Hugur þinn er ótamað haf hugsana og tilfinninga, púlsandi eins og bylgjur hrynji við höfuðkúpu þína. Þú reynir að vera á floti en þú getur ekki látið þér líða eins og það sé aðeins tímaspursmál hvenær höfuðið hverfur undir yfirborði vatnsins.
Þetta ert þú þegar þér líður of mikið af lífinu. Svona bregst hugur þinn við þegar allt kemur ofan á þig þegar þér finnst þú ekki geta ráðið við þetta allt.
Orsök þessa hljómar kannski mjög augljóst: það er svar við streitu. Og já, það er rétt hjá þér að halda að þetta sé mjög yfirborðskenndur skilningur á aðstæðum. En í grunninn er tilfinningin fyrir ofgnótt sem þú færð viðbrögð líkama þíns og huga við streitu.
Nánar tiltekið eru það viðbrögðin við streitu af völdum margra ábyrgða - bæði stórra og smára - og trúin á að þú getir ekki haldið öllum plötum að snúast miklu lengur. Ómeðvitaður óttinn við að láta disk detta og brjóta niður veldur streituviðbrögðum sem leiða til mjög meðvitundar tilfinninga um ofgnótt.
Þessi tegund viðbragða er alveg sértæk að því leyti að hún tengist margs konar áhyggjum - það er ekki sú tegund viðbragða sem þú munt almennt upplifa þegar streituvaldurinn er einn hlutur eins og að vera óuppfylltur í starfi þínu eða nýlegri sorg.
Þegar yfirþyrmingar eiga sér stað, berst heilinn við að vinna úr öllum mismunandi málum vegna þess að þú getur aðeins gefið yfir meðvitaða hugsun til eins í einu. En þegar þú reynir að gera það kemur kvíðinn af öllum öðrum vandamálum þínum í veg fyrir að þú hugsir skýrt um þann sem þú hefur valið.
hvernig á að segja einhverjum að þér líki við þá án þess að segja það
Hugsaðu um hug þinn sem dyr þar sem vandamál eru í takt við lausnir þegar þau fara í gegn. Þegar þér finnst ofbeldi eru svo mörg vandamál að reyna að troða sér inn um dyrnar að á endanum getur enginn þeirra kreist framhjá hinum.
Lausnin er alveg einföld: þú verður að hreinsa vegriðið svo að málin sem þú stendur frammi fyrir geti enn og aftur farið inn um dyrnar þar sem lausnir eru að finna.
Þú getur gert þetta á tvo vegu:
- Slepptu sumum málunum alveg svo að vegurinn sé skýr fyrir aðra.
- Búðu til umferðarstjórnunarkerfi svo hægt sé að takast á við hvert vandamál í einu með skýrri og nákvæmri hugsun.
Í reynd muntu líklega enda á því að sameina báðar aðferðirnar til að mynda eina heildstæða stefnu.
Hljómar einfalt, en hvernig tekur þú þetta í raun og framkvæmir í raunveruleikanum?
hvernig á að segja til um hvort stelpa hafi tilfinningar til þín
Fyrst þarftu að bera kennsl á allt það sem hefur stuðlað að því að þér líður ofvel. Án skýrrar hugmyndar um mörg mál sem þarf að takast á við muntu ekki takast meðvitað á allan vandann.
Taktu penna og pappír og skrifaðu niður hvert einasta áhyggjuefni sem leikur þér í huga á þessari sekúndu. Ekki hafa áhyggjur af því hversu ómerkilegir sumir sjá að best sé að koma þeim öllum undir berum himni.
Næst skaltu ákveða hverjar, ef einhverjar, eru áhyggjur af því að þú getir fyllt fyllingu. Horfðu á listann þinn og spurðu sjálfan þig í raun hvort hver hlutur sé eitthvað sem verðskuldar athygli þína, eða hvort þú ert að pirra þig yfir einhverju sem á sér engan áþreifanlegan grundvöll í raun.
