Sá eini sanni narcissistic misnotkun bata program þú munt einhvern tíma þurfa.
Smelltu hér til að læra meira.
Ef þú ert að ná þér eftir fíkniefnamisnotkun, hvort sem það er frá maka eða foreldri, líður þér sennilega mjög brothætt núna.
Þetta er líklega vegna þess að umgengni við fíkniefni getur étið allt sem gerði þig að þeim sem þú ert. Eða voru, allt eftir því hversu lengi misnotkunin stóð.
Tillögurnar sem fylgja eru settar fram með þeirri forsendu að þú hafir þegar skorið narcissista ofbeldismanninn úr lífi þínu.
Ef þú hefur ekki enn sloppið er gott að lesa greinina okkar um hvernig á að skilja eftir eitrað samband . Aðeins þá munt þú geta tekið mikilvægustu næstu skref til að jafna þig eftir misnotkunina sem þú hefur orðið fyrir.
1. Sökkva þér niður í eitthvað sem þú elskar
Narcissistar eru svo sjálfsánægðir að þeir láta heima sína snúast um sjálfa sig.
Ef fíkniefnið í lífi þínu skammaði þig fyrir áhugamál þín eða áhugamál, eða beinlínis kom í veg fyrir að þú gætir tekið þátt í þeim, þá er líklegt að þú lokir þeim hluta af þér til að forðast átök, gera lítið úr eða láta refsa þér.
Ein besta leiðin til að lækna af þessari grimmd er að sökkva þér aftur niður í það sem þeir hindruðu þig í að gera.
Elskarðu að baka, en fyrrverandi þinn var vanur að stjórna matarneyslu þinni og skammar þig fitu? Fjárfestu í nýjum bökunarbúnaði og búðu til svakalega bita til að njóta.
Hvað með skapandi áhugamál? Gerðu þeir grín að þér fyrir „ókældu“ listlegu hlutina sem þér fannst gaman að gera? Jæja, þeir eru farnir núna: taktu þá aftur upp með fullum eldmóð.
Svona öfgakennd æfing getur verið gríðarlega græðandi. Ekki aðeins gerir það það taktu athygli hjarta þíns / huga frá þeim skaða sem viðkomandi olli , en þú munt vera fullur af ánægðri orku frá því að hella athygli þinni í eitthvað yndislegt.
Narcissistar eru svo góðir í að svipta þá náttúrulegu sjálfsmynd fólks frá þeim, vinna með þær og láta þá gleyma hverjir þeir eru í raun.
Það er kominn tími til að taka það aftur og fagna sjálfum þér.
2. Fjarlægðu þig frá þeim
Vertu í burtu frá þeim sem skemmdi þig og ekki leyfa þér að laðast að neinu sambandi eða leiklist við þá.
Þú gætir freistast til að vera vorkunn og fyrirgefa þeim, en þú getur gert það innra með þér án þess að taka þátt.
Að öðrum kosti, þegar þú byrjar að verða sterkari og öruggari, gætirðu freistast til að horfast í augu við fíkniefnaneytandann um hve hræðilega þeir komu fram við þig.
Ekki fara og leyfa þeim að skrúfa skorpuna af sárunum sem gróa svo vel.
Sama hvað þú segir eða gerir, þá gera þeir það aldrei skilja hvernig aðgerðir þeirra höfðu áhrif á þig. Þetta er ekki bara vegna þess að þeim er sama: þeir eru það í raun ófær að skilja það.
Ef þú reynir að leita staðfestingar eða endurgjalds muntu bara meiða þig. Þeir gera lítið úr og gaslight þig allt aftur, hringdu í sína fljúgandi öpum sem öryggisafrit, og gerðu líf þitt að helvíti. Aftur.
Þú munt aldrei fá viðbrögðin sem þú vilt frá þeim og þeir viðurkenna aldrei að hafa gert neitt rangt. Haltu áfram að hunsa þau og einbeittu þér að eigin lækningu.
Þú hefur gefið þeim nóg af ljósinu þínu.
3. Faðmaðu læknandi eiginleika hljóðs
Ertu manneskja sem er róuð af þögn? Eða viltu helst hafa tónlist í bakgrunni? Hvað sem þér finnst skemmtilegast, gerðu það að ómissandi hluta af daglegu lífi þínu.
Annar frábær hlustunarvalkostur til að skoða er róandi hugleiðsla með leiðsögn. Það eru mörg slík í boði núna, sögð af ótal mismunandi röddum. Þú ert viss um að finna nokkra sem hjálpa til við að draga úr kvíða, einbeita þér að augnablikinu og hjálpa þér að vera sterk og örugg.
