Finnst þér þú vera of háður öðru fólki til að auka skap þitt og styðja þig?
Þó að það sé frábært að hafa tengslanet fólks í kringum þig sem elskar og annast þig, þá er mikilvægt að geta séð um sjálfan þig.
Með því að læra að verða tilfinningalega sjálfstæðari finnur þú leiðir til að bæta eigin líðan.
Af hverju ertu að treysta á aðra?
Fyrsti hluti þessa ferlis er sjálfsskoðun - góð leið til að hefja allt, í raun!
Það er mikilvægt að vita hvaðan þú kemur til að komast að því hvert þú vilt komast og hvað þú vilt ná.
Byrjaðu á því að skoða af hverju þú þráir þetta athygli eða samþykki frá öðru fólki.
Það hljómar klisjukennd, en það getur verið eitthvað að gera með bernsku þína.
Ef þú ólst upp hjá foreldrum sem voru fráskilin eða aðskilin getur það skýrt hvers vegna þér finnst þú vera óstöðugur og óöruggur á mörgum sviðum lífs þíns.
Fyrri vinátta þín og sambönd geta einnig varpað ljósi á núverandi hegðun þína.
Ef þú hefur verið í sambönd sem háð eru með öðrum eða áttu mjög náin vináttu áður, þá ertu líklega vanur að treysta á einhvern til að fá fullvissu, skýringar og leiðbeiningar.
Sjálfspeglun er lykillinn hér!
Sestu niður og fáðu almennilega sálarleit: við erum að tala um minnisbók, hugarflug, litakóða - verkin!
Þó að þetta ferli snúist um að finna frið í sjálfum þér og læra að vera sáttur við sjálfstæði þitt, þá er samt í lagi að fá annað fólk til að taka þátt.
Þér er leyft að fá aðstoð á leiðinni og annað fólk hlýtur að hafa áhugaverð og ólík aðföng sem geta hjálpað til við að varpa ljósi á núverandi hegðun þína.
Vertu viss um að þú talir um þetta við fólk sem þú treystir, sem þekkir þig vel.
Þetta snýst allt um að byggja þig upp, svo þinn nánir vinir eða fjölskyldumeðlimir verða til staðar til að styðja þig á ferð þinni til tilfinningalegs sjálfstæðis.
Finndu hluti sem láta þér líða vel.
Næst er kominn tími til að skapa þína eigin hamingju.
Við vitum, það er ekki eins auðvelt og það hljómar, en það er heldur ekki eins erfitt og þú heldur!
Byrjaðu á því að bæta við einni nýrri virkni við venjurnar þínar í hverri viku.
Það er mikilvægt að taka hlutina á sínum hraða - ef þú flýtir þér þá áttu á hættu að líða yfir þig, brenna út og vera alveg útilokaður frá allri hugmyndinni á bakvið þetta.
Búðu til lista yfir hluti sem láta þér líða vel, vera það líkamlega eða andlega.
Þú gætir nú þegar vitað að hreyfing er mjög góð fyrir lífssýn þína, svo bættu við í lotu í viku til að byrja með.
Ef þú æfir ekki mikið um þessar mundir skaltu byrja á því að fara í léttar göngur til að venja líkama þinn til að vera virkur.
Þú getur unnið allt að vikulegum hlaupum eða líkamsræktartímum, eða þú getur prófað sund ef þú hefur ekki gert það um tíma (eða nokkru sinni).
Jóga og Pilates eru virkilega yndislegar leiðir til að sjá um líkama þinn og vinna að hugarfari þínu líka.
Það gæti verið að sköpunarkraftur hjálpi þér að líða vel með sjálfan þig - það gæti verið að teikna, mála eða búa til tónlist.
Þessar aðgerðir hljóma allar nokkuð einfalt og þú sérð kannski ekki í fyrstu hvernig þær munu hafa áhrif á þig.
Hugmyndin á bak við þetta er að þú byrjar að átta þig á getu þinni ... möguleikum þínum.
Það er svo auðvelt að líður eins og við séum ekki góðir í neinu eða að við höfum ekkert áhugavert við okkur sjálf og það getur valdið því að við reiðum okkur betur á þá sem eru í kringum okkur.
