Hefur þú heyrt um „róttæka viðurkenningu“ áður?
Flestir hafa ekki gert það nema þeir taki virkan þátt í díalektískri atferlismeðferð eða þjálfun sem sálfræðingur.
Þó að það hljómi eins og oxymoron, þá er róttæk samþykki langt frá því að vera óbein eða huglaus.
Reyndar að takast á við yfirlýsingar sem tengjast þessari tækni geta hjálpað þér að takast á við erfiðar tilfinningar sem og krefjandi aðstæður.
Hér að neðan eru nokkrar áhrifaríkustu fullyrðingar um róttækar viðtökur og stuttar útskýringar á því hvers vegna og hvernig þær virka.
Vonandi, næst þegar þú glímir við erfiðleika, geta þeir hjálpað þér að vinna úr þeim með meira umburðarlyndi og þokka.
1. „Þetta er erfitt en það er tímabundið.“
Öllum erfiðum aðstæðum sem þú tókst á við í fortíðinni lauk, ekki satt?
Jæja, þetta mun líka líða og verða annar reynsluþáttur í lífsbók þinni.
Alveg eins og veður. Við gætum fundið fyrir úrhellisrigningum eða geigvænlegum snjóstormum, en sumarsólskin kemur alltaf aftur, er það ekki? Ský skilja, snjór bráðnar.
efni til að tala um með besta vini
Það þýðir ekki að þú getir ekki viðurkennt að það sem er að gerast núna er hræðilegt, en það er tímabundið.
2. „Ég get ekki breytt því sem þegar hefur gerst.“
Orð geta ekki verið ósögð og splundrað tebollar geta ekki verið límdir fullkomlega saman.
Þú gætir verið í erfiðum aðstæðum eins og er og vildi að þú gætir farið fimm, tíu ár aftur í tímann og gert hlutina öðruvísi, en það er ekki kostur.
Að samþykkja að við getum ekki breytt því sem hefur gerst færir áherslur okkar aftur til nútímans og hjálpar okkur að hugsa um hvað við getum gert núna að koma hlutunum í betri farveg.
Þú getur ekki afturkallað að komast í samband við eitraða manneskju, en þú getur tekið þann lærdóm sem þú hefur lært af því í heilbrigðari framtíð.
Að sama skapi geturðu ekki afturkallað að borða alla kökuna en þú getur valið hollara að borða í dag og á morgun.
3. „Hugsanir eru bara að gerast í heila mínum, þær eru ekki SANNLEIKURINN.“
Hugsanir okkar og tilfinningar geta fjarlægst okkur þegar við glímum við erfiðar aðstæður.
Sem sagt, oftar en ekki, hvað er reyndar í gangi hefur ekkert að gera með það sem við hugsa er að gerast.
Ég vann nýlega með ungri konu sem var að brjálast vegna þess að hún var viss um að kærastinn hennar væri að henda henni. Hann hafði verið fjarlægur þennan dag, sendi henni ekki skilaboð á kvöldin eins og venjulega og hún fór í full læti.
Þetta var búið, og hún ætlaði að yfirgefa hann áður en hann gat meitt hana, og og og ... heill með blásandi og hysterískan grát.
Ég róaði hana svo hún grípi ekki til róttækra aðgerða og þegar þau sendu sms-ið morguninn eftir útskýrði hann að nýja ofnæmislyfið hans gerði hann syfjaðan og hann hefði sofnað með því að leggja barnið sitt í rúmið.
Sú tilfinningaþrungna malarström hefði mátt forðast með þessari róttæku yfirlýsingu um viðurkenningu. Ekkert í höfðinu á henni var SATT. Bara panick hugsanir, knúnar áfram af eigin ótta hennar.
4. „Ég mun ekki gera mig brjálaða með hluti sem ég get ekki breytt.“
Þú hefur sennilega heyrt þá tjáningu að löngun leiði til þjáningar og þjáningar leiði til reiði. Þakka búddisma og Yoda fyrir þessa perlu, en hún hringir satt.
Ein ástæða þess að fólk þjáist er löngun manna til að vera við stjórnvölinn. Málið er að við erum sjaldan í raun stjórn á hvað sem er .
