Hvort sem þú ert reiður félagi eða stendur frammi fyrir einum, þá er gremja í sambandi nokkuð eðlileg.
Ef þér líður eins og hlutirnir séu að fara úr böndunum höfum við nokkrar tillögur að hvaða hlið reiðinnar sem þú ert.
Mundu að öryggistilfinning er eitthvað sem þú átt skilið og að það sé alltaf hjálp til staðar ef þú þarft á henni að halda.
Þegar kemur að meðferð eða faglegri aðstoð, er enginn dómur hvort þú ert sá sem missir stjórn á reiði þinni eða sá sem er í viðtökunni.
Þetta eru tillögur okkar til að takast á við reiði í sambandi - en það er önnur hjálp í boði ef þú þarft eða vilt.
merkir að kærastinn þinn elski þig ekki lengur
1. Hugleiddu ástæður.
Þú stendur frammi fyrir reiðum félaga
Ef félagi þinn er stöðugt reiður eða missir stjórn á tilfinningum sínum oft, þá er undirliggjandi mál sem þarf að leysa.
Auðvitað verðum við stundum svekktir en þú ættir ekki að þurfa að þola neinn í lífi þínu með viðvarandi reiðistjórnunarvandamál sem hefur áhrif á þig.
Hugleiddu hvað gæti verið að reka þessa reiði eða skort á stjórn.
Er það eitthvað að gera með bernsku sína eða eitthvað sem er að gerast í vinnunni sem lætur þá líða of mikið?
Með því að hugsa um ástæðurnar á bakvið hegðun maka þíns geturðu verið vorkunnari og betur í stakk búinn til að hjálpa þeim að vinna bug á þeim málum sem þeir standa frammi fyrir.
Þú ert reiður félagi
Hugsaðu um hvers vegna þú ert svona reiður - er eitthvað í lífi þínu sem fær þig til að líða eins og þú hafir enga stjórn?
Er eitthvað sem þú hefur grafið sem heldur áfram að birtast sem reiði? Eða er eitthvað að gerast stöðugt sem ýtir þér yfir brúnina?
Hvað sem það er, þá þarftu að reyna að átta þig á því hverjar ástæður liggja að baki gerðum þínum. Hugsaðu um hvað gæti valdið óskynsamlegri hegðun þinni og þú munt líklegra leysa það.
2. Leitaðu að mynstri og kveikjum.
Þú stendur frammi fyrir reiðum félaga
Er eitthvað sem þér dettur í hug að gerist stöðugt rétt áður en félagi þinn reiðist?
Kannski fljúga þeir af handfanginu í hvert skipti sem íþróttalið þeirra tapar. Kannski er það eftir fund í vinnunni eða eftir að hafa séð ákveðna manneskju.
Reyndu að gera andlega athugasemd um hvað gerist fyrir reiðan þátt.
Þetta mun hjálpa þér að átta þig á því sem rekur hegðunina og setur þig í góða stöðu til að eiga samskipti um það frá umhyggjusömum stað, frekar en að hrekja þig aftur.
Þú ert reiður félagi
Að vera meðvitaður um sjálfan sig er lykilatriði í lífinu almennt, en það er líka lykilatriði fyrir að eiga heilbrigt og virkt samband.
Ef þú veist að þú getur orðið ansi reiður skaltu hugsa um hvað kallar það.
Það getur verið þegar einhver talar um eitthvað sem móðgar þig, eins og stjórnmál, eða það getur verið þegar þér finnst þú vera óöruggur með starf þitt eftir slæman fund með forstjóranum þínum.
Reyndu að finna mynstur í hegðun þinni og þetta mun hjálpa þér að takmarka útsetningu þína fyrir kveikjum og læra að takast á við þau á heilbrigðari hátt.
3. Samskipti heiðarlega.
Þú stendur frammi fyrir reiðum félaga
Það er líklegt að félagi þinn sé vel meðvitaður um hversu svekktur hann getur orðið stundum, sem gerir það auðveldara að tala um við þá.
Komdu frá heiðarlegum, opnum stað og tjáðu þér hvernig þér líður.
Ekki leggja alla sök á þá, heldur láta þá vita hvernig hegðun þeirra líður og að það hafi áhyggjur af því að þú sjáir þá reiðast yfir hlutunum.
Þetta sýnir að þér þykir vænt um þau og nálgast þau frá stað ástarinnar, frekar en að láta þá finna til sektar og stjórnunar.
Vertu viss um að þeir viti að þú viljir hjálpa þeim að leysa þessi mál, en að þú viljir líka að þeir taki ábyrgð á því sem þeir eru að gera.
Þú ert reiður félagi
Ef þú veist að þú ert reiður einstaklingur, er það þess virði að ræða við félaga þinn um það.
