Ef þú hefur kafað í persónulegan vöxt, sjálfshjálp og / eða andlegar vefsíður á einhverjum tímapunkti undanfarna áratugi hefurðu líklega rekist á tilvísanir í sjónræn tækni.
Hugmyndin er einföld: að sjá fyrir sér hvað það er sem þú vilt raunverulega og sjá fyrir þér sjálfan í þessari atburðarás.
Við skulum til dæmis segja að þér þjáist að flytja í hús nálægt ströndinni. Á hverjum degi seturðu hálftíma eða svo til hliðar til að hugleiða og eyðir öllum tíma í að sjá þig fyrir þér í þessu fjöruhúsi.
Sjáðu þig ganga um í því, stíga út á svalir til að fylgjast með vatninu. Sjáðu fyrir þér hvernig það er skreytt og flettu þér beint í miðjum þessum sýnum.
Margar mismunandi heimspekilegar hefðir setja fram hugmyndina um að hugsanir þínar búi til veruleika þinn, þannig að kenningin hér er sú að setja traustan tíma og orku í að sjá þessa hluti fyrir sér muni hjálpa þér að koma þeim í ljós.
Nú erum við ekki að segja að það að ímynda sér hluti muni bara ** pæla ** í því að vera eins og töfrar ...
Þú verður samt að vinna til að ná árangri þær tegundir markmiða sem þú setur þér , en þar sem þú hefur þegar „séð“ sjálfan þig ná þeim er hugarfar þitt meira stillt til að láta þá gerast.
Hvernig á að sjónræna
Þú sýnir hlutina líklega þúsund sinnum á dag án þess að gera þér grein fyrir því.
Ef þú ert á vinnufundi og hugur þinn rekur sig til að hugsa um hvað þú ætlar að búa til í kvöldmatinn, þá sérðu fyrir þér.
Sá staður í huga þínum þar sem allar þessar myndir og hugmyndir percolate er striginn þinn.
Ertu í vandræðum með að vefja höfuðið utan um þessa hugmynd?
Allt í lagi, hugsaðu um andlit móður þinnar eða barnsins. Eða fullkomin rauð rós.
Geturðu „séð“ það, andlega? Ekki með augunum - það verður ekki að veruleika í loftinu fyrir framan andlit þitt - heldur svona… fyrir ofan þig, í eternum?
Þar gerast töfrarnir. Þessi andlega striga er þar sem þú munt ímynda þér (sjá!) Hvað þú þráir mest í lífinu.
Með því að gera það á hverjum einasta degi muntu endurforrita hug þinn til að samþykkja að það sé þegar orðið að veruleika! Þú ert bara að afhjúpa það til að láta það gerast.
Nú kann að vera einn ásteytingarsteinn til að koma á fót eigin sjónrænu starfi ...
Um það bil 1-3% þjóðarinnar þjáist af ástandi sem kallað er aphantasia , sem er bókstaflega vanhæfni til að sjá fyrir sér andlegar myndir.
Þetta fólk er ófært um að framleiða sjónrænar myndir fyrir hugann: það er eins og það eigi ekki einu sinni.
Ef þú fellur í þennan flokk er það algerlega í lagi: þú verður bara að reiða þig á ytri myndir í stað andlegra.
Í þínu tilfelli gætirðu haft hag af því að búa til a framtíðarsýn . Safnaðu myndum um markmiðið eða hlutinn sem þú vilt birta og dreifðu þeim út á pinna borð, striga eða jafnvel límdu beint á vegginn þinn.
Í stað þess að beina fókusnum þínum inn á við, í huga þínum, muntu einbeita þér að því borði í staðinn.
Gakktu úr skugga um að þú sért að verja tíma á hverjum einasta degi til að einbeita þér að þessu. Að fá það sem þú vilt í lífinu krefst vígslu og þrautseigju og það byrjar með daglegri hugleiðsluæfingu.
Til hvers er hægt að nota sjónrænt efni?
Í orði sagt? Hvað sem er.
Fólk notar sjónræn tækni til að hjálpa þeim að ná fjölda markmiða, allt frá leiðbeiningum um líf / starfsferil til sambands, heilsu / vellíðunar og skapandi verkefna.
