Þú ert svikinn. Einhverjum sem þér þykir vænt um, kannski hefur ást jafnvel brotið traustið og gert eitthvað sem hjartar þér djúpt.
Hvað gerir þú? Hvernig er hægt að komast framhjá þessum svikum og lækna? Geturðu einhvern tíma fyrirgefið þeim fyrir það sem þeir hafa gert?
Hvort sem það er svik af fjölskyldumeðlim, besta vini, maka eða einhverjum öðrum, þá eru skrefin sem þú gætir tekið til að komast yfir meiðslin sem orsökuð eru nokkurn veginn þau sömu.
1. Nefndu tilfinningar þínar
Svik eru athöfn. Tilfinningarnar sem stafa af því eru það sem við meinum þegar við segjum okkur „vera svikin“.
alexa bliss og nia jax
Til að byrja að jafna þig eftir verknaðinn verður þú að vera nákvæmari varðandi tilfinningarnar sem það hefur vakið.
Sumir af þeim algengari sem þú gætir lent í eru:
Reiði - þú ert sár og ein náttúrulegasta tilfinningin við slíkar aðstæður er reiði. „Hvernig þora þeir ?! Hvernig gátu þeir ?! Þeir borga fyrir þetta! “
Sorg - þú gætir orðið mjög lágur, grátandi jafnvel þegar þú uppgötvar svik. Þetta gæti verið vegna þess að þú finnur fyrir tilfinningu um missi, tap á trausti, tapi af manneskjunni sem þú hélst að hún væri, tap af hamingjusömum minningum sem þú átt um þau, missi af framtíðinni sem þú sást með þeim.
Óvart - já, þú ert líklega hneykslaður á því að komast að því að þessi einstaklingur eða einstaklingar hafa svikið þig. Þú gætir ekki hafa haft neina hugmynd um að þetta væri líklegt.
Ótti - þú gætir haft áhyggjur af afleiðingum þessara svika. Það gæti þýtt meiriháttar umbrot í lífi þínu og þessir óþekktu hræða þig.
Viðbjóður - þú þolir ekki einu sinni að hugsa um það eða þá vegna þess að það fær magann til að kveljast.
Óöryggi - þú gætir efast um sjálfan þig og efast um hvort þú sért verðugur ást og umhyggju. Enda fannst manneskjan sem sveik þig greinilega vera það ekki.
Skömm - þú gætir sjálfum þér um kennt og skammast þín vegna þess sem hefur gerst og hvernig aðrir geta nú séð þig og komið fram við þig.
Einmanaleiki - þetta eru svik þín og enginn annar. 'Hvernig gætu þeir hugsanlega skilið?'
Rugl - þú gætir einfaldlega ekki skilið hvað gerðist? Ekkert af því virðist vera skynsamlegt fyrir þig.
Það er mikilvægt skref til að greina hvað það er sem þú finnur fyrir hverju sinni. Þú gætir fundið fyrir mörgum eða öllum þessum eftir svik - líklegast nokkur í einu og sveiflast fram og til baka þegar þú vinnur úr þeim.
Til dæmis, óvart og rugl gæti verið það fyrsta sem þú finnur fyrir og víkur síðan fyrir reiði og viðbjóði eða sorg og ótta. Þú gætir þá komið aftur á óvart litaður af skömm.
Það verður ekki skýr eða einsleit framvinda frá einu til annars, heldur ókyrrð málma tilfinninga.
2. Standast gegn hefndum
Með sumum svikum gætirðu fundið fyrir yfirþyrmandi hefndarhug.
Ekki!
Þú gætir fundið fyrir reiði yfir því sem gerðist og þér kann að finnast þeir eiga skilið refsingu, en sjaldan er þetta alltaf gefandi viðleitni.
Ef það er ein leið til að lengja meiðslin og tefja lækningarferlið, þá er það með því að skipuleggja hefnd þína og skipuleggja hana.
Lítum á líkinguna við svik sem skurð eða slit á líkama þinn. Fljótlega myndast hrúður yfir sárinu, en það er oft löngun til að örva það og velja það. Það klæjar, það er sárt og þér finnst þörf á að gera eitthvað í því.
Samt veistu af reynslu að því meira sem þú snertir og tekur í hrúður, því lengur er það og þeim mun líklegra er að það skilji eftir ör.
Hefndaraðgerðir eru svolítið eins og að velja hrúður: það afhjúpar aðeins sárið enn einu sinni og veldur þér frekari sársauka. Og því meira sem þú gerir það (jafnvel því meira sem þú hugsar um að gera það), því líklegri ertu til að bera þennan sársauka með þér það sem eftir er ævinnar.