Hvers vegna er svona hljóðfókus svona mikilvægur? Narcissistinn í lífi þínu sagði svo marga hræðilega hluti við þig að þú vanir að heyra neikvæðni og ekkert annað.
Orð sem talað er við okkur hafa tilhneigingu til að þvælast endalaust í huga okkar, en við getum lagt okkar af mörkum til að skipta þeim út fyrir jákvæðni.
Þegar þú finnur fyrir þér tilfinningu fyrir hlutum sem ofbeldismaðurinn þinn sagði við þig skaltu stilla á sætari hljóð í staðinn.
4. Biddu ástvini um jákvæða styrkingu
Nema fíkniefnið sem þú hefur flúið frá hefur gert þig frá fjölskyldu þinni og félagslegu neti, líkurnar eru á að þú eigir frábæra vini í lífi þínu.
Fyrir árum, þegar ég var að takast á við afleiðingar móðgandi sambands, lagði eldri vinur minn til eitthvað við mig.
Hann lagði til að ég stofnaði annað hvort Word skjal eða handskrifað dagbók þar sem ég skrifaði niður allt það frábæra sem fólk sagði um mig. Þannig gat ég snúið aftur að þessum nótum hvenær sem ég fann til sorgar eða skorts á sjálfsvirði og mundi jákvæða hluti í röddum annarra.
Narcissists leggja áherslu á að skera aðra niður svo þeir séu auðveldari í meðförum. Þetta getur verið algerlega hrikalegt fyrir sjálfsálit þeirra og það getur tekið mörg ár að endurreisa það.
Ekki vera hræddur eða skammastur fyrir að biðja um hjálp við að lækna þetta. Þegar þú gefur fólki tækifæri til að vera æðislegur kemur það þér oft á óvart.
Láttu samfélagshringinn vita hvað það er sem þú hefur verið að fást við og að þú viljir fá hjálp þeirra. Biddu þá að segja þér hvað þeir dást að og / eða þakka þér og hafðu vefjurnar handhægar.
Áður en þú veist af verður þér umflotið kærleiksríkum, stuðningstextum sem getur hjálpað þér að byggja upp sjálfsálit þitt og sjálfsást aftur.
Hvenær sem þú byrjar að heyra þessi grimmd narc er aftan á hauskúpunni skaltu opna dagbókina eða skjalið og skoða í gegnum það. Að sjá öll þessi góðu orð hjálpa þér að komast yfir allan ljótleikann sem fíknin hefur valdið þér.
5. Hvíldu þig rétt
Að takast á við fíkniefnalækni er þreytandi og þú gætir haft verulegan halla þegar kemur að réttri, endurnærandi hvíld. Það fer eftir því hversu lengi þú tókst á við þá misnotkun, þú gætir líka verið að þjást af nýrnahettu.
Ekki berja þig fyrir að líða eins og þú hafir ekki næga orku til að þrífa, eða umgangast osfrv. Leyfðu þér þann tíma og tíma sem þarf til að lækna frá öllu því sem þú hefur gengið í gegnum.
Gerðu svefnherbergið þitt eða svefnplássið eins velkomið og róandi og mögulegt er.
Taktu lúr þegar þú þarft á þeim að halda og reyndu aðferðir eins og mildt kvöldjóga eða löng bað til að slaka á þér.
Ef þú átt í vandræðum með að slaka á og sofa, eða finnur að kvíði og árvekni heldur þér vakandi á nóttunni, skaltu tala við lækninn þinn. Þeir geta hjálpað þér með fæðubótarefni sem geta hjálpað þér að hvíla þig almennilega.
Það er alveg í lagi ef þú þarft að sofa 10 tíma á nóttunni núna, auk þess að fá þér síðdegisblund. Þú hefur gengið í gegnum eina helvítis þrautagöngu: gefðu þér svigrúm og tíma til að lækna það.
6. Endurheimtu mátt þinn
Þar sem fíkniefnasérfræðingar gera allt sem þeir geta til að afmá, draga úr og stjórna markmiðum sínum, getur þér fundist þú vera að teikna úr tóman brunn á meðan þú batnar eftir misnotkun þeirra.
Enda hella þeir svo mikið viðleitni til að láta aðra líða einskis virði og vanmátt.
Ef þér finnst erfitt að átta þig á því hvernig á að fylla það vel, gríptu dagbókina þína, búðu til tebolla og skrifaðu niður fólk og aðstæður sem þú dáist að og teldu vera öflugt.
Hefur þú heimsótt staði sem hrökklast af krafti og orku?
