Ef þú finnur fyrir vonbrigðum í sambandi þínu skaltu gera þessa 7 hluti

„Úff. Ég trúi ekki að þeir hafi gert það. Þetta er ekki það sem ég skráði mig í. “

Það er það sem fer í gegnum huga þinn þegar þú verður fyrir vonbrigðum með maka þinn.

Þú hefur heyrt það áður, er það rétt hjá mér?





af hverju held ég áfram að verða ástfangin

Sannleikurinn er sá að við höfum öll orðið fyrir vonbrigðum í samböndum okkar áður. Það er vegna þess að ekkert samband er fullkomið.

En hvað ættir þú að gera þegar þér líður svona? Er samband þitt dæmt til að mistakast eða geturðu bætt hlutina í lag?



Við skulum byrja á að gera greinarmun á tvenns konar vonbrigðum ...

Sérstakur vs. Almenn vonbrigði

Áður en við getum kannað leiðir til að takast á við óánægju þína í sambandi er vert að segja að vonbrigði eru tvenns konar.

Sá fyrsti tengist mjög sérstakri kvörtun sem þú hefur við maka þinn. Það eru tegund vonbrigða sem blossa upp svo oft þegar þau, þér til óánægju, haga sér á þann hátt sem gengur þvert á vilja þinn.



Kannski skilja þeir eftir haug af óhreinum fötum á baðherbergisgólfinu, rokka seint í afmælisveislu vinar þíns vegna þess að þeir voru of uppteknir við að spila eða eyða stefnumótinu þínu límd við símann þeirra .

Svo eru almennari vonbrigðin. Tilfinningin að hlutirnir séu ekki alveg eins og þú vilt að þeir séu ...

... þegar röddin í höfðinu byrjar að segja hluti eins og „þeir eru ekki þeir sem ég hélt að þeir væru“ eða „er þetta virkilega eins og það á að vera?“

Hafðu þennan greinarmun í huga þegar þú lest restina af þessari grein. Það er mismunandi eftir því í hvaða aðstæðum þú lendir.

Í hverju ertu vonsvikinn?

Út frá tveimur tegundum vonbrigða er kominn tími til að komast að kjarna þess sem veldur þér vonbrigðum.

Ertu í uppnámi vegna þess að þú hefur sagt maka þínum nokkrum sinnum að eitthvað sem þeir gera pirrar þig, en þeir halda áfram að gera það?

Ertu að fíla sambandið vegna finnst það gamalt og leiðinlegt ?

Hefur félagi þinn skyndilega afhjúpað sérstakt lífsval sem fellur ekki að draumum þínum (t.d. þeir vilja búa á ákveðnum stað eða vilja ekki börn)?

Að vita hvers vegna þér líður eins og þér líður er lykillinn að því að átta þig á bestu leiðinni til að nálgast aðstæður.

Hvernig líður þér þessi vonbrigði?

Vonbrigði er breitt hugtak sem getur náð yfir alls kyns tilfinningar. Spurðu sjálfan þig hvað þér finnst nákvæmlega.

Kannski sýna vonbrigði þín sorg. Þú ert dapur vegna þess að félagi þinn gerði eitthvað sem þér líkaði ekki eða vegna þess að samband þitt er ekki það sem þú vonaðir eftir.

Eða kannski birtist það sem reiði í garð maka þíns eða heimsins fyrir að koma þessum aðstæðum inn í líf þitt.

Er skömm stór hluti af vonbrigðum þínum? Finnst þér skömm vegna ástands sambands þíns og hvernig umheimurinn lítur á það og þig?

Að bera kennsl á nákvæma blöndu tilfinninga sem þér finnst mikilvægt. Ef þú vilt vera hamingjusamur í sambandi þínu þarftu að ávarpa hvert þeirra.

Og þó að þú getir tekist á við mörg þeirra með sömu aðferðum, gætu aðrir krafist nákvæmari aðgerða til að miða á þá tilfinningu.

Af hverju gæti félagi þinn hagað sér svona?

Ef vonbrigði þín tengjast ákveðnum hlut sem félagi þinn gerði, er skynsamlegt að spyrja hvers vegna þeir gætu hafa gert það.

Fólk hegðar sér stundum á þann hátt sem endurspeglar ekki raunverulegan karakter þess. Þeir kunna síðar að sjá eftir þessum gjörðum, en í augnablikinu er þeim einfaldlega sama.

Það eru fullt af ástæðum fyrir því að þetta gæti gerst ...

... þeir gætu hafa verið stressaðir af einhverju í vinnunni.

... þeir gætu verið mjög þreyttir.

... þeir gætu haft áhyggjur af væntanlegum atburði.

... þeir gætu verið að glíma við geðheilsuvandamál.

Áður en þú lætur vonbrigði þín hafa of mikil áhrif á sambandið skaltu reyna að stíga í spor félaga þíns og finna hvernig þeim líður.

