Að vera bitur er eitthvað sem oft tengist eldra fólki.
Það er ekki orð sem þú myndir oft nota til að tala um einhvern í 20-, 30- eða 40s!
Samt er biturð mjög gild tilfinning sem mörg okkar glíma við á ýmsum stöðum í lífi okkar.
Þessi tilfinning stafar af gremju og eftirsjá, meðal annarra tilfinninga, og það er mikilvægt að ítreka það sem þú ert að upplifa gildir.
En það þýðir ekki að þú ættir ekki að stefna að því að lágmarka það.
Viltu hætta að vera bitur?
Hér eru 10 helstu ráðin okkar þegar kemur að því að fara úr biturð og horfa til jákvæðari framtíðar.
1. Taktu skref til baka.
Það er mjög auðvelt að festast í tilfinningum okkar. Mörg okkar gleyma einfaldlega að gefa okkur öndunarrými.
Með því að fjarlægja okkur frá aðstæðum sem valda tilfinningum getum við öðlast ný sjónarhorn.
Biturð getur oft leitt til líður mjög ofboðslega , sem getur gert allt ruglingslegra og líður miklu verr en raun ber vitni.
hvernig á að komast yfir að vera ljótur
Taktu þér tíma til að losa þig við þessar upplifanir áður en þú heldur áfram með restina af punktunum hér að neðan.
2. Skrifaðu það niður.
Sumir eiga erfitt með að vinna úr tilfinningum í huganum.
Með því að tjá tilfinningar þínar í gegnum penna og pappír geturðu losað um svigrúm í höfðinu.
Líkamleg athöfn við að skrifa hlutina niður getur skipt miklu um hvernig þér líður.
Þetta er leið til að ná tökum á ástandinu á meðan þú viðurkennir að eitthvað er í gangi sem vekur þig uppnám.
Tímarit er frábær æfing og getur skipt miklu um hvernig þú nálgast aðstæður.
Ef þú ert að glíma við biturðartilfinningu er þetta góð leið til að skoða hlutina hlutlaust og að lokum finna leið til að halda áfram.
3. Talaðu um það.
Þessi aðferð virkar betur fyrir sumt fólk og við mælum virkilega með því að nota hana samhliða dagbók þinni.
Með því að láta í ljós hvernig þér líður upphátt, ert þú að horfast í augu við tilfinningar þínar.
Þessi viðurkenning mun hjálpa losna við þessar sektarkenndir , sem eru mjög algeng meðal biturt fólk .
Það að fela hlutina kann að líða eins og það hjálpi þeim að hverfa ....
... en hið gagnstæða gerist oft!
Að bæla eða afneita þessum tilfinningum streitu og gremju getur gert þær enn verri því tilfinningin um skömm eða sektarkennd í kringum þau eykst einfaldlega.
Hlutum sem við reynum að fela okkur líður fljótt verr en þeir eru vegna þess að við erum að segja þeim upp.
Sektarkennd er stór hluti af gremju, hvort sem það er samviskubit yfir ákvörðunum okkar í fortíðinni eða samviskubit og eftirsjá yfir því hvernig við höfum komið fram við einhvern.
Talaðu við einhvern sem þú þekkir að þú getur treyst og upplifað að þú getir verið opinn með.
Eða reyndu form af talmeðferð með þjálfuðum ráðgjafa sem getur hjálpað þér að vinna úr hugsunum þínum og tilfinningum.
Heiðarleiki er svo mikilvægur með svona verkefni - þú færð út það sem þú leggur í þetta.
4. Ekki tala of mikið.
Við vitum, við vitum - misvísandi ráð!
Þó að við teljum að það sé mikilvægt að tala hlutina út, hafðu þá í huga hvernig þú talar.
Stundum getur tal um hluti valdið því að þú upplifir tilfinningarnar eins og í fyrsta skipti.
Biturðartilfinning byggist upp með tímanum, svo það er skynsamlegt að það tekur líka smá tíma að hverfa.
Því meira sem þú ferð yfir hvernig þér líður og hvað þú hefur upplifað (og hvers vegna þér líður svo erfitt gert af), þeim mun meiri möguleika gefur þú þér til að vinna þig upp aftur.
Við trúum á kraft birtingarmyndarinnar - það sem þú heldur að verði.
Talaðu um hluti þegar þér finnst þörf, en settu þér einhver mörk.
Þú getur gantast og kvartað eins mikið og þú þarft á ákveðnum vikudögum, en gefðu þér (og manneskjuna sem þú ert að fara út í!) Hvíld svo oft.
Þegar okkur er brugðið viljum við náttúrlega finna skýringar og lausn. Að fara aftur og aftur yfir þær aðstæður sem trufla þig dós virðast vera góð leið til að fá svona lokun.
Hins vegar er hægt að taka það of langt og þú getur endað með að gera hlutina verri fyrir sjálfan þig.
Finndu jafnvægið á milli tjá tilfinningar þínar og láta þig lifa.
5. Hugleiða.
Hugleiðsla er áhrifarík sjálfbætandi aðgerð sem þú getur auðveldlega fellt inn í daglegt líf þitt.
Jafnvel þó þú takir þér aðeins 15 mínútur á dag ferðu að taka eftir mikilli breytingu á því hvernig þér líður.
Með því að hafa smá tíma fyrir sjálfan þig á hverjum degi geturðu skoðað hvernig þú reyndar finna.
Biturðartilfinning hefur tilhneigingu til að ná öllu saman og verður fljótt yfirþyrmandi og eyðir hverri vakandi hugsun.
Þetta er eðlilegt en ekki hollt.
Mörg okkar verða svo föst á þessum biturðartilfinningum að við gleymum að athuga hvernig okkur gengur í raun frá degi til dags.
Viðbrögð við hnjánum verða mjög hratt neikvæð þegar við erum bitur.
Til dæmis munum við sjálfkrafa sjá það versta í öllum aðstæðum, gera strax ráð fyrir að fólk hafi slæman ásetning og sannfæra okkur um að okkur líði neikvætt bara vegna þess að við teljum að það sé okkar eðlislæga lund.
Mörg okkar svara sjálfkrafa með „ég er þreytt“ þegar við erum spurð hvernig við höfum það án þess að íhuga hvort þetta sé satt eða bara venja.
Notaðu hugleiðslu sem tæki til að kanna innri huga þinn hvernig þér líður í raun, ekki bara hvernig þér líður hugsa þér finnst.
Hugleiðsla gerir okkur kleift að kanna hvernig okkur líður raunverulega og getur hjálpað okkur að hverfa frá biturðartilfinningu eingöngu með því að skoða líf okkar á ný og kafa dýpra í huga okkar.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Lífið er ekki sanngjarnt - farðu yfir það eða svekktu þig. Það er þitt val.
- Hvernig á að hætta að vera svona tortrygginn allan tímann
- Af hverju er lífið svona erfitt?
- Hvað þýðir það raunverulega að vera góður við sjálfan þig
- Er ég eitur? 17 leiðir til að segja til um hvort þú ert eitrað (+ hvernig á að hætta)
- 17 spurningar sem þú þarft að svara þegar þér finnst þú vera útundan eða útilokaður
6. Láttu blóðið dæla.
Við vitum öll að hreyfing er lykilatriði í heilbrigðum lífsstíl en við vitum líka hversu erfitt það getur verið að passa inn í upptekið líf okkar.
Að æfa, hvort sem er að æfa, hlaupa eða æfa jóga, losar endorfín sem lætur okkur líða betur.
Með því að gera virkan eitthvað til að breyta hugarfari, þá veitum við okkur ekki bara þá sjálfsvirðingu sem við eigum skilið, heldur leyfum við líkamlegri breytingu að gerast.
Að finnast biturt gagnvart öðru fólki stafar oft af óöryggi sem við upplifum varðandi okkur sjálf, hvort sem það er byggt á persónuleika okkar eða útliti.
Við erum ekki að leggja til að þú grípur til róttækra ráðstafana til að breyta neinum af þessum þáttum sjálfum þér, en að æfa er mjög gott fyrir líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu þína.
Með því að taka smá stjórn og taka virkan ákvörðun um að sjá um okkur sjálf mun breyting verða á því hvernig okkur finnst um okkur sjálf.
Því betur sem okkur líður með okkur sjálfum, þeim mun jákvæðari og minna óánægður gagnvart öðrum.
7. Takast á við það!
Biturðartilfinning getur oft virðist sprottið af engu.
Allt í einu finnum við fyrir mikilli gremju eða fullri eftirsjá.
Aftur er þetta eðlilegt. Þú ert ekki einn um að vera svekktur, í uppnámi eða reiður - mikilvægast er að halda áfram frá þessu.
Þegar þú hefur viðurkennt tilfinningar þínar með því að tala eða skrifa er kominn tími til að taka næsta skref.
Finndu hverjir eiga sök hér. Við munum koma að sjálfsábyrgð næst, en í bili, leggjum áherslu á að vinna betur með þeim sem eru í kringum okkur.
Ef þér finnst raunverulega að einhver annar geti verið að hluta eða öllu leyti ábyrgur fyrir því hvernig þér líður skaltu horfast í augu við þá.
Ef þér líður illa með þetta, mælum við með því að þátttaka sameiginlegan vin til að starfa sem sáttasemjari.
Þessi árekstur er ekki ætlaður til að vera árásargjarn, stjórnsamur eða reiðiskenndur!
Það ætti að vera heilbrigt ferli sem gerir þér kleift að útskýra hvernig þér líður og helst, fá lokun.
Gerðu þitt besta til að gera það ekki benda fingri sök , en að útskýra opinskátt og heiðarlega af hverju þér líður hvernig þér líður.
Hugmyndin hér er ekki að grenja og kvarta heldur að komast að upplausn.
Finndu leið fram á við sem hentar ykkur báðum, hvort sem þetta þýðir að laga eigin gjörðir eða biðja hinn aðilann um að vera meðvitaðri um tilfinningar ykkar.
8. Vertu ábyrgur.
Þó að það sé mikilvægt að vinna að því að bæta umhverfi þitt, þá verður þú að gera það sætta þig við nokkra ábyrgð fyrir hvernig þér líður.
Hugleiddu hvernig þú bregst við mismunandi aðstæðum og hvað getur kallað fram þessar biturðar tilfinningar hjá þér.
Já, það getur verið að öðru fólki líði þér illa eða kveiki tilfinningar eftirsjár, en þú verður líka að líta inn.
Af hverju ertu að hoppa strax að þessum biturðartilfinningum?
Af hverju glímir þú við sumar tilfinningar meira en aðrar?
Hvaða hlutverk hefur þú leikið í því hvernig þér líður?
Þessar spurningar geta fundist óþægilegar og þær eru ekki alltaf svo fínar að svara.
Það er mannlegur eiginleiki að vernda okkur sjálf, sem þýðir oft að hunsa hve við erum með í eigin vitund.
Sýndu þér smá virðingu og leyfðu þér að vinna úr tilfinningunum á bakvið það sem er að gerast.
Þú munt fljótt komast að því hvað kemur þessum tilfinningum af stað og þú getur þá tekið heilbrigt skref í átt að forðast þessa kveikjur eða aðlagað hegðun þína í samræmi við það.
9. Settu þér markmið og gerðu áætlanir.
Með því að taka virkan frekar en aðgerðalausan þátt í þínu eigin lífi geturðu byrjað að móta hvernig þér líður og upplifa þína eigin framtíð.
Veldu hluti til að bæta við dagatalið sem mun láta þér líða vel.
Þetta gæti verið að fara í salsatíma, hitta vini í drykk eftir vinnu eða einfaldlega að skipuleggja einhvern tíma einn til að þjappa niður eftir stressandi dag.
Þú getur hugsað til langs tíma líka með því að bæta við mismunandi tegundir af markmiðum og skuldbindingar.
Skráðu þig í keramikktíma, bókaðu frí á næstunni eða jafnvel skráðu þig í líkamsræktarstöð og sýndu þér að þú ert þess virði að skuldbinda þig til.
Þessar tegundir af athöfnum láta þér ekki aðeins líða vel, heldur sýna þér líka að þú tekur sjálfsumönnun alvarlega.
Þegar okkur líður bitur og í uppnámi verðum við svo umvafin þessum neikvæðu tilfinningum að við vanrækjum oft það sem við raunverulega þurfum sem mannverur.
Búðu til lífið sem þú vilt fyrir þig, jafnvel þótt þér finnist þú ekki eiga það skilið.
Þú verður fljótt vanur að njóta hlutanna og hafa hluti til að hlakka til, sem kann að líða eins og mjög kærkomin breyting eftir þessar ógnvekjandi tilfinningar eftirsjár, pirrings og reiði.
Þú ert þess virði að gera það sem gleður þig og þú ræður hvort þú gerir það eða ekki.
10. Ákveðið framtíð þína.
Við finnum aðeins fyrir sársauka í tengslum við fyrri atburði vegna þess að við höldum okkur við þá sem leið til að halda áfram að vera örugg.
Þessi tenging við fortíðina er það sem vekur oft upp biturð, gremju og eftirsjá.
Vanlíðan okkar er ekki endilega tengd atburðum liðinna tíma, heldur ekki vilja okkar til að sleppa þeim.
Biturðartilfinning getur tengst tilfinningum um ólokið viðskipti og skort á lokun.
Ákveðið að þú viljir framtíð sem felur ekki í sér þessar tilfinningar og gerðu síðan það sem þú þarft til að ná því.
Að sleppa fortíðinni getur verið erfitt, en það gerir þér kleift að halda áfram frjálslega og skapa framtíð sem þú átt ekki aðeins skilið heldur munum njóta rækilega.
Það hljómar mun auðveldara en það er að sjálfsögðu, eins og flest annað sem tengist sjálfsumönnun, áframhaldi og persónulegum þroska.
Sem sagt, vinnan mun örugglega skila sér og þú munt finna miklu jákvæðari, hamingjusamari og næringu - rétt eins og þú átt skilið að líða.