Standast freistinguna til að fá þitt eigið aftur. Tilfinningarnar munu að lokum dofna og líða og þú munt vera ánægður með að hafa haldið framhjá því að valda svikara þínum svipuðum þjáningum.
3. Taktu þér tíma
Þegar einhver hefur verið svikinn af þér er besta skammtímalausnin að forðast þá eins mikið og líkamlega - og rafrænt - mögulegt er.
Það þýðir að sjá þá ekki, ekki senda þeim skilaboð, ekki athuga samfélagsmiðla þeirra á 5 mínútna fresti.
Ég veit að þér þykir vænt um líkingu, svo hér er önnur fyrir þig: hugsaðu um þessar tilfinningar sem við töluðum um hér að ofan sem eldsneyti. Í fyrstu brennur eldurinn sterkur og tilfinningarnar ljóma hvítheitar í logunum.
Brennanlegasta eldsneytið fyrir þann eld er snerting við þann sem sviku þig. Þannig að til þess að eldurinn brenni út verður þú að hætta að bæta eldsneyti í hann.
Þú verður að taka þér smá tíma og slíta tengslin við viðkomandi.
Nú, ef þeir reyna að hafa samband við þig (og þeir munu líklega gera það), geturðu bara sagt þeim á rólegan hátt að þú þarft smá tíma og pláss til að takast á við það sem þeir hafa gert. Biddu þá að virða óskir þínar og láta þig vera.
Tilfinningar þínar munu að lokum hverfa þegar eldurinn verður að glóðum. Núna muntu vera í miklu betri stöðu til að hugsa skýrt og vinna úr atburðunum og ákveða hvað þú átt að gera næst.
4. Talaðu við þriðja aðila
Í þessum aðstæðum getur það hjálpað til við að tala um atvikið og tilfinningarnar sem þú hefur gagnvart því með traustum trúnaðarmanni.
Það getur verið katartískt að tjá tilfinningar þínar út á við og segja annarri sál hvað er að gerast inni í höfði þínu og hjarta núna.
Það sem skiptir sköpum er þó að tala við einhvern sem er fær um að vera nokkuð hlutlaus.
Ástæðan fyrir þessu er sú að þeir munu geta veitt heiðarlegar ráðleggingar og uppbyggjandi álit á áætlun þinni um að takast á við ástandið.
Það sem þú vilt ekki er já karl eða kona sem mun gefa þér þegar þú hrókur alls fagnaðar og svínar um svikarann þinn og bætir eldsneyti við þann eld sem við töluðum um áðan. Þetta kann að líða vel á þeim tíma en það hjálpar þér ekki að vinna úr tilfinningum þínum.
Ef þú ert ekki með neinn sem þú getur talað við um þetta, mælum við með því að tala við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur boðið eyrað sem þú þarft og ráðin sem þú ert að leita eftir. að spjalla við einn núna.
5. Athugaðu svikin
Fólk gerir særandi hluti af alls kyns ástæðum og það gæti hjálpað þér að hugsa um hvernig þessi svik komu til.
Var það kæruleysi? Var það af völdum veikleika? Eða var það vísvitandi, meðvitaður verknaður?
hvernig á að komast yfir gremju í hjónabandi
Við segjum öll stundum eða gerum eitthvað á sekúndubroti og sjáum strax eftir því. A kærulaus svik eins og að afhjúpa persónulegar upplýsingar sem einhver sagði þér í trúnaði er eflaust meiðandi, en það er það nokkuð fyrirgefanlegt.
Það getur verið auðvelt þegar þú tekur þátt í samtali að vera ekki 100% einbeittur á mikilvægi þess sem þú ert að segja og hlutirnir geta raunverulega „runnið út“ fyrir slysni.
Auðvitað, því meiri þýðing upplýsinganna, því minna auðvelt er að trúa því að svikari þinn hafi opinberað þær fyrir mistök. Sum leyndarmál koma bara ekki náttúrulega fram í samtali.
Næsta stig upp úr kæruleysislegum svikum er það sem kemur til vegna einhvers veikleiki .
Sumum finnst ótrúlega erfitt að stjórna ákveðnum hvötum, jafnvel þó að þeir hafi lofað þér að þeir myndu gera það.
Fíkn er gott dæmi um þetta. Þú getur til dæmis fundið fyrir svikum um að maki eða fjölskyldumeðlimur hafi sagt að þeir muni hætta að drekka, aðeins til að komast að því að þeir hafa verið að gera það á bak við þig og að ljúga að þér um það .
