hvernig á að vita þegar einhver er að daðra við þig
Lífið kemur hart að þér í öllum ófyrirsjáanlegri óreiðu þess.
Jafnvel best lagðar undirstöður friðar og stöðugleika verða stundum rokkaðar af aðstæðum utan okkar stjórnunar.
Það skiptir ekki máli hversu mikið við veltum fyrir okkur og skipuleggjum um það sem kemur eða ekki, það eru alltaf aðstæður sem við einfaldlega getum ekki spáð fyrir um.
Sá sannleikur veldur svo miklum kvíða sem truflar núverandi hamingju okkar og hugarró.
Til að varðveita betur hamingju okkar verðum við öll að finna leið til að hætta að hafa áhyggjur af framtíðinni, dvelja meira í núinu og vera viss um getu okkar til að takast á við hvað sem framtíðin mun henda okkur.
En hvernig hættum við að hafa svo miklar áhyggjur af framtíðinni?
1. Practice mindfulness og lifa í núinu.
Mindfulness er heitt umræðuefni í geðheilsu og vellíðan. Það er byggt á hugmyndinni um að fortíðin sé þegar búin, þannig að við getum ekki breytt henni og framtíðin er ekki hér ennþá, svo að það þýðir ekkert að hafa áhyggjur af henni.
Allar áhyggjur í heiminum munu ekki breyta því sem gerðist eða hvað mun gerast.
Að koma þér aftur að þessari stundu til að einbeita þér að hér og nú getur hjálpað til við að halda huganum frá áhyggjum framtíðarinnar.
Auðveld leið til að koma þér aftur á nútímann er að einbeita þér að skynfærunum þínum strax.
Líta í kringum. Hugsaðu um allt sem þú getur séð í kringum þig. Hvað finnur þú lyktina af? Hvað heyrirðu? Hvað finnur þú?
Og þegar hugur þinn reynir að draga sig burt og reka til mismunandi hugsana, þú þvingar hugsanir þínar aftur inn á þá braut.
Að endurtaka þetta ferli mun hjálpa þér að þróa vana þinn að vera meira á þessari stundu.
Það er einfalt en það er ekki auðvelt. Það verður auðveldara því meira sem þú gerir það, þó.
Fyrir nánari leiðbeiningar, lestu: Hvernig á að lifa á þessu augnabliki: 13 Engar ráð!
2. Finndu hvað þú getur og getur ekki stjórnað.
Kvíði vegna framtíðarinnar stafar oft af tilfinningu um skort á stjórnun á því sem getur komið fyrir þig.
Óþægilegi sannleikurinn er sá við höfum oft ekki stjórn á því hvað verður um okkur. Við getum aðeins búið okkur í nútíðinni til að takast best á við þær áskoranir sem við munum standa frammi fyrir í framtíðinni.
Hvað getur þú stjórnað?
Þú getur skipulagt, byggt upp þekkingu þína, beðið um leiðbeiningar og ráð um hverjar mögulegar aðstæður geta verið og andlega búið þig undir bæði bestu og verstu aðstæður.
Að dvelja við neikvætt og allt sem getur farið úrskeiðis er ekki hollt, en það þýðir ekki að þú ættir alls ekki að hugsa um það. Það ætti að minnsta kosti að hugsa aðeins um hvað muni gerast ef hlutirnir fara ekki rétt.
En það neikvæða stendur oft sterkari fyrir í huga þínum. Þú getur jafnað þetta með því að eyða meiri tíma í að hugsa um hvernig hlutirnir geta farið rétt.
Það sem þú ræður ekki við eru niðurstöðurnar.
Þú getur haft bestu áætlanirnar, mest rannsökuðu leiðina með mestar líkur á árangri og hlutirnir geta samt ekki gengið upp. Það er bara þannig sem það gengur stundum.
Ekki fjárfesta tilfinningalega of mikið í því sem gæti verið.
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Ákvörðunarkvíði: 8 Engin kjaftæði * ráð til að vinna bug á því!
- Hvernig á að stöðva væga kvíða áður en það ofbýður þér
- 6 Öflug staðfesting til að vinna gegn streitu og kvíða
- 8 árangursríkar leiðir til að koma í veg fyrir að neikvæðar hugsanir róti sér í höfðinu
- 10 skref til að stuðla að jákvæðu andlegu viðhorfi í lífi þínu
3. Faðma bjartsýni til framtíðar.
Það er svo auðvelt að láta glepjast af neikvæðu, tortryggnu hugarfari með öllum þeim hræðilegu fréttum sem dreifast og ýmsar krefjandi aðstæður sem þú munt glíma við.
eitthvað sérstakt að gera fyrir kærustuna mína
Okkur er sprengt af neikvæðni í hvert skipti sem við kveikjum á sjónvarpinu, opnum samfélagsmiðla eða vafrar um á netinu.
Neikvæðni og svartsýni er smitandi. Það er það sem fólk hefur tilhneigingu til að búast við hvort sem það hefur einhverja ástæðu til að ætla þeim.
Og ástæðan er sú að neikvæðni og svartsýni er auðvelt. Það er auðvelt að skoða hvað sem er, draga það niður í það sem getur farið úrskeiðis og hafna því úr böndunum.