Hverjar eru nokkrar af þínum sterku og öflugu fyrirmyndum? Hvað hafa þeir sigrast á? Hvað er það sem þú metur og dáist að þeim?
Fólk getur endurheimt persónulegt vald á marga mismunandi vegu. Oftast, að endurheimta þennan kraft felur í sér fullan huga / líkama / anda reynslu , þar sem það að vera sterkur í öllum þessum þremur skapar ótrúlegan sátt og styrk í sjálfinu.
Það er ekki ein „handbók“ handbók fyrir þetta, þar sem hver einstaklingur er svo einstakur. Það sem einum gæti fundist aðlaðandi og valdeflandi gæti verið ósmekklegt fyrir aðra og öfugt.
Gerðu nokkrar rannsóknir og prófaðu nokkrar mismunandi aðferðir, viðfangsefni, áætlanir og venjur þar til þú finnur eitthvað sem gleður þig.
Fyrir eina manneskju gæti það falið í sér daglegar keyrslur, reglulega dagbók um úrklippubækur og vikulega mætingu í tilbeiðsluhús.
Sjálfstyrkingarforrit annarrar manneskju getur falið í sér kraftlyftingar, sökkt sér í nýtt tungumál og galdra / stafsetningar.
Hvað sem þú velur er rétt og gilt: það sem skiptir máli er að það fær þig til að verða sterkur og öflugur aftur.
7. Meðhöndla þig
Einu sinni upphaflega elska loftárásir er lokið, líkurnar eru á því að Narcinn sem þú þurftir að takast á við eyddi meiri tíma í að móðga og vinna með þig en að gera eitthvað sniðugt fyrir þig.
Reyndar höfðu þeir líklega perversa ánægju af því að gera og kaupa fallega hluti fyrir sig og nudda í andlitið.
Þú gætir hafa beygt þig aftur og gert frábæra hluti fyrir þá, eða komið þeim á óvart með litlum gjöfum til að reyna að halda þeim ánægðum. Það fer eftir aðstæðum þínum, þú gætir jafnvel klæðst þér tuskulegum stuðningi við þá fjárhagslega og hreinsað til eftir þær.
Jæja, giska á hvað? Nú geturðu tekið allan þann tíma, orku og umhyggju sem þú notaðir til að hella í sogandi svarta tómarúm þeirra og fjárfesta í sjálfum þér.
Vegna þess að þú ert þess virði.
Að meðhöndla sjálfan sig þýðir ekki endilega að fara í stórfellda verslunarreit með reglulegu millibili nema þú hafir burði til þess og þess háttar hlutir gera þig virkilega hamingjusaman.
Það er meira eins og ... að sjá til þess að þú gerir litla hluti fyrir sjálfan þig sem fá þig til að brosa og láta þig meta.
Elskarðu blóm? Ekki bíða eftir að einhver annar fái þau fyrir þig: taktu upp blómvönd næst þegar þú ert úti og hafðu þau í vasa á náttborðinu þínu.
Hefur þú verið með mikið álag í herðunum? Bókaðu nudd fyrir þig og láttu vinna úr þessum hnútum.
Sjálfsþjónusta er algerlega lífsnauðsynleg og er venjulega sett sem lægsta forgang þegar þú ert að fást við fíkniefni. Þegar öllu er á botninn hvolft snýst allt um þau og nema þú sért að böggast við þarfir þeirra og vilja, hugsa þau ekki einu sinni um þig.
Settu sjálfan þig og þarfir þínar í forgang núna.
8. Fyrirgefðu sjálfum þér
Það er mjög erfitt að horfa upp á samband við narcissista og berja sig ekki yfir því.
Ég hef verið þarna og var í raun alveg hræðileg við sjálfan mig í langan tíma fyrir að hafa þolað eiturhegðunina eins lengi og ég gerði.
Þegar við erum að taka upp bitana af okkur sjálfum eftir að fíkniefni hefur splundrað okkur, er mjög auðvelt að falla í móðgandi, neikvætt sjálf tal. Þegar öllu er á botninn hvolft, þá vorum við vön því að heyra frá þeim og án stöðugs áhlaups röddar þeirra er oft tómarúm sem við fyllum næstum ósjálfrátt.
Þetta eykst af skömm tilfinningum ásamt svo mörgum spurningum um okkar eigin hegðun.
Af hverju viðurkenndi ég ekki viðvörunarmerkin þegar ég sá þau fyrst?
Hvað kom í veg fyrir að ég færi í burtu í fyrsta skipti sem þeir voru móðgaðir munnlega?