Þetta sýnir að þér þykir vænt um þá og þú veist að hegðun þín getur farið úr böndunum.
Með því að viðurkenna gjörðir þínar sýnirðu að þú ert þroskaður og ábyrgur.
Þetta mun hjálpa maka þínum að finna til fullvissu og öryggis og sýnir að þú ert opinn fyrir breytingum sem gera þeim betri líðan sína.
Vertu heiðarlegur án þess að kenna þeim um ef eitthvað sem þeir eru að gera gerir þig stundum reiða. Láttu þá vita hvernig bæði hegðun þín hefur áhrif á sambandið án þess að ráðast á þau.
4. Deildu væntingum þínum.
Þú stendur frammi fyrir reiðum félaga
Ef félagi þinn verður svekktur og reiður mikið af tímanum er líklegt að það komi þér í uppnám og þreytist.
Það er mikilvægt fyrir eigin heilsu og vellíðan að láta þá vita hvaða væntingar þú hefur til þeirra og frá sambandi þínu.
Þú vilt finndu fyrir ást og öruggur, og eins og þú getir tjáð þig án þess að láta þvælast fyrir þér.
Segðu þeim hvað þú vilt og hvernig þú heldur að þú getir bæði gert breytingar til að ná þessu.
wwe goldberg vs brock lesnar 2016
Vertu raunsær - allir verða stundum reiðir svo þú getur ekki búist við því að þeir séu mjúkir allan tímann gefðu þeim tíma til að aðlagast og ekki búast við nýrri manneskju á einni nóttu.
Það er mikilvægt að gera það ljóst að þú elskar þau ennþá og að þú viljir ekki að þeir breyti öllum persónuleika sínum.
Þú vilt samt vera með þeim þú vilt bara að þeir hafi aðeins meiri stjórn á tilfinningum sínum.
Þú ert reiður félagi
Kannski ertu reiður vegna einhvers í sambandi þínu, eða kannski finnst þér að þú getir reiðst opinberlega fyrir framan maka þinn vegna þess að þeir munu alltaf fyrirgefa þér og hafa pláss fyrir hegðun þína.
Ef þú átt í vandræðum með að stjórna reiðinni, láttu maka þinn vita hvað þú býst við af þeim í sambandinu.
Kannski þú búist við því að þeir segi þér að róa þig niður og stjórna gerðum þínum. Eða kannski áttu von á því að þeir séu til staðar fyrir þig til að hlusta á þig tala um slæma daginn þinn og bjóða ráð þegar þú verður reiður.
steinkalt vs shawn michaels
Þeir kunna kannski ekki að koma til móts við hegðun þína, sem gæti gert þig enn svekktari.
Með því að láta maka þinn vita hvaða væntingar þú hefur, getur þú unnið að samræmdara sambandi og jafnvægi í skapi.
Ekki vera ósanngjarn og búast við að þeir séu tilbúnir að hlusta á þig hrópa um yfirmann þinn að sjálfsögðu á hverjum degi.
Hugsaðu um hæfilega umhyggju og athygli og gerðu það ljóst af hverju þú vilt þetta. Það mun hjálpa þeim að hjálpa þér og láta þeim líða betur.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig á að sleppa reiðinni: 7 engin kjaftæði!
- Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum: 17 Engin kjaftæði!
- 20 heilbrigð viðbragðsgeta: Aðferðir til að létta neikvæðum tilfinningum
- 6 leiðir til að nálgast sveiflukenndar sveiflur í maka þínum
- 12 aðferðir til að nota þegar þú ert pirrandi
- 20 sambandssambönd sem ekki ættu að vera til samningaviðræðna
5. Settu mörk.
Þú stendur frammi fyrir reiðum félaga
Það getur verið mjög erfitt að vera með einhverjum sem er oft mjög reiður og það er allt í lagi að vera óþægur með það.
Eins og við sögðum, þú getur ekki búist við að félagi þinn verði allt annar einstaklingur á einni nóttu, en að setja mörk mun hjálpa þér að líða betur og mun hvetja þá til að stilla skapið í hóf.
Aftur, vertu heiðarlegur og umhyggjusamur, en settu nokkrar grunnreglur og mörk.
Þetta mun náttúrulega fylgja því að þú segir frá væntingum þínum og er bara leið til að koma þeim væntingum í framkvæmd.
Ef þú hefur sagt að þú búist við að þeir kvarta og grenja minna á hverjum degi, settu mörk fyrir það - þér er heimilt hvort um sig 10 mínútum eftir vinnu að stynja yfir samstarfsmönnum, gagnrýna yfirmann þinn eða kvarta yfir vini þínum sem hefur brugðið þér.
Það er sanngjörn leið til að koma á takmörkunum fyrir óheilbrigða hegðun og mun hjálpa þeim að stjórna sjálfum sér og róast auðveldlega í framtíðinni.
