Að bæta upp eftir rifrildi í sambandi þínu er oft erfitt.
Það getur leitt til stærri spurninga um hvers vegna þú ert að rífast við maka þinn.
Ef þú finnur að þú ert að berjast mikið í sambandi þínu gæti verið undirliggjandi mál sem þú þarft að taka á.
Þó að það sé mikilvægt að eiga hluti sameiginlegt með þeim sérstaka í lífi þínu, þá vill enginn félaga sem er sammála þeim um allan tímann.
En það er mikill munur á heilbrigðum umræðum og uppnámslegum rökum.
Ef hið síðarnefnda er algengt í sambandi þínu og þú veist ekki hvernig á að hætta að rífast, þá þarftu að skoða stærri myndina.
Við munum bjóða upp á ráð um hvernig á að gera upp og vera þannig ...
1. Gefðu því smá tíma
Að reyna að gera upp við einhvern strax eftir rifrildi gengur aldrei.
hvernig á að bregðast við sektarferðum
Ef báðir eru særðir eða reiðir, gæti fljótleg sátt auðveldað upphafið í uppnámi, en það leysir engin langtímamál.
Þið munið aðeins hugga hvert annað og fullvissa ykkur um að hlutirnir eru í lagi og að þessi bardagi er ekki heimsendir eða samband ykkar!
Til að bæta í raun einhvern eftir bardaga þarftu tíma til að kæla þig og vinna úr því sem gerðist.
Hugsanir okkar og tilfinningar eftir átök endurspegla ekki alltaf raunverulegar tilfinningar okkar og við getum oft gert hlutina verri með því að reyna að leysa rök of fljótt.
Ef þú ert enn viðkvæmur gætirðu verið of fljótur að láta undan og beðist afsökunar á einhverju sem er ekki þér að kenna.
Ef þú ert móðgaður eða reiður verðurðu ekki nógu fordómalaus til að heyra réttlætingu eða afsökun hins.
Að vera með rangt hugarfar eftir rifrildi getur haft mikil áhrif á það hvernig þið haldið áfram frá þeim, svo það er mikilvægt að nálgast hvort annað þegar þið hafið bæði haft tíma til að róa ykkur niður.
Sem sagt, ekki láta það of lengi!
Það er ekkert verra en að líða eins og rifrildi séu „endirinn“ vegna þess að þú hefur ekki heyrt frá hinum aðilanum.
Ekki láta hinn aðilinn bíða vísvitandi - það er ósanngjarnt að láta einhvern sitja og svitna meðan þú leikur þér með tilfinningar sínar.
Við höfum öll gert það einhvern tíma - „Ég mun svara á morgun svo þeir viti að ég er pirraður“ - en þetta er smávægileg hegðun sem leiðir til óheilbrigðra sambanda.
Í staðinn skaltu láta félaga þinn vita að þú viljir tala en að þú sért ekki alveg tilbúinn.
Það er undir þér komið hversu lengi þú bíður eftir að gera þetta. Þú veist hvað finnst rétt.
Mundu að þér verður bæði sárt eftir rifrildi þín, óháð því hver er réttur eða rangur.
2. Biðst afsökunar - ef þú þarft
Biðst afsökunar er ein stærsta leiðin til að bæta einhverjum upp.
Að taka ábyrgð á því sem þú hefur gert er lykilatriði þegar kemur að því að eiga heilbrigt samband .
Það getur verið að þú hafir gert eitthvað ‘rangt’ sem þú ætti vera miður sín - í því tilfelli, gerðu það ljóst að þú skilur hvernig gjörðir þínar hafa komið félaga þínum í uppnám og ákveðið að gera ekki hvað sem var aftur.
Ef þér finnst þú ekki hafa gert neitt rangt er mikilvægt að skilja hvers vegna maka þínum líður eins og þeir gera og vinna að því annað hvort að laga hegðun þína eða hjálpa þeim að sleppa óöryggi sínu í kringum aðgerðir þínar.
