Hefur ástin sem þú upplifðir einhvern tíma fyrir maka þínum eyðilagst vegna eyðileggjandi nærveru gremju í sambandi þínu?
Þú ert ekki einn.
Gremja er ein algengasta áskorun para.
Það gleðst oft hljóðlega í bakgrunni og gerir vart við sig í snarky athugasemdum, tilfinningalegri afturköllun og almennri núningi milli félaga.
Ef þú ert illa við maka þinn og þeir eru óánægðir með þig (sem, við skulum horfast í augu við, þá munu þeir líklega gera það ef samband þitt er á dimmum stað), hvað geturðu gert til að lækna gjáirnar á milli þín áður en þær breytast í áföll?
Það er það sem við munum kanna í þessari grein.
skemmtilegir hlutir að gera þegar þér leiðist
En í fyrsta lagi skilgreining.
Hvað er gremja?
Gremja er slæm tilfinning sem þú hefur gagnvart einhverjum þegar þú telur að þeir hafi komið fram við þig ósanngjarnan hátt.
Það er ekki alveg það sama og að verða reiður eða í uppnámi þegar einhver kemur sannarlega illa fram við þig.
Það er frekar skynjað rangt sem tengist athöfnum, orðum eða jafnvel trú sinni á eitthvað annað.
Gremja hefur margbreytileika sem byggja upp með tímanum.
Eitthvað sem einhver gerir getur pirrað þig upphaflega, en þú ert ekki ósáttur við það strax.
En með tímanum blandast endurtekin dæmi um það sama og pirringur frá öðru í gremjuna sem þú finnur fyrir í dag.
Hvað veldur gremju í sambandi?
Stundum er það bara þannig að félagi þinn gerir þér eitthvað öðruvísi og telur sig ekki þurfa að breyta um hátt - og því ertu óánægður með það.
Stundum er það bara þannig að þér finnst ekki hlustað á þig eða að félagi þinn tekur vandamál þín eða áhyggjur ekki alvarlega.
Gremja getur jafnvel stafað af eftirsjá sem þú hefur að þér þykir hafa verið af völdum maka þíns - t.d. að flytja til nýrrar borgar svo að þeir geti tekið við nýju starfi eða EKKI eignast annað barn vegna þess að félagi þinn vill það ekki.
Það getur komið fram meðal foreldra þar sem mamma / pabbi sem er heima hjá sér finnst ekki mikils metin eða vel þegin fyrir allt það sem hún / hann gerir.
Það getur vaxið í samböndum þar sem karlinn ætlast til að konan taki að sér kyn-staðalímyndir sem elda, hreinsari o.s.frv.
Oft kemur gremja niður á skorti á jafnvægi, bæði hagnýtt og tilfinningalegt. Þér líður eins og skyldum og skyldum sé ekki deilt jafnt. Eða þú trúir því að þú veiti maka þínum tilfinningalegri stuðning en þeir.
Hvað gerir gremja við sambönd?
Þó að gremja sé sérstök tilfinning fyrir reiði, þá birtist hún oft sem reiði í framgöngu þinni gagnvart maka þínum.
Þegar þú skynjar ósanngirni eða trúir því að félagi þinn hafi hagað þér á þann hátt sem þér þykir ófullnægjandi, þá hikar þú við þá.
Því miður er félagi þinn aftur á móti líklegur til að fara illa með þig vegna þessa. Þeir munu án efa sjá hlutina öðruvísi og árás þín á þá er ástæða fyrir þá að líða ósanngjarnt.
Og svo kemur tit-for-tat nálgun til átaka þegar hvert og eitt ykkar finnur til sárðar yfir þeirri afstöðu sem hin tekur.
Algeng afleiðing þessa er tilfinningaleg brotthvarf beggja félaga í þrjósku og sjálfsskemmdum í sambandi.
Hvorugur er reiðubúinn að vera fyrstur til að sýna sannri ástúðlegri viðkvæmni gagnvart hinum eða biðjast afsökunar af ótta við að það tákni viðurkenningu ásakana.
Og því lengur sem þetta heldur áfram, því ákafari verður gremjan.
Svo hvernig ferðu að því að takast á við gremjuna sem báðir finna fyrir til að bjarga sambandi þínu?
Hér eru nokkur skref sem þú getur bæði taka.
1. Spurðu hvort væntingar þínar til maka þíns séu raunhæfar.
Enginn er fullkominn. Ekki félagi þinn. Ekki þú.
Vissulega er ekki til neitt sem heitir fullkominn kærasti, kærasta, eiginmaður eða eiginkona.