Öðru fólki gæti fundist það nánast ómögulegt að halda því sem þú segir þeim trúnaðarmál. Þeir verða bara að tala við einhvern um það, kannski sem leið til að vinna úr eigin tilfinningum í málinu.
Það sviðnar enn þegar þú kemst að því, en kannski geturðu haft einhverja samúð.
Svo eru svik sem eru látlaus og einföld vísvitandi athafnir, annað hvort af illsku eða hjartalausu afskiptaleysi.
Kannski heyrði slúðrið á skrifstofunni þig tala um sérstaklega erfiða tíma í lífi þínu og þeir héldu áfram að segja öllum sem vilja hlusta á einkarekstur þinn.
Eða kannski svindlar félagi þinn þig, fjölskyldumeðlimur gerir lítið úr þér fyrir börnin þín eða viðskiptafélagi hafnar samningi sem þú hefur samþykkt.
Þessar athafnir eru gerðar meðvitað með lítilli íhugun um hvernig þér líður.
Að skilja hvað af þessu er best í þínu tilfelli getur hjálpað þér að sigrast á neikvæðu tilfinningunum og fara framhjá atvikinu.
6. Athugaðu sambandið
Einhver sem þér þykir vænt um hefur sært þig en hversu mikið tilfinningalegur sársauki ert þú inni?
Þetta veltur allt á nánd þess sambands. Eftir svik finnurðu líklega til að spyrja hversu mikið viðkomandi þýðir fyrir þig.
Svik af vini þínum sem þú hefur rekið í sundur frá og sem þú sérð núna ekki oftar en einu sinni til tvisvar á ári mun líða mjög öðruvísi en svik af maka eða foreldri sem er mjög stór hluti af lífi þínu.
Hversu mikið þú metur sambandið mun ákvarða hvort þú velur að halda viðkomandi í lífi þínu eða skurður þeim til frambúðar (sem við munum tala meira um síðar).
7. Hugleiddu hlutina
Þegar rykið hefur sest svolítið og tilfinningar þínar eru minna hráar gætirðu notið góðs af tímabili sjálfsskoðunar.
Þetta er tími þegar þú horfir inn á við og reynir að skilja svikin, eftirmálin og afleiðingarnar til lengri tíma litið í lífi þínu.
Þú gætir viljað velta fyrir þér hugsunum þínum, tilfinningum og hegðun strax eftir að þú varst svikinn og íhuga hvernig þú gætir reynt að forðast svipaðar aðstæður í framtíðinni (eða hagað þér öðruvísi ef þú lendir í einni).
Til að fá sem mestan ávinning af þessu leggja sumir sálfræðingar til að þú einbeitir þér ekki að því að spyrja af hverju -bundnar spurningar, en hvað -byggðir í staðinn.
Kenningin, eins og ágætlega er tekið saman í þessari grein , fer það að spyrja af hverju eitthvað gerðist eða af hverju þér fannst eða hagaðir þér á þennan hátt, heldur þér föstum í fortíðinni og vofir yfir atburðum.
Það getur einnig innrætt hugarfar fórnarlambsins þar sem þú einbeitir þér að því sem hefur verið gert við þig og hverjum er um að kenna.
Hvað er aftur á móti fyrirbyggjandi spurning: hvað er ég að upplifa, hverjir eru möguleikar mínir og hvað mun raunverulega skipta mestu máli eftir 5 ár?
Allt eru þetta framsýnar spurningar sem geta leitt þig frá svikunum og á stað þar sem þú getur læknað og jafnað þig.
Spegaðu því, fyrir alla muni, en reyndu að gera það afkastamikil speglun sem ekki dvelur of mikið, en leitast við að halda áfram.
8. Talaðu við þann sem sveik þig
Þetta er stórt skref og eitt sem krefst nokkurs þorra og ákveðni til að taka. En hvað segirðu við einhvern sem hefur svikið þig?
Jæja, þegar þér líður tilbúið, er það þess virði að tala við þá og koma á framfæri hvernig aðgerðir þeirra létu þér líða Þá , og hvernig þér finnst enn um það núna .
Ein mikilvæg ráð er að skipuleggja það sem þú hefur að segja á þann hátt að einbeita þér að þér en ekki þeim. Á þennan hátt geturðu forðast að setja þá í vörn og halda samtalinu vingjarnlegu.