Til dæmis, ef þú átt vini sem félagi þinn telur ógn af, ættirðu ekki að þurfa að biðjast afsökunar á því.
Þú dós biðst afsökunar á því að skilja ekki hvernig þú eyðir tíma með þeim gæti komið félaga þínum í uppnám, en þú þarft að finna leið fyrir þá til að vera sáttur við það.
Þú hefur í raun ekki gert neitt rangt, en það er greinilega mál ef það veldur miklum slagsmálum.
Við munum fara nánar í að leysa vandamál af þessu tagi síðar.
3. Ekki halda ógeð!
Það er auðveldara sagt en gert, augljóslega, en það að vera ekki með gremju er sanngjarnasta leiðin til að leysa rifrildi við maka þinn.
Með því að halda í eitthvað sem þér er illa við lætur þú maka þinn vita að þú hefur í raun ekki fyrirgefið þeim fyrir það.
Þetta getur leitt til stærri mála í kringum óöryggi, sem geta fljótt stigið í miklu meira.
Með því að bæði samþykkja að sleppa og halda áfram, vottið þið hvort öðru virðingu og sýnið að þið metið sambandið.
Ef þú finnur að þú getur ekki sleppt því sem gerðist, getur það verið merki um að þetta sé ekki besta sambandið fyrir þig að vera í.
Málamiðlun er lykilatriði, en ef eitthvað truflar þig á þann stað að þú getur ekki breytt þeirri tilfinningu, gætirðu þurft að lifa með það á milli þín að eilífu.
Hugleiddu hvort þetta sé rétti félaginn fyrir þig - ef þeir eru það ættirðu að geta unnið úr málunum og leyst þau í heild, jafnvel þó að það gerist ekki á einni nóttu.
4. Finndu útrás
Svo þið hafið rætt, gefið hvort öðru svigrúm og beðist afsökunar, hvað næst?
Við vitum að við sögðum að þú ættir ekki að hafa óbeit á maka þínum, en þú gætir samt fundið fyrir einhverjum leifar í uppnámi eða reiði.
Þetta er ansi eðlilegt þar sem við höfum tilhneigingu til að hrjá okkur í rifrildum, óháð því hvað þau voru í raun og veru.
Hefur þér einhvern tíma fundist þú vera algerlega lifandi eftir átök um eitthvað jafn ógeðfellt og að taka ruslið út?
Jú, þú ert farinn áfram í þeim skilningi að þú ert ekki lengur pirraður á maka þínum, en þú getur ekki alveg hrista reiðina út frá því einu að eiga í rökræðum.
Það er á þessum tímapunkti sem þú þarft heilbrigt útrás fyrir afganga, svolítið óviðkomandi tilfinningar.
Þú getur valið hvað hentar þér best.
Fyrir sumt fólk getur það hjálpað að skrifa niður hvernig þeim líður. Það gefur þér dýpri tilfinningu fyrir skýrleika þegar þú sérð hlutina skrifaða niður þar sem þú getur skoðað þá hlutlægari.
Fyrir aðra þarf líkamlega losun til að vinna loks úr og losna við tilfinningar spennu eða reiði sem skilin eru eftir.
Skelltu þér í ræktina, farðu að hlaupa eða farðu í jógatíma - það mun virkilega hjálpa þér að komast út úr höfðinu á þér og endorfínin sem líkaminn sleppir með því að æfa mun auka náttúrulega skap þitt.
Því betra sem þér líður líkamlega, því betra verður andlegt ástand þitt og hugarfar þitt mun batna gífurlega.
Talandi um hugarfar, þú getur prófað að æfa núvitund.
Það eru fullt af forritum eða YouTube myndskeiðum í boði sem bjóða upp á leiðsögn um hugleiðslu.
Þú getur valið hvaða hugleiðslu þú vilt prófa, allt frá sambandsráðgjöf til almennra róandi.
Að taka þennan tíma til að kólna virkilega hjálpar til við að tæma neikvæðu tilfinningarnar eða hugsanirnar úr heilanum, hjálpa þér að líða miklu betur og bæta upp fyrr og lengur!
ljóð um að halda áfram eftir dauðann
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Er að rífast heilbrigt í sambandi? (+ Hversu oft berjast pör?)