Þú vilt kannski að þeir séu allt sem þú hefur einhvern tíma vonað og dreymt um, en þeir eru aðeins mannlegir.
Ertu einfaldlega að búast við of miklu af þeim?
Er gremja þín gagnvart þeim að hluta til byggð á því að þeir standist ekki þá sýn sem þú hefur um hvað mikill félagi ætti að vera?
Kannski gera þeir ekki þær tegundir af rómantískum tilburðum sem þú þarft til að finnast þú elskaður.
Eða þeir geta ekki gert alla hluti sem þú biður þá um að gera vegna þess að þeir hafa ekki tíma eða vita ekki hvernig.
Kannski er kynhvöt þeirra ekki eins mikil og þín.
Stundum verður þú bara að sætta þig við að félagi þinn ætlar ekki að hugsa eða haga sér á allra bestan hátt allan tímann.
Þeir munu gera hluti sem pirra þig eða rugla í helvítinu. Það er bara óhjákvæmilegur sársaukapunktur sem kemur þegar tveir deila lífi sínu saman.
2. Spurðu hvort þú þurfir að sleppa stjórninni.
Eins og getið er hér að ofan er algeng ástæða fyrir gremju þau skipti þegar félagi þinn gerir eitthvað á allt annan hátt við þig.
Þú hefur mjög sérstakan hátt til að gera hlutina - leið sem þú telur að sé best.
En félagi þinn heldur annað. Eða að minnsta kosti, þeir líta ekki á eitthvað sem mikið mál.
Og jafnvel þó að þú hafir beðið þá ítrekað, eiga þeir í erfiðleikum með að verða við óskum þínum.
Kannski er kominn tími til að samþykkja að leið þín til að gera eitthvað er ekki eina leiðin.
Jú, þú gætir sett kornskálina þína beint í uppþvottavélina eftir að þú hefur notað hana, en þeir skilja hana eftir í vaskinum.
Eða þeir geta sett sjónvarpið á fyrir bakgrunnshávaða, jafnvel þó þeir séu ekki að horfa á það í raun, en þú vilt frekar frið og ró.
Eins erfitt og það kann að vera, verður þú að viðurkenna þá staðreynd að hvorugt ykkar hefur rétt fyrir sér og hvorugt ykkar hefur rangt fyrir sér.
Þeir hafa sínar leiðir, þú hefur þínar leiðir, og það er næstum óhjákvæmilegt að þeir muni rekast á hvor annan af og til.
Þú getur ekki búist við að hafa alltaf hluti á þínum forsendum. Félagi þinn hefur venjur - margar hverjar eru svo rótgrónar að erfitt er að brjóta þær.
Auðvitað geta þeir ekki heldur búist við því að fá hlutina á sinn hátt. Það þarf að vera jafnvægi (við munum ræða það síðar).
Það er mikilvægt að átta sig á því að himinninn mun ekki falla ef þú afsalar þér þéttu tökum á lífinu og hvernig þú vilt að hlutirnir verði gerðir.
Leyfðu maka þínum að gera eitthvað á sinn hátt stundum og sjáðu að hlutirnir hafa tilhneigingu til að ganga upp bara ágætlega.
3. Eða spurðu hvort þú þurfir að vera meira fullyrðingakenndur.
Það er alveg sanngjarnt að búast við einhverjum þörfum og vill að uppfyllt verði
En nema þú gerir þetta mjög skýrt fyrir maka þínum, þá eru líkurnar á því að þú endir oft vonsvikinn - og óánægður.
Ef þú ert sú manneskja sem forðast átök og ert ekki frábær í að láta í ljós óskir þínar, þá er kominn tími til að þú finnir þína rödd.
Ef maka þínum þykir vænt um þig reyna þeir allt til að koma til móts við það sem skiptir þig mestu máli.
Vertu viss um að fullyrða aðeins um hluti sem þú trúir raunverulega að séu mikilvægir.
Ef þú gerir of margar beiðnir um hluti sem virðast óverulegir, getur maka þínum fundist þú vera að nöldra þá.
Þess vegna þarf að líta á fyrri punktinn og þennan sem einn. Þú verður að vita hver forgangsröð þín er hvað varðar hvernig þú vilt að maki þinn hagi sér.
Vita hvenær á að sleppa takinu og hvenær á að tala og láta í sér heyra.
Auðvitað verður þú líka að vera jafn meðvitaður um þær þarfir og langanir sem félagi þinn lætur í ljós sem er bara sanngjarnt.
Það verður að vera gefa og taka.
