
Þessar sameiginlegu athafnir sem við töluðum um áðan eru mikilvægar, en það er líka bara að vera í félagsskap hvers annars.
Það sem meira er, ef tækifærið gefst skaltu setja óskir og þarfir maka þíns framar þínum eigin stundum .
Fáðu þér uppáhalds máltíðina þína, horfðu á valinn þátt þeirra, heimsóttu aðdráttarval þeirra.
Ekki allan tímann en stundum.
Og leyfðu maka þínum að gera þér sömu kurteisi á móti.
10. Talaðu um meira en hvernig dagurinn þinn var.
Þegar þú hefur verið gift eða í sambandi í langan tíma er einn af algengustu samtölunum „Hvernig var dagurinn þinn?“
Og já, það er gott að vita hvað er að gerast í lífi maka þíns.
En það er svo margt fleira sem hægt er að tala um.
Þegar þú hefur farið yfir dag maka þíns skaltu ekki gera ráð fyrir að samtalinu verði að ljúka.
Spurðu þá hvernig þeim líður. Rætt um málefni líðandi stundar. Hafa djúpar samræður um lífið og alheiminn.
Deila skoðunum og sannarlega hlustaðu þegar hinn aðilinn er að tala.
Að hlusta á þig er frábær leið til að auka jákvæðar tilfinningar sem þú berð hver til annars.
Það hvetur til viðkvæmni. Það getur hjálpað þér að finna lausnir á neikvæðum ytri þáttum í lífi þínu.
Það getur verið mikill huggun að vita að félagi þinn sýnir þér virðingu fyrir því að hlusta á skoðanir þínar.
Menn hafa þróað tungumál eins og engin önnur tegund. Ekki eyða þessari gjöf. Opnaðu kjaftinn og tala saman.
11. Aðkoma stangast á við þroska.
Þú og félagi þinn eruð ósammála um hlutina.
Stundum mun þessi ágreiningur verða að rökum.
Þessi rök geta fljótt eyðilagt nánd og löngun í sambandi.
En þetta þarf ekki að vera raunin.
Það er mögulegt að rökræða af virðingu og þroska svo tilfinningarnar sem þú berð hver til annars skemmist ekki.
Í stuttu máli þýðir þetta að hækka ekki raddir þínar, hlusta á og reyna að skilja sjónarhorn hvers annars og vera tilbúinn að gera málamiðlun þar sem það á við.
Þú verður að sætta þig við það, mjög oft, það er ekki um að ræða einn aðilinn og hinn rangt. Þetta er bara spurning um skoðun.
Og skoðun hvorugar manneskjanna ætti að teljast gildari en hin.
Stundum getur það hjálpað til við að líta á ágreining sem meiri samningaviðræður. Báðir aðilar gætu þurft að víkja svolítið til að komast að þeim stað þar sem báðir aðilar eru sæmilega sáttir.
Þetta er miklu betra en að líta á það sem bardaga þar sem einn einstaklingur þarf að sigra.
merki um tilfinningalega vanrækslu í hjónabandi
12. Vertu huggun í huggun.
Það sem við meinum með þessu er að þú ættir ekki að segja upp gildi þess að eiga öruggt og þægilegt samband.
Þegar við erum að reyna að endurheimta neistann í sambandi er auðvelt að horfa framhjá venjulegri eiginleikum þess.
En öryggi og stöðugleiki er mikils virði.
Þú hefur kannski einu sinni metið þetta meira en núna, en vegna þess að þú ert að reyna að setja rómantíkina eða kynlífið aftur í hlutina, sérðu þá ekki lengur sem nóg.
Og já, þau duga ekki sjálf til að gera hjónabandið hamingjusamt og heilbrigt, en þetta þýðir ekki að þú ættir að hunsa mikilvægi þeirra.
Margir myndu gefa mikið til að hafa þessa eiginleika í sambandi sínu.
13. Gerðu áætlanir fyrir framtíðina.
Stofnað samband eða hjónaband getur stundum farið að líða svolítið í stöðnun.