Að nota samúð þína til að hjálpa til við að útskýra (ekki réttlæta) hegðun þeirra getur veitt þér skilning sem hjálpar til við að vinna gegn vonbrigðum þínum.

Það getur einnig gert þér kleift að hjálpa og styðja þá með hvað sem er sem veldur þeim hugarangri.

7 skref til að takast á við vonbrigði þín í sambandi

Til að takast á við tilfinningar þínar ættir þú að fara í gegnum eins mörg af eftirfarandi skrefum og þú getur.

Hver og einn mun hjálpa þér að vinna úr vonbrigðunum og ná skýrleika um samband þitt.

1. Forðastu að hugsa í „Should Haves“

Til þess að verða fyrir vonbrigðum með einhvern eða eitthvað þarftu að geta borið það saman við aðra, kjörna útkomu.

Í þínu tilfelli geturðu aðeins borið ástandið saman við væntingar þínar um það.

Þú gætir hugsað í „ætti að hafa“ með tilliti til þess hvernig hlutirnir ættu að vera.

Þú gætir til dæmis haldið að félagi þinn ætti að hafa tekið ruslið út því það er þeirra starf.

Eða þeir ætti að hafa áttaði sig á því að þér leið niður og reyndi að hressa þig við í stað þess að láta eins og ekkert væri að.

Þú gætir jafnvel haldið að samband þitt ætti að hafa lét þig finna til hamingju allan tímann, frekar en hæðir og lægðir sem þú ert að upplifa.

Spurðu þig því hvort væntingar þínar til aðstæðna hafi verið raunhæfar. Bara vegna þess að niðurstaðan var ekki eins og þú vildir, ættirðu að finna fyrir miklum vonbrigðum með hana?

Kannski væntingar þínar voru of miklar . Kannski var niðurstaðan sanngjarnari en hún virðist og þú gætir verið sáttur við hana ef þú gætir hætt að hugsa um að leið þín sé eina leiðin.

Sama gildir um sambandið í heild sinni. Ertu að setja of mikinn þrýsting á það til að leysa vandamál þín og gleðja þig? Getur nokkurt samband raunverulega staðið undir þessum hugsjónum?

Auðvitað ætti ekki að samþykkja eða búast við einhverri hegðun. Í þessum tilvikum verður þú að nálgast ástandið á annan hátt ...

2. Vega þetta neikvæða gagnvart jákvæðu

Ef þú verður fyrir vonbrigðum með eitthvað sérstakt sem félagi þinn gerði eða gerði ekki skaltu ekki líta á hlutinn í einangrun.

Reyndu frekar að muna eftir öllu því góða við maka þinn. Við höfum öll galla og ekki er hægt að ætlast til þess að við hegðum okkur fullkomlega 100% af tímanum.

Er félagi þinn nokkuð gaumur eða hugsandi á annan hátt þó að þér finnist þú láta þig vanta í þessu tilfelli?

Hverjir eru góðir punktar þeirra? Hvað gerði þig verða ástfangin af þeim í fyrsta lagi?

Sambönd eru hörð og þeir krefjast þess að þú gerir málamiðlanir. Þú verður að vega neikvæðin á móti jákvæðu.

Með því að gera það þá getur núverandi hugarfar þitt færst yfir í það sem er meira fyrirgefandi og skilningsríkt.

Ef vonbrigði þín eru almennari getur þessi æfing einnig hjálpað þér að sjá að hlutirnir eru kannski ekki eins slæmir og þú heldur. Eða það gæti staðfest að þeir séu það, en þá viltu halda áfram að lesa til enda.

3. Leggðu gildi á hvað sem valda þér vonbrigðum

Hve stór samningur er hluturinn sem þér finnst vonbrigði?

Er það lítill hlutur sem þér finnst nokkuð pirrandi? Eða er það eitthvað alvarlegra sem fær þig til að efast um samband þitt?

er ást val eða tilfinning

Gefðu því einkunn af 10 þar sem 1 er minniháttar pirringur og 10 er a alvarleg svik .

Eftir vandlega íhugun finnurðu oft að þú skorar atvikið mun lægra en upphafsgremjan þín gæti bent til.

Og ef eitthvað er 2 eða 3 af hverjum 10, er það virkilega þess virði að fara í uppnám?

Já, smáir hlutir skipta máli, en þeir skipta ekki eins miklu máli og stóru hlutirnir (eins og þeir jákvæðu sem þú tókst fram í fyrra skrefi).

Þessi æfing gerir þér kleift að hagræða vonbrigðum þínum og sjá það sem eitt af stærri myndunum.

4. Spurðu hvað þú getur gert

Samband er samstarf milli tveggja manna og þú hefur um það að segja hvernig aðstæður þróast.

Svo ef það er eitthvað sem þú ert ekki alveg ánægður með skaltu spyrja hvernig þú gætir bætt úr hlutunum.

Ef félagi þinn er að slaka á hlutdeild sinni í heimilisstörfum gætirðu hugsanlega endurskipulagt hver gerir hvað til að auðvelda þeim.

