Við mannverurnar erum félagslyndar verur.
Við þrífumst vegna þess að við búum til sterk hópskuldabréf og við komumst af á Savanna vegna þess að við sameinuðumst og vernduðum hvert annað.
Þó að þetta sé mjög einfölduð sýn á þróun mannsins, þá hjálpar það við að útskýra hvers vegna það líður svona hræðilega þegar hópur sem okkur finnst að við ættum að tilheyra tekur okkur ekki með.
Enginn karl eða kona er eyja. Þú ert hluti af alls kyns þjóðfélagshópum, hvort sem þú ert meðvitaður um það eða ekki.
Á mjög grunnstigi ertu hluti af fjölskylduhópi. Hvort sem það er líffræðilegt eða ættleitt, tilheyrum við flest fjölskyldueiningu, hvaða mynd eða form sem gæti verið.
Og þegar við förum í gegnum lífið rennum við í og úr mismunandi þjóðfélagshópum.
Við byggjum upp vináttuhópa, erum meðlimir í skólaárshópi eða lærum allir sömu gráðu í háskólanum.
Við flytjum inn á vinnustaðinn og gerum okkur grein fyrir því að félagslegir hópar og gangverk hafa enn mjög miklu hlutverki að gegna.
Allt okkar líf, frá barnæsku til elli, munum við oft taka virkan þátt í kirkjuhópum, nefndum eða íþróttaliðum.
Og það er engu líkara en tilfinningin sé að vera með. Að vera velkominn og heima í hópi er yndisleg tilfinning.
Aftur á móti er það ekki góð tilfinning að vera útundan.
Það getur kallað aftur á leikvöllinn og þá tilfinningu yfirvofandi dauða þegar þú áttaðir þig á að þú værir síðastur sem var valinn fyrir íþróttalið.
Hvort sem við höfum tilhneigingu til að passa vel í hópa eða ekki, þá upplifum við öll tilfinninguna að finnast vera útilokaðir á einum eða öðrum tímapunkti, í einum eða ýmsum þáttum í lífi okkar.
Að vera undanskilinn getur valdið þér sorg, reiði, kvíða, kvíða eða heilum kokteil af öðrum tilfinningum.
Það getur breytt góðum degi í slæmt og hafa áhrif á sjálfsálit þitt.
hvað á að gera þegar félagi þinn treystir þér ekki
Þar sem það er reynsla sem flest okkar upplifa þegar við erum börn getur tilfinningin um útskúfun orðið til þess að við dragist aftur úr og bregðumst við aðstæðum á nokkuð barnalegan hátt.
Svo það er mikilvægt að vera búinn tækjunum til að takast á við aðstæður sem þessar á heilbrigðan hátt, fá skýrleika um þær, taka tillit til ástæðna að baki og takast á við þær.
Við skulum byrja á því hvernig þú getur sett fingurinn á nákvæmlega hvers vegna þér finnst þú vera útilokaður.
7 spurningar sem þú verður að spyrja til að reikna út hvers vegna þér líður hjá
Fyrstu hlutirnir fyrst. Þú verður að hugsa um tilfinningar þínar og reyna að skilja hvers vegna þú finnur fyrir þeim.
Þessar spurningar ættu að hjálpa þér að ná tökum á nákvæmlega hvers vegna þér finnst þú vera útundan svo þú getir verið viss um að raunverulega séu ástæður fyrir því hvernig þér líður og þú túlkar ekki merki rangt.
1. Hver skilur þig útundan?
Nákvæmlega hver er það sem fær þig til að líða svona? Er það heill hópur, eða bara ákveðnir meðlimir í honum?
2. Hvað fær þig til að hugsa það?
Hvað er það nákvæmlega sem hefur fengið þig til að finna að þú ert útilokaður?
Hefur þér verið sleppt við ákveðinn atburð, eins og að fá ekki boð í partý sem allir aðrir virðast ætla að fara í?
Eða hefur það verið röð lítilla hluta sem hafa byggst upp til að láta þér líða eins og þú sért ekki með?