Byrjaðu setningar þínar á „ég“ og reyndu að halda þig við staðreyndir. Að segja: „Mér fannst ég vera hneykslaður og reiður þegar þú ...“ er betra en að segja: „Þú sviknir mig með því að ...“
þetta að gera þegar þér leiðist
Vertu nákvæmur. Þú ættir að hafa stjórn á öllum mismunandi tilfinningum sem þú upplifðir ef þú nefndir hverja eins og við bentum á hér að ofan, notaðu þessi orð til að koma á framfæri þeim áhrifum sem aðgerðir þessa manns höfðu á þig.
Ekki nóg með það, heldur vertu nákvæm um hvað það var sem særði þig mest. Ert það þú finnst ekki lengur hægt að treysta þeim , eða hafa aðgerðir þeirra valdið afleiðingum annars staðar í lífi þínu?
Settu þetta allt saman og þú gætir sagt sem dæmi: „Ég skammaðist mín mjög, ein og hrædd þegar þú lét renna til meðgöngunnar til kollega okkar - það hefur sett mig í erfiða stöðu með yfirmanninum og ég hef áhyggjur um framtíðaratvinnuöryggi mitt. “
Ef það hjálpar þér að koma hugsunum þínum og tilfinningum í orð, gætirðu líka velt því fyrir þér skrifa bréf til þeirra sem hafa sært þig . Þú getur annað hvort gefið þeim það til að lesa eða lesið það fyrir þá. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú verður hneykslaður við aðstæður þar sem þú verður að horfast í augu við einhvern augliti til auglitis.
9. Klipptu bönd með endurteknum brotamönnum
Hvort sem þú velur að fyrirgefa svik og viðhalda sambandinu mun koma að mörgum hlutum: alvarleiki þess, hversu mikils þú metur sambandið og hvernig svikin fóru niður (sjá lið 4), meðal annarra.
Eitt sem þarf þó að hafa í huga er hvort þetta var í fyrsta skipti sem þeir gera þér eitthvað svona - eða reyndar við annað fólk sem þú kannt að vita um.
Ef einhver hefur sært þig áður, eða ef hann er með form sem þú ert meðvitaður um, ættirðu að íhuga það eindregið hvort að geyma þessa manneskju í lífi þínu hentar þér best (og best fyrir annað mikilvægt fólk í þínu lífi eins og börn).
Almennt séð mun seinna verkfallið setja svo miklu meira álag á sambandið og samskipti ykkar við hvert annað að best er að hringja í tíma og þá.
Þriðja verkfallið eða meira og þú ert að villast inn á svæðið til að gera þeim kleift. Náðu þessu stigi og þeir munu halda að þeir geti svikið þig og komist upp með það.
Halda áfram
Þegar þér finnst þú vera svikinn er það ekki eitthvað sem hægt er að takast á við of fljótt. Þú þarft tíma til að vinna úr öllu sem hefur gerst og þetta mun vera breytilegt eftir sérstökum atburðum.
Í fyrstu verður þú bara að gera þitt besta til að takast á við tilfinningastorminn inni á meðan þú heldur einhverjum svip af venjulegu lífi. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur þú enn skyldur til að sjá um.
Með tímanum finnurðu að þú sigrast á upphafsstuðinu og byrjar að lækna tilfinningasárin. Þegar þú jafnar þig eftir þrautina muntu hugsa minna og minna um það og tilfinningarnar í kringum það dofna.
Að lokum munt þú geta sent svikið til fortíðar þíns ... að minnsta kosti að mestu leyti. Þú gætir aldrei getað það slepptu af því alfarið, en það mun ekki lengur hafa áhrif á líf þitt á neinn frábæran hátt.
Ertu ekki enn viss um hvernig þú átt að nálgast svikin sem þú hefur upplifað?Heilunarferlið mun taka tíma og, eins og getið er hér að ofan, getur verið gagnlegt að tala við hlutlausan þriðja aðila sem mun hlusta á áhyggjur þínar og tilfinningar og bjóða ráð til að hjálpa þér í gegnum það.Svo hvers vegna ekki að spjalla á netinu við sambandsfræðing frá Sambandshetju sem getur leiðbeint þér þegar þú fattar hvað þú vilt gera næst. Einfaldlega.
Þér gæti einnig líkað við:
- 8 leiðir til lygar eru eitrað fyrir samböndum
- Hvernig á að takast á við þegar einhver svindlar á þér
- 10 Skilti sem einhver hefur skuldbundið sig við
- 7 merki um falsaða vini: Hvernig á að koma auga á einn í burtu
- Hvernig á að takast á við tilfinningalega ógáfað fólk
- Meðvirkni gagnvart umhyggju: Aðgreina á milli þess sem er skaðlegt og gagnlegt