Kannski hefurðu það í höfðinu á þér að hætta sé á að þú verðir rekinn af vinnuveitanda þínum. Kafa aðeins dýpra og spyrja hvort þessi áhætta sé raunveruleg og alvarleg, eða hvort þú hafir bara áhyggjur af engu. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og þú munt finna réttu svörin við þessum spurningum.
að finna hamingju í slæmu hjónabandi
Vonandi hefurðu nú minni lista yfir áhyggjur til að vinna með eftir að hafa borið kennsl á þá sem þú getur blessunarlega hunsað án nokkurra eftirmála. Næsta starf þitt er að finna leið til að setja þau mál sem eftir eru í einhvers konar röð.
Aðeins þegar þú hefur forgangsraðað muntu geta tekist á við hvert mál á skilvirkan hátt þegar dyrnar þínar eru opnar og vegurinn í gegnum hefur eina akrein umferðarinnar.
Forgangsröðun kemur niður á tveimur megin atriðum: hversu stórt mál er málið og hversu fljótt þarf að taka á því?
Við skulum skoða nokkur dæmi:
Dæmi 1: leigusali þinn hefur gefið þér tveggja mánaða fyrirvara um að yfirgefa núverandi heimili þitt. Spurningin um tíma gæti virst liggja beint við - þú hefur tvo mánuði til að finna þér annars staðar til að búa - en þú verður að vinna aftur frá þeim afmælisdegi og hugsa um skrefin fram til þessa. Hversu langan tíma tekur að skipuleggja áhorf á varagistingu, hvað tekur langan tíma að undirrita samningana, hversu langan tíma tekur að fá til að skipuleggja flutningafyrirtæki og hversu langan tíma tekur að pakka?
Ef þú getur sundurliðað hvert vandamál svona, þá geturðu tekið á hverju skrefi á hentugasta tíma.
hvernig á að vera nógu góður fyrir einhvern
Varðandi hversu mikilvægt málið er, að vera heimilislaus er vissulega ekki eitthvað sem þú vilt íhuga, þannig að það væri rétt með þér að merkja þetta sem aðal áhyggjuefni sem réttlætir athygli þína.
Dæmi 2: afmælið þitt rennur upp eftir viku og þú vilt skipuleggja hátíð með vinum þínum.
Tímaramminn er enn og aftur fastur, en að þessu sinni gætir þú ekki haft svona miklar áhyggjur ef ekkert verður almennilega skipulagt því þú getur alltaf bara haldið áfram á hvati og fundið veitingastað, bar eða virkni á daginn. Núna er kannski það eina sem er mjög áleitið að láta fólk vita að það eigi að halda dagsetningunni laus.
Dæmi 3: þú ert óánægður í núverandi starfi og vilt fara aðra starfsbraut með því að taka nýja réttindi.
Hér er tímaflokkur áhyggjunnar minni strangari. Þú ert með vinnu og tekjur í kjölfarið og ef þörf krefur gætirðu haldið áfram í sama streng um stund.
Á hinn bóginn gætirðu verið svo örvæntingarfullur með aðstæður þínar að þú gefur henni nokkuð háa einkunn hvað varðar mikilvægi hennar.
hvernig á að vinna manninn aftur frá annarri konu
Þannig að við hvert atriði á listanum þínum verður þú að vega upp alvarleika aðstæðna og hvaða tímabundnar skorður sem kunna að vera til að finna lausn. Hann verður ekki alltaf svartur eða hvítur en einhvern veginn verður þú að panta listann frá því að ýta á það minnsta.
Síðan, með skýra sýn á hvað ætti að gera fyrst, getur þú byrjað að takast á við mál þín án þess að hafa tilfinningu fyrir yfirvofandi ógæfu sem þú hafðir áður en þú fórst í gegnum þessa æfingu.
Hugur þinn er kannski ekki alveg hljóðlátur en þú munt geta tileinkað þér nóg af andlegri getu til að leysa hvert áhyggjuefni í einu.
Reyndu þessa aðferð næst þegar þér líður of mikið af vandamálum lífsins. Láttu okkur vita ef það virkar með því að skilja eftir athugasemd hér að neðan.