Hér er listi yfir örfáa hluti sem sjónrænt getur hjálpað fólki að ná:
- Innri friður (stress og kvíða minnkun, létta þunglyndi)
- Starfsuppfærsla (að fá draumastarf, fá stöðuhækkun)
- Heilbrigð sambönd (finna sálufélaga sinn, bæta samband við börnin)
- Lokið skapandi verkefni (að skrifa bók, búa til höggmynd)
- Menntunarmarkmið (að fara aftur í skólann, ljúka prófi)
- Líkamsbreytingar (lækning vegna veikinda / meiðsla, að ná líkamsræktarmarkmiðum)
- Óskaðir hlutir (nýr bíll, draumahús)
- Ferðast (ganga um París, sjá Kínamúrinn osfrv.)
Þegar þú sýnir hlutina eins og raunverulega hafa gerst og varpað þér inn í þennan dagdraum, þá lítur heilinn á það sem raunverulegt.
Sem slík forritar það taugafrumum þínum til að framkvæma það sem þarf að gera til að láta það gerast.
Það hljómar eins og eitthvað úr vísindamynd, en að ímynda sér hlutina sem veruleika skapar nýjar taugaleiðir í huganum ... eins og að búa til nýjar minningar sem eru eins raunverulegar og allt sem við höfum upplifað í daglegu lífi.
Þetta getur haft áhrif á hreyfigetu, skynjun og jafnvel líkamlegar breytingar.
Ólympíuleikarar hafa lengi notað sjónræn tækni til að hjálpa þeim að fínpússa færni sína og ná sigri á meðan keppni stendur.
Lítum á þessa tilvitnun í a 2014 grein New York Times :
Alpenskíðamenn, þar á meðal Lindsey Vonn frá Bandaríkjunum, munu nota hendur sínar til að líkja eftir skíðum. Aðrir skíðamenn leggja báðar hendur fram, oft á meðan þeir grípa í skautana skömmu fyrir upphaf, og sjá sig skíða á brautinni með eigin augum.
Með því að sjá fyrir sér hvað þeir munu gera og hvernig þeir munu framkvæma, setja þeir huga sinn (og í framhaldi af líkama sínum) í gegnum prófkeyrslur.
Athyglisvert er að þeir sem sjá fyrir sér að slæmir hlutir gerist hafa tilhneigingu til að sjá þá ómeðvitað í raunveruleika ...
Jacqueline Hernandez, ólympísk snjóbrettakappi, sagðist ekki geta hætt að ímynda sér að hún félli á æfingu, eftir að hafa fengið slæmt fall sem handleggsbrotnaði.
Giska á hvað gerðist á tímatökunum hennar? Jamm. Hún féll og þurfti að leggjast inn á sjúkrahús.
Þetta er ástæðan fyrir því að þú þarft að einbeita þér að því jákvæða og þjálfa heilann í að sjá aðeins fyrir bestu mögulegu niðurstöðunni.
Aftur og aftur sérðu fyrir þér góða hluti: ná markmiðum þínum, gleðjast við góða heilsu, borða ís í Flórens.
Hvað sem þú vilt ná, helltu hverjum dropa af gullnu ljósi í veru þína í átt að því að sjá það fyrir þér eins og þegar er að gerast.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- 7 skref sem þú VERÐUR algerlega að taka alltaf þegar þú biður alheiminn um eitthvað
- Spádómurinn sem uppfyllir sjálfan sig: Hinn raunverulegi „leyndarmál“ á bak við lögmál aðdráttaraflsins?
- Hvernig á að setja daglegar fyrirætlanir til að bæta líf þitt
- Fullkominn listi yfir 50 persónuleg þróunarmarkmið til að setja sig í lífinu
Hvað viltu? (Hvað vilt þú virkilega, virkilega?)
Fyrstu hlutirnir fyrst: hvað er það sem þú vilt gera vart við þig?
Jú, næstum allir eiga fullt af hlutum sem þeir vilja gera eða eiga, en af þeim öllum, hvað er einn eða tveir hlutir sem skera sig meira úr en allir aðrir?
Hvað er efst á fötu listanum þínum?
Allt í lagi. Taktu þér tíma og sjáðu fyrir þér að það hafi raunverulega átt sér stað.