Þú ert reiður félagi
Sem reiður í sambandi þínu skaltu hugsa um hvaða mörk þú vilt setja með maka þínum og hvaða hjálp þeir geta veitt þér með því að setja þér mörk.
Ef þú veist að þú verður mjög reiður, skaltu samþykkja að þeir komi inn eftir 5 mínútur þegar þú hefur hrópað og að þú þurfir þá að hætta.
Jafnvel, kannski viltu setja einhver persónuleg rýmismörk.
Sumir verða reiðir og hafa þá ekkert útrás fyrir það áður en þeir eru í annarri stöðu.
Þeir gætu komið heim úr vinnunni og tekið slæma daginn strax út á félaga sinn með því að hrópa um hversu vitlausir þeir eru! Þetta er dæmi um tilfærslu í sálfræði .
Félagi þinn getur hvatt þetta óvart eða þú getur orðið enn reiðari við þá fyrir eitthvað lítið sem þeir hafa gert sem myndi venjulega aldrei pirra þig en hefur virkilega pirrað þig vegna þess að þú ert nú þegar svo reiður.
Kannski viltu biðja um hálftíma til þín á milli þess að ljúka vinnu eða sjá vini vinna og aðlagast.
Þessi hálftími mun hjálpa þér að sætta þig við reiðitilfinningu sem þú finnur fyrir og þú munt þá geta farið inn í næsta hluta dagsins og upplifað þig hressari og stjórnað.
6. Heiðruðu sjálfan þig og þarfir þínar.
Þú stendur frammi fyrir reiðum félaga
Hugsaðu um hvað þú þarft frá maka þínum. Til þess að eiga heilbrigt samband þarftu báðir að uppfylla þarfir þínar og langanir.
Jú, ekki allan tímann, en nóg til að það jafnvægi á hvaða augnablikum þú finnur fyrir uppnámi eða svikum.
Finnst þér þú vera öruggur? Finnst þér þú vera metinn að verðleikum? Finnst þér þú hamingjusamur? Ef svarið við þessum spurningum er einhvers staðar á milli „ekki allan tímann“ og „aldrei,“ þarftu virkilega að íhuga hvað þú ert raunverulega að fá úr sambandi.
Þú skiptir máli og þarfir þínar líka. Að vera með reiðri manneskju þýðir að tilfinningum þínum og hugsunum er oft gleymt eða skyggt á vegna stærri tilfinninga og hugsana - þær æpa, þú talar, svo þér líður oft eins og þú heyrist ekki.
Er félagi þinn svo upptekinn af því að kvarta yfir starfi sínu að þú færð aldrei tækifæri til að tala um starf þitt, vini þína eða líf þitt.
Er hlustað á þig eða þarftu alltaf að hlusta?
Er þér leyft að reiðast yfir hlutunum eða einoka þeir þá tilfinningu og láta þig vera í þeirri stöðu að þurfa bara að sætta þig við það, kyngja þínum eigin gremjum og spila fínt til að halda friðinn?
Innst inni þekkir þú svörin.
Hlustaðu á þarfir þínar og langanir og heiðraðu þær - þú ættir aldrei að þurfa að „þola reiði sína“ eða „bara takast á við það.“
Þú ert reiður félagi
af hverju finnst mér ég ekki eiga heima hér
Tengjast aftur við fyrsta hugsunarpunkt okkar, hverjar eru ástæður að baki reiði þinni?
Það getur verið að þörfum þínum sé ekki fullnægt í sambandi þínu, sem pirrar þig og fær þig til að slá í gegn.
Það gæti verið að félagi þinn sé ótrúlegur en restin af lífi þínu líður stjórnlaust og þú tekur það út á þá með því að hrópa og öskra vegna þess að þú þarft að líða eins og þú eru undir stjórn.
Hvort sem það eru þarfir þínar í samstarfinu eða víðara lífi, þá ertu líklega ekki að fá þær uppfylltar ef þú finnur stöðugt fyrir reiði innra með þér.
Hugleiddu hvað gæti hjálpað þér að verða ánægðari.
Kannski byrjar félagi þinn aldrei nánd lengur og þú sýnir óöryggið sem lætur þér líða eins og reiði.
Kannski skellirðu í þig vegna þess að þú ert afbrýðisamur vegna vináttu þeirra við fólk af sama kyni, en veist ekki hvernig á að tjá það.
Kannski færðu ekki viðurkenningu fyrir alla þína miklu vinnu og yfirmaður þinn kemur fram við þig illa - þú getur ekki öskrað á þá, svo þú flaskar það upp þangað til þú kemur heim í þitt „örugga rými“ og getur hleypt öllu út.
Hvað sem þú heldur að þarfir þínar séu, þá er ekki verið að fullnægja þeim og þú þarft að finna utanaðkomandi leiðir til að hjálpa þér í því, frekar en að setja þetta allt á maka þinn.