Að samþykkja að það sé engin stjórn í aðstæðum gæti verið ógnvekjandi, en það léttir líka mikið álag. Í stað þess að berjast gegn straumi leyfir þú þér að vera með á honum.
Þú munt komast að landi og öryggi, líklega ekki staðsetningin sem þú hélst upphaflega að þú vildir.
5. „Að búa í fortíðinni kemur í veg fyrir að ég meti það sem er í núinu.“
Þetta er vandamál sem margir glíma við, sérstaklega ef þeir eru með áfallastreituröskun eða jaðarpersónuleikaröskun frá fyrri áföllum.
Margir eru reiðir, sorgmæddir og bitrir yfir því sem gerðist og eyða miklum tíma í að endurlifa reiðina og örvæntinguna sem þessar aðstæður ollu.
En þeir eru ekki lengur í þessum aðstæðum, og ekki þú heldur.
Allt sem við höfum nokkru sinni er augnablikið.
Í hvert skipti sem þú finnur fyrir þér að gera upp sárt fortíð skaltu stöðva sjálfan þig og vekja athygli þína á þessari stundu.
Hvað getur þú séð? Lykt? Snerta? Bragð?
Vertu hér og vertu þakklátur fyrir það sem er.
6. „Ég hef áður tekist á við vandamál og get tekist á við þetta.“
Ef þú ert að lesa þessa grein þýðir það að þú ert á lífi. Það þýðir líka að afrekaskrá þín fyrir að komast í gegnum erfiðar aðstæður er 100%. Ekki gleyma því.
7. „Ég get samþykkt hlutina eins og þeir eru.“
Þekkir þú orðatiltækið „ ef óskir væru hestar myndu betlarar ríða “? Í grundvallaratriðum, ef allar óskir sem fólk gerði á hverjum degi væru raunverulegir hestar, þá væri heimurinn umflúinn af þeim.
Við getum óskað þess að hlutirnir hafi verið öðruvísi þar til kýrnar (hestarnir?) Koma heim, en þær óskir munu ekki breyta því sem raunverulega er að þróast.
Það er gífurlegur friður þegar við samþykkjum hlutina eins og þeir eru án þess að óska þess að þeir væru öðruvísi. Þegar við samþykkjum þessa hluti getum við gert áætlanir um að takast á við aðstæður í samræmi við það.
Samþykki er kraftur og sá kraftur veitir þá ró sem við þurfum til að halda áfram skriðþunga.
8. „Það er tímasóun að berjast við það sem þegar hefur átt sér stað.“
Hve miklum tíma eyðir þú í að hugsa um aðstæður sem þegar hafa gerst og sjá fyrir þér hvernig þú hefðir brugðist öðruvísi við?
Hver mínúta sem þú gerir það er mínúta sem þú munt aldrei komast aftur. Það sem er liðið er fortíð, og það er aldrei hægt að endurskoða það eða endurgera það. Sem slíkur þýðir í raun ekkert að eyða dýrmætum tíma þínum og orku í að þvo fyrri atburði.
Þú færð ekki endurgerð en þú getur tekið lærdóminn sem þú hefur lært og beitt þeim við nýjar kringumstæður þegar þær þróast.
9. „Ég finn fyrir kvíða og tekst enn á við þetta ástand á áhrifaríkan hátt.“
Margir sem takast á við kvíða og læti finna til skammar vegna þessa. Þeir vilja fela sig fyrir tilfinningum sínum í stað þess að grípa til aðgerða, eins og þeir geta ekki treyst eigin dómum eða vali.
Ennfremur líður þeim oft eins og þeir geti aðeins ráðið við aðstæður þegar þeir hafa ekki lengur kvíða.
Þú getur samt verið með læti yfir aðstæðum og höndla það samt á áhrifaríkan hátt. Þú þarft ekki að bíða eftir að það gangi yfir eða að ástandið breytist til að vera fær. Það er algerlega í lagi að finna til kvíða og vinna í kringum það til að koma hlutunum í verk.