Ef draumur þinn er að ferðast á tiltekinn stað, sjáðu þig virkilega þar. Ertu að ganga á strönd í Amalfi? Finndu sandinn undir tánum, horfðu út yfir það bláa Miðjarðarhafsvatn.
Ertu að vinna í draumaferlinum þínum? Allt í lagi, snilld. Hvað ertu í vinnunni? Hvernig kemstu þangað? Hvernig lítur skrifstofan þín út? Hvaða gæsku ertu að hjálpa til við að koma fram í heiminn?
Vertu mjög nákvæmur varðandi það sem þú sérð fyrir þér og vertu viss um að það sé jákvætt.
Þegar þú sérð fyrir þér skaltu reyna að nota eins mörg skilningarvit og þú getur:
- Finnurðu lykt af einhverju í kringum þig?
- Hvað heyrirðu?
- Hvernig er áferðin á fötunum þínum?
- Ertu með öðru fólki og er það að tala við þig?
- Hverjar eru tilfinningar þínar að segja þér?
Ef þér finnst þú efast um ágang eða neikvæðni, láttu það þá fara. Láttu einfaldlega efann fara í gegnum þig og hefur alls ekki áhrif á þig. Aðeins þú ert áfram ásamt því ótrúlega markmiði sem þú sérð fyrir þér.
Að sjá fyrir sér vitlausa hluti sem gerast aftur og aftur er ekki gott fyrir þig í hvaða ímyndunarafli sem er ... og gæti jafnvel lýst þeim til veru.
Einbeittu þér því að gleði og afrekum!
Notkun Visualization fyrir heilsu og vellíðan
Rannsóknir hafa sýnt að það að sjá líkama þinn framkvæma ákveðnar aðgerðir getur hjálpað þér að gera þessar aðgerðir auðveldara.
Ef æfingar og líkamsræktarmarkmið eru efst á listanum þínum, þá gætirðu fundið fyrir því að sjá fyrir þér að lyfta þyngri lóðum eða ljúka maraþoni hjálpi þér að ná nákvæmlega því.
Það hefur verið sannað að það að sjá líkama sinn verða sterkari getur verið næstum því jafn áhrifarík og raunveruleg lyfting .
Hljómar skrýtið en líkaminn trúir í raun því sem við sjáum fyrir okkur! Talaðu um að nota kraftinn í jákvæð hugsun til að komast í form.
Ef þér finnst að sjónborð sé gagnlegt skaltu setja fullt af myndum sem veita þér innblástur og einbeita þér að þeim í smá stund á hverjum degi.
Andaðu djúpt og jarðtengingarorkuvinnu og sjáðu síðan fyrir þér hvað þú vilt ná.
Dagleg eða vikuleg afreksmarkmið fyrir líkamsrækt og þyngdartap eru venjulega árangursríkari en risastór markmið.
Þetta er vegna þess að þú munt finna fyrir staðfestingu og árangri þegar þú uppfyllir þessi tímamót, sem halda áfram að keyra þig áfram í átt að stærra lokamarkmiðinu.
Viltu missa 50 kg? Sjáðu fyrir þér að missa 1 kg í þessari viku. Svo aftur í næstu viku og svo framvegis. Viltu hlaupa 10k maraþon? Jæja, hlaupið 1 km í þessari viku, og svo 1,25 í næstu viku.
Þú munt komast þangað!
Nú, þó að ekki hafi verið sýnt fram á sjónræn áhrif á að alvarleg veikindi hverfi, er það ómetanleg viðbótarmeðferð til að hjálpa lækningu að gerast.
Sérstaklega getur hugleiðsla og sjón ýtt undir ónæmiskerfið, sem aftur getur hjálpað þér að verjast alls kyns hlutum.
Ef þú hefur ekki enn heyrt um geðheilbrigðissjúkdóm (PNI) skaltu skoða það. Hugtakið var búið til af læknunum Nicholas Cohen og Roberd Ader á áttunda áratug síðustu aldar og er byggt á því að virkjun hugar okkar á taugaferlum sparkar ónæmiskerfi okkar í háan gír.
Vinna við ónæmiskerfið þitt og bætt heilsa og vellíðan fylgja vissulega eftir.
