Pasta. Við höfum öll einn.
Stundum eru hlutir úr fortíð okkar sem við viljum halda í. Minningar sem við varðveitum. Augnablik sem við vildum að við gætum fengið aftur.
Svo eru hlutir úr fortíð okkar sem við viljum sleppa. Minningar sem við viljum banna. Augnablik sem við óskum að hefðu aldrei gerst.
Þar sem þú ert að lesa þetta, ert þú að leita að hjálp við það síðastnefnda. Þú vilt sleppa fortíðinni - eða einhverjum hluta hennar.
Þú hefur þegar reynt án mikillar heppni og nú leitar þú leiðbeiningar um hvernig þú getur losað byrði úr lífi þínu hingað til.
Sanngjörn viðvörun: þetta ferli er ekki alltaf fljótt eða auðvelt. Það krefst áreynslu og þrautseigju.
En með því að fylgja ráðunum hér að neðan geturðu haldið áfram skriðþunga í rétta átt þegar þú losar hægt um fortíðina á þér og lífi þínu.
Það eru tvær hliðar á þessu ferli. Í fyrsta lagi verður þú að vita hvað þú átt EKKI að gera.
Margir velja eina af fáum aðferðum sem skapa blekkingu um að takast á við fortíðina þegar þú ert í raun að gera ekkert af því tagi.
Þetta verður að forðast hvað sem það kostar.
Í öðru lagi verður þú að nota margvísleg huglæg verkfæri til að hjálpa þér að vinna í gegnum fortíð þína.
Við skulum byrja á EKKI:
1. Ekki bæla það niður
Ímyndaðu þér að þú hafir sett sársaukafulla reynslu úr fortíðinni í kassa. Síðan hefur þú falið kassann í dýpsta, dimmasta horni skápsins og sést aldrei aftur.
þú ert ekki eitruð þau eru
Það er kúgun.
Þú ýtir í raun minningunum frá þeirri reynslu og öllum tilfinningum tengdum henni langt niður í meðvitundarlausa.
Vandamálið er að þó að bældar minningar komi kannski ekki beint inn í meðvitaðar hugsanir þínar, þá geta þær samt haft áhrif á skap þitt og hegðun.
Og bældar hugsanir finna oft leið til að koma aftur upp í meðvitaða huga síðar og valda ómældum óróa þegar þær gera það.
Ein áskorunin með bældar hugsanir og tilfinningar er að þú ert ekki meðvitaður um að þú hafir þær. Svo að oft þarf að ræða við löggiltan geðheilbrigðisstarfsmann til að takast á við þá (meira um það síðar).
2. Ekki forðast það
Forðast er á margan hátt svipað og kúgun en að þessu sinni er fortíðin samt aðgengileg fyrir meðvitaða huga.
Það er eins og að hafa þennan kassa með minnið inni og skilja hann bara eftir við bakdyrnar til að eiga við hann seinna.
Þú veist að það er til staðar, en þú gengur framhjá því í hvert skipti. Þú hættir ekki að opna það.
En að forðast fortíðina leyfir þér ekki að sleppa því.
Allt sem það gerir er að tefja hið óhjákvæmilega. Fyrr eða síðar verður þú að opna kassann og takast á við það sem er inni.
3. Ekki reyna að gleyma því
Aftur, þetta er svipað og kúgun, en þú hindrar ekki fortíðina alveg og þú vonar einfaldlega að tíminn muni að lokum leyfa þér að gleyma þessu.
Vandamálið við þessa nálgun er að ef það er sársauki eða áfall tengt fortíðinni muntu aldrei gleyma því að fullu.
Og í hvert skipti sem þú manst eftir því færirðu sársaukann eða áfallið aftur inn í líf þitt.
Vissulega munu tæknin sem fylgja síðar í greininni hjálpa þér að draga úr áhrifum minni, en sjaldan gleymum við hlutum sem hafa skilað sér í miklu tilfinningalegu ástandi.
4. Ekki reyna að breyta því
Önnur léleg stefna til að sleppa fortíðinni er að breyta minni þínu um það.
Þú getur reynt að gera það ljúga að sjálfum þér um það sem gerðist svo tilfinningarnar sem fylgja reynslunni virðast óréttmætar, en þú getur aldrei blekkt þig alveg.
Þú munt þekkja hinn raunverulega sannleika, jafnvel þó að þú viðurkennir það ekki fyrir sjálfum þér eða öðrum.
Svo það er ekki þess virði að leggja upp nýja sögu í höfuðið á þér.
5. Taktu tilfinningar þínar frá minni þínu
Nú þegar við höfum sagt þér hvað þú átt ekki að gera skulum við fara að skoða hvað þú ættir að gera.
Þetta atriði er mjög yfirþyrmandi þema sem fléttast inn og út úr öllum þeim sem fylgja.
Þú sérð að sleppa fortíðinni þýðir í raun að sleppa fortíðinni beinlínis áhrif á nútíð þína.
Og fortíðin getur aðeins haft stjórn á tilfinningalegum viðbrögðum þínum við henni.
Minningin sjálf samanstendur af tveimur hlutum: tilfinningunum sem þú upplifðir og hugsunum / tilfinningum sem þú hafðir.
Tilfinningarnar - afleiðing skynfæra þinna fimm - eru hlutir eins og sjónræn framsetning á því sem gerðist, lyktin og hljóðin í kringum þig og líkamlegar tilfinningar sem þú hafðir.
Þetta er fullt af mörgum minningum. Þú manst kannski eftir því að labba í búðir í gær, en aðeins í skilningi hlutanna sem þú sást og heyrðir o.s.frv.
Svo er það sambland hugsana og tilfinninga sem þú upplifðir meðan á reynslu stendur og eftir hana.
Þetta gæti verið jákvætt (yfirþyrmandi gleði yfir því að sjá / heyra barnið þitt í fyrsta skipti) eða neikvætt (sorg, reiði og biturð þegar fyrrverandi félagi hætti með þér).
En þar sem þú vilt sleppa fortíðinni munum við gera ráð fyrir að þær séu neikvæðar.
Aðgreina tilfinningar þínar í minni frá skynjun minni gerir þér kleift að vinna að þessum tilfinningum án þess að þurfa að bæla, forðast, gleyma eða breyta tilfinningahluta minnisins.
Margir af þeim atriðum sem fylgja munu hjálpa þér að ná þessu.
6. Taktu stjórn á hugsunum þínum
Við erum ekki að leggja til að þú hættir að hugsa um liðna atburði í hvert skipti sem hann birtist í höfðinu á þér - það er forðast sem við töluðum um áðan.
Það sem við erum að leggja til er að þú takmarkar þann tíma sem þú leyfir huga þínum að dvelja við fortíðina í einu tilviki.
Þú þarft að muna fortíðina til að vinna úr henni, en þú þarft ekki að gera þetta allt í einu.
Svo þegar þú finnur hugsanir þínar fastar við þá reynslu sem þú vilt sleppa, segðu sjálfum þér að þú getir aðeins hugsað um það í 5 mínútur (eða hvaða tíma sem þér líður vel með).
Að þeim tíma liðnum ættir þú að beina meðvituðum huga þínum að öðru. Helst eitthvað jákvætt, en jafnvel hversdagsleiki daglegs lífs mun gera.
Með því að stjórna hugsunum þínum á þennan hátt kemur í veg fyrir óheilsusamlegt jórtrið.
Það gefur þér líka tækifæri til að finna og tjá tilfinningarnar sem tengjast fortíðinni án þess að láta þær vaxa of mikið.
Þú tekst á við sársaukann og sársaukann einn í einu svo að það sé viðráðanlegt.
7. Standast við að hugsa um „Hvað-ef“
Eitt sem þú getur örugglega hindrað frá huga þínum eru þessar hugsanir sem rekast inn á svið fantasíunnar - „hvað-ef“.
Þegar við upplifum sársauka eða áfall er algengt að við spyrjum okkur hvað við hefðum getað gert öðruvísi til að koma í veg fyrir slíka reynslu.
Hvað ef þú hefðir komið fram við maka þinn á annan hátt hefðu þeir enn verið ótrúir?
Hvað ef þú hefðir fylgst betur með barninu þínu hefðu þau enn lent í því slysi?
Hvað ef þú hefðir farið aðra leið heim um kvöldið, hefðir þú samt verið rændur á hnífapunktinum?
Í sannleika sagt muntu aldrei vita hver niðurstaðan gæti orðið ef þú hefðir farið öðruvísi í aðstæðum.
Þú gerðir það sem þú gerðir. Annað fólk gerði það sem það gerði. Atburðurinn átti sér stað.
Ekkert magn af hugsun mun nokkurn tíma geta breytt því.
Allt það gerir það valda frekari tilfinningalegum sársauka með því að vega þig að þunganum með sök og sekt.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 5 hlutir úr fortíð þinni sem munu eitra fyrir framtíð þína (ef þú leyfir þeim)
- Hvernig á að sleppa reiðinni: 7 stigin frá reiði til að sleppa
- 16 tilvitnanir til að hjálpa þér að sleppa fortíðinni
- Lífið er ekki sanngjarnt - farðu yfir það eða svekktu þig. Það er þitt val.
- Hvernig á að treysta aftur: Lærðu að hleypa einhverjum inn þrátt fyrir fyrri meinsemd
- Hvernig á að hætta að finna til sektar vegna fyrri mistaka og hlutanna sem þú hefur gert rangt
8. Lærðu einhvern lærdóm af atburðinum
Þetta mun hljóma ruglingslegt í fyrstu, en spyrðu hvaða lærdóm þú getur dregið af fortíðinni.
Þú gætir velt því fyrir þér hvernig þetta er frábrugðið „hvað ef“ sem við sögðum að forðast hér að ofan.
Jæja, kennslustundir reyna ekki að breyta fortíðinni. Kennslustund leitast við að bæta framtíð þína.
Þú getur skoðað atburðina sem þú vilt sleppa og spurt hvað þú myndir gera öðruvísi í aðstæðum í framtíðinni sem eru svipaðar.
Hvað gætir þú gert til að forðast að lenda í fjárhagserfiðleikum aftur?
Hvað gætir þú gert til að styggja ekki einhvern eins og þig í uppnámi náins vinar nýlega?
Hvað gætir þú gert til að koma í veg fyrir að þér verði sagt upp störfum í framtíðinni?
Allt eru þetta dæmi um næsta atriði ...
9. Einbeittu þér að því jákvæða sem kom út úr neikvæðum fortíð
Þegar þú horfir á hver þú ert sem manneskja í dag sérðu hvernig atburðir frá fortíð þinni hafa mótað þig.
Jafnvel þeir atburðir sem þú vilt að hefðu ekki gerst.
Lífið er stundum barátta og slæmir hlutir gerast hjá fólki . Þetta mótlæti getur skilið eftir andleg og jafnvel líkamleg ör, en það getur einnig skilið þig breytt á þann hátt sem þú gætir nú séð jákvætt.
Áfallið að missa lífsförunaut - sérstaklega ef hann dó ungur - getur verið hrikalegt en það getur líka sýnt þér hversu sterkur og hæfur þú ert.
Stressið sem fylgir því að vera sagt upp með stuttum fyrirvara og hafa fjölskyldu til að sjá um getur verið yfirþyrmandi, en það gæti hafa orðið til þess að þú endurskoðaðir starfsval þitt og sækist eftir einhverju meira í takt við ástríðurnar.
Sjúkdómur eða meiðsli gætu hafa skilið þig eftir með langvarandi fylgikvilla í heilsunni, en það gæti líka hafa breytt jákvætt því hvernig þú lítur á lífið og hvernig þú forgangsraðar hlutunum.
Ekki munu allir neikvæðir hafa jákvætt, en þar sem þeir eru til er vert að leita að þeim og minna þig reglulega á þær.
10. Finndu hvenær fyrri tilfinningar hafa áhrif á núverandi aðgerðir
Að læra og greina jákvætt eru tvær heilbrigðar leiðir til að leyfa fortíðinni að hafa áhrif á hvernig þú hagar þér í núinu.
Það sem er óhollt er hins vegar að veita atburðum liðinna kraft til að hafa tilfinningalega stjórn á núverandi hugarfari þínu.
Við skulum útskýra þetta með hjálp dæmi.
Ímyndaðu þér að fyrrverandi félagi þinn henti þér út í bláinn. Það var erfitt að taka því þú elskaðir þau og sást ekki vandamál í sambandi.
Nú hefur þú hins vegar fundið ást á ný með nýjum maka. En þú ert að láta áfallið og meiðslin frá þessum fyrri atburði hafa áhrif á hugsanir þínar um þetta nýja samband.
Þú byrjar að trúa því að til að koma í veg fyrir að þú meiðist aftur, þá ættir þú að brjóta hlutina af áður en nýi félagi þinn hefur tækifæri til þess.
Nú, skynsamlega, geturðu séð að nýi félagi þinn er allt annar maður og ætti ekki að meðhöndla hann eins og hann væri sá sami og þinn fyrrverandi.
En tilfinningalega, áttu erfitt með að skilja fortíðaratburðinn frá samtímanum og mögulega framtíð þar sem þér verður hent aftur.
hlutir sem þú getur haft brennandi áhuga á
Og þannig leyfir þú þessum tilfinningum frá fyrri tíð að hafa áhrif á val sem þú tekur í núinu.
Lykillinn er að bera kennsl á hvaðan hugsanir þínar, hegðun og val koma.
Vertu heiðarlegur: hefur fortíðin eitthvað með það að gera?
Ef þú getur sagt, hjartanlega, að það geri það ekki, geturðu annað hvort haldið áfram með það sem þú ert að gera eða leitað að öðrum ástæðum og metið þau í einangrun.
Ef þú heldur að það séu jafnvel minnstu líkur á að sársauki og sársauki frá fortíð þinni hafi bein áhrif á hvernig þú hugsar og líður núna, stoppaðu, andaðu djúpt og endurskoðuðu það sem þú ert að fara að gera.
Þetta þýðir ekki að þú þurfir að gera það efast um hverja ákvörðun sem þú tekur - það er vandamál í sjálfu sér - en þú ættir að vera vakandi fyrir öllum aðstæðum sem eru líkt með fortíðinni sem þú ert að reyna að sleppa.
Það eru þessar aðstæður þar sem óleystar tilfinningar geta lyft höfði og haft áhrif á það sem þú gerir.
11. Breyttu sögu þinni
Við höfum öll sögu sem við segjum sjálf og sem við segjum öðrum beint og óbeint.
Þetta er saga um hver við erum, hvernig við urðum þessi manneskja og hvað framtíð okkar kann að hafa í för með sér.
Sögur geta verið jákvæðar:
Ég er sterkur, ég hef barist hart til að komast þangað sem ég er og ég á stóra hluti framundan.
Eða þeir geta verið neikvæðir:
Ég er gagnslaus, lífið er á móti mér og það er enginn hamingjusamur endir fyrir mig.
Sársauki og sárt frá fortíð þinni getur leitt þig til að skapa neikvæða sögu. Það getur skilgreint hvernig þú sérð sjálfan þig og líf þitt.
En þú hefur stjórn á sögunni sem þú vilt segja.
Þú þarft ekki að sætta þig við söguna sem þú hefur verið að segja þér í alla þessa mánuði eða ár.
catherine paiz michael b jórdaníu
Sagan þín er andleg vörpun þín hver þú ert og hver þú vilt vera. Það er undir þér komið hvað þessi saga er.
Svo að sleppa fortíðinni hjálpar það að sleppa sögunni sem stafaði af þessum atburðum í fortíðinni.
Skrifaðu eitthvað nýtt eitthvað jákvætt og styrkjandi.
12. Lærðu hvernig á að fyrirgefa
Oft, þó ekki alltaf, orsakast sársaukafull reynsla úr fortíð okkar, að hluta til af aðgerðum annarrar manneskju.
Og þó að fyrirgefning sé ekki alltaf auðveld, þá er hún mikilvægur liður í því að sleppa fortíðinni.
Fyrirgefning er ferli. Það tekur tíma.
En ávinningur fyrirgefningar finnst ekki af manneskjunni sem er fyrirgefið, heldur af þér, þeim sem gerir fyrirgefninguna.
Við förum í mun meiri smáatriði í grein okkar um hvernig á að fyrirgefa einhverjum , svo athugaðu það.
Og hafðu þessa tilvitnun Lewis B. Smedes í huga:
Fyrirgefning eyðir ekki beiskri fortíð. Heilað minni er ekki eytt minni. Í stað þess að fyrirgefa það sem við getum ekki gleymt skapar það nýja leið til að muna. Við breytum minningunni um fortíð okkar í von um framtíð okkar.
13. Gerðu nýjar, hamingjusamar minningar
Oft er líf okkar einkennst af örfáum tilfinningum sem vakna vegna nútíðar okkar og fortíðar.
Ef eitthvað úr fortíð þinni hafði mikil og neikvæð tilfinningaleg áhrif geta þessar tilfinningar setið lengi.
Ein leið til að færa tilfinningalega jafnvægið yfir á eitthvað jákvæðara er að búa til nýjar minningar sem eru ánægðar.
Þessar nýju minningar gera þér kleift að líta til baka með ástúð frekar en sorg eða reiði eða hvað sem þér líður núna.
Þó að nýjar minningar geta ekki eytt gömlum , þeir geta skapað jafnari samkeppnisstöðu hvað varðar tilfinningaleg áhrif fortíðarinnar hefur á nútíð þína.
Þeir geta þynnt út neikvæðnina sem tengist þeim hlutum fortíðarinnar sem þú vilt sleppa og hjálpað þér að losa tilfinningar þínar frá þessum upplifunum eins og við ræddum áðan.
14. Lærðu að lifa í núinu
Mundu að þegar við sleppum fortíðinni erum við ekki að reyna að gleyma því sem gerðist. Við viljum aðeins draga úr áhrifum sem það hefur á þig í dag.
Að viðhalda athyglinni eins vel og þú getur á þessari stundu er áhrifarík leið til að gera þetta.
Þetta er ekki forðast sem við höfum varað við áður, heldur tæki til að koma í veg fyrir að fortíð blæðist inn í nútíð þína.
Þú getur enn tekist á við fyrri atburði á þessari stundu, en þú gerir það hlutlægt og með hugsanir þínar og skilningarvit byggðar á því sem er að gerast hér og nú.
Reyndar að einbeita sér að því hvernig þú ert öruggur og líður vel hér og nú getur gert þér kleift að nálgast erfiðar minningar á áhrifaríkari hátt.
Í grundvallaratriðum skapar þú þér öruggt rými til að pakka niður kassanum og takast á við hvað sem er inni.
15. Gerðu áætlanir fyrir framtíðina
Ein leið til að koma í veg fyrir að tilfinningalegt álag fyrri atburða ráði lífi þínu er að hafa auga á framtíð sem þú vilt að rætist.
Með því að gera jákvæðar áætlanir um framtíð þína gefur þú þér eitthvað til að verða spenntur fyrir í núinu.
Meira en það, þú getur meðvitað valið að láta atburði liðinna tíma ekki hafa áhrif á markmið þín og drauma á neikvæðan hátt.
Þeir geta samt haft áhrif en það getur verið jákvætt ef þú leyfir þér að vera það.
Til dæmis, reynsla þín af þunglyndi og öðrum geðheilbrigðismálum frá fyrri tíð gæti orðið til þess að þú stofnar góðgerðarstarf til að hjálpa öðrum sem lenda í svipuðum áskorunum.
Eða, ef þú varðst vanræksla sem barn, þá gæti þetta keyrt þig inn á starfsferil sem sinnir fólki eða dýrum sem hafa engan annan til að sjá um.
Þessar áætlanir eyða ekki meiðslunum sem þú upplifðir, en þær geta hjálpað til við að breyta því hvernig þú lítur á þessa atburði.
16. Talaðu við geðheilbrigðisstarfsmann
Sumt sárt úr fortíð okkar er of erfitt til að takast á við sjálf. Sumt meiðir krefst sérhæfðrar þekkingar einhvers sem er þjálfaður í tækni sem notuð er til að vinna úr þeim.
Ef þú hefur reynt og reynt að sleppa fortíðinni en hefur ekki enn náð miklum árangri ættirðu að minnsta kosti að íhuga að fá faglega hjálp.
Þeir geta hugsanlega veitt skipulagðari nálgun við að takast á við áföll í fortíðinni og aðstoðað þig við að vinna úr því.
Jafnvel þó að þú haldir að fyrri reynsla sé ekki eitthvað sem ætti að krefjast aðstoðar af þessu tagi, ekki útiloka það.
Flestir gætu haft gott af því að ræða við fagaðila og ef eitthvað úr fortíð þinni hangir yfir þér, sama hversu ómerkilegt það kann að virðast, þá er það heilbrigður kostur að fá hjálp.
Talaðu við meðferðaraðila til að fá þá hjálp sem þú þarft - smelltu hér til að tengjast einum.