Sjálfsmat okkar getur raunverulega notið góðs af því að hafa áhugamál og áhugamál og við lærum að við dós gerðu hlutina!
Samþykkja tíma einn - og faðmaðu hann!
Einn tími er eitthvað sem mörg okkar eiga erfitt með að ná tökum á.
Ef þú ert nú þegar meðvitaður um að þú ert nokkuð háður þeim sem eru í kringum þig vegna hamingju þinnar, þá mun þér líða vel með það að vera einn.
Að fara frá því að umkringja okkur fólki sem veitir okkur athygli og staðfestingu yfir í það að vera einn getur verið mjög ógnvekjandi og ógnvekjandi.
Með því að samþykkja að við verðum ein á einhverjum tímapunktum í lífinu getum við fundið leiðir til að verða sátt við það - jafnvel njóta þess - frekar en að reyna eftir fremsta megni að forðast það.
Með því að hafna tilfinningum einmanaleika sem geta komið upp skapum við stig sektar og ótta í kringum það.
Þetta þýðir að við byrjum að óttast að vera ein og verðum þannig enn treyst á annað fólk vegna hamingju okkar.
Með því að samþykkja að við verðum ein getum við unnið að því að finna leiðir til að njóta þess virkan.
Eini tíminn líður oft svo hræðilega vegna þess að hann er endalaus.
Við vitum að við munum vera á eigin spýtur og það er það eina sem við festum í - það tómarúm.
Með því að skipuleggja hluti til að fylla þennan tíma, getum við virkilega byrjað að nýta hann sem best.
Þú verður hissa á því hve fljótt þú venst því að vera einn og hversu mikið þú munt ná að gera á þeim tíma, hvort sem það er leiðinleg vinna eða húsverk eða skemmtileg verkefni eins og einleikskvikmyndakvöld, matreiðslustundir eða hátt sungið meðan þú leggur í bleyti í pottinum!
Hugsaðu um skemmtilegar leiðir til að fylla tíma þinn fyrirfram áður en þú færð stóra „einan tíma“.
Þannig byrjarðu að hlakka til að vera á eigin vegum frekar en að óttast það.
Hugsaðu um það sem tíma fyrir tækifæri, ekki fyrir einmanaleika.
Það er tími til að koma hlutum úr vegi án truflana, tími til að slaka á með engum öðrum í kringum þig til að dæma þig, tíma til að vinna að leynilegum hlutum sem þú vilt halda fyrir sjálfan þig!
Búðu til lista yfir þessa valkosti og byrjaðu að vinna þig í gegnum hann.
Tíminn mun líða hjá og þú munt fljótlega byrja að treysta á sjálfan þig til að búa til þessar skemmtilegu einleikstímabil, byggja upp þitt eigið líf og gera þér hamingju á þínum forsendum.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 6 Daglegar jákvæðar staðfestingar til að byggja upp sjálfsálit og sjálfstraust
- 28 hlutir sem þú getur gert þegar þú ert einn heima og leiðist úr huga þínum
- Hvernig á að hætta að vera meðvirkur í sambandi þínu
- Tilfinningalega stöðugt fólk gerir þessa 7 hluti öðruvísi
- Hvernig á að vera minna tilfinninganæmur
- Hvernig á að hætta að vera loðinn og þurfandi í sambandi
Endurramma 'neikvæðin'
Þegar þú hefur íhugað það sem fær þig til að vera óánægður eða kvíðinn, er það þess virði að reyna að endurraða því.
Þú gætir verið að sannfæra sjálfan þig um að þér geti ekki liðið vel vegna þess að þú ert óaðlaðandi, leiðinlegur, heimskur o.s.frv.
Ef þessir „slæmu“ hlutir eru í höfði þínu af ástæðu skaltu kanna það.
Það getur verið að einhver hafi sagt eitthvað sem þú hefur mistúlkað eða jafnvel munað.
Þú gætir munað aðstæður þar sem þér fannst þú hafna rómantík - það getur verið að þú hafir misskilið hvað var að gerast eða að það hafi í raun verið önnur ástæða á bak við það.