7. Leitaðu að utanaðkomandi hjálp og íhugaðu að slíta sambandinu.
Þú stendur frammi fyrir reiðum félaga
Ef þér finnst þú vera óöruggur í sambandi þínu þarftu að leita til utanaðkomandi hjálpar.
Enginn ætti að lifa í ótta - sérstaklega ótta sem stafar af einhverjum sem hann elskar og elskar hann.
Svo margir halda áfram í samböndum við maka sem reiðast og hugsanlega meiða þá vegna þess að þeir eru of hræddir til að fara eða þeir halda að þeir geti skipt um maka sinn.
Það er munur á maka sem sver þegar þeir brenna sig við að elda og maka sem stjórnar hegðun þinni með reiðinni og lætur þig líða hræddan.
Ef það er hið síðarnefnda muntu aldrei, aldrei breyta þeim. Þeir þurfa hjálp og þú þarft að finna leið til að verja þig.
Já, þetta hefur tekið alvarlegri stefnu en við getum ekki tjáð hversu mikilvægt það er að sjá um sjálfan þig.
Að yfirgefa einhvern sem þú elskar gerir þig ekki að vondri manneskju.
Þú ættir ekki að hafa samviskubit yfir því að skilja eftir einhvern sem þarfnast hjálpar eða er viðkvæmur ef hann fær þig til að vera hræddur og í hættu.
Það eru fullt af leiðum til að fá hjálp, allt frá spjallborðum á netinu til náinna vina sem þú getur treyst og frá símalínum til ráðgjafa.
Mundu að þú verður að elska sjálfan þig meira en maka þinn, jafnvel þó að það þýði að láta þá vernda þig.
Þú ert reiður félagi
Þegar þú ert kominn svona langt í gegnum greinina geturðu, sem „reiður félagi,“ orðið fyrir smá árás núna.
Það er alls ekki raunin - þetta er einfaldlega verið að benda á að svo er þú sem eiga í vandræðum með tilfinningar sínar, og þú sem verður að taka ábyrgð á þeim.
Tilfinningar þínar eru oft vegna utanaðkomandi þátta, svo enginn býst við að þú verðir aldrei svekktur í sambandi þínu aftur.
Hins vegar, ef þú veist að reiðistjórnunarhæfileikar þínir eru lítill, þarftu að bera ábyrgð á þeim og finna leiðir til að leysa mál þín.
Ef þú getur ekki gert það eru margar leiðir til að leita til utanaðkomandi hjálpar, sérstaklega ef þú hefur áhyggjur af því að reiði þín geti valdið þér að skaða sjálfan þig eða aðra.
Meðferð getur verið ótrúleg - það getur verið að reiði þín sé drifin áfram af einhverju sem þú ert ekki meðvitaður um og meðferðaraðilar eru þjálfaðir í að hjálpa þér að uppgötva það og takast á við það svo þú getir lifað heilbrigðu lífi.
Það getur verið að sambandið komi af stað reiði þinni, en þá þarftu að lesa aftur allt sem við höfum skrifað, allt frá því að finna út hvað veldur mynstrinu í aðgerðum þínum til að setja mörk til að spyrja hvort þörfum þínum sé fullnægt.
hvert er þetta samband að fara tala?
Þú gætir fundið fyrir undirliggjandi tilfinningu fyrir vonbrigði í sambandi þínu - þú elskar þau, en af hverju fullnægir félagi þinn þér ekki tilfinningalega (og kannski líkamlega)?
Reynsla af þessu tagi getur fengið þig til að verða mjög reiður og svekktur og þú ert líklega að grafa þessar tilfinningar vegna þess að þú finnur til sektar fyrir að vera ekki ánægður með manneskjuna sem þú elskar og elskar þig.
Það getur síðan leitt til tilfinningabólu sem tjáir sig í reiðum útbrotum.
Þú þarft að sjá um sjálfan þig og hugsa um hvort þér gæti verið betra að slíta sambandinu og finna innri leiðir til að fullnægja þörfum þínum.
Að takast á við þessi mál mun hjálpa þér að hafa meiri stjórn á þér en að jarða þau nokkru sinni.
Þetta eru aðeins nokkrar leiðir til að takast á við reiðan félaga eða reiði sem þú finnur fyrir í sambandi þínu.
Auðvitað eru þúsundir annarra ástæðna fyrir því að annað hvort ykkar getur upplifað þessar tilfinningar og lykilskrefin til að leysa þau eru að íhuga ástæður reiðinnar og gera síðan ráðstafanir til að takast á við og hreinsa þær.
Eins og við sögðum, ef þér líður einhvern tíma óöruggt skaltu leita hjálpar og passa þig eins og þú getur.
