Við viljum öll vakna með hressingu og orku á morgnana, ekki satt? Við viljum öll vera afkastameiri og gera meira á daginn. Vissir þú að það hvernig þú byrjar morguninn þinn hefur áhrif á allan daginn þinn? Ef þú vaknar tilfinningalegur eða sest um í rúminu og vafrar um samfélagsmiðla í símanum þínum í hálftíma áður en þú leggur jafnvel fæti á jörðina, gæti morgunrútínan þín þurft smá yfirhalningu.
Snemma morgna býður upp á nýtt framboð af orku, viljastyrk og bjartsýni. Til þess að nýta þér að vera hvíldur og ferskur verður þú að byrja daginn af krafti. Ef þig skortir hvatningu að morgni eru hér nokkur ráð til að endurbæta venjuna og vera afkastamikill allan daginn.
1. Farðu í rúmið fyrr
Að byrja daginn þinn með hvelli byrjar í raun kvöldið áður. Ef þú dvelur venjulega fram yfir miðnætti á hverju kvöldi, mun líkami þinn ekki fá þá hvíld sem hann þarf til að hefja daginn næsta morgun. Ef þú lendir í því að draga á morgnana er kannski kominn tími til að slá lakana aðeins fyrr á kvöldin. Jafnvel 15 mínútur af aukasvefni geta haft áhrif á framleiðni þína næsta dag. Reyndu að slökkva á öllum raftækjunum þínum klukkutíma áður en þú vilt berja heyið. Slakaðu á með góðri bók eða loftbólu svo að líkami þinn geti vindað niður frá deginum.
2. Stattu upp fyrr
Tími er dýrmæt verslunarvara. Morgunstundir eru venjulega einu klukkustundirnar sem við höfum raunverulega fullkomið vald yfir. Eftir að þú ert kominn á skrifstofuna fara beiðnir og þarfir annarra að reka inn. Afkastamiklir morgnar byrja snemma! Reyndu að vakna klukkutíma eða svo áður en þú þyrftir. Þessi dýrmæta tími á morgnana er fyrir þig (og aðeins þig). Ég lofa að þú venst þessu. Prófaðu það í nokkrar vikur og þú munt aldrei snúa aftur. Sumir farsælustu menn heims eru komnir upp fyrir klukkan fimm til að nýta sér þessa snemma morguns.
3. Ekki slá á blundarhnappinn
Stundum getur það vaknað að líða eins og það versta. Þegar rúmið þitt er þægilegt og heitt gæti það verið freistandi að ýta á þann blundarhnapp. Þú gætir haldið að örfáar mínútur í rúminu hjálpi þér að vakna en það skaðar meira en gagn. Að sofna aftur í 10-15 mínútur til viðbótar getur virkilega hent hrynjandi líkamans. Þú verður dónalegur og loðinn, sem er ekki besta leiðin til að byrja daginn. Í staðinn skaltu stilla vekjaraklukkuna fyrir þann tíma sem þú vilt fara úr rúminu og svo ... þú giskaðir á það ... farðu í raun úr rúminu!
4. Búðu til rúmið þitt
Að búa rúmið þitt er eitthvað sem tekur innan við tvær mínútur að klára, en það hefur tilhneigingu til að gera þig afkastameiri og áhugasamari allan daginn. Ég veit að það hljómar brjálað, en heyri í mér. Það er líklega ekki raunveruleg aðgerð við rúmið sem fær þig til að vinna meira á daginn, en það er afkastamikill vani sem getur kveikt aðrar framleiðsluvenjur yfir daginn. Að hafa nýbúið rúm skapar líka jákvæða orku og hugarástand áður en þú ferð á daginn og að hafa snyrtilegt herbergi þegar þú kemur heim eftir langan dag mun setja þig upp fyrir frábært kvöld líka! Það tekur aðeins nokkrar mínútur, svo að prófa!