Kannski hafði sá sem þú hafðir áhuga á ekki áhuga, eða kannski var tímasetningin slökkt eða aðstæður voru ekki réttar fyrir þá (þeir voru að komast yfir fyrrverandi, vildu vera einhleypir osfrv.).
Það er eðlilegt að byggja upp aðstæður í höfðinu á okkur og búa til sviðsmyndir sem hafa kannski ekki gerst í raun.
Það er líka óhollt samt og ótrúlega sjálfseyðandi !
Þegar þú ert að vinna að því að verða tilfinningalega sjálfstæðari er mikilvægt að sleppa „neikvæðu“ aðstæðunum sem leiða þig til að þrá athygli og fullvissu.
Notaðu kraft hugans til góðs ...
Frekar en, „Ég fékk ekki það starf vegna þess að ég er ekki nógu klár,“ segðu sjálfum þér að það sé vegna þess að það eru betri hlutir framundan fyrir þig.
Endurnýjaðu hluti sem hafa gerst þegar þú hefur róast og getur verið skynsamur.
Það hjálpar virkilega að skrifa svona hluti niður, þar sem það er auðvelt að fara frá því að líða í lagi með eitthvað til að hoppa beint aftur í kvíða hugarfarið sem þú byrjaðir með.
Horfðu aftur á listann þinn í hvert skipti sem þér líður illa með eitthvað sem hefur gerst áður.
Þú munt fljótt komast að því að þú þarft ekki að hringja í vin til að tala um eitthvað (aftur!) Sem gerðist fyrir mánuðum síðan.
Þú getur einfaldlega athugað dagbókina þína , minntu sjálfan þig á að þú gætir ekki hugsað skynsamlega vegna streitu og endurnærðu ástandið í jákvæðara ljósi.
Fáðu það skriflega.
Með því að vinna að því að verða tilfinningalega sjálfstæðari munt þú njóta svo margra bóta.
Það getur verið mjög frábært að skrifa niður hvað þú býst við að gerist sem og hvað þú vilt að gerist.
Margt af því skýrir sig að sjálfsögðu, en það þýðir ekki að það sé ekki þess virði að minna þig á hvert svo oft!
Búðu til lista sem þú getur vísað til þegar þú átt erfitt. Það mun minna þig á það sem þú ert að vinna að og mun einnig sýna þér framfarirnar.
Í hvert skipti sem þú kemur til að skoða listann þinn geturðu merkt við fleiri hluti!
Það er virkilega ánægjulegt að sjá virkan hversu mikill munur þú ert á hugarfari þínu, svo að það að hafa líkamlegan lista skrifaðan einhvers staðar hjálpar þér svo mikið.
Þú getur líka notað þennan lista til að búa til þula fyrir þig - byrjaðu hvern dag á því að lesa listann upphátt fyrir sjálfan þig fyrir framan spegilinn.
Eða hvers vegna ekki að búa til hljóðupptöku af sjálfum þér og tala um það sem þú vilt ná (og af hverju) að spila á nóttunni meðan þú rekur þig í svefn eða nota sem grunn fyrir hugleiðslu?
Þessar aðgerðir geta fundist aðeins kjánalegar, en mundu að þú ert að gera þær fyrir sjálfan þig - gefðu þér tíma til að finna rólegt rými þar sem þér verður ekki raskað.
Að tala til íhugunar þinnar gæti fundist undarlega ógnvekjandi eða vandræðalegur, en enginn annar getur séð eða heyrt! Þú venst því nógu fljótt ...
Birtu það sem þú vilt að gerist - sjáðu það gerast og ímyndaðu þér aðstæður þar sem þú ert fær um að gera það sem þú vilt fá út úr þessari æfingu.
Það getur verið að þú viljir vera hæfari til að taka ákvarðanir einir, eða að þú hættir að treysta á aðra til að auka sjálfsálit þitt eða virði.
Samskipti opinskátt og heiðarlega.
Aftur snýst þetta allt um það að þú öðlast meira tilfinningalegt sjálfstæði og lærir að vera þægilegur og öruggur sjálfur, en það þýðir ekki að þú þurfir að verða einsetumaður og forðast öll mannleg samskipti!
