Ertu afbrýðisamur gagnvart fólki sem rekur sig í svefn um leið og höfuðið lemur koddann?
Góður svefn er einn af grunnþáttum líkamlegrar og andlegrar vellíðunar svo það er um tíma að þú lærðir líka nokkur brögð sem geta hjálpað þér að finna leið þína til lands nikkunnar á tvöföldum tíma.
Reyndu að æfa eina eða fleiri af eftirfarandi tækni til að sofna hratt og gefðu þér það djúpur og afslappandi svefn þú vilt svo.
1. Leitaðu að streitu og láttu það fara
Þegar þú ert kominn í rúmið skaltu liggja á bakinu og loka augunum. Byrjaðu með tærnar og vinnðu líkamann, einangruðu hvert svæði og reyndu að slaka á alla mögulega vöðva.
Þú verður hissa á því hversu mikla spennu þú heldur í vöðvunum jafnvel þegar þú ert flatur á bakinu og þú heldur að þú sért alveg afslappaður. Mikið af líkama þínum er alveg afslappaður á nóttunni svo að komast í þetta ástand getur flýtt fyrir upphaf svefns.
Fylgstu sérstaklega með spennu í hálsi, herðum og andlitsvöðvum.
2. Berjast gegn svefni og þú tapar (á meðan þú vinnur í raun)
Hefur þú einhvern tíma reynt að vera vakandi jafnvel þegar hugurinn segir þér að loka augunum og fara að sofa? Ef svo er, skilurðu hvernig þetta getur hjálpað þér að reka þig þegar þér finnst það annars erfitt.
merkir strák í vinnunni líkar við þig
Farðu í rúmið, slökktu á ljósunum, en frekar en að loka augunum skaltu reyna að hafa þau opin. Ef herbergið þitt er dökkt (sem ætti að vera ef þú vilt hafa góðan nætursvefn), munt þú ekki geta séð mikið og þetta er hluti af ferlinu í aðgerð.
Hugsanir okkar eru oft orsök svefnleysis en það getur verið erfiðara að sjá fyrir sér rætur streitu og kvíða þegar augun eru opin á móti þegar þau eru lokuð. Þannig að það að horfa út í myrkrið í svefnherberginu þínu auðveldar huganum að slökkva.
Berjast gegn lönguninni til að láta augnlokin detta þar sem þessi viðleitni mun einnig hjálpa til við að loka fyrir allar óæskilegar hugsanir reyna að halda þessu áfram eins lengi og þú getur.
Að lokum tapar þú bardaga og lendir í því að sökkva hljóðlega í svefn.
3. Ímyndaðu þér litinn hvítan eða svartan
Ef að hafa augun opin er ekki í veg fyrir að hugsanirnar hlaupi í gegnum hugann, gætirðu prófað þessa tækni í staðinn.
Lokaðu augunum að þessu sinni, en reyndu að ímynda þér að liturinn hvíti fylli allt sjónsvið þitt. Í hvert skipti sem önnur hugsun reynir að koma inn í huga þinn, viðurkenndu það, en farðu strax aftur að hvítleikanum sem fyllir öll skilningarvit þitt.
Sumum gæti fundist svartur eða annar litur gagnlegri en hvað sem þú velur, gerðu það að einu hugsun þinni.
hvernig á að vita að stelpa hefur áhuga á þér
Fyrr eða síðar finnur þú að tilviljanakenndar hugsanir brjótast í gegnum litvegginn þinn, en þetta ættu að vera fyrstu stig draumsins sem gefa til kynna að þú sofnar.
4. Láttu hugann reka uppþot
Það kann að hljóma mótvísandi en að leyfa huganum að flissa í gegnum hugsanir hvað eftir annað getur verið önnur leið inn í draumastaðinn.
Það sem skiptir máli hér er að þú leyfir ekki huganum að dvelja við einhverja hugsun of lengi í staðinn, heldur lætur það hoppa frá einum til annars í skjótum röð.
Þessi tækni krefst æfingar og nokkurra áreynsla til að láta boltann rúlla, en hún líkir eftir því hvernig draumur hugur virkar og getur því verið mjög áhrifarík hjálpartæki við svefn.
5. Ekki gleyma að anda
Allt í lagi, svo þú getir í raun ekki gleymt að anda, en leiðin sem þú andar að þér og andar að þér getur hjálpað til við að koma líkama þínum í rétt ástand til að svefn geti byrjað.