Eða ef þeir vilja virkilega stunda nýjan starfsferil, en það er ekki sá sem þú samþykkir sérstaklega, skaltu íhuga hvernig þú gætir samræmt tilfinningar þínar við óskir þeirra.

Mundu sjálfan þig oft að þú hafir kraftinn til að hafa jákvæð áhrif á stöðu sambands þíns. Bara vegna þess að þú verður fyrir vonbrigðum með eitthvað, þýðir ekki að þú sért bjargarlaus við að bæta það.

Jafnvel ef þú verður bara fyrir vonbrigðum með sambandið í heild geturðu samt reynt að vera sá sem keyrir hlutina í heilbrigðari átt.

5. Ekki setja hamingju þína í hendur maka þíns

Við ræddum áðan um óraunhæfar væntingar um að trúa á samband eða maka geti gert þig hamingjusaman.

Í sannleika sagt er hamingja þín ekki eitthvað sem þú getur komið ábyrgðinni yfir á einhvern eða eitthvað annað.

Það er bara of þung byrði fyrir maka þinn eða samband þitt að bera.

Já, samband þitt getur veitt þér hamingju, en það ætti ekki að treysta umfram allt annað.

Hamingjan þín er eitthvað sem þú verður að taka ábyrgð á.

Svo ef þú ert vonsvikinn í sambandi þínu eða því hvernig maki þinn hefur hagað sér vegna þess að þér finnst þeir hafa haldið hamingjunni frá þér er þörf á breyttri hugsun.

6. Búðu til opið og fordómalaust umhverfi fyrir samskipti

Samskipti eru lífsnauðsynleg efni fyrir alla heilbrigt samband . Það er sjálfgefið.

En ekki eru öll samskipti áhrifarík til að takast á við vandamál sem par gæti lent í.

Lykillinn er að skapa umhverfi þar sem samstarfsaðilar geta talað opinskátt, frá hjarta og án ótta við að vera dæmdir af hinum.

Svo ef félagi þinn hefur gert eitthvað til að valda þér vonbrigðum, þá þarf að koma þessu á framfæri án þess að það líði eins og nornaveiðar.

Ef þú ert bara vonsvikinn í sambandi almennt, þá ætti líka að ræða þetta á þann hátt sem ekki leggur sök á maka þinn.

Ein leið til að ná þessu er að nota eftirfarandi æfingu.

Sittu frammi fyrir maka þínum og segðu þeim hvað þér líður og hvers vegna. En, það sem skiptir máli, reyndu að nota „ég“ staðhæfingar sem forðast að ramma vandamálið inn sem eitthvað af maka þínum.

Svo í stað þess að segja: „Þú skilur mig alls ekki,“ gætirðu sagt: „Mér finnst stundum misskilið.“

Eða í stað þess að segja: „Þú spyrð aldrei hvernig dagurinn minn var,“ reyndu að segja: „Þegar þú spyrð ekki um daginn minn, þá geri ég það ekki finnast þú vera elskaður eða mikilvægur . “

Haltu svo oft, svo að félagi þinn geti endurtekið það sem þú hefur sagt til að staðfesta að hann hafi skilið það. Þetta er kallað speglun.

Forðastu tón eða tungumál sem kann að vera álitinn ásakandi og reyndu að halda fast við eitt efni í hverju samtali.

Gefðu félaga þínum síðan tækifæri til að tala og hlustaðu á áhyggjur þeirra eða kvartanir.

Sá sem hlustar ætti að vera viss um að sannreyna hvernig hinum líður. Láttu vita að það sem skynsamlegt er segir skynsamlegt, jafnvel þó þú sjáir hlutina öðruvísi.

Og láttu þá vita að þú skilur hvernig þeim líður og að þú samhryggist þeim.

Lykilatriðið er að hafa samtalið alltaf eins hlutlaust og mögulegt er. Þú gætir verið tilfinningar alls konar tilfinningar, en reyndu að láta þessar ekki hafa áhrif á hvernig þú setur punktinn þinn fram.

7. Þegar þú hefur kannað allar leiðir

Við skulum vera heiðarleg: ekki ganga öll sambönd upp.

Það ætti ekki að líta á það sem neikvæða sýn á ástina í heild, frekar sem spurning um veruleika.

Ef þú hefur reynt allt til að vinna bug á tilfinningum þínum um vonbrigði, en þær eru enn viðvarandi, hefurðu einn lokakost um að gera ...

Haltu áfram sambandi í von um að þér líði öðruvísi með tímanum, eða enda það að vita að þú hefur gert allt sem þú getur.

Hvaða leið þú velur að ganga niður er eitthvað aðeins þú getur ákveðið.

Ertu ekki enn viss um hvernig þú átt að nálgast vonbrigðin sem þú finnur fyrir? Spjallaðu á netinu við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.

Þér gæti einnig líkað við: