Fólk er gölluð, flókin skepna. Það er auðvelt að taka rangar ákvarðanir vegna þess að þær eru oft svo miklu auðveldari en að gera rétt.
Því miður eru tegundir tilfinninga sem stafa af þessum ákvörðunum yfirleitt ekki skemmtilegar. Reiði, sorg og gremja er allt algengt og búist við.
Gremja, samkvæmt skilgreiningu, er bitur reiði yfir því að vera misþyrmt. Sú reiði kann að finnast skörp, sársaukafull áminning um að vera svikinn eða svikinn af einhverjum sem þú hefðir átt að geta treyst.
Það getur líka fundist eins og jafnvægið á vigtinni sé slökkt, þar sem þessi einstaklingur slapp með slæma hegðun sína á meðan þú verður að takast á við afleiðingarnar.
Við ýtum oft undir óánægju okkar með því að vera þrjósk og sætta okkur ekki við aðstæður fyrir það sem það er.
Og já, við vitum að samþykki og fyrirgefning er miklu auðveldara sagt en gert, sérstaklega ef aðilinn sem olli okkur skaða er ekki miður sín yfir gjörðum sínum.
Fyrirgefning hefur tilhneigingu til að vera villandi orð í því samhengi vegna þess að við lítum oft á fyrirgefningu sem afleysingu rangrar aðgerðar. Það getur verið, en það þarf ekki að vera.
Lítum sem dæmi á Söru, sem ólst upp hjá móður sinni tilfinningalega ofbeldi, Claire. Er það rétt að Sarah hafi verið beitt ofbeldi móður sinnar? Nei. Var það sanngjarnt eða réttlátt? Alls ekki. Er móður sinni sama eða tekur ábyrgð á gjörðum sínum? Einnig nei. Svo hvað á Sarah að gera við þessar aðstæður? Á hún bara að fæða eigin gremju? Lifðu lífi hennar sem bitur og reið manneskja?
Nei auðvitað ekki.
Og svo er það Pétur. Kona Péturs, Linda, átti í ástarsambandi í þrjú ár. Hún fór á bak við hann og laug ítrekað að honum áður en hann komst að óheilindum hennar. Linda sveik traust Péturs reglulega og lamdi hann algjörlega út af engu þegar hún var loksins tilbúin að fara. Hvað getur Pétur gert í því? Fóðra bara reiðina og láta gremjuna vegna þess hvernig komið var fram við hann taka yfir líf hans?
Aftur, algerlega ekki.
Það er fullt af fólki í heiminum eins og Claire og Linda. Líkurnar eru nokkuð góðar að þú hefur kynnst sumum þeirra ef þú ert að reyna að átta þig á því hvernig þú sleppir gremjunni. Þeir sætta sig ekki alltaf við að það sem þeir gerðu hafi verið rangt. Nóg af fólki tvöfaldar bara rangar athafnir sínar og tekur aldrei ábyrgð.
Þeir sem eru í stöðum eins og Pétur og Sarah geta ekki sett hamingju sína og líðan í hendur fólksins sem fór illa með þá.
En kannski er gremjan þín ekki svona persónuleg. Kannski er það eitthvað sem hafði aðra krafta að verki ...
Eins og, Jenna vann hörðum höndum á vinnustað sínum, fylgdist reglulega með tímanum og fór umfram skyldustörf fyrir yfirmann sinn. Hún sækir um kynningu sem hún hlakkar mikið til en fær hana ekki. Það fer til einhvers sem virðist ekki vinna næstum eins mikla vinnu og veldur gremju yfirmanns síns, vinnufélaga og vinnu. Það gæti verið að Jenna hafi verið beitt órétti og að vinnu hennar var ekki umbunað.
Það gæti líka verið að Jenna hafi ekki skilið leikreglurnar sem stjórnendur voru að spila. Öll hennar mikla vinna gerði hana ómissandi í núverandi stöðu. Þeir gátu ekki kynnt hana vegna þess að enginn annar vann eins mikið og hún og hún vann störf þriggja manna.
Er hún rétt að vera í uppnámi vegna þess? Algerlega. En stjórnanda hennar er ekki sérstaklega sama og ekki heldur sá sem gerður var upp. Þegar öllu er á botninn hvolft er starfinu enn að ljúka.
Hæfileikinn til að vinna að og lækna eigin gremju mun veita verulegum ávinningi fyrir andlega og tilfinningalega heilsu þína.
Fólk er gölluð, sóðaleg skepnur sem gera heimskulegar, stundum hræðilegar hlutir allan tímann án þess að hugsa um hvernig aðgerðir þeirra hafa áhrif á annað fólk.
Þú getur algerlega ekki treyst því að þeir geri sér grein fyrir mistökum sínum, ákveði að þeir vilji bæta úr þeim og bæta úr. Þú munt eyða restinni af lífi þínu ömurlega og reiða ef þú bíður eftir því.
Við ætlum því að gefa þér nokkur ráð um að vinna að og græða eigin gremju.
1. Viðurkenna og samþykkja gremju þína.
Heiðarleiki er fyrsta skrefið í átt að því að finna lausn frá þessari reiði. Þú verður að viðurkenna hvað þér finnst fyrir hvað það er.
Eitthvað eins og, „Ég tek undir það að ég er reiður og óánægður vegna þess xyz sem gerðist. Það er ósanngjarnt og ég hefði ekki átt að koma fram við mig svona. “
hvað gerir þú þegar þú átt enga vini
Ekki grafa undan eða lágmarka þessar tilfinningar. Þú þarft ekki að reyna að útskýra þá. Þau eru gild, hvað sem þér líður um ástandið.
2. Finndu hvað þú getur stjórnað í aðstæðum.
Þú berð ekki ábyrgð á röngum aðgerðum annarra. Við berum þó ábyrgð á því hvernig við bregðumst við þessum aðgerðum og hvaða ákvarðanir við tökum.
Hvað um ástandið er undir stjórn þinni? Hvaða ákvarðanir varð þú að taka?
Við skulum segja að Peter og Linda bæti hlutina í stað þess að fara. Hún lýkur málinu, fer í ráðgjöf, vinnur að hjónabandi þeirra og ákveður að endurreisa traustið.
Um það bil ári seinna endar Linda í öðru sambandi sem Peter kemst að. Annars vegar er aðdáunarvert fyrir Pétur að vilja lækna gjána og koma saman með konu sinni.
Á hinn bóginn var það hans ákvörðun. Linda verður að eiga óheiðarleika sinn en Peter verður að sætta sig við það sem hann getur stjórnað í stöðunni. Allt sem hann getur stjórnað er ákvörðun hans um hvort hann reyni að vinna úr hlutunum með eiginkonu sinni, hvort það geti verið árangursríkt eða ekki.
Pétur hafði og gerði rangt val til að reyna að laga hlutina með konu sinni, sem er skiljanlegt. Margir reyna að bjarga sambandi þeirra við slíkar aðstæður, sérstaklega ef líf þeirra er samtvinnað eins og hjón eru almennt.
3. Gríptu til aðgerða við það sem þú getur stjórnað.
Þegar þú hefur greint hvað þú getur stjórnað geturðu nú valið að grípa til aðgerða vegna þess.
Sarah gæti viljað horfast í augu við móður sína um hversu illa henni hefur verið beitt. Peter gæti viljað horfast í augu við og skilja við Lindu svo hann geti haldið áfram með líf sitt. Jenna gæti bara endað með því að leita að nýju starfi til að hafa þann skriðþunga sem hún vill.
Aðvörunarorð um árekstra: það er allt í góðu og góðu að reyna að horfast í augu við fólk sem hefur gert þér rangt, en það er kannski ekki öruggi eða rétti kosturinn. Móðgandi einstaklingur gæti brugðist við með eigin andúð eða jafnvel ofbeldi.
Innlendar aðstæður geta orðið mjög ljótar, mjög fljótt. Fólk er oft í versta falli þegar samband er að sundrast, aðallega ef svik og gremja eru til staðar. Þú getur óvart lent í því að gefa hinum aðilanum meira eldsneyti og skotfæri til að nota gegn þér.
markmið að hafa í sambandi
Haltu virkilega og íhugaðu hvaða gagn árekstra getur veitt þér. Ekki ákveða af reiði eða velja slagsmál. Og vertu reiðubúinn að samþykkja að hinn aðilinn axli enga ábyrgð á gjörðum sínum og reynir að kenna þessu öllu um þig. Það eru góðar líkur á að þeir geri það.
4. Slepptu því sem þú getur ekki stjórnað.
Það mun koma tími þar sem þér er gert rangt með engum úrræðum, þar sem það er allt óviðráðanlegt.
Á þessum tímum verður þú að sleppa hlutunum sem þú getur ekki stjórnað og sem þú færð kannski aldrei lokun fyrir. Þetta staðfestingarstig er ansi erfiður og mun líklega taka mikinn tíma að vinna úr því.
Þegar við upplifum gremju erum við oft einbeitt í reiðinni og gjörðum þess sem gerði okkur rangt. Til að láta það af hendi verðum við að færa frásögnina yfir á eitthvað innan okkar valds.
Sarah getur ekki stjórnað því að móðir hennar hafi gert margar rangar aðgerðir.
Peter getur ekki stjórnað því að Linda hafi ákveðið að eiga í ástarsambandi.
Jenna getur ekki stjórnað því að yfirmaður hennar hafi valið einhvern annan til framdráttar.