En bjartsýni veitir andstöðu við þá tegund hugsunar.
Það er oft hrópað af neikvæðu eða tortryggnu fólki sem óskynsamlegt. Samt er það ekki óeðlilegra en að halda að allt í heiminum sé hræðilegt.
Bjartsýni snýst ekki um að vera gleyminn erfiðleikum lífsins. Það er að vita að þú ert nógu sterkur, nægilega fær og fær um að takast á við hvað sem lífinu hentar þér.
En hvað ef þú lendir í einhverju sem þú veist ekki hvernig á að takast á við? Jæja, einhver gerir það einhvers staðar. Til þess eiga bækur, sjálfshjálpargreinar og geðheilbrigðisfólk.
Hvað sem verður á vegi þínum í framtíðinni, þá hefur þú mátt og getu til að takast á við það eða leita svara sem þú þarft. Það er það sem bjartsýni snýst um.
4. Skráðu neikvæðar hugsanir þínar og áhyggjur.
There ert a einhver fjöldi af teppi ráð þarna úti að segja fólki að tala um það sem truflar það með öðrum.
Það getur stundum verið af hinu góða en stundum ekki.
Vandamálið við þau ráð er að vita hvenær nóg er. Það kemur að því að þú þreytir allar viðeigandi hugsanir um aðstæður og byrjar síðan að þvo sömu upplýsingar.
Þetta er ekki gagnlegt. Það er kallað jórtur , og það getur haft í för með sér búsetu í neikvæðum andlegum rýmum og spíralað inn á enn dekkra svæði.
Og það er ekki eitthvað sem þú vilt þegar þú ert að reyna að koma í veg fyrir að þú hafir áhyggjur af framtíðinni.
handahófi að gera þegar þér leiðist
Dagbók er miklu betri kostur.
Þú hefur tækifæri til að setjast niður, hugsa virkilega og kanna það sem þú ert að skynja og finna fyrir núna.
Ferlið við dagbók er sæmilega línulegt, þannig að þú getur haft ákveðið upphafs- og stoppunkt.
Margir komast að því að setja tilfinningar sínar í orð hjálpar þeim að vinna úr því sem þeir skynja með meiri skýrleika. Það er líka auðveldara að fara yfir það sem þér finnst svo þú getir borið kennsl á þau atriði sem eru ekki skynsamleg eða skynsamleg.
Það skiptir ekki máli hvort þú skrifar með hendi eða tegund, svo framarlega sem þú fylgist með dagbók. Handrit er hægara en það er fínt að leggja tæknina til hliðar og þarf ekki að skoða neina skjá í smá tíma.
Fyrir nákvæma leiðbeiningar, lestu: Dagbók fyrir byrjendur: Hvernig á að dagbók, hvað á að skrifa, hvers vegna það er mikilvægt
5. Fáðu þakklæti fyrir nútímann og það sem þú hefur.
Þakklæti er svo öflugt tæki til að jarðtengja þig í núinu og gera áhyggjur af framtíðinni minni.
Með því að velja þakklæti umfram neikvæðni ertu að skipta þessum neikvæðu hugsunum út fyrir jákvæðari.
Þegar öllu er á botninn hvolft ertu ekki að fara að hafa bæði neikvæðar og jákvæðar lestar hugsanir á sama tíma ef þú ert að einbeita þér að einum eða öðrum.
Veldu því að einbeita þér að þakklæti þegar þér finnst þú hafa áhyggjur af framtíðinni.
Horfðu í kringum þig. Hugleiddu líf þitt. Hugleiddu hvað er í lífi þínu, jafnvel þó að hlutirnir gangi ekki sem best um þessar mundir.
Hvað getur þú verið þakklátur fyrir? Gæludýr? Vinur? Fjölskyldumeðlimur? Tækifæri? Hlutir sem þú hefur afrekað? Jafnvel eitthvað eins einfalt og að vera lifandi og til staðar til að upplifa eitthvað yfirleitt?
Lífið er ekki alltaf auðvelt, en svo lengi sem við erum hér og drögum andann höfum við getu til að skapa okkur eitthvað nýtt og fallegt.
Framtíðin virðist stundum ekki vera svo björt, en þú getur líka litið til baka til þeirrar baráttu sem þú hefur þegar sigrast á sem sönnun fyrir því að þú verður við komandi stormi.
6. Vertu virkur og taktu þátt!
Besta leiðin til að óttast framtíðina minna er að byrja að vinna í núinu til að bæta hana.
maðurinn minn er alltaf í farsímanum sínum
Hvert skref sem þú tekur í dag er aðeins einn lítill hluti af heildarferð þinni. Og þessir litlu hlutar verða að lokum mun stærri toppurinn á ferð þinni.
Vertu því virkur, taktu þátt og gríptu til þar sem þú getur!
Gerðu hvað sem þú getur núna til að bæta framtíð þína, hvað sem það kann að vera. Byrjaðu að gera þessi litlu skref sem leiða þig að miklu meira, hvort sem það er hugarró eða öryggi.
Fátt eyðir ótta eins vel og að grípa til aðgerða.