4. Reyndu að finna betra jafnvægi í sambandi þínu.
Ef gremjan þín gagnvart maka þínum stafar aðallega af skorti á sanngirni í daglegum skyldum er líklega kominn tími til að þú takir á því.
Þú ættir þó ekki að búast við stórfelldum breytingum á einni nóttu - jafnvel þó þeir séu sammála um að það sé ójafnvægi (og þeir mega ekki).
Ef það líður eins og klofningurinn sé 70/30, reyndu að taka smá skref í einu svo að þú náir 65/35, síðan 60/40, og svo framvegis.
Þú nærð kannski aldrei 50/50 hættu og það er þitt að ákveða hvort þú getir búið við það.
Sama gildir um tilfinningar ...
Ef þér finnst þú veita mikinn stuðning allan tímann með því að hlusta á virkan hátt og vera til staðar með maka þínum getur það verið erfitt þegar þeir endurgjalda ekki.
En eins mikið og þeir kunna að bæta í þessum efnum og vera til staðar fyrir þig oftar (og þeir ættu að leitast við að bæta sig), þá eru sumir bara ekki góðir í svona hlutum.
Að sama skapi, ef þú finnur að það er alltaf þú sem segir fyrirgefðu fyrst eða byrjar samræðurnar eftir ágreining, gætirðu þurft að samþykkja þetta hlutverk frekar en að reyna að breyta maka þínum.
Þeir geta haft undirliggjandi vandamál sem koma í veg fyrir að þeir sýni varnarleysi sitt - að minnsta kosti þar til einhver annar hefur lækkað vörð sinn fyrst.
Svo, já, stefna að betra jafnvægi í hagnýtum og tilfinningalegum hlutum, en ekki búast við fullkomnu jafnrétti - það er sjaldgæft í jafnvel heilbrigðustu samböndunum.
Hvað sem þú gerir, ekki halda stigum. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu lið en ekki andstæðingur.
5. Reyndu að sætta þig við galla þeirra.
Eins og áður hefur verið getið er enginn fullkominn.
Við höfum öll galla - meira en við viljum viðurkenna.
Hluti af því að eiga heilbrigt samband er að samþykkja einhvern fyrir hverjir þeir eru ekki hver þú vilt að þeir séu.
Þú getur ekki valið að elska aðeins bestu eiginleika maka þíns. Þú verður að elska þá að öllu leyti, vörtur og allt.
Hvort sem þeir eru tilfinningalega óþroskaðir, pirraðir, gleymdir, íhugulir eða einhverjir af ótal minna en eftirsóknarverðum hlutum, reyndu að sætta þig við að þetta er hluti af þeim.
Jú, þú getur hvatt þá til að vinna að sjálfum sér til að koma til móts við suma galla þeirra, en þú verður að sætta þig við þá sem þeir geta (enn) ekki bætt úr.
Um leið forðastu að taka stöðu siðferðislegra yfirburða.
Eins auðvelt og það getur verið að koma auga á galla hjá öðrum, þá getur verið miklu erfiðara að þekkja galla á okkur sjálfum.
Ef þú tileinkar þér helgara en þú hugsar um, þá er líklegra að þú framselji maka þinn og valdir þeim jafnvel tilfinningalegum skaða með því að leggja alla sökina á sambandsvandamál þitt á þá.
Mundu að þú vilt upplifa þig samþykktan fyrir það hver þú ert. Þetta er stór hluti af því að vera opinn og viðkvæmur gagnvart annarri manneskju.
Ef þú getur ekki samþykkt aðra fyrir hverjir þeir eru, hvernig geturðu búist við því að þeir sýni sömu kurteisi?
6. Hugleiddu öll jákvæðni maka þíns.
Þegar þú reynir að sætta þig við galla maka þíns getur það verið mjög gagnlegt að hugsa um alla jákvæðu eiginleika þeirra í staðinn.
Oft mun almenn tilfinning sem þú hefur gagnvart maka þínum hverju sinni ráðast af hugsunum sem fara í gegnum höfuð þitt.
Þegar þessar hugsanir eru neyttar af öllu því sem félagi þinn hefur ekki gert rétt, líður þér neikvætt gagnvart þeim.
Þegar þessar hugsanir eru um það fína sem félagi þinn hefur gert, eða þá eiginleika sem þér líkar best við þær, líður þér jákvætt gagnvart þeim.
Svo á þeim stundum þegar gremja er að fylla huga þinn, reyndu að uppræta það með því að einbeita þér að góðum atriðum maka þíns.