Hvernig geta þeir endurskrifað aðstæður sínar í lækningu og velmegun?
Sarah getur valið samúð og samúð með móður sinni, einhverjum sem er nógu skemmdur til að vilja grípa til þeirra aðgerða sem hún gerði. Claire hefur líklega þjáðst mikið í bernsku sinni og lífi að vera eins og hún er. Það er ekki afsökun, en það getur verið ástæða.
Pétur getur valið hlutleysi í stað reiði. Hann stóð við loforð sín og lofaði konu sinni eins og hann gat. Það er hún sem steig út fyrir sambandið í stað þess að reyna að finna leið til að vinna að því, samning sem hún gerði þegar hún sagði „Ég geri það.“
Og Jenna getur tekið reynslu sinni sem dýrmætan lífsstund. Hún hefur nú persónulega reynslu af því sem gerist þegar hún setur hagsmuni vinnuveitanda síns ofar. Hún getur tekið þá visku með sér og tekið betri ákvarðanir í framtíðinni.
Þetta val til að finna samkennd og viðurkenningu - fyrirgefningu - er ekki til staðar til að frelsa annað fólk af misgjörðum sínum. Fyrirgefning þýðir ekki að þú þurfir að gleyma, sætta þig við slæma hegðun eða opna þig fyrir að verða fyrir meiri skaða af viðkomandi. Fyrirgefning, í þessu samhengi án afsökunar, er að þú getir sætt þig við ástandið fyrir það sem það er og sleppt reiðinni í stað þess að láta hana dunda sér.
Í hreinskilni sagt eru margir ekki svo góðir. Og nóg af þeim mun ekki skipta sér af því að þeir meiða þig vegna þess að þeir eru svo vafðir inn í sinn litla heim. Það verður mun auðveldara fyrir þig að geta tekið við þessu fólki fyrir það sem það er, valið að forðast það og láta ekki rangar athafnir sínar vera læstar í heilanum.
5. Gerðu þakklæti mótefni fyrir gremju.
Þakklæti er svo öflugt tæki til að eyða reiði, efla von og skapa frið í lífi þínu.
Þó að hvert dæmi sem gefið er hér að ofan sé mjög sárt og uppnámslegt, þá getur þakklæti hjálpað til við að vega upp á móti neikvæðum tilfinningum sem koma frá þeim.
hvernig á að segja til um hvort karlkyns vinnufélagi laðist að þér
Það er ekkert þakklæti sem Sarah getur haft fyrir misnotkunina sem hún varð fyrir, en hún lifði af. Hún er hér núna, hún hefur skilning á neikvæðum atburðum sem hún gekk í gegnum og hún getur notað allt þetta til að skipuleggja betri farveg lækninga, friðar og hamingju.
En að vera ómeðvitaður um skaðann sem hún varð fyrir er að láta hana vera viðkvæma fyrir því að endurtaka hringrásina og vera eins og móðir hennar. Það er ljótt og sárt, en það er eitthvað til að vera þakklát fyrir.
Líf Péturs hefur verið brotið niður vegna aðgerða konu hans. Valið um að stíga út úr hjónabandinu var hennar, en kannski er þetta vakningin sem Pétur þurfti til að leggja meiri tíma og kraft í að halda samböndum sínum heilbrigðum.
Kannski kom framhjáhaldið ekki upp úr þurru. Kannski bað Linda hann um að fara í sambandsráðgjöf, skapa meiri tíma fyrir fjölskylduna þeirra, hjálpa meira í kringum húsið þar til loks hún gafst bara upp.
Eins sársaukafullt og það er, getur þessi atburður verið hvati fyrir persónulegan vöxt til að færa Pétur í átt að heilbrigðara og jafnvægara lífi. Það er eitthvað til að vera þakklátur fyrir.
Þó Jenna hafi ekki fengið það starf sem hún vonaðist eftir, þá getur hún verið þakklát fyrir að hún skilur nú hvar hún stendur með vinnuveitanda sínum.
Hún skilur núna að það er meiri leikur í vinnunni en bara að vinna hörðum höndum og þú munt komast áfram. Lífið virkar sjaldan þannig. Mús sem hleypur á hjóli vinnur mikið en kemur hvergi. Hún þarf að spila klár og vinna hörðum höndum ef hún vill komast áfram. Það er ekki ánægjuleg skilning, en samt, það er eitthvað til að vera þakklát fyrir.
Þakklæti er öflugt. Það er erfitt fyrir neikvæðni og gremju að eiga samleið í sama rými og þakklæti. Því meira sem þú getur fellt þakklæti í líf þitt, því auðveldara er að sleppa sársaukafullum broddum sem fylgja lífinu.