- Af hverju þurfa sambönd að vera svona erfið?
- Ef þú finnur fyrir vonbrigðum í sambandi þínu, gerðu þá þessa 7 hluti
- Hvers vegna sum hjón eru föst í hringi með því að slíta sig og komast aftur saman
- Hve lengi stendur brúðkaupsferðin?
- 20 sambandssambandsbrot sem ættu ekki að vera til samningaviðræðna
5. Hlustið hvort á annað
Að leysa bardaga þinn er tveggja manna starf og því þurfa báðir að vera að vinna að því.
Sumir slagsmál geta verið til góðs til að styrkja samband þitt, svo ekki gera ráð fyrir því versta og halda að þú sért dauðadæmd!
Með því að tala hlutina saman muntu komast að því hvers vegna þú eða félagi þinn varð svona uppnámi.
Hlustun er lykilorðið hér!
Ekki bara tala um hvernig þú finndu, en vertu tilbúinn að heyra hlið félaga þíns á sögunni.
Að gera þetta sýnir þeim að þér þykir vænt um og að þú ert meðvitaður um tilfinningar þeirra.
Þú munt líklega líka finna út meira um þau.
Gefðu gaum og gefðu þeim þá virðingu sem þeir þurfa, með augnsambandi og viðeigandi viðbrögðum.
Spurðu þá hvernig þeim finnst um hlutina, af hverju þeir halda að þetta hafi gerst o.s.frv.
Ef þú rífst ítrekað um svipaða hluti, þá er rétti tíminn til að kafa djúpt og fara ofan í hið raunverulega mál sem liggur að baki átökum þínum.
Ekki fara í vörn ...
Þeir geta sagt sumt sem þú ert ekki endilega sammála en þessi æfing er að sanna að þú hlustar á þá og viðurkennir hvernig þeim líður.
Það kann að virðast erfitt í fyrstu, en ekki halda áfram að verja til að verja gjörðir þínar. Bíddu í ró þangað til þeir eru búnir og sjáðu hvort þér finnst þú enn þurfa að réttlæta það sem þú sagðir eða gerðir.
Þú munt líklega sjá hlutina öðruvísi, svo farðu með opinn huga.
Mundu að þetta er ekki réttarhöld - það eru tveir aðilar sem elska hvort annað og vilja láta samband sitt ganga.
Það er hópefli.
6. Settu markmið
Eftir að hafa talað hlutina í gegn ættirðu að vinna að stillingum markmið fyrir samband þitt .
Þetta getur verið nokkuð almenn, hvað varðar að gefa hvort öðru aðeins meira pláss ef þörf krefur, eða þau geta sérstaklega snúist um hegðun ykkar / beggja.
Settu þetta saman og taktu þér tíma til að fara almennilega í gegnum þau.
Vertu raunsær - hvorugt ykkar verður nokkurn tíma ‘fullkomið’ fólk sem gerir aldrei neitt sem getur komið öðrum í uppnám.
Það er mikilvægt að hafa hlutina í hlutfalli við báðar persónugerðir þínar og sambandsstíl þinn.
Leitaðu að nýrri, heilbrigðari leiðum til að koma tilfinningum þínum á framfæri frekar en að berjast.
Þú gætir byrjað að nota kóðaorð þegar hlutirnir verða aðeins of ákafir og látið maka þinn vita að þú viljir fá tíma áður en hlutirnir verða meira pirrandi.
Finndu leiðir sem virka fyrir þig og ekki vera hræddur við að tala um hvort þeir séu að vinna eða ekki.
Aðalatriðið við að setja þessi markmið er að þau hjálpa þér að vinna að ályktunum og betra heildarsambandi.
7. Fylgdu eftir
Að segja að þú ætlir að bæta fyrir er allt í góðu og góðu, en þú verður bæði að ganga úr skugga um að þú sért staðráðinn í því.