Þegar öllu er á botninn hvolft geturðu orðið þyrstur og samt svarað tölvupósti. Á sama hátt geturðu fundið fyrir kvíða og enn gert hlutina. Þú verður bara að gera það á meðan þú finnur fyrir tilfinningum.
Þó að þessar sterku tilfinningar geti stundum verið yfirþyrmandi, þá stjórna þær þér ekki. Þú getur valið að vinna úr þeim og með því að draga úr tökum þeirra á þér.
hvað er ég að gera með lífi mínu?
10. „Ég get ekki breytt öðrum eða orðum en ég get valið hvernig ég bregst við.“
Þú gætir verið í uppnámi við vinnufélaga sem heldur áfram að varpa vinnu yfir þig og láta þig finna fyrir ofbeldi og vanvirðingu. Eða hrundið af stað af einhverju sem foreldri þitt eða maki segir þér.
Það er undir þér komið að setja skýr mörk og segja „nei“ þegar fólk fer yfir þau.
Að sama skapi er það þitt að ákveða hvort þú ætlar að bregðast við kveikjuorði eða svara í rólegheitum þegar fyrstu tilfinningalegu flassið hefur hjaðnað.
11. „Ég get samþykkt sjálfan mig eins og ég er.“
Þú ert fullkominn, nákvæmlega eins og þú ert.
Þó að þú myndir óska þess að þú gætir verið öðruvísi ertu fullkomin tjáning á því að alheimurinn upplifir sjálfan sig. Sérhver reynsla sem við höfum mótar okkur og við erum stöðugt að breytast og þróast.
Ef þú getur samþykkt sjálfan þig eins og þú ert, akkúrat núna, án þess að óska þess að þú værir öðruvísi, þá er það mikið skref í átt að skilyrðislausri ást.
Og þegar þú elskar sjálfan þig nákvæmlega eins og þú ert, þá ertu í fullkominni aðstöðu til að elska aðra líka.
Vertu sóðalegur, tilfinningaþrunginn, sérkennilegur og alveg þú. Vegna þess að þú ert ótrúlegur.
12. „Það er allt í lagi að líða svona.“
Hvað sem þér líður er alveg í lagi. Það eru engir hlutir eins og „slæmar“ tilfinningar: bara tilfinningar. Óveður er ekki „slæmt“: það er bara það sem það er. Og það líður hjá.
Tilfinning um skömm eða reiði vegna þess að þú ert skyndilega laminn af kvíða eða sektarkennd mun bara auka á ástandið. Reyndu í staðinn að minna þig á að þetta er tilfinning og tilfinningarnar líða hjá.
*
Eins og við höfum snert við, er aldrei hægt að breyta aðstæðum nægilega til að henta hugsjónum okkar. Við getum ekki stjórnað veðri, tilviljanakenndum atburðum eða aðgerðum annarra.
Þegar við samþykkjum það sem er að gerast, sem og okkur sjálf, skilyrðislaust, þá höfum við traustan grunn til að skapa raunverulegar breytingar.
Þessar umgengnisyfirlýsingar geta hjálpað til við að ná tökum á sterkum tilfinningum sem fara úr böndunum. Þeir koma okkur aftur á þessa stund, þessa andardrátt. Við tökum við því sem er að gerast án skilyrða eða dóms. Við höldum ekki í okkur andanum fyrr en aðstæður henta betur óskum okkar eða þægindastigi.
Það sem við standumst viðheldur.
Þegar við samþykkjum róttækan það sem er, skilyrðislaust, þá höfum við kraftinn til að bregðast við og aðlagast eftir þörfum.
Þessar óstýrilátu tilfinningar stjórna okkur ekki lengur.
Þér gæti einnig líkað við:
- Hvernig á að lifa á þessu augnabliki: 13 Engar ráð!
- 6 lykilatriði sem þú getur gert til að finna innri frið
- Hvernig á að staðfesta sjálfan þig: 6 ráð til sjálfsgildingar
- 20 heilbrigð viðbragðsgeta: aðferðir til að hjálpa við neikvæðar tilfinningar
- Hvernig á að takast á við gremju á jákvæðan hátt
- Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af framtíðinni: 6 áhrifarík ráð!
- 7 einföld skref til að láta hlutina ekki trufla þig