Þó að það séu nokkrar mjög sérstakar öndunarferðir sem kynntar eru á internetinu, svo sem 4-7-8 andardrátturinn, þá þurfa flestir bara að fylgja eigin rútínu sem byggir á andardrætti og halda því í tímabil, áður en andað er hægt út til lungun eru tóm.
Þó að telja hvert skref geti verið gagnlegt, þá áttu á hættu að verða of fastur í því að fullkomna tímasetningarnar í stað þess að slaka á í raun - það er það sem þessi tegund af hugar öndun snýst um.
Það er best að fylgja bara þínu eigin náttúrulega mynstri sem oft þýðir smám saman lengingu á hverri inn og út andanum þegar hjartað hægist og líkaminn slakar á.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
6. Hlustaðu á leiðsögn um hugleiðslu
Ef ofangreindar aðferðir hjálpa þér ekki að hægja á þér og slaka á gæti verið þess virði að fjárfesta í leiðsögn um hugleiðslu.
Milljónir manna nota þetta til að vinda ofan af og slaka á fyrir svefn, blanda af sjón og núvitund hjálpar til við að dreifa huganum frá öllum hugsunum sem koma í veg fyrir að þú sofnar.
Það er ekki óalgengt að hlustendur séu sofandi áður en hugleiðslunni lýkur og vegna þess að hægt er að taka þau upp sem mp3 fyrir minna en dollar, er í raun enginn skaði að prófa þá.
7. Vindaðu niður með venja
Það er algerlega eðlilegt að foreldrar búi til venja fyrir börn sín í kringum svefn og það hefur verið sýnt fram á að það auka svefn barnsins.
Það sem er sjaldgæfara er þó að fullorðnir hafi sína eigin rútínu, jafnvel þó að sömu jákvæðu áhrifanna sést. Spyrðu sjálfan þig hver venjuleg venja þín er fyrir svefn - og það felur ekki í sér að bursta tennurnar eða taka förðunina af þér.
Helst viltu byrja að vinda niður að minnsta kosti 30 mínútum fyrir ákveðinn háttatíma svo að líkami þinn og hugur verði afslappaðri. Þetta þýðir að skera út athafnir sem fela í sér verulega líkamlega eða andlega örvun.
Lítið sett af teygjum sem þú ferð í gegnum á hverju kvöldi getur hjálpað til við að losa um spennu sem þú gætir haft í líkama þínum á meðan 10 mínútna hugarfar getur haft róandi áhrif á hugann.
Lestur er árangursríkur undanfari svefns hjá mörgum, vertu bara viss um að hann sé ekkert of spennandi og þú vilt líka forðast lestur í baklýsingu eða með björtu herbergisljósi.
Reyndu að horfa ekki á sjónvarp eða stara á fartölvu eða síma síðasta hálftímann á daginn. Allt sem leiðir til þess að mikið ljós berst inn í augað þitt mun aðeins þjóna því að framleiða hormón sem halda þér vakandi.
Með því að halda þig við venjubundið stillirðu líkams klukku þinni til að búast við svefni á ákveðnum tíma og eftir að ákveðnar athafnir hafa átt sér stað. Þú ættir aldrei að vanmeta mikilvægi líkamsklukkunnar.
8. Borðaðu leið þína til að sofa
Maturinn sem þú borðar hefur áhrif á það hvernig líkaminn framleiðir og notar efnin sem notuð eru í svefni.
Án þess að fara í vísindin um þetta allt er sambland af flóknum kolvetnum og próteini tilvalið snarl til að hafa klukkutíma eða þar fyrir svefn þar sem þetta veitir byggingareiningarnar og hvatann sem líkami þinn þarf til að búa til þessi svefnvaldandi efni.
Lítil skál af granola með fituminni mjólk eða skvettu af rjómaosti á hafraköku er fullkomin. Þegar þú bætir handfylli af kasjúhnetum, graskerfræjum eða sólblómaolíufræjum, færðu þér frekari nauðsynleg næringarefni fyrir líkama þinn til að komast í rétt efnavægi til hvíldar.
hvað á að gera við lygilega kærustu
Meðvitað endurhugsa: góður svefn er mjög mikilvægur og við ættum ekki að sætta okkur við neitt minna. Þó að það sé ekki alltaf auðvelt að ná, þá mun þrautseigja og æfing hjálpa þér að komast þangað á endanum.