Er það bara nöldrandi tilfinning sem þú getur ekki alveg sett fingurinn á?
3. Hefur eitthvað verið sagt opinskátt eða hefur það allt verið gefið í skyn?
Hefur einhver raunverulega komið út og sagt eitthvað sem skýrir að þú ert vísvitandi skilinn útundan?
4. Gæti þetta verið mistök?
Ertu viss um að þér hafi verið sleppt vísvitandi eða gæti það bara runnið huga einhvers eða sms-ið eða boðið aldrei sent?
5. Hve lengi hefur þetta verið í gangi?
Er þetta eitthvað sem hefur verið í gangi um stund eða er þetta eitthvað sem þú hefur aðeins upplifað nýlega? Hvað hefur breyst?
6. Ertu að bregðast of mikið við?
Tilfinningar þínar og viðbrögð þín við þeim gætu vel verið réttlætanleg, en þú gætir líka verið að búa til fjall úr mólendi.
Eru viðbrögð þín við því sem hefur gerst sanngjörn eða eru óöryggi þitt eða vænisýki að láta þig bregðast illa við aðstæðum?
7. Hverjir geta verið ástæðurnar á bak við það ef vísvitandi er sleppt?
Ef þú hefur komist að því að þetta sé ekki bara misskilningur, veltu fyrir þér hvers vegna þú heldur að það sé.
Er það afleiðing af einhverju sem þú hefur gert, eða er það vandamál einhvers annars?
Er það að gera með kraftvirkni innan hóps? Er einhver að reyna að halda stjórn á aðstæðum?
Ætlar einhver að vera þarna sem þú átt í erfiðu sambandi við? Er annar meðlimur hópsins að reyna að bjarga þér frá óþægilegum aðstæðum?
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og viðurkenndu hvort það sé eitthvað í fari þínu sem gæti hvatt þá sem eru í kringum þig til að bregðast ókvæða við.
Ekki alltaf stökkva að verstu niðurstöðunni, heldur hugsaðu um mildandi kringumstæður sem gætu hafa orðið til þess að fólk trúði að best væri að láta þig ekki fylgja með við þetta tækifæri ... öllum í hag.
10 spurningar til að hjálpa til við að takast á við tilfinningar þínar
Nú þegar þú hefur fundið út nákvæmlega hvað er að gerast er kominn tími til að halda áfram og vinna framhjá því og læra af aðstæðunum.
Hér eru nokkrar spurningar sem þú getur spurt sjálfan þig til að hjálpa þér að setja hlutina í samhengi.
1. Er einhver sem þú getur talað við um stuðning?
Þú þarft ekki að takast á við þessar tilfinningar á eigin spýtur.
Er einhver sem þú gætir beðið um ráð sem tengist ekki aðstæðum beint og gæti gefið þér sýn á hlutina?
2. Gæti hjálpað að skrifa það niður?
Ef þú átt erfitt með að orðræða tilfinningar þínar gagnvart einhverjum öðrum gæti það hjálpað ef þú færð það niður á blað.
Loftaðu úr öllum tilfinningum þínum og gremjum og orðaðu það nákvæmlega hvað þetta snýst um ástandið sem truflar þig.
3. Vildir þú virkilega vera með hvort eð er?
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Viltu virkilega vera hluti af þeirri klíku í vinnunni?
Vildir þú virkilega fara í það partý samt?
Að viðurkenna að þú sért ekki í raun áhugasamur getur hjálpað þér að átta þig á því hvers vegna það er enn að trufla þig svona mikið.
4. Hvernig er hægt að endurorða stöðuna jákvætt?
Sérhvert ský er með silfurfóðringu og öllu því djassi. Það er kominn tími til að snúa ástandinu á hausinn.
Kannski að það að vera útilokað af ákveðnu fólki muni fá þig til að átta þig á hverjir raunverulegu vinir þínir eru og láta þig meta þá meira.
Kannski geturðu eytt þeim tíma sem þú myndir sóa á viðburði sem þú vilt frekar ekki vera á á nýju áhugamáli.
5. Ef þú heldur að það hafi verið óviljandi, er það þá þess virði að tala við fólkið sem málið varðar?
Fólk gerir mistök. Ef þú heldur að þér hafi verið sleppt óviljandi, þá gætirðu alltaf bara spurt.
Það gæti verið svolítið óþægilegt samtal, en ef þú lendir í því að gamma þig yfir ástæðurnar fyrir því skaltu gera þér greiða og spyrja svo þú getir hreinsað loftið og haldið áfram.
6. Hvernig geturðu lært af aðstæðum?
Sérhver neikvæð reynsla er tækifæri til að vaxa. Hvernig geturðu lært af því sem hefur gerst til að koma í veg fyrir að það gerist í framtíðinni?
7. Ertu með gremju?
Eina manneskjan sem verður fyrir áhrifum af þér með gremju ert þú.
Ekki hafa slæmar tilfinningar gagnvart fólkinu sem hefur útilokað þig. Taktu það sem þú getur úr aðstæðunum, fyrirgefðu þeim og haltu áfram.
Á morgun er annar dagur.
8. Er þetta tækifæri til að auka félagslegan sjóndeildarhring þinn?
Er þetta blessun í dulargervi?
merki um að þú sért flott stelpa
Þessi tilfinning um útilokun gæti verið það sem fær þig til að fara út og finna nýja vini eða ná til mismunandi fólks í vinnunni.
9. Hvernig geturðu reitt þig minna á aðra vegna hamingju þinnar?
Ef aðgerðir annarra gera þig óánægðan, hvað gætir þú gert við verða tilfinningalega sjálfstæðari ?
Tilfinning um að vera útundan eða útilokuð sýnir að þú ert að setja skilyrði fyrir tilfinningalega líðan þína. Það er nefnilega það skilyrði að ákveðin manneskja eða hópur samþykkir þig og inniheldur þig.
Er þetta eitthvað sem þú getur unnið að til að draga úr áhrifum svipaðra aðstæðna í framtíðinni?
10. Gætirðu verið hvetjandi í framtíðinni?
Ef þú ert alltaf að bíða eftir öðru fólki til að stinga upp á hlutunum og taka aldrei frumkvæði sjálfur, er óhjákvæmilegt að það hætti að spyrja einn daginn.
Hvaða áætlun gætir þú gert með fjölskyldu þinni, vináttuhópnum þínum eða vinnufélögum þínum sem mun innihalda alla?
Því meira sem þú tekur með öðru fólki, því meira mun annað fólk byrja að taka þig með.
Þú ert meira virði
Mundu alltaf að jafnvel þó að þér finnist þú vera útilokaður í tilteknum aðstæðum eða samhengi, þá hefurðu afskaplega mikið að gefa og ætti aldrei að láta þér líða minna en.
Þú ættir ekki að eyða tíma þínum í að reyna að láta tiltekið fólk taka þig með, heldur einbeita þér kröftum þínum að því að byggja upp raunveruleg sambönd og taka með öðrum í staðinn.
Ertu ekki viss um hvað ég á að gera við þá hræðilegu tilfinningu að vera útundan? Talaðu við ráðgjafa í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið til að líða betur. Einfaldlega smelltu hér til að tengjast einum.
Þér gæti einnig líkað við:
- „Af hverju líkar fólki ekki við mig?“ - 9 ástæður fyrir því að fólk vill ekki vera vinur þinn
- Hvað á að gera ef þú hatar vini þína
- 9 kostir lífsins sem einmana og hvers vegna þú ættir ekki að skammast þín fyrir að vera einn
- „Enginn skilur mig“ - Hvað á að gera þegar þér finnst misskilið
- Hvernig á að takast á við einmanaleika og takast á við tilfinningar einangrunar
- „Ég á enga vini“ - 10 hluti sem þú getur gert ef þér finnst þetta vera þú
