Einmanaleiki er flókin tilfinning og þegar þú segir að þér finnist þú vera „einmana“ í hjónabandi þínu getur það þýtt mismunandi hluti.
Kannski finnst þér óheyrður eða elskaður eða aftengdur maka þínum, án þess nálægðar sem þú deilðir áður.
Líkurnar eru á að þú hafir ekki séð það koma og einmanaleikinn sem þú ert núna að upplifa í hjónabandi þínu hefur læðst að þér.
Það getur verið nýleg grein, eða þér hefur fundist þú aftengjast maka þínum mánuðum eða jafnvel árum saman.
Líkamlega ertu kannski ekki einn en tilfinningalega er enginn í sjónmáli.
Þú finnur þig fjarri maka þínum þar sem báðir hafa dregið þig aftur til aðskilda hluta svæðisins sem þú deilir.
Hugaðu þig við þá staðreynd að þetta er algengara en þú gætir ímyndað þér, og það sem betra er, frá því að vita að það eru skref sem þú getur tekið til að koma aftur á sérstöku sambandi sem varð til þess að þú bindðir hnútinn frá upphafi.
Sannleikurinn er sá að það að vera giftur, eða í stöðugu og langtímasambandi, verndar þig ekki frá því að upplifa einmanaleika.
Í einni rannsókn frá Hollandi, á milli 20% og 25% hjóna fullorðinna eldri en 64 ára upplifðu miðlungs til sterka tilfinningalega eða félagslega einmanaleika.
En einmanaleiki getur orðið mál óháð aldri og hversu lengi sem þú hefur verið giftur.
Hvernig gerist einmanaleiki?
Svo hvernig nánu og kærleiksríku tengingunni sem þú og félagi þinn áttu fyrstu árin varð skipt út fyrir einangrunartilfinningu og jafnvel firringu?
Hvernig varð besti vinur þinn ókunnugur?
Einangrun er best líkt við illkynja krabbamein sem hægt verður á hjónabandi þínu. Það er oft sársaukalaust í fyrstu, en þegar þú þekkir eituráhrifin hefur sýkingin breiðst út.
Áður en þú veist hvað gerðist geturðu fundið samband þitt kyrkt af aðskilnaði og leiðindum.
Í verstu tilfellum, þegar svelt er af súrefni líkamlegrar og tilfinningalegrar nálægðar, getur hjónaband fallið fyrir endanlegum sjúkdómi áður en það er jafnvel greint.
Flest okkar eru félagsverur sem þrá nánd. Sem fullorðnir leitum við eðlilega að þeirri nánd í hjónabandinu.
En þegar kunnugleikinn byrjar þróast venjulegur annríki og þreyta í fjölskyldulífinu og gagnkvæm þakklæti fer að dvína. Það er mjög auðvelt fyrir hjón að rekast í sundur, skref fyrir skaðleg skref.
Sambandið keyrir á tveimur aðskildum brautum, í sömu átt, en sjálfstætt.
Það er tilfinning um útilokun, fjarlægð og litla nánd.
Þið borðið saman, sofið saman, deilið sófanum til að horfa á sjónvarpið og foreldri sömu börnin en líður um leið ein.
Það getur verið kynlíf, en ástin er fjarverandi. Það er talað, en engin raunveruleg samskipti, tenging eða skilningur.
Merki einsemdar í hjónabandi
Að þekkja merki um einmanaleika í hjónabandi getur hjálpað til við að níðast á vandamálinu í bruminu.
Skoðaðu þennan lista og íhugaðu mikilvægi þeirra fyrir þínar eigin aðstæður.
- Þú finnur fyrir óheyrðri eða misskilningi af maka þínum.
- Hugsanir eins og „Hverjum er ekki sama?“ eða „Hver er tilgangurinn?“ koma oft í hugann.
- Þú virðist ekki geta þóknast maka þínum eða uppfyllt væntingar þeirra til þín.
- Þér líður eins og félagi þinn sé aðskilinn frá þér og fari sínar eigin leiðir.
- Þú afneitar raunveruleikanum og lætur eins og öðrum að allt sé í lagi, þó að þú vitir innst inni að það er ekki.
- Þú forðast að tala um málið frekar en að taka það upp og valda sjálfum þér og maka þínum óhjákvæmilegum sársauka.
6 leiðir til að vinna bug á einsemd í hjónabandi
Bara vegna þess að þér líður einmana í hjónabandinu þínu þýðir það ekki að þú hafir farseðil á leið til skilnaðardómstólsins.
Þú þarft ekki bara að sætta þig við óbreytt ástand.
Við skulum skoða nokkrar leiðir til að tengjast aftur maka þínum, opna aftur farveg sannra samskipta og uppgötva nálægðina og nándina sem þú sækist eftir.
1. Athugaðu fyrst sjálfur.
Mundu að þú ert einstaklingur, ekki bara helmingur hjóna.
Skoðaðu eigið líf utan sambands þíns. Hefur vinna verið að taka sinn toll? Hefurðu átt erfitt með svefn?
Reyndu að taka þér tíma fyrir sjálfan þig sem tekur ekki til eiginmanns þíns / konu. Taktu þér dagsfrí, farðu í bað, farðu í dans / æfingatíma, hugleiddu.
hver er nettóvirði drottningar Latifah
Að hlúa að sjálfum sér er jafn mikilvægt og að hlúa að hjónabandi þínu, jafnvel þó að það sé þitt fullkomna markmið.
Að einbeita sér að sjálfum þér og eigin líðan mun veita þér styrk og seiglu þegar þú gerir ráðstafanir til að endurheimta nálægðina sem þú þráir í hjónabandi þínu.
2. Gerðu fyrsta skrefið.
Það er mjög auðvelt að trúa því að þú sért sá eini sem finnur til sárðar og einangrunar í hjónabandi þínu.
Reyndar eru allar líkur á að maki þinn upplifi sömu tilfinningar til einmanaleika.
Ef hvor aðilinn telur að hinn ætti að taka eftir vaxandi gjá - „þeir myndu sjá hvort þeim væri virkilega sama“ - er mjög auðvelt fyrir stolt og þrjósku að koma í veg fyrir og að hlutirnir nái pattstöðu.
Einhver verður að taka fyrsta skrefið til að fara yfir skilin sem opnast.
Að einhver geti eins verið þú.
En það þarf í raun ekki að vera dramatísk látbragð, það er betra ef það er ekki. Barnaskref eru allt sem þarf.
Ef þú ert úti að labba skaltu bara renna hendinni í maka þinn eða koma á óvart kossi á meðan þeir eru uppteknir af einhverju verki eða öðru (það að bjóða þér aðstoð við að klára verkefnið gæti líka verið skynsamleg hugmynd).
Eða taktu í hönd maka þíns meðan þú horfir saman á sjónvarp.
Það verður mikilvæg áminning um fyrri samveru þína. Endurtekin oft og af raunverulegri ástúð, félagi þinn ætti vonandi að svara.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 16 leiðir til að koma hjónabandi þínu aftur á réttan kjöl
- Hvað á að gera við samband sem skortir nánd og tengsl
- Ef þú vilt vera meira elskaður og langaðir í sambandi þínu, gerðu þá þessa 10 hluti
- 15 skilti sem þú ert að taka fyrir veitt í sambandi þínu
3. Opnaðu aftur samtalið.
Samskipti í hjónabandi geta auðveldlega orðið mjög „viðskiptaleg“ og fjallað aðeins um hagnýtar nauðsynjar krakka, fjármál, vinnu, húsverk o.s.frv.
Reyndu að kynna mismunandi efni í kvöldsamræður, frekar en hversdagslegt efni frá degi til dags.