Viðurkenndu alla þessa hluti sem þú þarft að vera þakklátur fyrir í sambandi þínu. Allir þessir hlutir sem þú metur virkilega.
Skora á hugsanir um „hvers vegna að nenna?“ og „þeim er ekki alveg sama um mig,“ með því að koma með gagnsönnunargögn sem gefa þér ástæðu til að nenna og sanna að þeim er sama.
7. Practice fyrirgefningu og samkennd.
Mundu að skilgreiningin á gremju felur í sér tilfinningu um ósanngirni. Það byggir á tilfinningunni að vera beittur órétti.
Það ætti því ekki að koma á óvart að uppgötva að fyrirgefning er lífsnauðsynleg ef þú ætlar að hætta að hneykslast á maka þínum.
Fyrirgefning kemur í tveimur hlutum. Sú fyrsta er að ákveða að hefna sín ekki fyrir misgjörðirnar.
Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir aukna gremju milli beggja aðila og brotthvarf frá hvor öðrum en oft leiðir.
Annað er tilfinningalega hliðin sem er flóknari og tekur lengri tíma.
En það verður auðveldara með æfingum.
Hluti af ferlinu felur í sér samúð með maka þínum til að reyna að skilja hvers vegna verkað (eða halda áfram að starfa) á sérstakan hátt sem leiðir til tilfinningar um ósanngirni.
Það getur verið áskorun að sjá hlutina með augum maka þíns þegar þú ert ósáttur við þá, en ef þú getur einfaldlega velt fyrir þér samhengi aðstæðna og spurt hvers vegna þeir gerðu (eða gerðu) það sem þeir gerðu, þá getur það fært þig skrefi nær sönnu skilningur og að lokum fyrirgefning.
En reyndu ekki að dvelja of lengi við hlutina. Ef þú spilar þau aftur og aftur mun seinka tilfinningalegri hlið fyrirgefningarinnar.
Tengd færsla: Hvernig á að fyrirgefa einhverjum: 2 vísindaleg fyrirmynd fyrirgefningar
8. Sættu þig við að allir séu að berjast - þar á meðal félagi þinn.
Örfáir eru án einhvers konar nöldurs máls í lífi sínu.
Og satt best að segja, erum við flest að spjalla saman fjöldann allan af málum hverju sinni.
Það er engin furða að við berjumst. Við öll.
Þegar þú samþykkir að félagi þinn sé í erfiðleikum líka, getur það hjálpað þér að draga úr þeim slaka og verða minna tilfinningalega kallaðir af hlutunum sem þeir gera eða gera ekki sem veita þér tilfinningu um ósanngirni.
Og meðan þú ert að þessu, gefðu þér frí til að líða eins og þér líður. Það er skiljanlegt, jafnvel þó það sé ekki æskilegt.
Ef þú og félagi þinn geta haft aðeins meiri þolinmæði og samúð hvert við annað, myndirðu draga þessar tilfinningar um gremju niður verulega.
9. Vinna við sjálfan þig.
Félagi þinn spilar stórt hlutverk í lífi þínu en þetta réttlætir ekki tilfinningaleg áhrif sem þú leyfir þeim að hafa yfir þig.
Svo ef þú gremst þá af hvaða ástæðu sem er, gætirðu reynt að vinna að eigin andlegri og tilfinningalegri líðan með það að markmiði að vera tilfinningalega sjálfstæðari.
Þetta þýðir að þú getur verið þinn eigin uppspretta hamingju og kærleika. Og það sem félagi þinn gerir mun ekki hafa áhrif á þig.
Þetta er sérstaklega gagnlegt ef félagi þinn er tilfinningalega ófáanlegur eða óþroskaður.
Þú gætir ekki reitt þig á að þau vaxi á þann hátt sem þú vilt, en sjálfsvinna þín getur þýtt að þú getur treyst á sjálfan þig í staðinn.
Tengd færsla: Hvernig á að vera tilfinningalega sjálfstæður og hætta að reiða sig á aðra fyrir hamingju
10. Talaðu við maka þinn.
Hvort af ofangreindum ráðum sem þú tekur, vertu viss um að læra að eiga rétt samskipti við maka þinn.
Of margir búast við að félagar þeirra geti lesið hug sinn. Þetta er oft fánýtt vegna þess að líklegast er að fólk sé vafið inn í eigin hugsanir og vandamál.
Svo þú verður að vera opinn og heiðarlegur þegar þú talar við maka þinn.
Ef þú finnur fyrir pirringi yfir einhverju sem þeir hafa gert eða ekki gert, segðu þeim frá því.