Talaðu við fólkið sem þú treystir um hvernig þér líður.
Hafðu í huga hvernig þú ert að tala um þessa reynslu - það er mikilvægt að falla ekki aftur í gamla siði að treysta á þá sem eru í kringum þig.
Þú getur talað um það sem er að gerast, að sjálfsögðu, bara þakka því að þú ert núna kominn með nýtt sjálfsvitund og gerir þitt besta til að vera eins sjálfbjarga og þú getur þegar kemur að tilfinningum þínum.
Þú þarft ekki að líða eins og þú þurfir að fara í kalt kalkún - það er samt í lagi að vilja fá skoðanir fólks og þátttöku í lífi þínu ...
... þetta snýst bara um að læra að setja smá fjarlægð milli þín og samþykkis annarra.
Að fá utanaðkomandi sjónarhorn getur verið mjög gagnlegt þegar kemur að sjálfsvinnu, eins misvísandi og það kann að hljóma!
herra. dásamleg nettóvirði
Þú munt sennilega komast að því að þú ert mjög spenntur að tala um framfarirnar sem þú ert að ná, eða þér mun líða vel þegar ástvinur gerir athugasemdir við það.
Deildu sögum af því hversu vel þér gengur með einn tíma, hvað þú fyllir það með og spurðu hvaða tillögur þær hafa.
Sjáðu hvernig annað fólk höndlar, eða hefur höndlað svipaðar tilfinningar eða aðstæður.
Þú munt komast að því að fjöldi fólks hefur gengið í gegnum eitthvað svipað eða hefur ennþá tilfinningar um einmanaleika eða þörf fyrir fullvissu upp úr öðru hverju.
Það er fullkomlega eðlilegt og ekki eitthvað sem þú þarft að útrýma með neinum hætti, bara eitthvað sem það er hollt að skera niður.
Hugsaðu um það eins og köku - það er ekki frábært á hverjum degi, en það er í lagi að láta undan sér svo oft!
Fölsaðu það þar til þú býrð það .
Við munum skilja eftir þig með ráð sem virka í flestum aðstæðum - falsaðu það þar til þú kemst að því.
Ef allt annað bregst, segðu sjálfum þér hvernig þér líður og gerðu það jákvætt.
Þú getur látið eins og þér líði vel, jafnvel þó þú sért að gera einmitt það - þykjast.
Það er mikilvægt að komið þér í góðar venjur og hegðunarmynstur og að sannfæra sjálfan þig um að þú sért nú þegar í þeim er frábær leið til að láta það standa.
Það er setning sem við veltum mikið fyrir okkur, vissulega, en við elskum það - „taugafrumur sem skjóta saman vír saman.“
Þetta þýðir raunverulega eitthvað þegar kemur að huga okkar og heila.
Með því að láta eins og okkur líði vel að vera sjálfstæðari og sjálfbjarga mun hugur okkar fara að trúa því og við munum vera öruggari í þeim þætti í lífi okkar.
Með því að halda áfram að láta eins og okkur líði raunverulega þannig mun heilinn líka fara að víra.
Með tímanum eru ákveðin líkamleg tengsl mynduð í heila okkar sem tengja eina hegðun við aðra.
Til dæmis getur „mér líður illa með sjálfa mig í dag“ fljótt og sterkt tengst „Ég þarf að hringja í vin og gráta í símann í klukkutíma.“
Því meira sem við treystum á aðra fyrir okkar eigin hamingju eða sjálfstraust, því meira læra gáfur okkar að við „þurfum“ á þessum samskiptum að halda til að skapa þessar jákvæðu tilfinningar.
Með því að tengja hverja neikvæða hugsun við eitthvað jákvæðara, svo sem „Ég get slakað á og slakað á heima einn, hlustað á tónlist sem mér líkar og eldað uppáhalds máltíðina mína,“ læra gáfur okkar að við getum stutt okkur tilfinningalega.
Þessar uppbótarhugsanir munu skera í gegnum þær háðar og þú byrjar að mynda sterkari tengsl við sjálfstæðu, sjálfselskandi í staðinn.