Reyndu að komast að því hvernig félaga þínum finnst um dýpri mál önnur en hvernig börnunum líður og hver á að greiða rafmagnsreikninginn.
Það er engin þörf á að glíma við hugmyndir - við fáum þig til umfjöllunar. Taktu smá innblástur frá grein okkar: 115 spurningar til að spyrja mikilvæga aðra til að hefja samtal
Hafðu það létt og hafðu það skemmtilegt, vertu viss um að láta það ekki líða eins og yfirheyrslu.
Og ekki gleyma að hlusta á svör þeirra. Skoðanir þeirra geta komið þér á óvart og veitt þér betri innsýn í manneskjuna sem þú heldur að þú þekkir svo vel.
4. Vertu heiðarlegur og sýndu tilfinningar þínar.
Frábær leið til að tengjast einhverjum sem elskar þig er með sýnir varnarleysi þitt .
Þegar tilfinningar þínar til einangrunar vaxa er auðvelt að setja upp hindranir með því að vera sterkur og sjálfstæður, sem aðeins dýpkar skilin.
Að sýna sanna tilfinningar þínar getur verið opinberun fyrir maka þinn. Það getur verið að þeir séu mjög bókstaflegir og séu ekki blessaðir með innsæi. Kannski þurfa þeir hluti sem eru skrifaðir út til að „fá“ hvernig þér líður í raun.
En vertu viss um að vera ekki ákærandi, sem er auðveldlega gert þegar þér líður sárt og útilokað. Ekki lemja þá með: „Af hverju sérðu ekki að ég er einmana, einangraður og svekktur?“
Betri leið til að opna samtalið er að segja eitthvað eins og: „Mér líður frábær einmana undanfarið. Ég sakna þín. Það væri yndislegt ef við gætum gefið okkur tíma fyrir okkur um helgina. “
Kannski þarftu að fá barnapíu eða endurskipuleggja núverandi áætlanir. Bara að henda hugmyndum í kring mun hjálpa þér að færa þig nær. En vertu viss um að bregðast við þeim - tal er ódýrt en aðgerðir krefjast fyrirhafnar.
Vertu viss um að forðast að segja: „Þegar þú afhjúpar tilfinningar þínar þú lætur mér líða.' Það mun koma þeim í vörn og líklega til skyndisókna.
Rammaðu samtalið frá sjónarhorninu hvernig þú finna.
5. Eyddu tíma saman.
Það kemur á óvart hversu auðvelt það er, jafnvel fyrir virkilega „styttra“ par, að rekast í sundur með tímanum.
Lífið hefur þann háttinn á að læðast að og setja fleyg þétt á milli eiginmanns og eiginkonu, sérstaklega þegar bæði þið eruð að vinna og það eru börn sem þarf að hlúa að og skemmta.
Þegar börn eru í forgangi er auðvelt fyrir hjónaband að leika aðra fiðlu og að lokum fyrir einn maka að líða fyrir að vera hunsaður, vanþakkaður og útilokaður.
Ef þú bætir krefjandi vinnuáætlun við blönduna er það uppskrift að skiptingu, útilokun og einangrun.
Að fylgjast með samfélagsmiðlum er enn einn hluturinn sem borðar í nokkra tíma (lestu: Hvernig samfélagsmiðlar geta haft áhrif á sambönd )
Við erum svo upptekin af samskiptum og tengslum við fólk á netinu á kostnað þess að eyða tíma með þeim sem við elskum og deilum raunverulega lífi okkar allan sólarhringinn.
Að skipuleggja reglulegt stefnumótakvöld er tilvalin leið til að sýna fram á að þið metið fyrirtæki hvers annars og þökkuð samveru.
Leggðu til hliðar sárindi sem þú gætir haft og leggðu til að gera eitthvað sem þú notaðir áður sem hjón.