Styðjið hvert annað í gegnum þessa ferð og þið munið komast að því að þið komist nær og samband ykkar eflist.
Jafnvel þó að þú hafir einstaka hluti til að vinna að, þá geturðu samt unnið við hlið hvors annars.
Að elska einhvern er samþykkja þá og vilja að þeim gangi vel, svo þetta er frábær leið til að halda áfram að framkvæma þessar tilfinningar ást.
Auðvitað er líka mikilvægt að gera sjálfan þig ábyrgan fyrir því sem þú sagðir að þú myndir gera.
Mundu hvað þú ert að vinna að og haltu áfram að segja þér að það sé þess virði.
Ef þú ert vanur að vera með ansi mörg rök, þá getur það fundist skrýtið og næstum verra þegar það eru engin stór sprenging eða dramatík!
Ekki hafa áhyggjur.
Þú munt venjast þessari nýju, heilbrigðari hreyfingu nokkuð fljótt og endar með því að elska hana.
Vertu víðsýnn meðan þú vinnur að tennur í nýju nálguninni.
Það er mikilvægt að muna að hvað sem þú varst að gera áður var ekki að virka, þess vegna ertu núna að vinna eftir annarri aðferð.
Ef þú vilt fá nýja niðurstöðu (eins og færri rök og deilur!) Þarftu að prófa nýja nálgun og halda fast við hana.
8. Samskipti eru lykilatriði
Hafðu samband hvernig þér líður, þar sem báðir eru líklegir til að glíma við svipaða hluti.
hvernig á að halda hinni konunni frá manninum þínum
Þetta mun hjálpa þér bæði að forðast það að sjóða aftur.
Frekar en að setja álag á áfengi, annaðhvort um sambandið sjálft eða ný markmið sem þú hefur sett þér, ættirðu að ræða þau.
Þetta er heilbrigð leið til að vinna að þeim árangri sem báðir vilja.
Aftur minnið ykkur á að þið haldið fast við þetta vegna þess að þið elskið hvert annað og getið komist í gegnum erfiðu hlutana.
Forgangsraðaðu sambandinu í þeim skilningi að forðast hegðun sem þú veist að mun hefja slagsmál.
En ekki verða píslarvottur sem aldrei sér vini sína eða er sífellt að troða eggjaskurnum, því það gerir illt verra og þú verður ömurlegur!
Það er mikilvægt að gera ekki neitt of öfgafullt í því skyni að bæta hlutina, þar sem líklegt er að þú endir með því að hneykslast á maka þínum.
Ímyndaðu þér að þú sért í megrun - að skera niður óhollan mat og æfa meira jafngildir því að forðast aðstæður sem munu leiða til átaka og eyða meiri gæðastund saman.
Ef þú ákvaðst að hætta algerlega við kolvetni (jafngildir því að eyða tíma með vinum þínum, til dæmis), þá endar þú með gróft, svekktur og mun óbeit á þeim sem mæltu með því að gera það fyrst!
9. Haltu þig við það
Þrautseigja er í raun lykillinn ef þú vilt hætta að rífast í sambandi þínu.
Það geta verið sumir hlutir sem leysast mjög fljótt (ef slagsmál eru miðuð við hegðun sem er auðvelt og skaðlaust að breyta, til dæmis), en sumt mun taka smá tíma.
Í þessu ferli er mikilvægt að sýndu maka þínum virðingu og gerðu það ljóst að þú ert tilbúinn og mjög ánægður að skuldbinda þig til þessa.
Það er óskráð landsvæði og þér finnst báðir sennilega kvíðnir að samband þitt er hugsanlega í hættu.
Þið eruð bæði í þessu saman og þið munið fá í gegnum það saman.
Ertu ekki enn viss um hvað þú átt að gera í öllum slagsmálunum sem þú ert í í sambandi þínu? Spjallaðu á netinu við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.
Þessi síða inniheldur tengda tengla. Ég fæ litla þóknun ef þú velur að kaupa eitthvað eftir að hafa smellt á þau.