Þetta kemur oft til þegar við höfum ekki lengur nein sameiginleg markmið eða framtíðaráform.
Við höfum ekkert af mikilvægi til að hlakka til.
Nú, þó að hamingja ykkar og heilsufar ykkar ættu að ráðast af einhverjum atburði í framtíðinni, þá er gaman að vita að þið eruð að fara í áttina að einhverju með maka þínum.
Gerðu áætlanir til skemmri, meðal og lengri tíma. Settu þér markmið sem þú vilt ná saman.
Þegar þú vinnur að þessum hlutum muntu eyða meiri tíma saman, skemmta þér, yfirstíga hindranir og byggja upp meiri nánd.
14. Slepptu gremjum.
Gremges eru eitur þegar kemur að ástríðu, rómantík og löngun.
Að halda fast við einhverja kvörtun fær þig aðeins til að gremja maka þinn.
Að fyrirgefa einhverjum er eina leiðin til að fara út fyrir óánægju.
Það hjálpar að muna lið 5 og 6 hér að ofan: einbeittu þér að því góða við maka þinn og sættu þig við að þeir væru ekki fullkomnir.
Ef þú vilt hafa neistann aftur í sambandi þínu, verður þú að líta á félaga þinn með jákvæðum augum, ekki þeim sem eru enn vitlausir um fyrri misgjörðir.
Ímyndaðu þér að óánægjan þín sé stormský. Enginn eldur getur brunnið ef þessi ský rigna að eilífu yfir tilfinningar þínar.
15. Ditch börnin um stund.
Ef þú átt börn í sambandi þínu, veistu bara hversu mikil vinna þau geta verið.
Þú verður að gefa þeim að borða, klæða þau, skemmta þeim, fara með þau í klúbba utan náms og almennt sjá um þau.
Og þetta dregur úr þeim gæðatíma sem þú og félagi þinn geta eytt saman.
Svo, ef þú getur, reyndu að hafa að minnsta kosti nokkurn tíma frá börnunum svo oft.
Kannski sannfærir þú fjölskyldumeðlim til að sjá um hann í einn dag. Eða þú nýtir þér skólaferðir yfir nótt.
Hvað sem þú gerir, þegar þú átt tíma saman, laus við börn, skaltu nýta það sem best.
Eins og við töluðum um hér að ofan, gerðu eitthvað saman, deildu virkni og ekki gleyma að njóta kynlífs í þeirri vissu að þú verður ekki truflaður eða þarft að kreista það inn eftir langan, stressandi dag.
16. Leggðu þig fram.
Að koma sambandi þínu aftur á réttan kjöl mun ekki gerast með bylgju töfrasprota.
Og sama hversu mikið þú segir alla réttu hlutina þá eru það aðgerðir þínar sem skipta mestu máli.
Þú verður að fjárfesta í sambandi þínu eða hjónabandi ef þú vilt sjá endurkomu í formi meiri kærleika, ástríðu og nándar.
Þú verður að fylgja eftir loforðum þínum og skuldbindingum.
Þið verðið að sýna hvort öðru að ykkur þyki vænt um.
Þið verðið að taka hvert annað til greina með öllu sem þið gerið.
Aftur þegar samband þitt var enn tiltölulega nýtt, þá gerðir þú líklega alla þessa hluti án þess að þurfa að hugsa um þá.
Það kemur eðlilegra í fyrstu.
En með tímanum verður þú sjálfumglaður og gleymir að þú færð út það sem þú lagðir í.
Þetta átak þarf að vera gagnkvæmt. Einhliða samband er ekki gott umhverfi fyrir þann sanna neista að verða aftur.
Svo ef þú hefur ekki þegar gert það gæti verið þess virði að senda þessa grein til kærastans, kærustu, eiginmanns eða konu svo að þeir geti lesið hana líka.
Þannig verða þeir meira um borð til að leggja sig fram um að koma hlutunum aftur eins og þeir voru.
Ertu ekki enn viss um hvernig á að koma sambandi þínu aftur á réttan kjöl? Spjallaðu á netinu við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.