Að borga fyrir situr ofan á að borga fyrir kvöldstund getur verið dýrt en tel það fjárfestingu í sambandi þínu.
Í raun og veru þarftu ekki einu sinni að yfirgefa húsið. Vertu bara skuldbundinn til að eyða tíma saman eftir að börnin eru komin í rúmið, jafnvel þótt það sé bara að horfa á sjónvarp í sófanum án annars truflunar, sérstaklega síma.
Að deila skoðunum á eftir um hvað sem þú hefur horft á er góð leið til að gera sjónvarpstímann að samskiptaaðgerðum.
Ef kvöld eru bara of krefjandi með krökkum og uppteknum tímaáætlunum, reyndu að hittast í hádegismat meðan börnin eru í skólanum eða jafnvel taka þér kaffi saman. Jafnvel fimmtán mínútur duga.
Göngutúr um garðinn, elda máltíð saman - tegund hlutanna sem þú gerðir áður þegar þú varst að byrja - eru aðrar leiðir til að ná aftur nálægð.
Eða ef þú hefur aðeins meiri tíma í höndunum vegna þess að börnin þín hafa flogið hreiðrið, gætirðu prófað að finna nýtt áhugamál sem par .
Hvað sem passar inn í áætlanir þínar og gefur þér tækifæri til að vera saman.
Gerðu nokkra tíma ekki bara til forgang, en í forgangsröðun.
6. Brúa líkamlega bilið.
Eitt sem kann að hafa fallið á hliðina er líkamleg nánd og væntumþykja.
Þessar hindranir sem við töluðum um áðan eru oft tilfinningaríkar, en þessir sömu veggir gera þér kleift að hverfa frá líkamlegri snertingu, jafnvel þó þú þráir þá þægindi sem það hefur í för með sér.
Ef félagi þinn líður eins einmana og þú, þá mun hann / hún hafa eigin brynju og skapa aðra hindrun á milli þín.
Það getur verið að þú sért ennþá að finna lausn í kynlífi, en að það sé orðið vélræn, venjubundin athöfn frekar en athöfn af ást.
Og vandamálið þar liggur í gremjunni sem byggist upp gegn þessum sjálfvirku viðbrögðum þegar eymsli vantar.
Sjálfsprottin líkamsást, langt frá svefnherberginu og án nokkurrar fallegrar dagskrár, eru þau sem hjálpa til við að brjóta niður hindranirnar og endurheimta nálægð á milli ykkar.
Líkurnar eru á að þær hjálpi til við að bæta kynferðislega nánd líka.
Þegar þú ert úti að ganga saman, reyndu að taka í hönd maka þíns. Eða settu handlegg um axlir eða mitti ef það líður vel.
Gefðu gaum að kossum bless og halló og gerðu þá hlýja og hjartnæma, frekar en varla tekið eftir og sjálfvirkir.
Lítil tilþrif, mikil áhrif.
Að ljúka ...
Það er sannarlega hræðilegt að líða einmanaleika í hjónabandi þínu, en sannleikurinn er sá að jafnvel bestu samböndin fara í gegnum tímabil þar sem annar eða báðir makar finna fyrir einangrun eða útilokun.
Það er líka staðreynd að hlúa þarf að öllum hjónaböndum á virkan og kraftmikinn hátt, með ást og sameiginlegri nánd.
Það ætti ekki að vera nein tilfinning um bilun í því að finna sjálfan sig þar sem þú ert núna, ekki síst vegna þess að þú hefur sett þig í hug að lækna klofninginn sem olli þér að vaxa í sundur.
Nú hefur þú nokkur verkfæri til að hjálpa þér að endurheimta samstarf þitt.
Það er alltaf gagnlegt að muna að við erum öll gallaðir menn og hið fullkomna hjónaband er efni skáldskapar en ekki staðreyndir.
Ertu ekki enn viss um hvað ég á að gera við hjónaband þitt? Spjallaðu á netinu við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.