Sumir hafa meira að segja upplifað skjótari lækningartímabil þegar þeir hafa séð fyrir sér að bein brotni saman hraðar eða skurðaðgerðir gróa vel.
Sjónræn tækni til að draga úr kvíða og ótta
Næstum allir takast á við einhvers konar kvíða eða ótta, með mismunandi alvarleika.
Það gæti verið aðstæðukvíði (eins og að sjá tannlækninn vera með fyllt hola), almennur kvíði (stöðugur undirstraumur af áhyggjum sem heldur þér á kantinum oftast) og jafnvel handahófi ótta sem virðist koma upp úr engu.
Ég þekkti einu sinni konu sem var dauðhrædd við fiðrildi og möl vegna þess að hún var sannfærð um að þau myndu fljúga í augun á henni og blinda hana varanlega með vængrykinu.
Það myndi falla undir svið af handahófi ótta eða kvíða sem gæti ekki átt neinn grundvöll í fyrri áföllum, heldur bara plága mann án sérstakrar ástæðu.
Ein frábær sjón tækni til að draga úr ótta og kvíða er kúla hugleiðsla ...
Þú sérð fyrir þér að sitja rólegur í öruggu rými. Þegar eitthvað sem veldur þér kvíða streymir inn í þér skaltu sjá það skýrt fyrir þér og sjá fyrir þér að það sé umlukið bólu.
Sjáðu þá kúlu reka frá þér. Þú getur blásið lofti í áttina að því ef þú vilt hjálpa því að fjarlægjast en sjáðu fyrir þér það mjög skýrt.
Fylgstu með þegar það hækkar hærra og hærra og rekur lengra í burtu þar til þú sérð það ekki einu sinni lengur.
Ef sá kvíði kemur upp aftur, endurtaktu þetta ferli.
Það getur tekið smá tíma fyrir sérstakan ótta að hætta að angra þig, en þessi sjónræna aðferð hjálpar veldishraða.
Ef það er gert á hverjum einasta degi (jafnvel nokkrum sinnum á dag), finnur þú fljótt að dótið sem vekur kvíða hefur mjög lítil áhrif á þig lengur.
skrýtið að gera heima
Hvernig virkar Visualization? Er eitthvað sem ég ætti ekki að gera?
Að lokum er hugmyndin sú að á einhverjum vettvangi, í þessum stórkostlega fjölvíða alheimi sem við erum núna að glamra í gegnum, hafi það sem þú vilt þegar gerst.
Þú hefur það nú þegar.
Nú þarftu að sjá það fyrir þér HÉR, á þessu sviði, svo hurðirnar geti opnast til að færa þér þennan veruleika.
Eins og getið er, það er mjög mikilvægt að halda hugsunum þínum jákvæðum og einbeitt að markmiði þínu : ef þú eyðir of miklum tíma í að óttast um ótta þinn, eða það sem þú vilt ekki, munt þú ekki gera það sem gerir markmið þín að veruleika.
Gakktu úr skugga um að þú sért í afslappaður , jákvætt ástand þegar þú byrjar. Ef það hjálpar geturðu gert leiðsögn fyrirfram sem hjálpar þér verið á þessari stundu .
Að gera þetta fyrsta á morgnana eða rétt fyrir svefn er tilvalið. Eða, hvenær sem það er sem þér finnst þú hafa sem minnst truflanir ...
... fáir hlutir eru jafn pirrandi og að vera í djúpri hugleiðsluhugleiðingu til að láta einhvern lemja á hurð svefnherbergisins eða trufla þig með fullt af spurningum.
Byrjaðu á einhverju litlu, en mikilvægt fyrir þig. Einbeittu þér að þessu á hverjum einasta degi, með hjálp skapstöflu þinnar (eða Pinterest borð, eða jafnvel áminningar í tölvupósti).
Haga þér eins og það hafi þegar gerst og þú ert bara að hjálpa því að detta á sinn stað.
Mikilvægast er að slaka á og hafa gleði. Ekki stressa þig á þessu eða hafa áhyggjur af því hvort þú gerir eitthvað rétt eða ekki.
Vertu mildur við sjálfan þig og einbeittu þér að þeim frábæru hlutum sem þú vilt gera vart við þig.
