Ákvörðunarkvíði: 8 Engin kjaftæði * ráð til að vinna bug á því!

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Lífið er fullt af mikilvægum ákvörðunum sem geta verið ógnvekjandi.



Og það er algengt að fólk finni fyrir einhverjum kvíða þegar það er að skoða svo marga kosti fyrir líf sitt.

Sá kvíði getur þó stigið upp að yfirþyrmandi byrði, háð því hversu mikil ákvörðunin er og hvað sem kann að gerast í huga manns.



Og þannig virkar það fyrir fólk án kvíðaröskun.

Kvíðaröskun getur tekið væntanlegan kvíða og sprengt hann úr hlutfalli vegna magnaðrar eðlis röskunarinnar.

Góðu fréttirnar eru þær að það eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað til við að lágmarka miklar tilfinningar, afneita „greiningarlömun“ og knýja þig áfram í gegnum kvíðann.

Ef þú lendir stundum í því að þú getur bara ekki tekið ákvarðanir skaltu prófa þessa hluti.

1. Finndu leið til að róa tilfinningar sem tengjast kvíða

Kvíði er mikilvægur hluti af lifun og þróun mannsins.

orð öflugra en ást

Það er sá hluti hugans sem segir okkur hvenær ógn eða hætta er eitthvað óþekkt sem gæti skaðað okkur.

Það er það sem hjálpar okkur að leiðbeina þegar við erum að velja eða grípa til aðgerða sem geta haft neikvæð áhrif.

Fyrir einstakling með kvíðaröskun er sá hluti heilans að vinna yfirvinnu, sem drukknar út það sem annars væri náttúrulegt ferli og tilfinning.

Mikilvægar ákvarðanir eru bestar frá köldu, hlutlausu sjónarhorni.

Þú vilt ekki taka mikilvægar ákvarðanir meðan þú finnur fyrir miklum tilfinningum sem tengjast kvíðanum, eins og reiði, ástríðu eða sorg.

Að kæla tilfinningar sem tengjast ekki kvíða geta hjálpað til við að draga úr magnun kvíða vegna ákvörðunar fyrir nánast alla.

Regluleg hugleiðsla er góð leið til að hjálpa til við að róa tilfinningar. Hugleiðsla veitir fjölda líkamlegra, andlegra og tilfinningalegra ábata, þar með talið að draga úr kvíða.

Að fjarlægja sig tilfinningunum er önnur góð leið til að róa þær.

Þarf að taka ákvörðun strax? Flestar ákvarðanir þarf ekki að taka núna.

Að sofa á meiriháttar ákvörðun og hugsa um það á morgnana með skýrara höfuð og rólegri tilfinningar getur hjálpað þér að meta val þitt frekar.

Ekki taka stórar ákvarðanir meðan þú ert tilfinningalega viðkvæmur eða sveiflukenndur eins mikið og þú getur forðast það, þó að þú hafir stundum ekki val.

2. Forðist greiningarlömun með hæfilegum fresti

„Greiningarlömun“ er setning sem lýsir því hvernig fólk festist í því að huga að öllum sjónarhornum, öllum niðurstöðum og rannsaka endalaust til að forðast að taka raunverulega ákvörðun sína.

Þessu er ekki að rugla saman við að gera sanngjarna viðleitni til að skilja vandamálið, valið og öðlast meiri þekkingu til að berjast gegn því.

Það er þegar einhver notar rannsóknir sem flóttaleið til að forðast að horfast í augu við vandamálið og taka ákvörðun sína tímanlega.

Það er mikilvægt að forðast þetta.

Fólk sem upplifir kvíða, óreglulegt eða dæmigert reynir oft að hafa stjórn á aðstæðum sem eru kannski ekki viðráðanlegar vegna þess að það hjálpar til við að draga úr óvissunni sem fylgir breytingum.

Þeir segja kannski við sjálfa sig: „Ef ég hefði bara meiri upplýsingar gæti ég valið betra.“

Það er ekki endilega satt. Það er svo sem að hafa of miklar upplýsingar.

Ennfremur vitum við heldur ekki hvað við vitum ekki. Stundum eru skörð í þekkingu okkar og reynslu sem gera það ómögulegt að bera kennsl á gryfju á undan okkur.

Allt sem þú raunverulega getur gert er að ákveða að stíga fram og treysta því að þú getir annað hvort snúið eða fundið leið til að sigrast á.

Ef þú átt í vandræðum með að taka ákvarðanir, gefðu þér tíma til að kanna valkostina, en settu frest fyrir hvenær þú þarft að taka það og byrjaðu að grípa til aðgerða svo kvíði hindri ekki framfarir þínar og fyrirhöfn.

3. Haltu skynsamlegu sjónarhorni

Það ættu ekki að vera of margar ákvarðanir í lífi þínu sem eru raunverulega líf og dauði.

Raunveruleikinn er sá að það eru fáar raunverulega góðar eða slæmar ákvarðanir. Flestar ákvarðanir sem við tökum munu hafa góða þætti og slæma þætti.

Þeir gætu haft neikvæð áhrif eða jákvæðar niðurstöður. Stundum er útkoman einhvers staðar í miðjunni, ekki endilega neikvæð, en ekki raunverulega jákvæð heldur.

Oft er það versta sem þú getur gert að taka enga ákvörðun vegna þess að ytri öfl lífsins og aðgerðir annars fólks ætla að ráða vegi þínum til þín.

Það er ekki af hinu góða því enginn mun hafa þínar bestu hagsmuni í huga eins og þú munt hafa fyrir sjálfan þig.

Kannski þú vilt ekki gera hlutinn , en endaðu á því að ýta í átt að því vegna þess að þú grípur ekki til aðgerða sem krafist var til að forðast þá niðurstöðu.

Það hjálpar að hugsa ekki um ákvarðanir á jákvæðan eða neikvæðan hátt, miðað við að þú getir forðast að merkja ákvörðunina sem jákvæða eða neikvæða.

Stundum getum við það ekki. Stundum gætum við tekið jákvæða eða neikvæða ákvörðun, allir ákvarðanir gætu verið jákvæðar, allar ákvarðanir gætu verið neikvæðar eða þær ekki heldur.

Kvíði getur reynt að þvinga það jákvæða og neikvæða eðli inn í ákvörðunina.

Margar ákvarðanir í lífinu eru aðeins eitt skref á langri vegferð. Þú tekur ákvörðun, nærð niðurstöðu þeirrar ákvörðunar og velur síðan að halda áfram eða snúa við því vali.

Það mun hjálpa þér að slétta úr ákvörðunarferlinu ef þú getur haldið huga þínum frá því að úthluta jákvæðum eða neikvæðum eiginleikum við hverja ákvörðun sem þú tekur.

Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):

4. Einbeittu þér að stærra verkefni eða markmiði

Ertu með stærra markmið í huga?

Kemur þessi ákvörðun fram á ferð þinni til að ná þessu stærra markmiði?

Þú getur dregið úr ákvarðanatöku kvíða með því að dæma hvort valkostur færir þig nær stærra markmiði þínu.

Ef það er gert, þá er það einfalt val og þú getur byrjað að framkvæma. Ef það gerir það ekki, þá veistu að þú þarft að byrja að leita að betri kosti til að koma þér nær þar sem þú vilt vera.

Til athugunar, hvað ef hvorugt er satt?

Stundum færðu hliðarákvörðun sem stígur ekki fram en tekur þig ekki endilega aftur á bak.

Stundum getur hliðarval verið góð leið til að hrista hlutina aðeins upp í heimi þínum, sjá ný sjónarhorn frá öðrum aðilum og veita þér meiri visku og reynslu til að finna betur næsta skref fram á við.

Ekki afsláttur af vali ef það er skynsamlegt í heildarmyndinni en virðist ekki endilega eins og það geti fleytt þér áfram. Viðbótarupplifun og tengslanet geta verið skotpallur fyrir meiri hluti.

Og ef þú hefur ekki stærra markmið , það getur verið góð hugmynd að íhuga hvort þú viljir vera að elta eitthvað stærra eða ekki.

Lífið er nokkuð langt og vindalegt ferðalag, svo það hjálpar til við að kortleggja stutt, miðlungs og langtíma tegundir af markmiðum að gefa því einhverja átt í stað þess að fljóta bara stefnulaust í gegn.

5. Taktu ákvarðanir þínar út frá gildum þínum

Maður getur fundið mikinn skýrleika í skilningi á eigin siðferði og gildum.

Margar ákvarðanir verða síðan einfalt mál að vera trúr því hvernig þú flakkar um heiminn og hvernig þú kemur fram við annað fólk.

Flóknar ákvarðanir verða minna flóknar þegar þú ert að vinna að því að vera í takt við gildi þín vegna þess að það útilokar þörfina fyrir mikla yfirvegun, sem leiðir til greiningarlömunar, sem leiðir til kvíða og hugsanlega slæmra ákvarðana.

Passar ákvörðunin sem þú þarft að taka í ramma eigin gilda?

Ertu að gera það sem þér skilst og finnst vera rétt?

Að starfa í samræmi við siðferði þitt kemur einnig í veg fyrir framtíðarvandamál vegna sektar, þar sem þú tókst bestu ákvörðun sem þú gast með þeim upplýsingum sem þú hafðir.

Ákvörðunin er kannski ekki rétt og sumir eru ósammála þér vegna þess að þeir gætu haft annað siðferði og gildi.

Sannfæringin um að fylgja gildum þínum getur komið þér í gegnum kvíða ákvörðunarferlisins.

6. Notaðu lista yfir kosti og galla til að skýra

Frábær leið til að sjá í gegnum kvíða manns þegar þú átt í erfiðleikum með að taka ákvarðanir er að gera lista yfir kosti og galla fyrir hvert val þitt.

Taktu þér pappír.

Efst skaltu skrifa markmiðið sem þú ert að reyna að ná eða ákvörðunina sem þú þarft að taka.

Þú vilt hafa þetta í huga þegar þú hugsar um valkostina þína svo þú getir greint rétt hvaða val gætu passað að markmiði þínu.

Fyrir neðan það skaltu skrá val þitt.

Fyrir hvert val þitt skaltu telja upp kosti og galla þess val þar til þér dettur ekki í hug annað.

hvernig á að halda strák áhuga eftir að hafa sofið hjá honum

Líkurnar eru nokkuð góðar að þú munt sjá val þitt með auknum skýrleika.

Sumir passa betur en aðrir. Það er hægt að útrýma þeim sem passa ekki vel, eru með alvarlega galla eða eru ekki með næga kosti.

Það ætti að skilja þig eftir með færri valkosti sem þú getur valið um.

7. Hlustaðu á þörmum þínum

Algengasta ráðið um ákvarðanatöku er líklega „hlustaðu á þörmum þínum.“

Með öðrum orðum, fylgdu innsæi þínu .

Jæja, það er erfitt að heyra innsæi þitt þegar hugur þinn er kappakstur og yfirfullur af neikvæðum tilfinningum og sjónarhornum sem ákvarðanatöku kvíði getur valdið.

Og það er jafnvel háværara ef þú ert með kvíðaröskun sem flækir hlutina frekar.

Það er rétt að þörmum í þörmum getur verið góður leiðarvísir í sumum aðstæðum, sérstaklega ef þú þekkir aðstæður sem þú ert að takast á við.

Þessi innyfli í þörmum bendir til tilfinninga og minninga um hluti sem þú hefur séð ná árangri og mistakast í fortíðinni.

Hins vegar er það ekki alltaf góð hugmynd að fylgja þörmum þínum, sérstaklega ef hlutirnir eru of háværir í höfðinu á þér.

Ef þú ætlar að fylgja þörmum til að taka ákvörðun skaltu reyna að gera það á sama tíma og tilfinningar þínar eru hljóðlátastar.

Það gæti þýtt að bíða í nokkra daga eða sprengja af þér þessa kvíðaorku með hreyfingu.

Með því hefurðu miklu meiri möguleika á að heyra hljóðláta stefnu innsæisins í stað háværa kvíða kvíðans.

8. Veldu það sem auðveldar vöxt

Að öllu öðru athuguðu, ef þú átt erfitt með að taka ákvörðun skaltu velja þann kost sem hjálpar þér að vaxa.

Það þýðir ekki endilega að það verði jákvætt. Vöxtur kemur oftast frá því að horfast í augu við neikvæðar hliðar sjálfs sín og velja að ganga í gegnum þær.

Kvíði gagnvart meiriháttar, breytingum á lífinu er eðlilegt. Valið sem mun leiða þig um lágmarkið og styrkja þig til að vaxa og dafna sem manneskja verður oft erfitt eða finnst takmarkandi.

Faðmaðu þá vanlíðan og farðu áfram, í gegnum hana. Jákvæð breyting og vöxtur er hinum megin.