Hvernig leyfði ég þeim að fara svona illa með mig?
Af hverju hellti ég svo mikilli orku, þolinmæði og samúð í manneskju sem gaf aldrei neitt aftur?
Hvernig gat ég verið svona heimskur?
Reyndu að vera góður og fyrirgefandi gagnvart sjálfum þér. Þú, sem góð, kærleiksrík og hugsanlega innlifuð sál, reyndir að hjálpa (og elska) einhvern sem er ófær um að elska neinn nema sjálfan sig.
Þú varst ekki veikur eða aumkunarverður. Alls.
Narcissistar hafa eytt áratugum í að fullkomna þá list að stjórna öðru fólki til að þjóna duttlungum sínum og þörfum. Þeir eru meistarar í gaslýsingu og tilfinningaleg fjárkúgun , og hafa ótrúlegar aðferðir til að komast upp með hræðilega hluti, á meðan að kenna öðru fólki um þá.
Þetta fólk hefur tilhneigingu til að hafa svo margar beinagrindur í skápunum sínum, það er ekkert pláss fyrir Narnia. Þeir hafa svo marga skugga að þeir þurfa stöðuga athygli og leiklist til að dreifa þeim frá eigin vitleysu. Sem slíkir varpa þeir neikvæðni sinni á aðra svo þeir þurfi ekki að horfa á eða viðurkenna sína eigin hræðilegu hegðun.
Jafnvel ef þeir gerðu það, þá myndu þeir ekki viðurkenna það.
Þú ert svo kærleiksrík, umhyggjusamur og vorkunn gagnvart öðrum - reyndu að snúa sumu af því inn á við og vertu góður við sjálfan þig.
Forvarnir, ef mögulegt er
Ef ekkert af ofangreindu á við þig vegna þess að þú ert ennþá í móðgandi sambandi við fíkniefni, þá hefurðu tækifæri til að ljúka því áður en það skemmir þig meira.
Forvarnir eru áhrifaríkari en nokkur lækning og það er ómetanlegt að stöðva ástandið áður en eitrið hefur tækifæri til að síast dýpra í þig.
Ef þú ert fastur í því umhverfi og getur bókstaflega ekki farið, þá skaltu skoða það „gráa klettinn“ aðferðina .
Þetta er leið til að standast misnotkun narcissista: ef þú þarft algerlega að hafa samskipti við þá lærirðu að sýna alls engin tilfinningaleg viðbrögð, sama hvað þau gera.
Það er algjörlega þreytandi, en það kemur í veg fyrir að þeir fái einhverja ánægju af grimmd gagnvart þér. Hugsaðu um það eins og að slökkva á vatns- eða fæðuöflun: þeir geta ekki fóðrað orkuna þína ef þú leyfir þeim ekki aðgang að henni.
Þeir munu samt reyna að mótmæla þér eða meiða þig og þú verður líklega að fara að gráta og öskra í kodda þegar þeir eru ekki nálægt, en það getur hjálpað.
hvernig á að byrja ástarbréf
Vonandi tekst þér að losa þig við þær aðstæður eins fljótt og auðið er, svo þú getir byrjað lækningarferlið og lifað lífinu fyrir sjálfan þig.
Mundu að endurheimt eftir misnotkun er ekki einfalt og einfalt ferli. Frekar, það tekur á sig mynd af litlum stökkum og byrjum, vellíðanartímabilum og hliðarsporum í kvíða og þunglyndi.
Það getur tekið heila ævi að gróa af sárum sem narkissérfræðingur þinn olli og þess vegna er svo mikilvægt að vera þolinmóður við sjálfan sig og ferlið.
Vonandi geta þessar tillögur hjálpað þér á ferð þinni. Mundu að þú ert ekki einn og það eru margar mismunandi leiðir til að fá hjálp og stuðning þegar þörf krefur.
Ef þú hefur enn ekki fundið þig góðan meðferðaraðila, þá er það alltaf góð hugmynd. Það eru líka samfélagsmiðlar og stuðningshópar sem geta verið gagnlegir.
Vinsamlegast vertu mildur við sjálfan þig og talaðu aldrei við sjálfan þig með sömu grimmdinni og ljótleikanum og var lagður á þig.
Láttu lækningu þína taka hvaða mynd sem það þarf og vita að hún er fullkomin, falleg og fullkomlega rétt fyrir þig.
Skoðaðu þetta Rafræn fræðsla hannað til að hjálpa einhverjum gróa af fíkniefnaneyslu .
Smelltu hér til að læra meira.
Þér gæti einnig líkað við:
