Hvernig á að vakna snemma og vera vakandi, jafnvel þó að þú hatir morgna

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Það er ekkert mikilvægara en góður nætursvefn til að auka framleiðni og eiga frjóan og skemmtilegan dag. Þú þarft ekki aðeins gott svefnhreinlæti, heldur þarftu líka að vita hvernig á að vakna snemma, vakandi og tilbúinn til að koma afkastamiklum degi af stað.



Hvers vegna er vönduð svefn- og vakningartími svona mikilvægur?

Góð svefn- og vakningarlotu stuðlar jákvætt að almennri heilsu og vellíðan, auk þess að hjálpa til við að draga úr og stjórna streitu . Ennfremur getur holl heilsuhreinlæti það hjálp við stjórnun þunglyndis og kvíði .



Svo, við skulum skoða hvernig ÞÉR getur vaknað snemma og líður vel með það, jafnvel þó að þú hatir morgna! (Ahem - án þess að drekka 10 lítra af kaffi!) Það eru alls 13 ráð, sundurliðuð í 3 lykil svæði, byrjað á ...

Að finna djúpan, hvíldarsvefn

Að vakna snemma, vakandi og tilbúinn til að sigra daginn byrjar á gæðasvefni. Með því að bæta gæði svefnsins verður þú betur hvíldur, fær að vakna og tilbúinn að rísa morguninn eftir. Hvernig bætirðu þó svefngæðin?

1. Byrjaðu á því hvar þú sefur. Er rúmið þitt þægilegt? Þægilegt rúm og koddar geta hjálpað þér að sofna hraðar, sofið dýpra og vaknað orkumeiri á morgnana. Dýnutoppari er ódýr leið til að bæta þægindi ef þú vilt ekki kaupa nýtt rúm eða dýnusett. Nýir koddar geta einnig verið hagkvæm fjárfesting í að bæta svefninn.

2. Metið hvaða truflun gæti truflað svefnhæfni þína. Margir vilja sofna við að horfa á dagskrá í sjónvarpinu eða tölvunni. Hljóðið og ljósið frá skjánum getur komið í veg fyrir að þú dettur inn í dýpri stig svefnsins . Þú gætir lent í því að þú ert vaknaður með háværum auglýsingum eða hávaða. Ef þig vantar hljóð til að sofna við getur einhvers konar hvítur hávaðarafall eða jafnvel aðdáandi verið betri kostur.

3. Hvað með glugga og gluggatjöld? Ertu með mikla birtu sem streymir inn í herbergið í gegnum eða í kringum gluggatjöldin þín? Myrkvunargardínur eru frábær leið til að hindra að utanaðkomandi ljós trufli getu þína til að fara í djúpan svefn eða vekja þig of snemma.

4. Forðastu að borða og drekka of mikið á nokkrum klukkustundum fyrir svefn - sérstaklega hvað sem er með koffein. Þetta mun lágmarka líkurnar á því að þú þurfir að fara á klósettið um miðja nótt (kvöldmáltíðin inniheldur líklega mikið vatn og snarl eins og ávextir gera það líka).

hvernig á að koma sambandi mínu aftur á réttan kjöl

Það á við um áfengi líka. Sumir vilja fá sér vínglas eða drekka áður en þeir fara að sofa. Þó að það geti hjálpað þér að sofa, truflar áfengi hæfileika þína til að ná djúpt og hvílandi svefn, sem hefur neikvæð áhrif á getu þína til að vakna næsta morgun. Sama gildir um nikótínafurðir.

5. Takmarkaðu dagblund. Þó að lúrinn sé yndislegur, dýrlegur undanlátssemi lúxus, truflar það getu þína til að sofna á nóttunni. Jafnvel ef þú ákveður að fá þér síðdegisblund skaltu forðast lúr eftir klukkan 17 því það hamlar svefni næturinnar.

6. Og fyrir dýravinina þarna úti, það er ekki góð hugmynd að láta gæludýrin sofa hjá þér. Hreyfingar þeirra og hávaði geta vakið þig, dregið þig úr djúpum svefni og gert þér erfiðara fyrir að vakna á morgnana.

Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):

Að brjóta blundarvanann

Viltu vakna snemma og vera vakandi? Þú þarft að rjúfa blundarvenjuna. Það eru nokkrir sem munu ýta á blundarhnappinn mörgum sinnum áður en þeir draga sig fram úr rúminu. Og af hverju ekki? Þú ert þreyttur! Ekki satt? Jæja, blund í fimmtán mínútur til klukkustund áður en þú ferð upp úr rúminu getur átt sinn þátt í því að þú ert ennþá þreyttur.

Fólk sem lifir fyrir blundarhnappinn kemst oft ekki nógu snemma í nóttina sem gerir það erfiðara að vakna vakandi morguninn eftir. Með því að dunda stöðugt ertu að kenna heilanum (og þar með líkama þínum) að vakna ekki strax.

7. Í stað þess að blunda, stilltu einn viðvörun og haltu við hana. There ert a tala af valkostum og vörur þarna úti fyrir fólk sem reflexively högg blunda. Að setja vekjaraklukkuna yfir herbergið svo þú verðir í raun að standa upp til að ganga að henni er einfaldur kostur. Það eru líka forrit og vörur sem fá þig til að leysa þrautir til að slökkva á vekjaraklukkunni og neyða þig til að hugsa og byrja að vakna.

Tegund viðvörunar sem þú notar getur auðveldað umskiptin úr svefni í vakandi. Sum vekjaraklukkaforrit bjóða upp á viðvörunarstillingu sem eykur smám saman hljóðið þar til þú vaknar. Þessi smám saman aukning, sem auðveldar þér að vakna, getur verið betri en hávær skothríð við hrópandi viðvörun.

8. Veldu kyrrstæðan háttatíma þar sem þú munt geta sofið í átta klukkustundir. Samræmi getur verið erfitt við fjölskyldu eða óreglulega vinnuáætlun, en það er nokkuð gagnlegt til að bæta gæði svefnsins og getu þína til að vakna.

Tími til að komast úr rúminu!

Það er kominn tími til að fara úr rúminu þegar viðvörunin fer. Þú verður að standa upp, byrja að hreyfa þig og láta blóðið flæða svo þú venjist því að vera virkur þegar viðvörunin hringir.

9. Æfirðu þig? Hálftíma hreyfing hjálpar ekki aðeins við að búa til meiri orku og heilbrigðari lífsstíl, heldur hjálpar það þér líka að sofna hraðar á nóttunni. Láttu hreyfingu fylgja deginum þínum, jafnvel þó að það sé bara að ganga með hundinn eða hlaupa á hlaupabretti í smá tíma. Stuttu eftir að þú vaknar er frábær tími til að æfa í áætlun þinni áður en annasamur dagur fer af stað. Hvenær sem þú velur að gera það er mikilvægast að gera það að forgangsröð. Blýantur æfa sig í annasömum tímaáætlun og haltu þig við það eins alvarlega og aðrar skyldur.

10. Sprengja af köldu vatni getur vissulega hjálpað til við að ryðja þér vakandi, hvort sem það er í sturtu eða þvo andlitið í vaskinum. Og talandi um vatn ...

11. Þurrkaðu aftur með glasi eða tveimur af köldu, hressandi vatni strax eftir að þú vaknar. Líkami þinn og hugur munu þakka ofþornun eftir góðan nætursvefn. Fólk hefur tilhneigingu til að hoppa beint í kaffi eða jafnvel orkudrykk, en þetta mun þorna þig frekar eftir að hafa farið alla nóttina án vatns. Skortur á árvekni og svefnleysi má oft rekja til ofþornunar.

12. Gæðamorgunverður veitir orku sem þarf til að koma þér af stað á morgnana. Það þarf ekki að vera neitt eyðslusamur. Jafnvel skál af morgunkorni eða einhverjum ávöxtum er meira en nóg til að koma þér af stað.

13. Bættu við nokkrum hljóðum til að fá meiri hvatningu! Það er vel þekkt að uppáhaldstónlistin þín mun hjálpa heilanum að dæla út dýrmætu dópamíni. Hlustaðu á uppbyggjandi, hvetjandi eða líður vel á morgnana. Ef þú þarft frekari þátttöku, getur þú valið hvetjandi podcast, hljóðbók eða hvetjandi TED spjall .

Þróaðu venjuna

Að þróa vana er lykillinn að því að vakna snemma. Það snýst ekki bara um það sem þú gerir á morgnana þegar þú stendur upp. Þetta snýst um hvernig þú hagar lífi þínu, byggir upp daginn þinn, efnin sem þú setur í líkama þinn og umhverfið sem þú ert að reyna að sofa í. Að búa til nýja rútínu og þróa þessar venjur mun taka nokkurn tíma og fyrirhöfn. Niðurstöður frá því að breyta og þróa betri svefnvenjur koma venjulega ekki fram á einni nóttu.

Haltu þó áfram. The mikilvægasti hluti þróunar nýrra og betri venja er samkvæmni.

Greindu veiku staðina í svefnheilbrigðinu, vinndu að því að leiðrétta þá og það ætti að vera miklu auðveldara að vakna snemma, vakandi og tilbúinn að sigra daginn þinn!