6. Notaðu gremju sem eldsneyti til vaxtar.
Svo þér var misgjört á einn eða annan hátt. Í einhverjum skilningi gerir það þig að fórnarlambi. En ef þú ætlar einhvern tíma að sleppa gremjunni þinni, máttu ekki eiga sjálfsmynd fórnarlambsins.
Gremja getur ýtt undir þessar hugsanir og skoðanir sem byggðar eru á fórnarlambinu, eða það getur ýtt undir styrkari viðhorf í staðinn. Það er þitt að velja.
Eins og getið er hér að framan er hægt að breyta gremju í aðgerð varðandi þá hluti sem þú hefur stjórn á og þú hefur örugglega nokkra stjórn á lífi þínu fram á við.
Svo hvenær sem þú þarft hvatningu til að vinna að því að bæta sjálfan þig eða aðstæður í lífi þínu, snúðu þér þá til gremju þinnar. Lít á það sem að stinga upp tveimur fingrum við hvern þann sem gerði þér illt eða heiminn almennt og segja hátt „F * ck þig!“
Sýndu þeim og öllum öðrum hvernig þú ert að fara þjóðveginn og gera eitthvað jákvætt úr þessum neikvæðu aðstæðum, svipað og þakklætið sem þú leitaðir eftir í fyrri lið.
Og eins og með allt eldsneyti mun það að lokum brenna út. Þú munt ná stað þar sem þú hefur náð einhverju góðu og ert á betri stað andlega. Gremjan verður horfin - eða stórlega minnkuð - og í hennar stað verður þú betri, sterkari, seigari.
7. Takast á við framtíðarmisferli snemma.
Gremja á einu svæði í lífi þínu mun oft ýta undir gremju á öðrum svæðum. Það getur jafnvel kveikt gremju sem þú hélst að þú hafir lagt í rúmið.
Svo í gegnum ferlið við að sleppa gremju um tiltekinn hlut, og þegar þú heldur áfram í lífinu, reyndu að takast á við rangindi fljótlega eftir að þau gerast.
Ekki leyfa einum röngum að byggja á öðrum og öðrum fyrr en þú ert ennþá seytandi reiðikúla og gremja. Ef eitthvað gerist sem þér finnst vera óréttlátt skaltu bregðast við því og reyna að koma á friði við alla ranga. Að finna ályktun snemma þýðir að hægt er að leggja málið nánast, en það sem meira er, tilfinningalega.
Á þennan hátt getur þú fjarlægt sjálfsmynd fórnarlambsins og skipt út fyrir það þar sem þú tekur á málum og átökum fyrirbyggjandi til að koma í veg fyrir langvarandi vanlíðan.
Þetta á við um hvers kyns misgjörðir, en sérstaklega þá sem tengjast beint núverandi, helstu uppsprettu sársauka og meiða.
Sarah þarf að kalla fram tilfinningalega ofbeldi frá öðrum en móður sinni - bæði stórum og smáum - eða þeir minna hana einfaldlega á illa meðferð móður hennar á henni. Eins mikið og hún kann að takast á við þessa miklu gremju, getur það lyft ljótum höfði ef svipaðar aðstæður koma upp og ekki er brugðist við.
Pétur ætti ekki að láta litlar lygar standa í framtíðarsamböndum sínum vegna þess að þær verða einungis til þess að vekja upp eldra mál konu hans sem á í ástarsambandi. Hann ætti að krefjast heiðarleika og skýrleika, annars mun hann endast á nýjum félaga - eða raunar vinum eða vandamönnum - fyrir að viðhalda hringrás þess að hann sé blekktur.
Jenna ætti að gera yfirmanni sínum og framtíðarforingjum ljóst að hún verður ekki tekin sem sjálfsögð hlut vegna þess að hún vinnur mikið, tær fyrirtækjalínuna og vinnur heilsteypt starf. Hún ætti að hafa heilbrigð mörk sem tengjast þeim skyldum sem hún er beðin um að gera og þann tíma sem hún er tilbúin að verja í starf sitt. Ef yfirmaður hennar sendir henni tölvupóst um helgina ætti hún að geta annað hvort hunsað það eða sagt yfirmanni sínum að hægt sé að ræða það á mánudaginn.
Ertu ekki enn viss um hvernig á að losna við gremjuna svo hún hafi ekki lengur neikvæð áhrif á líf þitt? Talaðu við ráðgjafa í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Smelltu einfaldlega hér til að tengjast einum.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að fyrirgefa einhverjum: 2 vísindaleg fyrirmynd fyrirgefningar
- Hvernig á að takast á við gremju í samskiptum þínum: 12 Engar kjaftæði
- Hvernig á að hætta að vorkenna sjálfum þér: 8 mjög góð ráð
- Hvernig á að sleppa reiðinni: 7 stigin frá reiði til að sleppa
- Hvernig sleppir þú fortíðinni: 16 Engar kjaftæði!