Ef þú tekur stóra ákvörðun saman skaltu lýsa yfir áhyggjum sem þú hefur vegna sérstaks val þeirra. Ekki fela þá til að halda friðinn.
Með því að takast á við svona hluti snemma geturðu tekist á við þá og komið í veg fyrir að þeir verði einhvern tíma gremju.
Handhægt ráð er að nota „ég“ staðhæfingar þegar þú ræðir hugsanir þínar og tilfinningar. Forðastu að nota „þig“ yfirlýsingar sem þjóna eingöngu til að gera hinn aðilann í vörn.
Til dæmis, segðu: „Mér líður einmana og langar að eyða fleiri helgum saman,“ frekar en „Þú ert alltaf úti með vinum þínum og þetta fær mig til að metast ekki.“
Sá fyrsti tjáir hvernig þér líður en býður einnig upp á jákvæða lausn. Félagi þinn ætti að hafa litla ástæðu til að vera ekki sammála tillögu þinni.
Annað lýsir einnig hvernig þér líður, en það gerir það á neikvæðan hátt sem leggur sökina á maka þinn. Þeir munu ekki vera eins líklegir til að bregðast við á uppbyggilegan hátt.
Þegar þú ert að ræða einhverjar gremjur sem þú gætir haft með þeim getur það hjálpað til við að dreifa aðstæðum með því að spyrja þá hvaða gremju þeir gætu haft gagnvart þér.
Þannig rammar þú allt samtalið saman sem sameiginlegt átak til að vinna bug á þeim málum sem þú stendur frammi fyrir í sambandi þínu.
Þú sýnir þig reiðubúna til að axla ábyrgð og þetta getur gert þá opnari fyrir því að taka sanngjarnan hlut líka.
11. Talaðu við sambandsráðgjafa.
Ef þú og félagi þinn eruð í erfiðleikum með samskipti í rólegheitum og jákvæðni þegar þú ert að fást við þín mál gæti það hjálpað að hafa sáttasemjara þriðja aðila.
Tengslaráðgjöf getur að einhverju leyti dregið úr þrýstingi vegna þess að þú hefur einhvern þarna sem mun hlusta á báða aðila.
Og í ljósi þjálfunar sinnar og reynslu gæti ráðgjafi verið fær um að bjóða sérsniðna ráð um hvernig hægt er að nálgast tiltekinn fastan punkt.
Að minnsta kosti getur tilvist þriðja manns veitt ánægjulegra umhverfi þar sem hægt er að tala.
Þegar öllu er á botninn hvolft ertu ólíklegri til að fljúga í fullri reiði þegar það er einhver annar í sama herbergi - einhver sem þú þekkir ekki mjög vel.
12. Ekki vera dyra motta.
Það er mikilvægt að muna að góð sambönd fela í sér að gefa og taka.
Ef þú ert ósáttur við maka þinn vegna þess að það virðist eins og vogin sé velt þétt þeim í hag, verður þú að spyrja hvort hann sé fær um að breyta nógu miklu til að tilfinningar þínar hjaðni.
Ekki leyfa þér að nýta þig og forðast að lenda í samhengi þar sem þú tekur að þér hlutverk umönnunaraðila.
Eins mikið og þú elskar maka þinn geturðu ekki breytt þeim - aðeins þeir geta breytt sjálfum sér, ef þeir ættu að vilja.
Vita hvenær það er best fyrir þig að slíta sambandinu. Ekki öll ást getur varað, og það er allt í lagi.
Ertu ekki enn viss um hvað ég á að gera við gremjuna sem þú finnur gagnvart maka þínum?Þegar þú hefur svona óvelkomnar tilfinningar í sambandi getur verið erfitt að sigrast á þeim einum. En þú þarft ekki. Hvort sem þú ert sjálfur eða par, þá hefurðu gott af því að tala við lærðan sambandsráðgjafa. Þeir geta raunverulega hjálpað til við að bjarga sambandi sem er að fara í ranga átt.Svo hvers vegna ekki að spjalla á netinu við sambandssérfræðing frá Relationship Hero sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.
Þér gæti einnig líkað við:
- 7 leiðir til að stjórna og takast á við reiði í samböndum
- 12 aðferðir til að nota þegar þú ert pirrandi
- Ef þú ert gift og einmana, þá þarftu að gera það
- 25 Engin kjaftæði merkir að samband þitt sé þegar lokið
- 7 leiðir til að hætta að stjórna í sambandi
- Hvernig á að bæta upp eftir átök og hætta að rífast í sambandi þínu