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvernig sofnar hratt: 8 leiðir til að reka á mettíma
- 17 Óvenjulegir hlutir til að vera þakklátir fyrir í lífinu
- Hvernig á að vakna snemma og vera vakandi, jafnvel ef þú hatar morgna
- 10 tegundir hvatningar sem þú getur notað til að ná markmiðum þínum
- 8 hrópandi skilti sem þú ert andlega og tilfinningalega tæmd (+ Hvað á að gera við það)
5. Drekktu stórt vatnsglas
Eftir heila nótt án þess að drekka er líkaminn ofþornaður en þú heldur. Drekkið heilt glas af vatni innan tuttugu mínútna frá því að þú vaknar .... Ekkert kaffi, gos eða sykraður safi. Bara hreint, hreint vatn! Þú verður hissa á því hversu mikið það hefur áhrif á líkamlega líðan þína. Vatn kveikir á efnaskiptum þínum meðan það vökvar þig. Vatn hjálpar einnig við að skola út eiturefni og hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu mataræði.
6. Borðaðu hollan morgunmat
Heilbrigt mataræði er lykillinn fyrir líkama þinn að standa sig sem best. Við lærum, geymum mikilvægar upplýsingar og einbeitum okkur betur þegar við höfum fengið okkur holla máltíð. Ef þú missir af morgunmatnum mun framleiðni þín lækka allan daginn og þú ert líklegri til að borða of mikið seinna um daginn. Þessi holli morgunverður mun veita þér orku og setja sviðið fyrir snjalla ákvarðanatöku og framleiðni allan daginn.
7. Gerðu verkefnalista
Að skipuleggja dag, viku eða mánuð er eitt mikilvægasta verkfæri tímastjórnunar. Að hafa forgangsröðun og uppfærður verkefnalisti mun halda þér á réttri braut. Að skipuleggja daginn þinn (eða endurskoða áætlunina þína) á morgnana mun hjálpa þér að búa þig andlega undir daginn á undan þér. Hugsaðu um markmið þín fyrir daginn. Hvað viltu ná fram? Notaðu listann þinn sem hvatning til að fá meira gert! Við vitum öll hversu frábært það er að strika eitthvað út af lista og merkja það sem fullkomið. Og ef þú ert með sjónborð , eyddu nokkrum mínútum í að horfa yfir það til að láta pumpa þig upp fyrir daginn framundan.
8. Hreyfing
Ef þú bíður þangað til eftir vinnu að fara í ræktina eða tekur það skokk getur það auðveldlega fallið af verkefnalistanum þínum. Hversu oft hefur þú gerst sekur um að sleppa líkamsræktarstöðinni vegna þess að eitthvað annað poppaði upp eða þú hefur bara ekki orku seint á daginn? Með því að æfa það fyrsta á morgnana muntu njóta góðs af auknu orkustigi allan daginn. Ef það að slá á hlaupabrettið er það síðasta sem þú vilt gera þegar vekjaraklukkan byrjar að hringja, þá mun skjót teygja eða jógafundur samt veita fullt af ávinningi. Hreyfing eykur endorfín og eykur serótónín , og er frábær leið til að hefja daginn. Jafnvel fljótleg líkamsþjálfun mun draga úr streitu seinna um daginn og bætir einnig gæði svefns. Settu strigaskóna og líkamsþjálfunarfatnað rétt við rúmið þitt til að þjóna sem hvatning að morgni!
hvað á að gera þegar þú ert einn heima
Trúðu því eða ekki, að byrja morguninn þinn á hægri fæti mun gera eða brjóta allan daginn þinn. Þú hefur heyrt um snjóboltaáhrifin, ekki satt? Ef þú byrjar frídaginn þinn illa eru líkurnar á að það snjóbolti í verri dag. Framleiðni þín og orkustig verður lágt og þú færð minna gert allan daginn. Viltu byrja daginn þinn með hvelli? Þetta byrjar allt með því sem þú gerir fyrst á morgnana!
